Cvičení Gal Gadot Wonder Woman

Cvičení Gal Gadot Wonder Woman dostalo její tělo do bojové formy pro film Batman vs. Superman. Aby se Gal Gadot dostala do formy, využila stejný tým jako představitel Supermana z BvS Henry Cavill. Trenéry Gal Gadot jsou Mark Twight a Thomas Bradley z Gym Jones. Její trenéři říkají, že cílem tréninku Wonder Woman bylo vymodelovat z ní uvěřitelnou postavu.

Bývalá modelka Gal Gadot se proměnila v silnější ženu. Dosáhla těla schopného provádět akční sekvence, jaké vidíme ve filmu. Postavit se před Batmana (cvičící Ben Affleck) a Supermana (cvičící Henry Cavill) nebyl malý výkon. Zde je trénink a dieta Gal Gadot Wonder Woman ilustrující, jak získala své tělo.

Gal Gadot Wonder Woman Shrnutí tréninku

Cílem filmu Wonder Woman bylo změnit tělo Gal Gadot z toho, čím byla, na to, čím ji chtěli mít.

Z modelky na olympijskou skokanku do výšky.

Gal Gadot trénovala roky, než se stala Wonder Woman. Aby dosáhla svého vzhledu, kombinovala kardio trénink, bojová umění a posilování. Trénink superhrdinky, který použila, byl poprvé navržen pro Gerarda Butlera ve filmu 300. Od té doby nechává režisér filmu Batman vs. Superman Zach Snyder filmové hvězdy, které obsazuje, trénovat v Gym Jones.

Cvičení Gal Gadot Wonder Woman

Cvičení Gal Gadot Wonder Woman ji proměnilo v superhrdinku. Trénink Gadotové začíná kardio rozcvičkou a poté se věnuje 6-8 posilovacím a metabolickým cvičením. Trenéři Wonder Woman ji běžně podrobují cvičení celého těla.

Cvičení celého těla

V rozhovoru s jejími trenéry zveřejnila společnost Muscle & Fitness cvičení Gal Gadot Wonder Woman ve svém speciálu Batman vs. Superman.

Uvedeno v plakátu: 1)Veslování – 5 min zahřátí 2)Veslování – 5 min 10 s sprint/50 s lehce 3)Lezení po horách 1min 4)Ptačí psy 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Ptačí psy 1m 6)Lezení po horách 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Kliky 7 sérií x 3 opakování 9)Kliky 5 sérií x 3 opakování. (Poznámka: 30m = ~100 stop).

Trenéři Gal Gadot také nechávají herečku cvičit veslování jako kardio cvičení, protože je málo rizikové. Gal Gadot používá veslování, protože si nemůže dovolit zranění, zejména při natáčení filmu. Pokud dáváte přednost jiné formě kardia, klidně použijte místo toho tuto metodu.

Varianty: Na plakátu je použito několik modifikací. Chcete se vyhnout provádění medvědího plazení? Dělejte místo toho horolezecké výstupy. Nahraďte „Ptačí psy (#3)“ za „Krabí procházky“. Standardní kliky nebo kliky s koleny jsou dobrou náhradou, zejména pokud nemáte kruhy, které používá Gal Gadot.

Tady je cvičení Gal Gadot Wonder Woman, které její trenéři předvedli ve vydání časopisu Muscle & Fitness z roku 2016:

Cvičení Gal Gadot představené v Muscle & Fitness 2016: 1)Veslování – 5 min zahřátí 2)Veslování – 5 min 10 s sprint/50 s odpočinek 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 sérií x 3 opakování 8)Pushups 5 sérií x 3 opakování. (Poznámka: 30m = ~100 stop).

Cvičení s činkami

Získat tělo sprinterky bylo hlavním cílem cvičení Gal Gadot Wonder Woman. Její trenéři ji také nechali cvičit s činkami. Cviky s činkami pomohly Gal Gadot dosáhnout vytvarovaného vzhledu Wonder Woman. Pro režiséra bylo důležité, aby si vybudovala svaly, které by Wonder Woman používala v reálném životě.

Rychlé cvičení paží & Cvičení na břicho

Gal Gadot používá rychlé tréninky, které může provádět kdekoli. Pokud uvízne v hotelovém pokoji, chce mít stále možnost něco dělat, aby zůstala dlouhá a štíhlá. Když spěchá, používá tento rychlý kruh na paže &břišní svaly.

Kruh na paže &:

Provádějte 1. cvik, pak 2. cvik. Odpočívejte jednu minutu. Opakujte ještě 3x:

Gal Gadot říká:

Pokud pobývám v chladné zemi nebo tam náhodou není tělocvična, cvičím ve svém pokoji. Pokud jsem u oceánu, budu plavat. Nebo budu jezdit na paddleboardu, což miluji, protože to člověka udržuje v kondici a je to meditativní.“

Rychlé cvičení celého těla

Když má málo času, Gal Gadot říká, že používá kruhový trénink celého těla.

Rychlý kruhový trénink celého těla

Při kardio intervalech cvičí Gal Gadot 2 minuty naplno / 2 minuty odpočinku (běžecký pás, kolo nebo veslovací trenažér). Takže 2 minuty jeďte tak tvrdě, jak jen to jde. Poté jeďte 2 minuty pomalým tempem nebo si úplně odpočiňte, abyste obnovili dech. Poznámka: Správná úroveň aktivity (během odpočinkové fáze) je pokračovat ve cvičení tempem, při kterém jste schopni snadno vést konverzaci. Okruh opakujte 2 až 3krát.

Dieta Gal Gadot

Dietu Gal Gadot sestavil její trenér. Ten ji přiměl zaměřit se na jídla obsahující zelenou zeleninu a také libové bílkoviny. Klíčem ke stravě Gal Gadot byla rovnováha, pití velkého množství vody a střídmost ve všem. Gal Gadot o svém jídelníčku promluvila pro Harper’s Bazaar a uvedla, že nikdo není dokonalý:

Jsem gurmánka a ráda jím. Je důležité dívat se na jídlo jako na palivo. Dívám se na jídlo a chci, aby mi dalo to nejlepší tělo, jaké můžu mít. Samozřejmě si dám i špatné věci, jako jsou hamburgery, čokoláda nebo zmrzlina.

Dále vypráví, že její dieta je o měření a respektování toho, co jíte.

Neomezuju se, můžu jíst cokoli. Všechno je to otázka měření. Prostě si jídlo vychutnávejte a nejezte za jízdy! Nebo když telefonuješ. Věnujte jídlu úctu, kterou si zaslouží, a vychutnejte si ho.“

Balance

Gal Gadotová si vychutnávala rady svého trenéra, když začala cvičit v New Yorku. Řekl jí, že posilování není jen o hodině, kterou tomu věnujete, když jste v posilovně. Stejně důležité je soustředit se na těch 23 hodin, které v posilovně strávíte. Twight říká, že Gal Gadot připomněl něco velmi důležitého (spánek a výživu), že:

Špatná výživa a nedostatečný spánek snižují účinnost silového tréninku o 20-30 %.

Dále se naučila dělat vyvážená rozhodnutí díky uvědomění, že „Vaše jídlo je vaše palivo“. S tímto vědomím se zaměřila na výběr listových a zelených potravin, které ztělesňují většinu jejího jídelníčku.

Listové a zelené potraviny

Pro získání těla Wonder Woman Gal Gadot upozorňuje na důležitost výběru jídel. Její trenéři ji naučili, aby každé jídlo vyvážila stejným dílem libových bílkovin a zelené zeleniny. (Převážně listovou zeleninu). Vyvážený přístup znamená, že do sebe dostanete maximum všeho, co sníte.

Lehké bílkoviny dodají tělu to, co potřebuje ke zpevnění svalů. Zejména listová zelenina má nejvíce výživných látek na kalorii ze všech potravin. Trenér Thomas Bradley jí řekl, aby se vyhýbala tomu, co se může „zdát“ zdravé. Příkladem mohou být zelené džusy, které mají obvykle vysoký obsah přírodního cukru. Nejčastěji prodávané zelené šťávy používají jablečnou, mangovou a ananasovou šťávu namísto výživnějších zdrojů.

Vhodnější variantou je výroba vlastních zelených koktejlů. Tato metoda umožňuje Gadotovi zajistit si potřebnou výživu. Navíc díky nim tělo vypadá lépe, protože snižují nadýmání. Kniha The Beauty Detox Solution, oblíbená mezi mnoha ženskými celebritami, vám ukáže, jak se tímto způsobem stravovat.

Zelené koktejly se staly nejoblíbenější hollywoodskou dietou jako metoda, díky níž herečky konzumují zeleninu bez přidaného cukru. Zdravá jídla by měla obsahovat hodně zelené zeleniny, jako je špenát nebo kapusta. Tyto zelené listy lze snadno vhodit do nápoje, aniž by se (překvapivě) změnila jeho chuť. Gal Gadot říká:

Jsem velkým příznivcem správné stravy a zdravého životního stylu. Je třeba jíst hodně zeleniny, pít hodně vody a být aktivní. Věřím, že to, co dáváme do svého těla, se odrazí na tom, jak vypadáme navenek.

Pijte vodu

Trenér Gal Gadot zajistil, aby její jídelníček zahrnoval pití 1 litru vody denně. Dostatek vody doplňovala na začátku každého dne. Pak by se ujistila, že ji celou vypije do konce dne.

Každý den vypijte galon vody. Nejenže jsem se cítila plnější, ale také jsem díky tomu méně svačila. Cítila jsem se tak hydratovaná, že se zlepšila i moje fyzická výdrž.“

Gal Gadot Body Image

Gal Gadot přiznává, že má pozitivní image těla. Říká, že žijeme ve světě, kde jsou ženy posuzovány, jako by musely být ve všem dokonalé. Jako matka dcery Almy Gal Gadot přiznává, že mít skvělé tělo po těhotenství byl velký boj.

Přes všechny své boje už Gal Gadot za svůj krátký život něco dokázala. Od studia práv a služby v armádě se dostala až k modelingu a vítězství v soutěži Miss Izrael. Gadotová tyto proměny lavírovala, od těhotenství až po roli Wonder Woman ve filmu Batman vs. Superman.

Přiznává, že společenský tlak okolního světa pozitivnímu vnímání ženského těla nepomáhá. Gal Gadot říká, že i když se od žen očekává, že budou skvělé ve všem, od výchovy dětí až po jejich tělesný vzhled a cvičení, existuje i světlá stránka věci. Ženy mají více pravomocí než kdy jindy. Pro časopis Fashion Magazine řekla:

Jsme také silnější, sofistikovanější a můžeme dosáhnout toho, co chceme. To bych chtěla, aby moje dcera vyrůstala s tímto vědomím.

Fun Fact: When At First You Don’t Succeed…

Gal Gadot je skvělým příkladem hesla „When At First You Don’t Succeed, Try Again“. Jejím prvním hereckým pokusem byla role dívky Jamese Bonda ve filmu Quantum of Solace. Gal Gadot porazila herečka Olgya Kurylenko.

O několik let později se o stejnou roli pokoušely jak Gal Gadot, tak Olgya Kurylenko. V souboji o stejnou roli se Gal Gadot utkala s Kurylenko a roli Wonder Woman získala!“

.