Hur man uppfyller viktkraven för värvning i den amerikanska militären

Hur man går ner i vikt före MEP

Det händer de bästa av oss. Vi blir lata och slutar titta på vad vi äter, eller så blir vi stressade och tappar tiden eller motivationen att träna. Men om du har planer på att gå med i USA:s väpnade styrkor kommer dessa dåliga vanor bara att ge dig sorg.

Jag talar av erfarenhet. Jag tappade fem kilo på några månader för flygvapnet, och jag kämpar fortfarande för att hålla vikten medan jag deltar i programmet för uppskjuten värvning.

Om du verkligen är fast besluten att gå med i en gren av militären, så föreslår jag av erfarenhet att du går ner i vikt på rätt sätt. Om du annars fuskar på ditt sätt (genom att släppa fem kilo vattenvikt över en natt) kommer det bara att ge dig mer huvudvärk medan du väntar på att skickas ut till grundutbildningen.

Så här kommer jag att förklara hur du går ner i vikt på rätt sätt. Jag kommer dock också att tala om några sätt att tappa några kilo för snabbt, för om du tänker göra det är det troligt att du redan har bestämt dig för det. Det minsta jag kan göra är att hjälpa dig att göra det på ett så hälsosamt sätt som möjligt så att du inte orsakar dig själv långvarig kroppslig skada.

Kan jag ta värvning eller gå med i DEP när jag är överviktig?

Det är upp till rekryterarens bedömning att låta överviktiga kandidater gå med i Delayed Enlistment Program (DEP). Min erfarenhet är dock att om rekryteraren vet att du menar allvar med att ta värvning kommer han eller hon gärna att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Förr (särskilt under krigstid) har militären tillåtit överviktiga personer att ta värvning, och de genomgick då ett ”fettpojkeprogram” under grundutbildningen. Detta är inte längre fallet. Varje individ måste hålla sig inom längd- och viktnormerna innan de undertecknar ett kontrakt och den dag de lämnar MEPS för grundutbildning. Om du är överviktig vid ditt sista MEPS-tillfälle kommer du att skickas hem, även om du låg inom viktnormerna vid tidigare tillfällen.

Steg 1: Identifiera problemet

Det första steget för att skapa hälsosamma vanor som kommer att leda till en framgångsrik militär karriär är att identifiera de problem som har lett till att du har blivit överviktig. Det här är ingen tid att hitta på ursäkter. Du måste vara ärlig mot dig själv.

Några orsaker kan vara:

• Du har varit överviktig hela ditt liv.
• Du har blivit lat när det gäller dina matvanor.
• Du har blivit lat när det gäller träning.
• Du har tappat motivationen för att motionera.
• Ohälsosamma viktminskningsvanor har bromsat din ämnesomsättning.
• Du har överplanerat ditt liv.

Alla orsaker kan övervinnas. Det kräver bara tid, tålamod och hårt arbete, vilket allt kommer att krävas när du går med i militären.

Steg 2: Sätt upp dina mål

Kontakta din lokala rekryterare för mer information och hjälp

Finn en rekryterare för US Air Force.

Leta efter din lokala rekryterare för flottan.

Lokalisera en rekryterare för armén för att få veta mer.

Begär information om att gå med i marinkåren.

Varje militärgren har olika viktkrav. Viktkravet beror på din längd och ålder. De kan också göra en kroppsfettprocent.

Air Force Requirements:

En rekryt måste vara minst 1,80 meter lång för att kunna ta värvning, och vid denna längd är minimivikten 91 pund och maximivikten 131 pund. Med varje ytterligare centimeter höjd ökar minimivikten med tre till fyra pund och maxvikten med fem pund.

Under 30 år:

• Manliga rekryter får inte ha mer än 20 % kroppsfett sammansättning.
• Kvinnliga rekryter får inte ha mer än 28 % kroppsfett sammansättning.

Källa: Air Force direkta längd- och viktkrav

Army and National Guard

Män måste vara 1,80 meter långa, medan kvinnor kan vara 1,80 meter långa. Med varje tum ökar min/max-vikten med cirka fyra pund, och med varje åldersgrupp ändras viktkraven mer än för de flesta andra militära grenar. Maxvikten för kvinnor på 1,80 meter är 109 för rekryter med tidigare militärtjänstgöring, och maxvikten är 112 för rekryter som inte tidigare tjänstgjort i de väpnade styrkorna och som är mellan 17 och 20 år gamla. För män i samma åldersgrupp är maxvikten vid 1,75 meter 132 pund.

• Kvinnor får inte ha en kroppsfettkomposition på över 30 %. (För en icke tidigare tjänstgörande i åldern 17-20 år)
• Män får inte överstiga en kroppsfettkomposition på 24 %. (För en icke tidigare tjänstgörande i åldern 17-20 år)

Källa: Army and National Guard direct height and weight requirements

Coast Guard

Kustbevakningen har ett mätsystem som jag ärligt talat inte känner till. De fastställer maxvikten med hjälp av längd och ”ramstorlek”. Ramstorleken bestäms genom att mäta omkretsen av handleden där de två benen sticker ut som små ”knoppar”. För att vara säker är det bara att fråga en rekryterare.

• Kvinnor under 30 år får inte ha ett kroppsfettindex på över 33 %.
• Män under 30 år får inte ha ett kroppsfettindex på över 23 %.

Källa: Mätning av handleden och kustbevakningens längd- och viktkrav

Mariner

Källa: Marine Corps direkta längd- och viktkrav

Navy

Källa: Navy direct height and weight requirements

Steg 3: Välj en plan

Hur man går ner i vikt snabbt

Det finns många olika sätt att gå ner i vikt snabbt. Tyvärr är det få av dem som är hälsosamma eller håller vikten borta på lång sikt. Kom ihåg att du genom att anmäla dig förbinder dig till en livsstilsförändring.

Och om du är övertygad om att du vill gå ner i vikt snabbt, skriva under pappren och oroa dig för konsekvenserna senare, finns det några saker du kan göra.

3 Day Miracle Military Diet

Three-Day Military Diet

Den tredagars militärdieten är ett trick som används för att göra vikt. Det är möjligt att gå ner upp till tio kilo genom att göra detta. Efter att ha genomfört dieten är det möjligt att upprepa den efter två dagars vila. Majoriteten av den vikt som förloras genom detta är endast vattenvikt, och kommer att komma tillbaka när man slutar med dieten. Den är dock användbar under veckan före ditt MEPS-besök.

Dieten fungerar genom att kraftigt begränsa kalorierna – den kommer upp i under 1 000 kalorier per dag. En sådan kaloribegränsning är inte hälsosam, inte heller bristen på näringsämnen som finns i all bearbetad mat.

DAG 1:

Frukost

• 1/2 grapefrukt
• 1 skiva rostat bröd
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 kopp med kaffe eller te (med koffein)

Lunch

• 1/2 kopp tonfisk
• 1 skiva rostat bröd
• 1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Middag

• 3 uns av någon typ av kött

• 1 kopp gröna bönor
• 1/2 banan
• 1 litet äpple

• 1 kopp vaniljglass

DAG 2

Frukost

• 1 ägg

• 1 skiva rostat bröd
• 1/2 banan

Lunch

• 1 kopp keso
• 1 hårdkokt ägg
• 5 Saltine crackers

Middag

• 2 korvar (utan bullar)
• 1 kopp broccoli
• 1/2 kopp morötter
• 1/2 banan
• 1/2 kopp vaniljglass

DAG 3

Frukost

• 5 Saltine crackers
• 1 skiva cheddarost
• 1 litet äpple

Lunch

• 1 ägg (vanligtvis hårt-kokt,
• 1 skiva rostat bröd

Middag

• 1 kopp tonfisk
• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljglass

Hur man går ner i vikt på rätt sätt

Att gå ner i vikt är en ganska enkel process. Du måste ta in färre kalorier än du förbränner under dagen. De flesta människor förbränner ungefär 2 000 kalorier per dag, så för att bibehålla vikten bör en normal person sträva efter att inta ungefär 1 850 kalorier per dag. Jag strävar i allmänhet efter färre kalorier än vad jag behöver, helt enkelt för att jag vet att jag är dålig på att ”hemlighålla kalorier”, eller att konsumera kalorier utan att inse det.

Det är allmänt accepterat att ett pund i vikt motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Så för att gå ner ett kilo skulle du behöva en negativ mängd på 3 500 kalorier. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör du aldrig konsumera mindre än 1 000 kalorier per dag.

För att se hur lång tid det skulle ta dig att gå ner i vikt multiplicerar du antalet pund som du behöver gå ner i vikt med 3 500. Räkna sedan ut ditt kalorimål. Siktar du till exempel på 1 500 kalorier per dag? Ta sedan hänsyn till den mängd motion som du planerar att utöva dagligen (springa en mil = 100 kalorier).

Avhängigt av din nuvarande ämnesomsättning, om du skär ner dina kalorier till 1 500 per dag och springer/promenerar/joggar fem mil per dag, kommer du att förlora ungefär två pund per vecka. I början kan du förlora något mer, så när din kropp anpassar sig kan du behöva lägga till mer motion eller äta något mindre.

Om du sänker ditt dagliga intag till 1 000 kalorier och fortsätter att springa fem mil om dagen bör du förlora ungefär ett kilo varannan dag. Jag föreslår inte att du äter mindre än 1 000 kalorier per dag, särskilt inte om du planerar att träna intensivt.

Håll dig också borta från all läsk, bearbetade livsmedel och salt. Period. Inga diskussioner eller gnäll. Dessa livsmedel kommer bara att hindra din viktminskning.

Vad man inte ska göra

Inta inte piller eller kosttillskott för att gå ner i vikt. De kontrollerar din urin och du måste berätta alla mediciner som du har tagit den senaste veckan. Jag berättade för dem om en Midol som jag hade tagit två dagar tidigare, och jag blev diskvalificerad i två veckor eftersom läkaren sa att det orsakar vattenviktförlust.

Du kan alltid ta tabletterna och bara inte berätta för dem. Detta innebär dock en risk för att något skumt kommer fram i urinprovet, vilket leder till att du blir diskvalificerad under mycket längre tid (jag tror 180 dagar).

Ett enkelt sätt att gå ner i vikt är att svettas. Detta kommer inte att vara en permanent förlust, och vikten kommer att återkomma så snart du återfuktar dig, så detta görs kvällen innan. Börja inte dehydrera dig för tidigt, eftersom det kommer att leda till att du blir svag och inte presterar lika bra på MEPS-stationen. Det finns några brottnings-/viktartekniker för att förlora denna vattenvikt.

Den första är att använda plastfolie. Alla typer av vanlig plastfolie av kökskvalitet fungerar. Du lindar plastfolien runt kroppen, med beröring av huden, på så många ställen som möjligt, särskilt mage och lår. Klä dig sedan i lager av kläder för att börja överhettas. Du kan prova att bara sova så här, eller om du är längre bort från ditt mål för nästa morgon, träna med inpackningen på. Detta kan också åstadkommas genom att bära flera lager kläder och en sopsäck.

Det finns två andra sätt att snabbt gå ner i vattenvikt: torra bastur och att sänka kroppen i vatten som är så varmt som möjligt utan att bli brinnande. Dessa två fungerar på samma sätt genom att de tvingar kroppen att svettas. Kombinera inte plastfolien med bastun eller det varma vattnet, den kan smälta ihop med huden och orsaka stora brännskador.

Du kan också prova att ta ex-lax eller andra vätskedrivande medel med början några dagar innan och bara äta vätska under några dagar för att hjälpa till att rensa dina tarmar. Jag kan gå ner fem kilo på två dagar med detta.

Visst alltid att dessa inte kommer att få dig att nå din vikt. Du kanske är på vikt när sjuksköterskan ber dig ställa dig på vågen, men i samma ögonblick som du börjar rehydrera och äta fast föda kommer du att gå upp i vikt igen (och normalt sett går du upp lite extra).

Glöm inte att studera för ASVAB

Se till att du inte glömmer bort dina ASVAB-poäng när du fokuserar på viktnedgång. Din vikt kan ge dig tillträde till militärtjänst, men ditt ASVAB-poäng avgör ditt jobb.

Detta innehåll är korrekt och sant efter författarens bästa kunskap och ersätter inte diagnos, prognos, behandling, recept och/eller kostråd från en legitimerad sjukvårdspersonal. Läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel kan ha farliga biverkningar. Om du är gravid eller ammar, rådgör med en kvalificerad vårdgivare på individuell basis. Sök omedelbar hjälp om du upplever en medicinsk nödsituation.

Haley (författare) från Baltimore, MD den 08 april 2019:

@Emily

Hej Emily, att gå upp i vikt (på ett hälsosamt sätt) kan vara lika svårt som att gå ner i vikt. Tänk på att du vid femton års ålder förmodligen inte är färdig med att växa än, så du kan naturligt bli längre och fylla ut lite mer. Det trick som har fungerat bäst för mina vänner tidigare är en proteinrik kost samtidigt som man tränar och lägger till en högkvalitativ proteinshake tillsammans med en måltid om dagen.

Som tonårstjej är det också superviktigt att du ser till att du får i dig gott om nyttiga fetter (nötter, avokado, olivolja etc.)

Tackert lycka till!

Haley (författare) från Baltimore, MD den 08 april, 2019:

Hej Prince. Vad behöver du hjälp med?

Prince den april 07, 2019:

Jag heter Prince n jag är 20yrs vill gå med i Marines jag är 5’5″ pls help me

Emily den mars 16, 2019:

Leo på mars 24, 2018:

Så jag är verkligen intresserad av att gå med i militären jag berättade för min rekryterare att jag var 182lbs nu är jag 187lbs är jag fortfarande bra för meps eller inte?

Kevin på februari 21, 2018:

Jag är planerad för MEPS, och jag står för närvarande på 5’11”. Är det en regel som säger att jag måste vara under min maxvikt vid 7ibs? eller är det bara min rekryterare som säger det.

Tim Agosta på November 14, 2017:

Fråga till alla eller någon som kan svara

Jag är 19 år gammal och åker den 4 december till grundutbildningen.Jag klarar ist och cft för marinsoldaterna utan problem, men mitt problem är att jag är ett par kilo över. Jag är i den låga 200 och min max vikt krav är 203 Jag verkar hoppa runt en hel del men jag är mycket nära kravet. Jag ligger under det de flesta dagar men ibland inte. Jag har stora ben och har alltid vägt mer än barn i min storlek, men enligt måttband är min hals 15,5 tum och min midja 33 tum och jag har bara skinn och ben. Vad ska jag göra men vikt innan jag går till kartor

Yesica på April 16, 2017:

Jag vill gå med i militären jag är 18 år gammal kvinna jag är 5’7 väger 100 vad ska mitt första steg vara?

Jessica på Mars 28, 2017:

Jag är en 5’6 kvinna och väger 186 vad är max vikt för att gå med i flygvapnet för min längd?

Onna på December 20, 2016:

Jag är 19 år gammal kvinna och jag väger 205 och jag är 5’9. Jag vill gå med i flygvapnet p,ease hjälp mig

rad på November 27, 2016:

Donovan försök att springa varje dag i två veckor i rad, lägg till 4 promenader och jogga i tre halvmil med löprundorna i två veckor i rad, ät inte för mycket kost, få i dig vatten. Jag band liknande för 2 veckor förlorade 35 pund men jag hade det för att förlora grundläggande utbildning är som detta där du utmanar dig själv mer för en period av tid och diet arbete så länge som det utmanar dig om inte försöka göra det svårare

Donovan på oktober 18, 2016:

river on May 20, 2016:

För din armé vikt, 17-19 åriga kvinnor medan i DEP är 160. Efter BCT måste den vara på 155

dalia6259@gmail on April 19, 2015:

Jag är en fjortonårig kvinna och planerar att gå med i militären. Och tips för mig att börja göra för att kunna kvalificera mig. Min längd är 5feet just nu. vet du några långsiktiga sätt att sänka min vikt och hålla den så.

Haley (författare) från Baltimore, MD den 10 april 2014:

Ja James, ASVAB är ett otroligt viktigt test. Det är den viktigaste avgörande faktorn när det gäller att avgöra vilka militära jobb en person är kvalificerad för.

James den 31 mars 2014:

Asvab är verkligen ett viktigt test. Jag skulle kolla in den här webbplatsen innan jag gör testet.

http://howtopasstheasvab.com