Om (när!!) vår vikt smyger sig upp över det ideala intervallet kan det kännas lika skrämmande att passa in i skinny jeans som att bestiga Mount Everest. Och det är inte bara stilutmaningar som kommer med en tyngre ram, eftersom en ökning på 10 till 20 kilo kan påverka vår hälsa. De flesta av oss har hört talas om att hjärtsjukdomar och diabetes kan uppstå vid kraftig övervikt. Men jag hade ingen aning om att 10 % övervikt faktiskt innebär hälsorisker, särskilt för våra leder.
Jag talade med dr Bryan Springer vid ORTHOCAROLINA Hip and Knee Center, för att lära mig hur extra vikt, även relativt små mängder, påverkar vår hälsa. Han berättade hur dessa oönskade kilon kan sätta oss i riskzonen för en mängd hälsoproblem – precis den motivation vi behöver för att hålla oss i baddräktsform året runt.
Den fruktade vågen visar bara en del av historien enligt Dr. Springer, eftersom viktökning har en dold inverkan på våra kroppar. Varje kilo vi bär innebär 1 ½ till 2 gånger mer kraft på våra leder, så ett extra 20 kilo känns som 35 till 40 kilo. Och träning med stor påverkan som löpning ökar denna påverkan till 5-6 gånger vår kroppsvikt. Om man räknar på det, så innebär löpning varje dag när man är 20 pund överviktig, vilket naturligtvis är VARFÖR man springer varje dag, att man utsätter fötterna, knäna och höfterna för en extra belastning på 120 pund.
Utöver denna fysiska belastning förklarar dr Springer att hormoner som produceras av fettvävnad bryter ner brosket i våra leder. Så även om våra nedre extremiteter (knän, höfter, fötter och ländrygg) bär den största bördan, känner hela kroppen av de inflammatoriska effekterna av extra fett. Med dessa biomekaniska och metaboliska effekter löper överviktiga kvinnor fyra gånger större risk att drabbas av artrit.
Så hur identifierar vi den siffra vi vill se på vågen? Dr Springer säger att BMI-kvoten fortfarande är det bästa måttet för sjukvårdspersonal. Det är ingen magisk siffra – det är i princip förhållandet mellan vikt och längd – men det anses vara en bra indikator på kroppsfett. BMI tar inte hänsyn till fettfördelningen (en muskulös fotbollsspelare kan ha ett BMI som placerar honom i kategorin fetma), men det är en enkel beräkning som du kan göra ”hemma” för att se var du står. Du kan enkelt bestämma ditt BMI med en online-kalkylator.
De goda nyheterna ~ om du packade på dig extra kilon under sommarsemestern men börjar september med en träningsrutin och en hälsosam kost är det inte troligt att en kortsiktig viktuppgång kommer att få bestående konsekvenser enligt Dr Springer. Låt bara inte dessa några kilon avskräcka dig och sätta din hälsosamma livsstil ur spel, för det omvända gäller också. Att tappa bara 10 pund och sänka ditt BMI till under 25 kan ha extremt gynnsamma hälsoeffekter. Och du behöver inte köpa några nya ”skinny jeans.”
Bryan D. Springer, MD, OrthoCarolina Hip and Knee Center
OrthoCarolina är en av landets ledande oberoende akademiska ortopedpraktiker som har betjänat North Carolina och sydöstra USA sedan 1922. De erbjuder omfattande muskuloskeletal vård inklusive operativ och icke-operativ vård, diagnostisk avbildning och rehabiliterande terapi. De är allmänt kända för forskning och utbildning inom muskuloskeletala området och deras läkare har specialiserad expertis inom fot & fot & fotled, höft & knä, axel & armbåge, ryggrad idrottsmedicin, hand, barnortopedi samt fysisk medicin och rehabilitering.
Utvidgliga platser över hela North Carolina. För en plats nära dig, se webbplatsen här.
Hitta OrthoCarolina på Facebook här.