Hälsofördelar med att sluta röka

• Introduktion till rökning
• Effekterna av tobaksrökning i Australien
  • Hälsoeffekter
  • Ekonomiska effekter
• Varför sluta röka?
• Fysiologiska fördelar med att sluta röka
  • Cancer
  • Blod
  • Lungor
  • Hjärta
  • Hjärna
  • Hjärnan
  • Ögon
  • Mund
  • Kosmetik
  • Immunsystem
  • Förökningsorgan
• Sluta före graviditet
• Hälsofördelar för familj och vänner
  • Effekt på spädbarn och barn
• Minskad cigarettanvändning
• Finansiella fördelar med att sluta röka
• Psykologiska fördelar med att sluta röka

Inledning till rökning

100 miljoner människor beräknas ha dött av orsaker relaterade till rökning under 1900-talet. Detta är ungefär tre gånger fler människor än de som dog under första världskriget. De 100 miljoner människor som dog på grund av rökning under 1900-talet dog av en dödsorsak som kunde förebyggas.
Denna trend fortsätter under 2000-talet, och Världshälsoorganisationen uppskattar att omkring 5 miljoner människor i världen dör av rökning varje år. Med den omfattande kunskap vi har om de skadliga hälsoeffekter som är förknippade med denna vana är det dags att sluta.

Effekterna av tobaksrökning i Australien

Hälsoeffekter
Under 2003 var tobaksrökning den näst största orsaken till sjukdomsbördan i Australien, (fetma var den främsta orsaken), med 15 511 rökningsrelaterade dödsfall. Australian Bureau of Statistics uppskattar att 8 % av den totala sjukdoms- och skadebördan i Australien tillskrivs tobaksrökning. 20 % av alla dödsfall i cancer beror på rökning – mer specifikt kan 80 % av dödsfallen i lungcancer 2003 tillskrivas tobaksrökning.
Den senaste rökstatistiken har bekräftat att den dagliga rökningen minskar. År 2007 rökte 16,6 % av australierna över 14 år dagligen, vilket är nästan 3 % mindre än de 19,5 % av rökarna år 2001. Andelen var något högre för män med 18 % och 15,2 % för kvinnor. Den högsta andelen rökare fanns i åldersgruppen 18-24 år för män och i åldersgruppen 25-34 år för kvinnor. I åldersgruppen 12-17 år erkände 9 % av pojkarna och 10 % av flickorna att de rökte i en undersökning som genomfördes 2005; dessa siffror nådde sin kulmen vid 17 års ålder.
Australiska ursprungsbefolkningen har de högsta rökningssiffrorna, med 50 % av de vuxna som rökte dagligen 2005. Manuella arbetare och fabriksarbetare har en högre förekomst av rökare (nästan 40 %) än kontorsarbetare och yrkesverksamma (cirka 13 %).
Ekonomisk påverkan
Under 2004-2005 uppgick kostnaden för rökning i Australien till 31,5 miljarder dollar. Denna siffra anses vara ganska konservativ, eftersom den inte omfattar dolda sociala kostnader såsom minskad produktivitet på arbetsplatsen, nedskräpning, förlängda sjukhusvistelser (på grund av försämrade postoperativa resultat), medicinska kostnader förknippade med förlossningskomplikationer samt mentalt och känslomässigt lidande som rökare och deras familj och vänner upplever.
Sjukdomsbehandling är en av de största kostnaderna som tillskrivs tobaksbruk. Livstidskostnaderna för rökare är högre än för icke-rökare, även om man tar hänsyn till att icke-rökare lever betydligt längre än rökare. Sjukdomsbehandling omfattar sjukvårdskostnader, sjukhus, vårdhem, läkemedel och ambulans. Det är inte bara individen och staten som bär dessa kostnader, utan även företag, arbetsgivare och samhället som helhet.
De kostnader som bärs av företagen omfattar ökad sjukfrånvaro och förlust av arbetskraft, som är betydligt högre hos rökare än hos icke-rökare.
Regeringarna tillhandahåller massutbildning och hälsokampanjer för att ge information om farorna med rökning, vilket bidrar väsentligt till den totala kostnaden som Australien bär.

Varför sluta röka?

Oavsett din ålder eller hur länge du har rökt finns det många omedelbara och långsiktiga fördelar med att sluta röka. Det finns omfattande och övertygande vetenskapliga bevis som bekräftar att risken för sjukdomar hos tidigare rökare är mindre än hos rökare i samma ålder och kön. Att sluta röka bromsar sjukdomsutvecklingen och kan till och med vända vissa av de akuta kroppsförändringar som orsakas av rökning.
Jo tidigare du slutar, desto större är fördelarna med att sluta röka. Rökare som slutar när de är 30 år gamla kan undvika det mesta av överrisken och förlänga sin förväntade livslängd med cirka 10 år. Om man slutar vid 50 års ålder kan man halvera risken att dö på grund av rökning och förlänga den förväntade livslängden med 6 år. Även om man slutar vid 60 års ålder kan det ge fördelar och öka den förväntade livslängden med 3 år.
Vissa hälsofördelar med att sluta röka kan märkas så snart man slutar röka. Inom bara några timmar utan cigarett minskar kolmonoxidnivåerna i kroppen, vilket följs en vecka senare av en minskning av nikotinnivåerna. Efter fem dagar utan cigarett kan du märka en förbättring av smak och lukt.
För vissa personer fortsätter hälsofördelarna med att sluta röka i flera år efter att de slutat. I vissa fall kan före detta rökare till och med återgå till att vara lika friska som en icke-rökare och bära samma risk för sjukdomar, även om detta inte gäller cancer. Personer som har rökt kommer alltid att ha en större risk för vissa cancerformer än personer som aldrig har rökt.

Har du slutat röka? Eller funderar du på att försöka sluta röka? Använd det här verktyget för att se vilka hälsofördelar du redan har uppnått och vilka fördelar du kan förvänta dig i framtiden om du håller fast vid det. För mer information, se verktyget Hälsofördelar med att sluta röka.

Fysiologiska fördelar med att sluta röka

När du slutar röka finns det en mängd fördelar för din kropp, vissa märkbara och andra inte. Vissa effekter uppstår direkt och andra kan ta ett antal år. I takt med att tiden sedan din sista cigarett ökar kommer du att vara friskare, ha mindre risk att utveckla sjukdomar och känna dig friskare.
Lungor
Alla människors lungor slutar att fungera lika bra ju äldre de blir, men för rökare sker denna process tidigare, snabbare och allvarligare. Rökning orsakar också permanenta skador på lungvävnaden. Genom att sluta röka ger du din kropp den bästa chansen att förbättra luftvägarnas funktion och stoppa ytterligare skador.
Fördelarna för lungorna är omfattande:

• En månad efter att ha slutat röka är förbättringarna av luftvägarnas funktion märkbara;
• Efter två månaders tobaksfrihet återupptar dina flimmerhår sin korrekta funktion. Cilia är små celler som kantar lungorna och deras uppgift är att rensa lungorna från slem och skräp. När cilierna börjar utföra sina normala uppgifter minskar också antalet fall av kronisk hosta, bronkit, luftvägsinfektioner och lunginflammation;
• Att sluta röka bromsar den ökade försämring av lungfunktionen som rökare upplever;
• Sjukhusvistelser och symtom på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) minskar;
• Postoperativa lungkomplikationer som är förknippade med rökning minskar;
• Lungcancer minskar väsentligt hos dem som slutar röka med 30. Vid 50 års ålder är risken för lungcancer halverad, jämfört med en person som fortsätter att röka i ytterligare 25 år; och
• De positiva effekterna på lungorna gör det möjligt att öka träningskapaciteten och därmed förbättras konditionen.

Den positiva effekten på lungorna börjar verkligen slå igenom cirka två månader efter att man slutat röka, så länge det inte finns några permanenta emphysematösa lungskador.
Blod
Efter att ha slutat röka i 24 timmar minskar nivåerna av kolmonoxid i kroppens system dramatiskt, vilket frigör hemoglobin. Hemoglobin är ansvarigt för att transportera syre; om mer av det finns tillgängligt kommer därför mer syre att transporteras runt i kroppen.
Ögre syrenivåer och bättre syretransport i hela kroppen har många hälsofördelar:

• Efter 6 veckor är sårinfektion mindre sannolik, och
• Efter 6 veckor förbättras blodets viskositet, vilket har en positiv effekt på blodflödet till händer och fötter. Detta minskar risken för perifer kärlsjukdom. För dem som redan har sjukdomen är det mindre sannolikt att amputationer blir nödvändiga.

Hjärta
Rökning främjar förtjockning av artärerna, eller ateroskleros. Ateroskleros är förknippat med många negativa hälsoeffekter i olika kroppssystem, inklusive hjärtat.
Om man slutar röka är det mindre sannolikt att ateroskleros uppstår och därför minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Efter 1 år utan rökning är risken för att utveckla hjärtsjukdom hälften så stor som den annars skulle vara. Otroligt nog är risken för att utveckla hjärtsjukdom efter 15 år utan rökning lika stor som för en person som aldrig har rökt, vilket innebär att du har en chans att vända rökningens negativa effekter på hjärtat.
Blodtrycket återgår till normala nivåer 2 månader efter att du har slutat röka.
Hjärnan
Ateroskleros ökar risken för stroke, vilket är orsaken till att rökare löper en mycket högre risk att drabbas av en stroke än icke-rökare. Genom att sluta röka i 2-5 år minskar du därför din risk för stroke. Otroligt nog är din risk för stroke efter 25 år utan rökning lika stor som för en icke-rökare.
Cancer
Efter 5 år utan rökning är din risk att drabbas av cancer i hals, mun och matstrupe hälften så stor som om du hade fortsatt att röka.
Risken för cancer i allmänhet för rökare kommer alltid att vara större än för icke-rökare, även 15 år efter att du har slutat röka. Detta betyder inte att det inte finns någon mening med att sluta röka. Varje cigarett du röker utsätter dig för fler cancerframkallande ämnen, och ju längre du röker, desto större är därför din risk att utveckla cancer. Ju tidigare du slutar, desto lägre blir din totala risk.
Ögon
Raten av blindhet minskar efter att du slutat röka. Efter 20 år utan rökning har du samma risk för åldersrelaterad makuladegeneration (försämring av synen med åldern) som en icke-rökare.

För mer information, se Hur rökning påverkar ögonen.

Munnen
Rökning har en skadlig inverkan på munhälsan, bland annat genom minskad lukt- och smakförmåga. Fem dagar utan cigarett märker rökare en förbättring av smak och lukt.
Tobaksrökning är en av de främsta orsakerna till missfärgning av tänderna. Om du slutar med att röka förhindrar du ytterligare färgning.

För mer information, se Hur rökning påverkar munnen.

Kosmetisk
Förutom alla de negativa hälsoeffekter som rökning har på kroppen har rökning också en negativ effekt på ditt utseende. Rökning har visat sig ha synliga effekter på huden, bland annat:

• Förstärkt rynkor i ansiktet;
• Förtida åldrande; och
• Förminskat blodflöde i kapillärerna och artärerna.

Det här är effekter som du faktiskt kan se utvecklas. Att sluta röka är det första steget du bör ta för att hålla ditt utseende strålande och fräscht.

För mer information, se Hur rökning påverkar hudens hälsa.

Imunförsvaret
Om några dagar efter att de har slutat röka upplever tidigare rökare att deras immunförsvar förbättras. Detta innebär färre förkylningar och influensa, färre halsont och färre infektioner!
Förökningsorgan
Tobak kan ha skadliga effekter på spermieproduktionen, inklusive minskade koncentrationer av spermier i sädesvätskan och minskade koncentrationer av normala och rörliga spermier. För att ge dig själv den bästa chansen att bli gravid bör du sluta röka.

För mer information, se Hur tobak påverkar spermier.

Att sluta röka kan också minska erektil dysfunktion som orsakas av rökning.
Kvinnor som röker löper dubbelt så stor risk att vara infertila som icke-rökare. Denna effekt minskar efter att ha slutat röka, så att sluta röka bör vara det första steget som tas av par som planerar att bli gravida.

Sluta röka före graviditeten

För att ge dig själv den bästa möjligheten du kan för ett bra graviditetsutfall måste du sluta röka. Det är bäst att sluta röka i god tid innan du blir gravid – detta kommer att:

• Minska risken för missfall, för tidig förlossning och moderkaksavbrott, som alla är förknippade med rökning under graviditeten;
• Menar att du inte har någon extra risk för att få ett barn med låg födelsevikt jämfört med en icke-rökare. Barn med lägre födelsevikt har större chans att drabbas av sjukdomar, utveckla sjukdomar och dö under hela barndomen och i vuxen ålder.

Samtidigt som det är bäst att sluta röka innan du blir gravid är det fortfarande möjligt att minska risken för negativa graviditetsutfall genom att sluta upp till två månader efter att du blivit gravid. Detta betyder inte att du ska vänta två månader in i graviditeten innan du försöker sluta röka. Att minska den mängd du röker utan att helt sluta kommer inte att vara till någon nytta för dig eller ditt barn.
För att få bästa möjliga graviditetsutfall måste du sluta helt.

För mer information, se Rökning och passiv rökning under graviditet.

Hälsofördelar för familj och vänner

Om du röker utsätter du inte bara dig själv för negativa hälsoeffekter, utan även din familj, dina vänner och dina arbetskamrater. På samma sätt kommer ett rökstopp att gynna både dina närmaste och dig själv.
Sekondhandsrök är den rök från din cigarett som har potential att inhaleras av människor i din omgivning. Att andas in passiv rökning, så kallad passiv rökning, är förknippat med allvarliga hälsokonsekvenser. Riskerna i samband med passiv rökning ökar beroende på hur länge man exponeras för röken och hur ofta man andas in passiv rökning. Om du till exempel röker många cigaretter inne i huset är risken för negativa effekter på hälsan hos personer som bor tillsammans med dig stor.
Personer som utsätts för passiv rökning löper större risk att utveckla:

• lungcancer;
• kranskärlssjukdom;
• stroke;
• Cancer i näsan, svalget, bröstet, livmoderhalsen och blåsan;
• Defekter i blodets funktion, såsom vasodilatation (utvidgning av blodkärl) och vasokonstriktion (sammandragning av blodkärl);
• Oxidativ stress;
• Infektioner;
• Inflammation; och
• Förminskad hjärtstyrka.

Forskningen har fastställt att inandning av passiv rökning är nästan lika farligt som rökning. Inom några minuter efter exponering för passiv rökning aktiveras blodplättar. Efter en tid kan detta främja trombos, cellulär artärskada och åderförkalkning.

Effekt på spädbarn och barn

Barn är särskilt mottagliga för de negativa hälsoeffekterna i samband med passiv rökning, både fysiskt och miljömässigt. Barn har omogna lungor, en större lungyta och en högre andningsfrekvens än vuxna, vilket gör dem mer sårbara för effekterna av rökning än vuxna. Barn kan inte kontrollera sin miljö och hamnar därför ofta i situationer som gör att de inte kan undvika passiv rökning.
Barn och spädbarn som utsätts för miljötobaksrök har en ökad risk att utveckla:

• Kroniska luftvägssymptom, inklusive astma, nedsatt lungfunktion och infektioner i de nedre luftvägarna;
• Långsiktiga utvecklingseffekter;
• Cancer hos barn;
• Förminskat luktsinne;
• Infektioner i mellanörat; och
• Komplikationer vid operationer.

Minskad cigarettanvändning

Att minska mängden cigaretter som röks per dag kan vara till hjälp som en strategi för att sluta röka, men det finns inga belägg för att det har en signifikant förbättring av hälsoutfall eller förväntad livslängd.
Och även om du kanske tror att du röker mindre tror man att när du väl har utvecklat ett nikotinberoende så tror man att hjärnan kräver en viss nivå för att känna sig tillfreds. Detta innebär att du är mer benägen att ta fler puffar och inhalera hårdare om du minskar antalet cigaretter per dag. Du kanske inte ens märker att du gör detta. I vilket fall som helst kommer du inte att minska din exponering på lång sikt. För att uppleva någon fördel av att sluta röka måste du sluta helt och hållet.

Finansiella fördelar med att sluta röka

Cigarettrökning påverkar mer än bara din hälsa och hälsan hos din omgivning. De ekonomiska konsekvenserna kan vara enorma. 2008 spenderade rökare som rökte ett paket om dagen ~3 000 dollar per år på cigaretter! Det kan vara en semester eller en ny plasma-TV! På senare tid har den australiska regeringen höjt punktskatten på cigaretter med 25 %. Man räknar med att denna skattehöjning kommer att generera ytterligare 5 miljarder dollar under de kommande fyra åren, vilket kommer att öka den årliga kostnaden för en enskild rökare ännu mer.
Livsförsäkringar och sjukförsäkringar för rökare tenderar också att vara dyrare. Dessutom tenderar personer som inte röker att ta ut färre sjukdagar, vilket ekonomiskt kommer att gynna tillfälliga arbetstagare.

Psykologiska fördelar med att sluta röka

Att sluta röka kommer att avsevärt förbättra din livskvalitet. Tänk bara på hur följande kommer att förbättra ditt dagliga liv:

• Nej att ständigt och med jämna mellanrum behöva lämna sociala tillfällen för att ta en cigarett;
• ej att ha dålig andedräkt, illaluktande hår och illaluktande kläder;
• att kunna leka chasey med barnen längre; och
• ej att ha den extra ekonomiska bördan av den dyra vanan!

Att sluta är ett verkligt positivt steg att ta. Om du antar utmaningen att sluta och lyckas, kommer du att uppleva en ökning av självförtroendet som kommer att överföras till alla områden i ditt liv.
Prata med din läkare om att sluta idag, och börja ditt nya, hälsosammare liv som icke-rökare!

Mer information

För mer information om rökning och dess hälsoeffekter samt några användbara verktyg, videor och animationer, se Rökning.

1. Världsomfattande statistik om rökning . Sans Souci, NSW: Think Quit; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
2. Tobaksrökning i Australien: En ögonblicksbild, 2004-05 . Belconnen, ACT: Australian Bureau of Statistics; 9 november 2009 . Tillgänglig från: URL-länk
3. Rökning i Australien: Statistik . Woolloomooloo, NSW: Cancer Council NSW; . Tillgänglig från: URL-länk
4. Tobak . Canberra, ACT: Australian Government Department of Health and Ageing; 11 mars 2010 . Tillgänglig från: URL-länk
5. Lal A, Scollo M. The economics of tobacco control: 17.3 The costs of smoking to Australian society. I: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
6. Lal A, Scollo M. The economics of tobacco control: 17.1 The economic rationale for intervention in the tobacco market. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
7. Winstanley M. Hälsoeffekterna av aktiv rökning: 3.6: Reproduktiv hälsa och rökning. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
8. Ellerman A, Ford C, Stillman S. Rökstopp: 7.2: Hälsa och andra fördelar med att sluta röka. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
9. Fördelar med att sluta röka . Fairbairn, ACT: quitnow, Australian Government Department of Health and Ageing; 2007 . Tillgänglig från: URL-länk
10. Yee BE, Ahmed MI, Brugge D, et al. Second hand smoking and carboxyhemoglobin levels in children: En prospektiv observationsstudie. Paediatr Anaesth. 2010;20(1):82-9.
11. Fördelar med att sluta röka . Carlton South, VIC: Quit Victoria; 2010 . Tillgänglig från: URL-länk
12. Fertilitet: Bedömning och behandling för personer med fertilitetsproblem . London : Royal College of Obstetricians and Gynaecologists; 2 januari 2004 . Tillgänglig från: URL-länk
13. Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Effekterna av tobaksbruk på munhälsan. Hong Kong Med J. 2003;9(4):271-7.
14. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.2: Vad finns i passiv rökning? In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
15. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.3: Vad finns i passiv rökning? In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
16. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.5: Lungcancer och passiv rökning. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
17. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.4: Kardiovaskulära sjukdomar och passiv rökning. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
18. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.6: Cancer på andra ställen. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
19. Winstanley M. Hälsoeffekterna av passiv rökning: 4.7: Hälsoeffekter av passiv rökning för spädbarn och barn. In: Scollo M, Winstanley M (red.). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
20. Zwar N, Richmond R, Borland R, et al (eds). Riktlinjer för rökavvänjning för australisk allmänpraktik . Fairbairn, ACT: quitnow, Australian Government Department of Health and Ageing; 2004 . Tillgänglig från: URL-länk
21. Plotino G, Buono L, Grande NM, et al. Nonvital tooth bleaching: A review of the literature and clinical procedures. J Endod. 2008;34(4):394-407.
22. Premiärminister i Australien. Pressmeddelande: Åtgärder mot rökning . Canberra, ACT: Australiens regering; 29 april 2010 . Tillgänglig från: URL-länk
23. Grady D, Ernster V. Does cigarette smoking make you ugly and old? Am J Epidemiol. 1992;135(8):839-42.
24. Ellerman A, Ford C, Stillman S. Rökstopp: 7.7 Personliga faktorer i samband med rökstopp. In: Scollo M, Winstanley M (eds). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk
25. Ellerman A, Ford C, Stillman S. Rökstopp: 7.3 Processen att sluta röka. In: Scollo M, Winstanley M (eds). Tobacco in Australia: Facts and Issues (3:e upplagan) . Carlton, VIC: Cancer Council Victoria; 2008 . Tillgänglig från: URL-länk