av Joseph McLean
Enligt American Institute of Stress upplever 73 % av amerikanerna regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress. Våra hektiska liv och ansträngande jobb kan ha en negativ inverkan på vår hälsa. Vi känner oss trötta hela tiden och kan knappt hitta fritid för att göra det vi verkligen tycker om.
Att hitta en balans mellan det trevliga och det nödvändiga kan vara svårare än väntat; det är dock inte omöjligt. Ett bra sätt att släppa ångest och oro är meditation. Genom meditation kopplar våra kroppar ihop sig med våra själar, och vi börjar känna oss naturligt kopplade till våra energier. Vi kommer att presentera tre bra anledningar till varför du bör börja meditera.
Meditationsfakta #1: Meditation minskar stress och ångest
Leah Barter, frilansare som specialiserat sig på uppdragsskrivning på CoWork och före detta sjuksköterska delar med sig av sin kunskap. ”Biologiskt sett orsakas mental stress av en ökad frisättning av stresshormonet kortisol. Känslomässigt får stress oss att känna oss överväldigade och hjälplösa; vi kan till och med uppleva ångest och depression i stressrelaterade situationer. Det har en alltmer negativ inverkan på våra kroppar och våra liv.”
Men hur kan vi undvika stress i vardagen, när den bokstavligen finns överallt? Det kan vi inte, inte riktigt. Det är därför vi bör meditera dagligen. Här är några tekniker för stresslindring som du kanske vill prova:
- Mindfulness-meditation- kultiverar medvetenhet om det nuvarande ögonblicket.
- Tacksam meditation- tacka alla och allting för vad de är och vilken inverkan de har haft i ditt liv; tacka din mat för att den ger dig energi; tacka filtarna för att de håller dig varm på natten; tacka dig själv för allt som du är.
- Musikmediering- musik kan ha en kraftfull inverkan på våra känslor, så när vi känner oss stressade kan det ha en positiv effekt på vårt välbefinnande att lyssna på högfrekventa instrumentala låtar.
- Vattenmeditation- oavsett om du mediterar i ditt bad, framför en flod eller mitt i bergen bredvid ett vattenfall, har vattenmeditation det visat sig vara mycket fördelaktigt för stresslindring.
- Meditation för att släppa spänningar- att fokusera på varje enskild del av din kropp och släppa spänningar gradvis är ett bra sätt att släppa fysisk stress.
- Andningsmeditation- att enbart fokusera på ditt andetag och på att vara närvarande.
- Vandringsmeditation- gå, andas och tänk på ingenting. Beundra bara det vackra landskapet och var tacksam för dina ögon, läppar, näsa, tacksam för att du kan se, känna, lukta, älska.
- Mantrameditation- välj ditt favoritmantra (exempel: ”om”) och öva på att säga det tills du känner att det ansluter sig till din kropp och själ.
Stressfyllda situationer orsakar ångest; ångest orsakar oro, och oro orsakar vanligtvis hälsoproblem. Undvik allt detta genom att meditera! Välj den teknik som känns mest korrekt för dig och kom igång med din andliga resa.
Meditationsfaktum nr 2: Meditation utvecklar självmedvetenhet
Att leva i det förflutna eller i framtiden kan inte betraktas som att ”leva”. Att leva i det nuvarande ögonblicket innebär att vi verkligen lever våra liv och är medvetna om våra nuvarande upplevelser. Några tips på hur man kan utveckla självmedvetenhet:
- Utforma en särskild tid för att meditera varje morgon. Vakna 20 minuter före den vanliga tiden och var med dig själv. Andas in och andas ut. Rensa huvudet från alla bekymmer – detta är din tid, och endast din tid.
- Avsätt tid för yoga då och då. Det behöver inte vara dagligen, men du bör delta i yogalektioner minst tre gånger i veckan. Fokusera på din andning och Asana-positioner så mycket du kan. Yoga och meditationer kommer att förändra dina horisonter.
- Skriv ner dina erfarenheter. Att meditera öppnar nya dörrar för perceptioner som var okända tidigare. Håll en dagbok och notera hur du känner dig efter varje session. Läs din anteckningsbok i slutet av varje månad och se hur mycket du har gjort framsteg.
Acceptera dina känslor och hantera dina känslor är avgörande i varje läkningsprocess. Ta saker och ting steg för steg och öppna dörrarna till det okända genom att meditera. Träna din favorittyp av yoga så ofta du kan, och glöm inte att lämna tillräckligt med tid för dig själv varje morgon.
Meditation och mindful faktum #3: Meditation hjälper till med din långtidsproduktivitet
Låt oss inte glömma vårt arbete, eftersom det ger det ekonomiska stödet för våra liv. Meditation hjälper dig även i denna aspekt – den hjälper dig att bli mer produktiv och fokuserad på ditt arbete. När vi mediterar koncentrerar vi oss på endast en sak, vilket oftast är ingenting. Tomhet. Tomhet. Living.
När vi tar dessa meditationslektioner och implementerar dem i vårt dagliga liv upptäcker vi att vi kan fokusera bättre på våra uppgifter och hålla kontakten med vårt arbete under en längre tid. Således ökar vår produktivitet och vår effektivitet maximeras.
Vi börjar se stora förändringar i vårt arbetsliv också, vi kanske till och med förbättrar våra personliga relationer, och det beror på att vi nu verkligen är närvarande när vi chattar med någon och bryr oss om deras åsikter på det uppriktigaste sättet. Vi lyssnar inte bara, vi griper dagen och är av naturen nyfikna på deras liv.
Börja meditera idag om du vill släppa stress och ångest, utveckla självkännedom och bli mer produktiv. Lycka till!
Foton: Pexels