Sådan opfylder du vægtkravene til optagelse i det amerikanske militær

Sådan taber du dig før MEPs

Det sker for de bedste af os. Vi bliver dovne og holder op med at holde øje med, hvad vi spiser, eller vi bliver stressede og mister tiden eller motivationen til at motionere. Men hvis du har planer om at slutte dig til USA’s væbnede styrker, så vil disse dårlige vaner kun bringe dig sorg.

Jeg taler af erfaring. Jeg tabte tredive pund på et par måneder til luftvåbnet, og jeg kæmper stadig for at holde vægten, mens jeg er i det forsinkede hvervningsprogram.

Hvis du virkelig er fast besluttet på at slutte dig til en gren af militæret, så foreslår jeg af erfaring, at du taber dig på den rigtige måde. Hvis du ellers snyder på din måde (ved at tabe fem pund vandvægt fra den ene dag til den anden), vil det kun give dig mere hovedpine, mens du venter på at blive sendt ud til grunduddannelsen.

Så her vil jeg forklare, hvordan du taber vægten på den rigtige måde. Jeg vil dog også tale om et par måder at tabe et par kilo for hurtigt, for hvis du vil gøre det, er der gode chancer for, at du allerede har taget stilling til det. Det mindste jeg kan gøre er at hjælpe dig med at gøre det på den sundeste måde, så du ikke påfører dig selv langvarig kropslig skade.

Kan jeg melde mig til eller deltage i DEP, mens jeg er overvægtig?

Det er op til en rekrutters skøn at tillade overvægtige kandidater at deltage i Delayed Enlistment Program (DEP). Det er dog min erfaring, at hvis rekrutteringsmedarbejderen ved, at du mener det alvorligt med at melde dig, vil han eller hun gerne hjælpe dig med at tabe dig.

Tidligere (især i krigstid) har militæret tilladt overvægtige personer at melde sig, og de gennemgik et “fedmeprogram” under den grundlæggende uddannelse. Dette er ikke længere tilfældet. Alle personer skal overholde højde- og vægtstandarderne, inden de underskriver en kontrakt og den dag, de forlader MEPS for at tage til grunduddannelse. Hvis du er overvægtig ved din sidste MEPS-aftale, vil du blive sendt hjem, selv om du var inden for vægtstandarderne ved tidligere aftaler.

Stræk 1: Identificer problemet

Det første skridt til at danne sunde vaner, der vil føre til en blomstrende militærkarriere, er at identificere de problemer, der har fået dig til at blive overvægtig. Nu er det ikke tid til at finde på undskyldninger. Du skal være ærlig over for dig selv.

Nogle årsager kan være:

• Du har været overvægtig hele dit liv.
• Du er blevet doven med hensyn til dine spisevaner.
• Du er blevet doven med hensyn til at motionere.
• Du har mistet din motivation for at motionere.
• Usunde vægttabsvaner har bremset dit stofskifte.
• Du har overplanlagt dit liv.

Alle grunde kan overvindes. Det vil bare kræve tid, tålmodighed og hårdt arbejde, som alt sammen vil være påkrævet, når du først er kommet ind i militæret.

Stræk 2: Sæt dine mål

Kontakt din lokale rekrutteringskonsulent for at få flere oplysninger og hjælp

Find en rekrutteringskonsulent for US Air Force.

Søg efter din lokale rekrutteringskonsulent for flåden.

Lokaliser en rekrutteringskonsulent for hæren for at få mere at vide.

Bespørg om oplysninger om at blive medlem af marinesoldaterne.

Hver militærgren har forskellige vægtkrav. Vægtkravet afhænger af din højde og alder. De kan også lave en fedtprocent.

Air Force-krav:

En rekrut skal være 4’10” eller højere for at melde sig, og i denne højde er den mindste vægt 91 pund og den maksimale vægt 131 pund. For hver yderligere centimeter højde skal minimumsvægten øges med tre til fire pund og maksimumsvægten med fem pund.

Under 30 år:

• Mænd må ikke have mere end 20 % kropsfedtsammensætning.
• Kvinder må ikke have mere end 28 % kropsfedtsammensætning.

Kilde: Air Force direkte højde- og vægtkrav

Army and National Guard

Mænd skal være 1,80 meter høje, mens kvinder kan være 1,80 meter høje. Med hver tomme stiger min/max-vægten med ca. fire pund, og med hver aldersgruppe ændres vægtkravene mere end i de fleste andre militærgrene. Den maksimale vægt for kvinder på 4’8″ er 109 for rekrutter med tidligere militærtjeneste, og den maksimale vægt er 112 for rekrutter, der ikke tidligere har gjort tjeneste i de væbnede styrker, og som er mellem 17 og 20 år. For mænd i samme aldersgruppe er den maksimale vægt på 1,80 meter 132 pund.

• Kvinder må ikke have en kropsfedtsammensætning på over 30 %. (For et ikke tidligere tjenestegørende medlem i alderen 17-20 år)
• Mænd må ikke have en kropsfedtsammensætning på over 24 %. (For en ikke tidligere værnepligtig i alderen 17-20 år)

Kilde: Army and National Guard direct height and weight requirements

Coast Guard

Kystvagten har et målesystem, som jeg ærligt talt ikke er bekendt med. De bestemmer den maksimale vægt ud fra højde og “rammestørrelse”. Rammestørrelsen bestemmes ved at måle omkredsen af håndleddet, hvor de to knogler stikker ud som små “knopper”. For at være sikker skal du bare spørge en rekrutteringskonsulent.

• Kvinder under 30 år kan ikke have et kropsfedtindeks på over 33%.
• Mænd under 30 år kan ikke have et kropsfedtindeks på over 23%.

Kilde: Håndledsmålinger og Coast Guard højde- og vægtkrav

Marinesoldater

Kilde: Marinekorpsets direkte højde- og vægtkrav

Navy

Kilde: Navy direct height and weight requirements

Stræk 3: Vælg en plan

Sådan taber du dig hurtigt

Der findes et væld af måder at tabe sig hurtigt på. Desværre er kun få af dem sunde eller vil holde vægten væk på lang sigt. Husk, at du ved at tilmelde dig forpligter dig til en livsstilsændring.

Hvis du imidlertid er overbevist om, at du vil tabe dig hurtigt, underskrive papirerne og bekymre dig om konsekvenserne senere, er der et par ting, du kan gøre.

3 Day Miracle Military Diet

Three-Day Military Diet

Den tredages militærdiæt er et trick, der bruges til at gøre vægt. Det er muligt at tabe op til ti pund ved at gøre dette. Når man har gennemført diæten, er det muligt at gentage den efter to dages hvile. Størstedelen af den vægt, der tabes ved hjælp af dette, er kun vandvægt og vil komme tilbage, når man stopper diæten. Den er dog nyttig i ugen før din MEPS-aftale.

Den virker ved at begrænse kalorierne kraftigt – den kommer op på under 1.000 kalorier om dagen. En sådan kalorierestriktion er ikke sund; det samme gælder manglen på næringsstoffer, der findes i alle de forarbejdede fødevarer.

DAG 1:

Frokost

• 1/2 grapefrugt
• 1 skive toastbrød
• 2 spiseskefulde jordnøddesmør
• 1 kop kaffe eller te (med koffein)

Lunch

• 1/2 kop tun
• 1 skive toastbrød
• 1 kop kaffe eller te (med koffein)

Middagsmad

• 3 ounces af en hvilken som helst slags kød

• 1 kop grønne bønner
• 1/2 banan
• 1 lille æble

• 1 kop vaniljeis

DAG 2

Frødag morgenmad

• 1 æg

• 1 skive toastbrød
• 1/2 banan

Lunch

• 1 kop hytteost
• 1 hårdkogt æg
• 5 Saltine crackers

Middagsmad

• 2 hotdogs (uden boller)
• 1 kop broccoli
• 1/2 kop gulerødder
• 1/2 banan
• 1/2 kop vaniljeis

DAG 3

Frødag morgenmad

• 5 Saltine crackers
• 1 skive cheddarost
• 1 lille æble

Lunch

• 1 æg (normalt hårdt-kogt, men kan koges som man vil)
• 1 skive ristet brød

Middagsmad

• 1 kop tun
• 1/2 banan
• 1 kop vaniljeis

Sådan taber du dig korrekt

Tabe sig er en ret simpel proces. Du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. De fleste mennesker forbrænder ca. 2.000 kalorier om dagen, så for at opretholde vægten vil en normal person sigte mod at indtage ca. 1.850 kalorier om dagen. Jeg sigter generelt efter færre kalorier end nødvendigt, simpelthen fordi jeg ved, at jeg er dårlig til at “hemmelige kalorier” eller indtage kalorier uden at være klar over det.

Det er almindeligt accepteret, at et pund vægt svarer til ca. 3.500 kalorier. Så for at tabe et pund, skal du bruge en negativ mængde på 3.500 kalorier. For at tabe dig sundt bør du aldrig indtage mindre end 1.000 kalorier på en dag.

For at se den tid, det ville tage dig at tabe mængden, skal du gange det antal pund, du skal tabe, med 3.500. Find derefter ud af dit kaloriemæssige mål. Har du f.eks. et mål om 1.500 kalorier om dagen? Indregn derefter den mængde motion, du planlægger at dyrke dagligt (løbe en mil = 100 kalorier).

Afhængigt af dit nuværende stofskifte, hvis du skærer dine kalorier ned til 1.500 om dagen og løber/går/jogger fem mil om dagen, så vil du tabe ca. to pund om ugen. I begyndelsen taber du måske lidt mere, så efterhånden som din krop tilpasser sig, skal du måske tilføje mere motion eller spise lidt mindre.

Hvis du skærer dit daglige indtag ned til 1.000 og fortsætter med at løbe 5 miles om dagen, så burde du tabe omkring et pund hver anden dag. Jeg foreslår ikke, at du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, især hvis du planlægger at motionere kraftigt.

Hold dig også væk fra al sodavand, forarbejdede fødevarer og salt. Periode. Ingen diskussion eller klageri. Disse fødevarer vil kun hindre dit vægttab.

Hvad du ikke skal gøre

Du må ikke tage piller eller kosttilskud for at tabe dig. De kontrollerer din urin, og du skal fortælle dem al den medicin, som du har taget i den seneste uge. Jeg fortalte dem om en Midol, som jeg havde taget to dage før, og jeg blev diskvalificeret i to uger, fordi lægen sagde, at det forårsager vandvægtstab.

Du kan altid tage pillerne og bare ikke fortælle dem det. Det indebærer dog en risiko for, at der kommer noget mærkeligt frem i urinprøven, hvilket vil føre til, at du bliver diskvalificeret i meget længere tid (jeg mener 180 dage).

En simpel måde at tabe sig på er at svede. Dette vil ikke være et permanent tab, og vægten vil vende tilbage, så snart du rehydrerer dig, så dette gøres aftenen før. Begynd ikke at dehydrere dig selv for tidligt, for det vil få dig til at blive svag og ikke præstere så godt på MEPS-stationen. Der er et par bryde-/vægtløftningsteknikker til at tabe denne vandvægt.

Den første er at bruge plastfolie. Enhver form for standard plastikfilm i køkkenkvalitet vil fungere. Du vikler plastfolien rundt om din krop, så den rører din hud, så mange steder som muligt, især på maven og lårene. Tag derefter flere lag tøj på, så du begynder at overophede dig selv. Du kan prøve bare at sove på denne måde, eller hvis du er længere væk fra dit mål for næste morgen, kan du træne med indpakningen på. Dette kan også opnås ved at bære flere lag tøj og en affaldspose.

Der er to andre måder at tabe vandvægt hurtigt på: tørsaunaer og nedsænkning af din krop i vand, der er så varmt som muligt uden at blive brændende. Disse to virker på samme måde, idet de tvinger din krop til at svede. Du må ikke kombinere plastfolie med saunaen eller det varme vand; det kan smelte sammen med din hud og forårsage store forbrændinger.

Du kan også prøve at tage ex-lax eller andre vanddrivende midler fra et par dage før og kun spise væske i et par dage for at hjælpe dig med at få tømt tarmene. Jeg kan tabe fem pund på to dage med dette.

Husk altid, at disse vil faktisk ikke få dig til din vægt. Du er måske på vægten, når sygeplejersken beder dig gå op på vægten, men i det øjeblik, du begynder at rehydrere og spise fast føde, vil du tage vægten på igen (og normalt vil du tage lidt ekstra på).

Glem ikke at studere til ASVAB

Sørg for, at du ikke glemmer dine ASVAB-scores, mens du fokuserer på vægttab. Din vægt kan få dig ind i militærtjeneste; men din ASVAB-score bestemmer dit job.

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og erstatter ikke diagnose, prognose, behandling, recept og/eller kostråd fra en autoriseret sundhedsperson. Medicin, kosttilskud og naturmedicin kan have farlige bivirkninger. Hvis du er gravid eller ammer, skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson på et individuelt grundlag. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du oplever en medicinsk nødsituation.

Haley (forfatter) fra Baltimore, MD den 08 april 2019:

@Emily

Hey Emily, at tage på i vægt (på en sund måde) kan være lige så svært som at tabe sig. Husk på, at du som femtenårig sandsynligvis ikke er færdig med at vokse endnu, så du kan naturligt blive højere og fylde noget mere. Det trick, der tidligere har virket bedst for mine venner, er en proteinrig kost, mens de træner, og at tilføje en proteinshake af høj kvalitet sammen med et måltid om dagen.

Som teenagepige er det også super vigtigt, at du sørger for at få masser af sunde fedtstoffer (nødder, avocadoer, olivenolie osv.)

Til lykke!

Haley (forfatter) fra Baltimore, MD den 08. april 2019:

Hej Prince. Hvad har du brug for hjælp til?

Prince på April 07, 2019:

Jeg er Prince n jeg er 20yrs ønsker at slutte sig til Marines I’m 5’5″ pls help me

Emily på March 16, 2019:

Jeg er femten år gammel, og jeg planlægger at slutte mig til marinesoldaterne, men jeg er virkelig lille for min alder, kun omkring 62 inches, og jeg har svært ved at tage på i vægt og holde det, så jeg træner og forsøger at holde det i musklerne. Nogen idé om, hvordan jeg skal gå om dette?

Leo på March 24, 2018:

Så jeg er virkelig interesseret i at slutte mig til militæret Jeg fortalte min rekrutteringschef, at jeg var 182lbs nu er jeg 187lbs er jeg stadig god til meps eller ikke?

Kevin på February 21, 2018:

Jeg er planlagt til MEPS, og jeg står i øjeblikket på 5’11”. er det en regel der siger at jeg skal være under min max vægt ved 7ibs? eller er det bare min rekrutteringskonsulent der siger det.

Tim Agosta på November 14, 2017:

Spørgsmål til alle eller nogen der kan svare

Jeg er 19 år gammel, der forlader Dec 4 for grundlæggende uddannelse jeg passerer ist og cft for marinesoldaterne uden problemer mit problem er jeg er et par pund over. Jeg er i den lave 200 og min max vægt krav er 203 Jeg synes at hoppe rundt en masse, men jeg er meget tæt på kravet. Jeg er under det de fleste dage, men nogle gange ikke. Jeg er “big boned ” og har altid vejet mere end børn på min størrelse, men ved tape min hals er 15,5 inches og min talje er 33inches og jeg ned til hud og knogler. Hvad skal jeg gøre men vægt før jeg går til kort

Yesica på April 16, 2017:

Jeg søger at slutte mig til militæret jeg er 18 år gammel kvinde jeg er 5’7 vejer 100 hvad skal mit første skridt være?

Jessica på marts 28, 2017:

Jeg er en 5’6 kvinde og vejer 186 hvad er den max vægt for at slutte sig til luftvåbnet for min højde?

Onna på December 20, 2016:

Jeg er 19 år gammel kvinde og jeg vejer 205 og jeg er 5’9. Jeg vil gerne slutte mig til Air Force p,ease hjælp mig

rad på November 27, 2016:

Donovan prøv at løbe det hver dag i 2 uger i træk tilføje 4 walking miles og jogge for 3 halve miles med de løber 2 uger i træk ikke spise for meget kost få dit vand . jeg bundet lignende for 2 uger tabt 35 pund men jeg havde det at tabe grundlæggende træning er som denne hvor du udfordrer dig selv mere for en periode og kost arbejde så længe det udfordrer dig hvis ikke prøve at gøre det sværere

Donovan på oktober 18, 2016:

Jeg er 18 og jeg er 5’8 193 pounds jeg forsøger at komme ind i luftvåbnet jeg gik fra 200 til 193 men jeg ramte en mur og nu selv efter at have løbet 2 miles hver morgen og push ups sit ups jeg har stadig ikke mistet det jeg skal være 180 er der nogen tips til at hjælpe mig med at tabe dette før udgangen af året

river på maj 20, 2016:

For din hær vægt, 17-19 årige kvinder, mens i DEP er 160. Efter BCT skal den være på 155

dalia6259@gmail på April 19, 2015:

Jeg er en fjorten år gammel kvinde Og planlægger at deltage i militæret. Og tips til mig at begynde at gøre for at kunne kvalificere mig. Min højde er 5feet lige nu. kender du nogen langsigtede måder at sænke min vægt og holde den på den måde.

Haley (forfatter) fra Baltimore, MD den 10. april 2014:

Ja James, ASVAB er en utrolig vigtig test. Den er den vigtigste afgørende faktor for at afgøre, hvilke militære job en person er kvalificeret til.

James den 31. marts 2014:

ASVAB er virkelig en vigtig test. Jeg ville tjekke dette websted ud, før jeg tager testen.

http://howtopasstheasvab.com