Cum să slăbești 2 kilograme pe zi: Iată cum pierderea rapidă în greutate vă poate lăsa sănătatea în ruină

Cum să slăbești 2 kilograme pe zi

Viiem într-o generație care vrea rezultate instantanee. De aceea, subiecte precum cum să slăbești 2 kilograme pe zi vor capta, fără îndoială, atenția oricui. Dacă adăugați opiniile experților la amestec sau modalități sănătoase de a pierde 2 kilograme pe zi, ați câștigat mulțimea. ‘Cum să slăbești 2 kilograme pe zi fără să faci exerciții fizice’, ‘cum să pierzi 2 kilograme de grăsime pe zi’, ‘cât timp trebuie să faci exerciții fizice pentru a pierde 2 kilograme pe zi’ – iată câteva exemple de subiecte pe care ne trezim că le căutăm pe Google atunci când vara se apropie, iar corpul nostru nu este nici pe departe aproape de corpul perfect pregătit pentru plajă pe care ne-am dori să îl avem.

Este de fapt posibil să slăbești 2 kilograme pe zi? Credeți că există o anumită cantitate de exerciții pe care le puteți face pentru a pierde 2 kilograme pe zi? Dar în ceea ce privește dieta, există vreo dietă care te poate ajuta să slăbești atât de mult într-o perioadă atât de scurtă de timp? Ei bine, poți să nu-ți mai storci creierii acum, pentru că astăzi vom lămuri odată pentru totdeauna aceste întrebări.

Ce înseamnă să pierzi două kilograme pe zi

Două kilograme sunt echivalente cu aproximativ 7000 de calorii. Pentru a pierde două kilograme pe zi înseamnă că trebuie să pierdeți 7000 de calorii într-o zi (14). În medie, noi, oamenii, avem nevoie de aproximativ 2000 până la 3000 de calorii pe zi (3000 de calorii este chiar mai mult decât atât). Fiind foarte realist, este imposibil să pierzi atât de multe calorii într-o anumită zi. Chiar dacă ar fi posibil, mijloacele folosite ar fi foarte dăunătoare pentru o persoană.

Diferența dintre pierderea în greutate sigură și nesigură nu constă în cât de mult pierdeți, ci în mijloacele pe care le folosiți pentru a pierde acea greutate. Ce înseamnă acest lucru? Adaptarea unei diete lichide pe bază de suc de lămâie și sirop de arțar cu un strop de piper Cayenne pentru a pierde 5 kg într-o săptămână este destul de nesigură. Să faci cardio, să reduci numărul de calorii pe care le consumi, să faci exerciții de rezistență și să slăbești două kilograme într-o săptămână este ceea ce ar trebui să urmărești.

Câte kilograme pe săptămână ar trebui să piardă un individ?

Se recomandă ca un individ să nu piardă mai mult de un kilogram sau două pe săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sănătoasă și este, de asemenea, destul de ușor de gestionat. Experții spun că cea mai bună abordare a pierderii în greutate ar trebui să fie una plăcută și care poate fi menținută pe termen lung (7). Ținând cont de acest lucru, puteți bea suc de lămâie și sirop de arțar cu un strop de piper cayenne în fiecare zi, timp de o lună? Acest lucru este extrem de nesănătos și nu poate susține o persoană. Odată ce vă reveniți la stilul alimentar normal, este posibil să recâștigați toate kilogramele pe care le-ați pierdut. Acest lucru contrazice atunci întregul scop al pierderii în greutate.

Am văzut cu toții emisiuni precum „The Biggest Loser” în care oamenii pierd aproximativ cinci kilograme într-o săptămână. Acest lucru îi face pe majoritatea oamenilor să creadă că este posibil să slăbească atât de mult într-o perioadă atât de scurtă de timp. Există mulți factori care intră în joc pentru ca tu să reușești să slăbești atât de mult. Factori precum cât de mult cântărești, cât timp ai la dispoziție, mediul în care trăiești și nivelul tău de fitness.

Cât de mult trebuie să slăbești

Dacă ai 170 de kilograme și vrei să slăbești 20 de kilograme într-o săptămână, acest lucru este pur și simplu imposibil și, sincer, periculos. Niciun expert nu ar recomanda vreodată sau nu ar trebui să recomande vreun program de slăbire cu scopul de a obține aceste rezultate într-o perioadă atât de scurtă de timp. Dacă, pe de altă parte, aveți 400 de kilograme, ați putea să slăbiți efectiv 20 de kilograme într-o săptămână. Acest lucru se datorează greutății apei pe care o aveți. Este important să rețineți că nu este vorba de o pierdere reală de grăsime (1). Greutatea apei poate face ca greutatea unei persoane să fluctueze cu două până la patru kilograme într-o zi (5). Cu cât este mai mare numărul de pe cântar, cu atât este mai mare greutatea apei pe care este probabil să o aveți.

Citește mai mult: Poziții de yoga pentru pierderea în greutate: Puneți-vă în formă și pierdeți grăsimea de pe burtă cu aceste asane simple

Cât timp aveți la dispoziție pentru a vă concentra asupra pierderii în greutate

Oamenii din emisiuni precum ‘The Biggest Loser’ nu au decât timp. Întregul lor scop de a fi acolo este să piardă în greutate. Aveți 24 de ore pe zi pentru a vă concentra pe pierderea în greutate? Cel mai probabil că acum dai din cap și este de înțeles. Ai școală, serviciu, prieteni și alte responsabilități, așa că viața ta nu se poate învârti numai în jurul pierderii în greutate.

Cât de în formă ești și care este experiența ta cu exercițiile fizice

Aceasta se referă la siguranța ta. Este posibil să vă răniți dacă vă stabiliți obiective agresive de pierdere în greutate și totuși nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice. Pierderea a 5 kg într-o săptămână este un obiectiv de greutate foarte agresiv (1). Acest lucru vă va face să încercați rutine de slăbire extrem de periculoase pentru a atinge acest obiectiv imposibil. Credeți că este o coincidență faptul că emisiuni precum „The Biggest Loser” au de obicei medici în așteptare? Nu, nu este așa. Așa că nu vă asumați acest risc inutil doar pentru a sfârși prin a vă face rău.

Efectele pierderii rapide în greutate

Pierderea a 2 kg într-o zi sau a 10 kg într-o săptămână poate fi considerată o pierdere rapidă în greutate. Înainte de a vorbi despre efectele pierderii rapide în greutate, cum credeți că ar putea cineva să slăbească rapid? Întrebarea care contează de fapt este dacă aceste metode sunt sigure? Totul se reduce la asta. Iată câteva metode pe care este posibil să vă fie sfătuite de „experți” pentru a slăbi rapid. Notă secundară, există un motiv pentru care cuvântul „experți” este între ghilimele! Iată câteva dintre cele mai bune exemple despre ceea ce nu ar trebui să faceți pentru a slăbi:

Diete de înfometare

Este vorba de diete extreme care nu susțin funcționarea normală a organismului și vă pun pe o pantă alunecoasă către deficiența de nutrienți. Un exemplu ar fi să luați apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne. Când citești asta, ți se pare măcar sigur? De unde veți lua substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră (8)?

Pastile de slăbit și suplimente

Există atât de multe pastile de slăbit și suplimente pe piața de astăzi. Aceste pastile și suplimente promit o pierdere rapidă în greutate. Ele pretind fie că blochează absorbția substanțelor nutritive, fie că măresc metabolismul, fie că ard grăsimile (8).

Organisme precum Food and Drug Administration (FDA) din SUA nu reglementează afirmațiile făcute de produsele de slăbit fără prescripție medicală. Acest lucru înseamnă că producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de a inunda piața cu ele (4, 8). Cu aceste informații, credeți că suplimentele și pastilele de slăbit sunt sigure? Credeți că sunt eficiente sau veți înghiți doar pastile fără rezultate?

Creme, dispozitive și magie neagră

Promoterii pierderii rapide în greutate merg mult și mai departe pentru a se asigura că vă alăturați vagonului lor. Ei vor face totul pentru a se asigura că te au unde vor ei. Ei vor introduce chiar și metode de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice. Atât de departe sunt dispuși să meargă. Sincer vorbind, în ce lume poți să slăbești fără exerciții fizice adecvate și o dietă adecvată (8)?

Dacă ți-ai adunat curajul de a-ți zdrobi obiectivul de slăbire, lasă Betterme să te ajute să elimini dificultatea acestui proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă remodelați viața și să accelerați rezultatele de fitness!”

Care sunt efectele pierderii rapide în greutate?

Să presupunem că ați mers mai departe și chiar ați slăbit rapid foarte mult. Iată câteva dintre efectele secundare la care trebuie să vă așteptați:

Piele flască

Pierderea rapidă în greutate vă lasă adesea cu piele flască. Este posibil să vă confruntați cu piele lăsată pe abdomen, pe mâini și pe picioare. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că pielea și-a pierdut o parte din elasticitate, deoarece nu a avut timp să se micșoreze odată cu restul corpului. Deși este posibil ca acest lucru să nu aibă consecințe pe termen lung asupra sănătății, poate provoca tulburări psihice, precum și iritații incomode. Dacă după doi ani pielea dumneavoastră nu a revenit la cum era, singura modalitate de a o repara ar fi prin intervenție chirurgicală (9).

Calculi biliari

Ce sunt calculii biliari? Calculii biliari sunt depozite dure de colesterol care se formează de obicei în vezica biliară. Apariția calculilor biliari este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale pierderii rapide în greutate. Se spune că calculii biliari sunt inofensivi, dar aceștia provoacă la majoritatea persoanelor care îi au greață și dureri abdominale grave, până la punctul în care poate fi necesară îndepărtarea vezicii biliare. Atunci când sunteți supraponderal sau obez, este probabil să dezvoltați calculi biliari, așa că pierderea în greutate este benefică (12). Cu toate acestea, dacă o faceți foarte repede, creșteți de fapt riscul de a le dezvolta.

Pierderea mușchilor slabi

Când slăbiți foarte repede, nu dispare neapărat doar grăsimea. Pierderea rapidă în greutate poate duce, de asemenea, la o reducere semnificativă a masei libere de grăsime, aceasta fiind țesutul muscular slab și osul. Această reducere a masei musculare poate duce la încetinirea metabolismului, ceea ce poate provoca un efect de ricoșeu atunci când încetați să restricționați caloriile sau să faceți exerciții fizice (9).

Probleme cu ficatul

În timp ce boala ficatului gras este în mod obișnuit asociată cu obezitatea, pierderea rapidă în greutate este un factor de risc pentru dezvoltarea leziunilor hepatice. Acest lucru se poate datora schimbărilor bruște ale profilului dvs. de acizi grași după ce ați pierdut în greutate sau ca efect rezidual al supraponderalității (9).

Scăderea ratei metabolismului

Pierderea rapidă a unei greutăți mari face ca organismul dvs. să se adapteze în anumite moduri. Un mod în care corpul dumneavoastră se adaptează este prin încetinirea consumului de energie. Atunci când pierdeți foarte mult în greutate rapid, este posibil să vă confruntați cu o scădere a ratei metabolice în repaus. Rata metabolică în repaus este cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce sunteți în repaus sau nu faceți nimic. Acest declin al metabolismului poate duce la recâștigarea greutății pe care ați pierdut-o.

Citește mai mult: Metabolism Boost Smoothies to Boost Metabolism to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Dezechilibrul electrolitic

Menținerea echilibrului corect de electroliți este foarte importantă pentru sănătatea ta. Atunci când pierdeți multă greutate într-o perioadă scurtă de timp, cea mai mare parte a greutății pierdute este de obicei apă. Pierderea rapidă de lichide poate perturba echilibrul de minerale, deoarece organismul excretă sodiu pentru a putea scăpa de apă. Toți mușchii dumneavoastră, inclusiv mușchii inimii, depind de un echilibru electrolitic adecvat. Electroliții poartă o sarcină electrică care joacă un rol în a ajuta mușchii să se contracte. De asemenea, electroliții vă ajută inima să bată corect.

Alte efecte ale pierderii rapide în greutate includ:

• Dureri de cap (4)
• Iritabilitate (4)
• Oboseală (4)
• Amețeli (4)
• Constipație (4)
• Nereguli menstruale (4)
• Căderea părului (4)

Acestea sunt unele dintre riscurile asociate cu pierderea rapidă în greutate. Merită cu adevărat, mai ales când există o sumedenie de modalități sănătoase de a pierde în greutate? Aceste metode sunt durabile și sunt recomandate de experți din toate domeniile. Amintiți-vă că cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie una care este plăcută și poate fi menținută pe termen lung. Aceste metode includ o dietă adecvată, precum și exerciții fizice adecvate. Este important de reținut că greutatea recomandată pentru a pierde este de unu până la două kilograme săptămânal.

Pierderea sănătoasă în greutate

Ce este pierderea sănătoasă în greutate? Aceasta este o pierdere treptată în greutate. Șansele de a păstra greutatea pe care o pierdeți sunt mai mari atunci când o faceți treptat și constant (6). Este important de reținut că pierderea în greutate nu înseamnă doar respectarea unei anumite diete sau a unui plan de antrenament. Pierderea în greutate implică adoptarea unui anumit stil de viață. Acest lucru înseamnă să faci schimbări pe termen lung în ceea ce privește ceea ce mănânci zilnic, să faci exerciții fizice regulate și să încorporezi mici schimbări, cum ar fi să fii mereu activ și altele asemenea. Pierderea în greutate nu este ușoară și nici imposibilă. Este nevoie doar de timp și angajament. Rezultatele pierderii în greutate sunt cu siguranță mai dulci și merită.

Când folosiți dieta pentru a pierde în greutate, trebuie să știți că pierderea în greutate nu este despre privare, deoarece dietele care îi privează pe oameni de alimentele lor preferate tind să fie de scurtă durată. Iată câteva modalități prin care puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Scăderea în greutate prin reducerea caloriilor

Când vine vorba de acest lucru, principiul este destul de simplu, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde corpul dumneavoastră într-o zi. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă asigurați că nu tăiați atât de multe calorii din dieta dvs. încât să ajungeți să muriți de foame. Reducerea a cinci sute de calorii pe zi este de obicei recomandată. Dacă obișnuiești să mănânci 2000 de calorii în fiecare zi, acum poți începe să mănânci în schimb 1500 de calorii. De asemenea, trebuie să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește nutrienții necesari. Acest lucru asigură o pierdere în greutate sănătoasă. Iată câteva modalități prin care vă puteți reduce caloriile:

Tăierea alimentelor bogate în calorii și sărace în nutrienți

Întotdeauna este bine să începi cu puțin, la urma urmei, Roma nu a fost construită într-o zi. Renunțarea la unul sau două articole bogate în calorii este un bun punct de plecare atunci când se reduc caloriile. De exemplu, ați putea să renunțați la cafeaua cu lapte de dimineață, la sucul de la prânz sau la acel bol de înghețată pe care îl mâncați întotdeauna după cină (2).

Gândiți-vă la ceea ce mâncați și beți în fiecare zi și identificați elementele pe care le-ați putea elimina. Dacă credeți că renunțarea la răsfățul dumneavoastră vă va lăsa cu o poftă de mâncare, încercați o înlocuire cu puține calorii. Adică, în loc să vă luați cafeaua cu lapte cu aromă, care are 250 de calorii, o puteți înlocui cu o cafea neagră, care are doar 4 calorii. În loc să luați acea cupă de înghețată pe care o mâncați întotdeauna și care are 285 de calorii, ați putea opta pentru o cană și ½ de căpșuni care au 69 de calorii. Este important de reținut faptul că caloriile menționate mai sus pot varia în funcție de mărcile pe care le alegeți (2).

Reducerea porțiilor

Cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât mai multe calorii consumați. Dacă mâncați de două ori mai mult decât mâncați de obicei, veți obține de două ori mai multe calorii. Este cât se poate de simplu. Controlul porțiilor de alimente este o modalitate bună de a vă controla caloriile. Iată câteva sfaturi despre cum puteți controla cantitatea de alimente pe care o mâncați.

• Este bine să începeți cu puțin. Atunci când îngrămădiți alimente în farfurie, puneți puțin mai puțin decât ați mânca în mod normal. Dacă după ce ați mâncat încă vă este foame, mâncați un fruct sau o legumă (2).
• Mâncați din farfurii, nu din pachete. Mâncatul direct dintr-un recipient nu vă dă nicio idee despre cât de mult mâncați. Văzând mâncarea pe o farfurie sau într-un castron, vă mențineți conștient de cantitatea pe care o mâncați. Luați în considerare folosirea unei farfurii sau a unui bol mai mic (2).
• Controlați etichetele alimentelor. Alimentele au de obicei etichete care vă arată numărul de calorii pe porție. Acest lucru vă ajută să țineți evidența a ceea ce mâncați și să vă mențineți în aportul caloric dorit pe zi (2).
• Utilizați un contor de calorii. Consultați resursele de renume care oferă instrumente de numărare a caloriilor, cum ar fi site-urile web sau aplicațiile pentru smartphone-uri (2).

Motive pentru care BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de antrenamente care aruncă în aer caloriile, rețete de te lingi pe degete, asistență 24/7, provocări care vă vor menține în cea mai bună formă și asta doar zgârie suprafața! Începeți să folosiți aplicația noastră și urmăriți cum se întâmplă magia.

Alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a slăbi

Iată câteva alimente pe care ar trebui să luați în considerare să le adăugați la dieta dvs. Acestea sunt foarte hrănitoare, precum și favorabile pierderii în greutate. (20, 13)

• Oua întregi
• Legume verzi
• Salmon
• Legume crucifere
• Vegetă slabă de vită și piept de pui
• .
• Cartofi fierți
• Tun
• Folete și leguminoase
• Supă
• Cottage Cheese
• Avocado
• Oțet de mere
• Oțet de cidru de mere

.

• Nuci
• Cereale integrale
• Ardei iute
• Fructe
• Fructe de rapiță
• Semințe de chia
• Ulei de nucă de cocos
• . Iaurt grecesc

Pierderea în greutate prin exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt cruciale pentru pierderea în greutate. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți acele calorii în plus pe care le-ați consumat. Cel mai bun lucru despre exerciții este că unele sunt ușor de făcut și nu necesită niciun echipament. Iată câteva exemple de exerciții care sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate – și pentru un motiv întemeiat.

Este o modalitate convenabilă și ușoară pentru începători de a începe să facă exerciții fizice fără a se simți copleșiți sau fără a fi nevoie să achiziționați echipament. De asemenea, este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu vă stresează articulațiile (10).

2. Jogging sau alergare

Exercițiile excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sunt joggingul și alergarea. Aceste exerciții pot ajuta la arderea grăsimii de pe burtă. Acest tip de grăsime se înfășoară în jurul organelor interne și a fost legat de diverse boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (10).

Atât joggingul cât și alergarea sunt exerciții grozave care pot fi făcute oriunde și sunt ușor de încorporat în rutina săptămânală.

3. Ciclismul

Este un exercițiu popular care vă îmbunătățește condiția fizică și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Ciclismul este excelent pentru pierderea în greutate. Persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat au o formă fizică generală mai bună, o sensibilitate crescută la insulină și un risc mai mic de boli de inimă, cancer și deces, în comparație cu cei care nu merg cu bicicleta în mod regulat (10).

4. Antrenamentul cu greutăți

Aceasta este o alegere populară pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă întăriți și să promovați creșterea musculară, ceea ce poate crește rata metabolică în repaus (10).

5. Antrenamentul cu intervale

Antrenamentul cu intervale, cunoscut mai frecvent sub numele de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), este un termen larg care se referă la explozii scurte de exerciții intense care alternează cu perioade de recuperare. De obicei, un antrenament HIIT durează 10-30 de minute și poate arde o mulțime de calorii (10).

6. Înotul

Înotul este o modalitate distractivă de a pierde în greutate și de a vă pune în formă (10).

7. Yoga

Yoga este o modalitate populară de a face exerciții fizice și de a scăpa de stres (10).

Chiar dacă nu este considerată în mod obișnuit un exercițiu pentru pierderea în greutate, arde o cantitate destul de mare de calorii și oferă multe beneficii suplimentare pentru sănătate care pot promova pierderea în greutate.

8. Pilates

Pilates este un exercițiu excelent pentru începători care vă poate ajuta să pierdeți în greutate (10).

Concluzia

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești 2 kilograme pe zi a fost răspuns. Să pierzi atât de mult în greutate într-o zi nu este recomandat. Pentru ce este graba? Ce-ar fi să vă străduiți să slăbiți 2 kilograme săptămânal. Acest lucru este sustenabil și este recomandat de specialiștii din toată lumea. Poți slăbi în siguranță folosind metodele evidențiate în acest articol. Țineți cont de faptul că, cel mai probabil, veți obține rezultate mai bune pe termen lung cu o pierdere în greutate mai sănătoasă.

Să respectați o dietă sănătoasă bazată pe nevoile dumneavoastră de sănătate, alergii și preferințe este o idee excelentă, însă atunci când este combinată cu un plan de antrenament care vă îndeplinește obiectivele, ar putea să vă aducă beneficii semnificative. O stare de spirit mai bună, mușchi mai puternici și rezistență sunt doar câteva dintre ele. Vedeți mai jos antrenamentul de 20 de minute pentru întregul corp la domiciliu.

DECLARAȚIE DE RESPONSABILITATE:

Acest articol este destinat exclusiv informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Un medic licențiat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratarea oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest

SURSE:

1. Întrebați medicul dietetician: Este sigur să slăbești 5 kg pe săptămână? (n.red., shape.com)
3. Numărarea caloriilor: Întoarceți-vă la elementele de bază pentru pierderea în greutate (n.red., mayoclinic.org)
4. PERICOLELE PERDERII RAPIDE ÎN GREUTATE (n.red., gaiam.com)
5. Cât timp îmi va lua să slăbesc 5 kilograme? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Cum să pierd greutatea apei în mod natural (2018, medicalnewstoday.com)
7. Pierderea în greutate (s.n., cdc.gov)
8. Pro și contra pierderii rapide în greutate (n.red., medium.com)
9. Pierderea rapidă în greutate (n.red., webmd.com)
10. Riscurile de a pierde prea mult în greutate prea repede (n.red., livestrong.com)
11. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate (2018, healthline.com)
12. Cele mai prietenoase 20 de alimente de pe planetă pentru pierderea în greutate (2018, healthline.com)
13. Cel mai bun mod de a pierde în greutate în siguranță (2015, livescience.com)
14. Care sunt cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate? (2018, medicalnewstoday.com)
15. De ce recomandă medicii un ritm lent de pierdere în greutate? Ce este în neregulă cu pierderea rapidă în greutate? (2020, mayoclinic.org)