Cum să îndeplinești cerințele de greutate pentru înrolarea în armata SUA

Cum să slăbești înainte de înrolarea în armată

Se întâmplă cu cei mai buni dintre noi. Devenim leneși și renunțăm să mai urmărim ce mâncăm, sau devenim stresați și pierdem timpul sau motivația de a face exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă aveți planuri de a vă înrola în Forțele Armate ale Statelor Unite, atunci aceste obiceiuri proaste nu vă vor aduce decât suferință.

Vorbesc din experiență. Am dat jos treizeci de kilograme în câteva luni pentru Forțele Aeriene și încă mă lupt să mă mențin la greutate în timp ce sunt în programul de înrolare amânată.

Dacă sunteți cu adevărat hotărât să vă alăturați unei ramuri a armatei, atunci, din experiență, vă sugerez să slăbiți în mod corect. În caz contrar, dacă trișezi în felul tău (dând jos cinci kilograme peste noapte din greutatea apei), acest lucru nu va face decât să-ți provoace mai multe bătăi de cap în timp ce aștepți să te expediezi la antrenamentul de bază.

Așa că aici îți voi explica cum să slăbești corect. Cu toate acestea, voi vorbi, de asemenea, despre câteva modalități de a scăpa de câteva kilograme prea repede, pentru că sunt șanse ca, dacă aveți de gând să faceți asta, atunci v-ați hotărât deja. Măcar atât pot să fac este să vă ajut să o faceți în cel mai sănătos mod posibil, astfel încât să nu vă provocați vătămări corporale pe termen lung.

Pot să mă înrolez sau să mă înscriu în DEP dacă sunt supraponderal?

Este la discreția recrutorului să permită candidaților supraponderali să se înscrie în Programul de înrolare întârziată (DEP). Cu toate acestea, din experiența mea, dacă recrutorul știe că intenționați serios să vă înrolați, va fi fericit să vă ajute să slăbiți.

În trecut (în special în timp de război), armata a permis persoanelor supraponderale să se înroleze, iar acestea au trecut printr-un „program pentru băieți grași” în timpul antrenamentului de bază. Acest lucru nu mai este cazul. Fiecare individ trebuie să se încadreze în standardele de înălțime și greutate înainte de a semna un contract și în ziua în care pleacă de la MEPS la antrenamentul de bază. Dacă sunteți supraponderal la ultima programare MEPS, veți fi trimis acasă, chiar dacă v-ați încadrat în standardele de greutate la programările anterioare.

Pasul 1: Identificați problema

Primul pas pentru formarea unor obiceiuri sănătoase care vor duce la o carieră militară prosperă este să identificați problemele care v-au făcut să deveniți supraponderal. Nu este momentul să vă găsiți scuze. Trebuie să fii sincer cu tine însuți.

Câteva cauze ar putea fi:

• Ai fost supraponderal toată viața.
• Ai devenit leneș în ceea ce privește obiceiurile tale alimentare.
• Ai devenit leneș în ceea ce privește exercițiile fizice.
• Ți-ai pierdut motivația de a face exerciții fizice.
• Hobiceiurile nesănătoase de pierdere în greutate ți-au încetinit metabolismul.
• Ți-ai programat prea mult viața.

Chiar orice motiv poate fi depășit. Va fi nevoie doar de timp, răbdare și muncă asiduă, toate acestea fiind necesare odată ce vă înrolați în armată.

Pasul 2: Stabiliți-vă obiectivele

Contactați recrutorul local pentru mai multe informații și ajutor

Căutați un recrutor al US Air Force.

Căutați un recrutor local al Marinei.

Localizați un recrutor al Armatei pentru a afla mai multe.

Cercetați informații despre înrolarea în Infanteria Marină.

Care ramură a armatei are cerințe de greutate diferite. Cerința de greutate depinde de înălțimea și vârsta dumneavoastră. De asemenea, ei pot face un procentaj de grăsime corporală.

Exigențele Forțelor Aeriene:

Un recrut trebuie să aibă o înălțime de 4’10” sau mai mult pentru a se înrola, iar la această înălțime greutatea minimă este de 91 de lire sterline și greutatea maximă este de 131 de lire sterline. Cu fiecare centimetru în plus de înălțime, crește greutatea minimă cu trei-patru kilograme și greutatea maximă cu cinci kilograme.

Sub 30 de ani:

• Bărbații nu trebuie să aibă o compoziție a grăsimii corporale mai mare de 20%.
• Femeile nu pot avea o compoziție a grăsimii corporale mai mare de 28%.

Sursa: Cerințele directe de înălțime și greutate ale Forțelor Aeriene

Armata și Garda Națională

Bărbații trebuie să aibă o înălțime de 1,70 m, în timp ce femeile pot avea 1,70 m. Cu fiecare centimetru, greutatea minimă/maximă crește cu aproximativ patru kilograme, iar cu fiecare categorie de vârstă, cerințele de greutate se modifică mai mult decât în cazul majorității celorlalte ramuri militare. Greutatea maximă a unei femei la 1,80 m este de 109 pentru recruții cu serviciu militar anterior, iar greutatea maximă este de 112 pentru recruții care nu au servit anterior în Forțele Armate și care au vârste cuprinse între 17 și 20 de ani. Pentru bărbații din aceeași grupă de vârstă, greutatea maximă la 1,65 metri este de 132 de kilograme.

• Femeile nu trebuie să aibă o compoziție a grăsimii corporale mai mare de 30%. (Pentru un membru al serviciului care nu are vârsta de 17-20 de ani)
• Bărbații nu trebuie să depășească o compoziție a grăsimii corporale de 24%. (Pentru un membru al forțelor armate care nu are vârsta de 17-20 de ani)

Sursa: Cerințele directe de înălțime și greutate ale Armatei și Gărzii Naționale

Garda de Coastă

Garda de Coastă are un sistem de măsurare cu care, sincer să fiu, nu sunt familiarizat. Ei determină greutatea maximă în funcție de înălțime și de „mărimea cadrului”. Dimensiunea cadrului este determinată prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii unde cele două oase ies în afară ca niște mici „butoane”. Pentru a fi sigur, întrebați un recrutor.

• Femeile sub 30 de ani nu pot avea un indice de grăsime corporală de peste 33%.
• Bărbații sub 30 de ani nu pot avea un indice de grăsime corporală de peste 23%.

Sursa: Măsurătorile de la încheietura mâinii și cerințele de înălțime și greutate ale Gărzii de Coastă

Marină

Sursa: Cerințele directe de înălțime și greutate ale Corpului Pușcașilor Marini

Navy

Sursa: Cerințele directe de înălțime și greutate ale Marinei

Pasul 3: Alege un plan

Cum să slăbești rapid

Există o tonă de moduri de a pierde rapid în greutate. Din păcate, puține dintre ele sunt sănătoase sau vor menține greutatea pe termen lung. Amintiți-vă că, prin înrolare, vă angajați la o schimbare a stilului de viață.

Cu toate acestea, dacă sunteți convins că vreți să slăbiți rapid, semnați acele hârtii și vă faceți griji cu privire la consecințe mai târziu, există câteva lucruri pe care le puteți face.

Dieta militară miraculoasă de trei zile

Dieta militară de trei zile

Dieta militară de trei zile este un truc care este folosit pentru a face greutate. Este posibil să slăbești până la cinci kilograme făcând acest lucru. După terminarea dietei, este posibil să o repetați după o odihnă de două zile. Cea mai mare parte din greutatea pierdută prin aceasta este doar greutatea apei și va reveni după oprirea dietei. Cu toate acestea, este utilă pentru săptămâna dinaintea programării la MEPS.

Dieta funcționează prin limitarea severă a caloriilor – se ajunge la sub 1.000 de calorii pe zi. O astfel de restricție calorică nu este sănătoasă; nu este sănătoasă nici lipsa de nutrienți care se găsește în toate alimentele procesate.

ZIUA 1:

Mic dejun

• 1/2 grapefruit
• 1 felie de pâine prăjită
• 2 linguri de unt de arahide
• 1 cană de cafea sau ceai (cu cofeină)

Prânz

• 1/2 ceașcă de ton
• 1 felie de pâine prăjită
• 1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Cină

• 3 uncii de orice tip de carne
• 1 cană de fasole verde
• 1/2 banană
• 1 măr mic
• 1 cupă de înghețată de vanilie

Ziua 2

Mic dejun

• 1 ou
• 1 felie de pâine prăjită
• 1/2 banană

Pranz

• 1 cană de brânză de vaci
• 1 ou fiert tare
• 5 biscuiți salatini

Cină

• 2 hot dog (fără chifle)
• 1 cană de broccoli

.

• 1/2 ceașcă de morcovi
• 1/2 banană
• 1/2 ceașcă de înghețată de vanilie

Ziua 3

Mic dejun

.
• 5 biscuiți salatini
• 1 felie de brânză cheddar
• 1 măr mic

Pranz

• 1 ou (de obicei tare-fiert, dar poate fi gătit cum doriți)
• 1 felie de pâine prăjită

Cină

• 1 cupă de ton
• 1/2 banană
• 1 cupă de înghețată de vanilie

Cum să slăbești corect

Pierderea în greutate este un proces destul de simplu. Trebuie să ingerați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Majoritatea oamenilor ard aproximativ 2.000 de calorii pe zi, așa că, pentru a menține greutatea, o persoană normală ar trebui să urmărească să consume aproximativ 1.850 de calorii pe zi. Eu, în general, urmăresc să consum mai puține calorii decât este necesar, pur și simplu pentru că știu că nu mă pricep la „calorii secrete”, adică la a consuma calorii fără să-mi dau seama.

Este în general acceptat faptul că un kilogram de greutate reprezintă aproximativ 3.500 de calorii. Așadar, pentru a pierde un kilogram, ați avea nevoie de o cantitate negativă de 3.500 de calorii. Pentru a pierde în greutate în mod sănătos, nu ar trebui să consumați niciodată mai puțin de 1.000 de calorii într-o zi.

Pentru a vedea timpul care v-ar lua să pierdeți această cantitate, înmulțiți numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți cu 3.500 de ori. Apoi dați-vă seama care este obiectivul dvs. caloric. De exemplu, vă propuneți 1.500 de calorii pe zi? Apoi luați în calcul cantitatea de exerciții fizice pe care intenționați să le faceți zilnic (alergând o milă = 100 de calorii).

În funcție de metabolismul dvs. actual, dacă reduceți numărul de calorii la 1.500 pe zi și alergați/călătoriți/jogați 8 km pe zi, atunci veți pierde aproximativ două kilograme pe săptămână. La început, este posibil să pierdeți puțin mai mult, așa că, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează, este posibil să fie nevoie să adăugați mai multe exerciții fizice sau să mâncați puțin mai puțin.

Dacă reduceți aportul zilnic la 1.000 și continuați să alergați 8 km pe zi, atunci ar trebui să pierdeți aproximativ un kilogram la fiecare două zile. Nu vă sugerez să mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, mai ales dacă intenționați să faceți exerciții fizice viguroase.

De asemenea, stați departe de toate sucurile, alimentele procesate și de sare. Punct. Fără discuții sau nemulțumiri. Aceste alimente nu vor face decât să vă împiedice pierderea în greutate.

Ce să nu faceți

Nu luați pastile sau suplimente pentru a pierde în greutate. Ei îți verifică urina și trebuie să le spui toate medicamentele pe care le-ai luat în ultima săptămână. Le-am spus despre un Midol pe care îl luasem cu două zile înainte și am fost descalificată pentru două săptămâni pentru că doctorul a spus că provoacă pierderea în greutate a apei.

Ai putea oricând să iei pastilele și să nu le spui. Cu toate acestea, acest lucru riscă să apară ceva ciudat la testul de urină, ceea ce va duce la descalificarea ta pentru mult mai mult timp (cred că 180 de zile).

Un mod simplu de a pierde în greutate este să transpiri. Aceasta nu va fi o pierdere permanentă, iar greutatea va reveni imediat ce vă veți rehidrata, așa că acest lucru se face cu o seară înainte. Nu începeți să vă deshidratați prea curând, deoarece acest lucru vă va face să slăbiți și să nu vă comportați la fel de bine la stația MEPS. Există câteva tehnici de wrestling / haltere pentru a pierde această greutate de apă.

Prima este folosirea de folie de plastic. Orice tip de folie de plastic standard de bucătărie va funcționa. Înfășurați folia de plastic în jurul corpului, atingându-vă pielea, în cât mai multe locuri posibil, în special pe stomac și coapse. Apoi îmbracă-te în straturi de haine pentru a începe să te supraîncălzești. Poți încerca să dormi pur și simplu așa sau, dacă ești mai departe de obiectivul tău pentru a doua zi dimineața, fă exerciții cu învelișul pe tine. Acest lucru poate fi realizat, de asemenea, purtând mai multe straturi de haine și un sac de gunoi.

Există alte două modalități de a pierde rapid din greutatea apei: saunele uscate și scufundarea corpului în apă cât mai fierbinte fără a deveni arzătoare. Aceste două funcționează la fel, în sensul că vă forțează corpul să transpire. Nu combinați învelișul de plastic cu sauna sau apa fierbinte; acesta se poate lipi de piele și poate provoca arsuri majore.

Puteți încerca, de asemenea, să luați ex-lax sau alte diuretice începând cu câteva zile înainte și să mâncați doar lichide timp de câteva zile pentru a vă ajuta să vă curățați intestinele. Pot pierde cinci kilograme în două zile cu asta.

Întotdeauna amintiți-vă că acestea nu vă vor duce de fapt la greutatea dumneavoastră. S-ar putea să fiți la greutate atunci când asistenta vă cere să urcați pe cântar, dar în momentul în care începeți să vă rehidratați și să mâncați alimente solide veți recăpăta greutatea (și, în mod normal, veți câștiga un pic în plus).

Nu uitați să studiați pentru ASVAB

Asigurați-vă că nu uitați de punctajul la ASVAB în timp ce vă concentrați pe pierderea în greutate. Greutatea dvs. vă poate face să intrați în serviciul militar; cu toate acestea, scorul ASVAB vă determină locul de muncă.

Acest conținut este exact și veridic în măsura cunoștințelor autorului și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfatul dietetic al unui profesionist licențiat în domeniul sănătății. Medicamentele, suplimentele și remediile naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consultați un furnizor calificat în mod individual. Solicitați ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.

Haley (autor) din Baltimore, MD la 08 aprilie 2019:

@Emily

Hey Emily, creșterea în greutate (într-un mod sănătos) poate fi la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Țineți cont de faptul că, la cincisprezece ani, probabil că nu ați terminat încă de crescut, așa că este posibil să deveniți în mod natural mai înaltă și să vă umpleți mai mult. Trucul care a funcționat cel mai bine pentru prietenele mele în trecut este o dietă bogată în proteine în timp ce se antrenează și adăugarea unui shake proteic de înaltă calitate la o masă pe zi.

Ca o adolescentă, este, de asemenea, super important să te asiguri că primești o mulțime de grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline, etc.)

Cel mai bun noroc!

Haley (autor) din Baltimore, MD la 08 aprilie 2019:

Hey Prince. Cu ce ai nevoie de ajutor?

Prince on April 07, 2019:

I’m Prince n I’m 20yrs want to join the Marines I’m 5’5″ pls help me

Emily on March 16, 2019:

Am cincisprezece ani și intenționez să mă înrolez în pușcașii marini, dar sunt foarte mic pentru vârsta mea, doar aproximativ 62 de centimetri și îmi este greu să iau în greutate și să o păstrez, așa că mă antrenez și încerc să o mențin în mușchi. Vreo idee despre cum ar trebui să merg despre asta?

Leo pe 24 martie 2018:

Așa că sunt foarte interesat să mă înrolez în armată, i-am spus recrutorului meu că am fost 182lbs acum sunt 187lbs sunt încă bun pentru meps sau nu?

Kevin pe 21 februarie 2018:

Sunt programat pentru MEPS, iar în prezent stau la 5’11”. este o regulă care spune că trebuie să fiu sub greutatea mea maximă până la 7ibs? sau este doar recrutorul meu care spune așa.

Tim Agosta pe 14 noiembrie 2017:

Întrebare pentru toată lumea sau oricine care poate răspunde

Am 19 ani și plec pe 4 decembrie pentru antrenamentul de bază Am trecut ist și cft pentru pușcașii marini fără probleme problema mea este că am câteva kilograme în plus. Sunt în 200 scăzut și cerința mea de greutate maximă este 203 se pare că sar în jurul valorii de mult dar sunt foarte aproape de cerință. Sunt sub ea în majoritatea zilelor, dar uneori nu. Sunt „cu oase mari” și întotdeauna am cântărit mai mult decât copiii de mărimea mea, dar după bandă, gâtul meu are 15,5 inci și talia mea este de 33 de inci, iar eu am ajuns la piele și oase. Ce ar trebui să fac dar să mă îngraș înainte de a merge la hărți

Yesica on April 16, 2017:

Cerc să mă înrolez în armată am 18 ani de sex feminin am 5’7 cântăresc 100 care ar trebui să fie primul meu pas?

Jessica on March 28, 2017:

I’m a 5’6 female and weigh 186 what is the max weight to join the airforce for my height?

Onna on December 20, 2016:

Am 19 ani de sex feminin și am o greutate de 205 și am 5’9. Vreau să mă înrolez în Air Force p,ease ajutați-mă

rad on November 27, 2016:

Donovan încercați să alergați în fiecare zi timp de 2 săptămâni la rând adăugați 4 mile de mers pe jos și alergați timp de 3 jumătăți de mile cu alergări 2 săptămâni la rând nu mâncați prea mult dieta obțineți apă . am legat similar timp de 2 săptămâni a pierdut 35 de lire sterline, dar am avut-o pentru a pierde de formare de bază ca aceasta în cazul în care vă provocați mai mult pentru o perioadă de timp și dieta de lucru atâta timp cât vă provoacă dacă nu încercați să-l facă mai dificil

Donovan pe 18 octombrie 2016:

Am 18 ani și am 5’8 193 de lire sterline Încerc să intru în forțele aeriene Am trecut de la 200 la 193, dar am lovit un zid și acum chiar și după ce am alergat 2 mile în fiecare dimineață și push ups sit ups încă nu am pierdut-o trebuie să fiu 180 există vreun sfat pentru a mă ajuta să pierd acest lucru înainte de sfârșitul anului

river on May 20, 2016:

Pentru greutatea ta în armată, 17-19 ani, femelele în vârstă de 17-19 ani în timp ce în DEP este 160. După BCT trebuie să fie la 155

dalia6259@gmail on April 19, 2015:

I’m a fourteen year old female And plan to join the military. Și sfaturi pentru mine să încep să fac pentru a mă putea califica. Înălțimea mea este de 5 picioare chiar acum. știi Vreo modalitate pe termen lung de a-mi scădea greutatea Și să o păstrez așa.

Haley (autor) din Baltimore, MD pe 10 aprilie 2014:

Da James, ASVAB este un test incredibil de important. Este principalul factor decisiv în stabilirea locurilor de muncă militare pentru care o persoană este calificată.

James on March 31, 2014:

The ASVAB is an important test indeed. Eu aș consulta acest site înainte de a da testul.

http://howtopasstheasvab.com

.