Ce s-a întâmplat, înainte, în timpul și după, 20 de zile de post radical (experiment) – Inclusiv actualizări 18 luni și 4 ani mai târziu

Februarie 18th, 2019 / Experiment, High-Performance.

PARTEA 1 – POSTUL timp de 100 de ore

În căutarea perpetuă a unei stări de înaltă performanță, a unor noi învățături și margini de explorat, am finalizat un mic test. Acesta a constat în patru zile fără să mănânc sau să beau altceva în afară de apă alcalină cu PH 9,8. Mai mult de 100 de ore în care am băut doar acest tip de apă. O sută de ore de post.

Acest test a pornit de la una dintre componentele pe care le-am adăugat la sistemul meu de înaltă performanță, o zi de post pe săptămână. Lucru care fusese deja făcut în ultimele trei săptămâni. Totuși, acest lucru s-a schimbat atunci când, într-unul dintre antrenamentele https://en.wikipedia.org/wiki/DeRose cu Ric, acesta m-a sfătuit să încerc să postesc o dată pe săptămână, dar numai cu apă alcalină. În acest fel, corpul, mintea și spiritul ar fi fost curate și, în același timp, ar fi activat și întărit sistemul imunitar. – Iată mai multe informații. – Ideea mi s-a părut intrigantă, măcar încercați și simțiți efectele. Apoi m-am gândit să o duc puțin mai departe și să o prelungesc puțin peste patru zile, la postul de o sută de ore bând doar apă alcalină.

Post de o sută de ore doar cu apă alcalină

Ce se întâmplă când te hrănești cu apă alcalină mai mult de 100 de ore? Acesta este un lucru pe care l-am experimentat.

• Din cauza hidratării continue a corpului, petreci mai mult timp în baie decât în orice alt loc. Este adevărat că, cu apă alcalină, șansele de a urina se înmulțesc de cel puțin trei ori.
• În mod inevitabil, aveți mai mult timp, deoarece nu mai pierdeți timp cu micul dejun, prânzul, gustarea sau cina. Și să o pregătiți și să o serviți. Rezultatul ultraproductivității extreme, totul fără să vă pierdeți concentrarea, îndemânarea și abilitatea. O tehnică adecvată pentru atunci când trebuie să iei măsuri drastice în munca ta. Nu este recomandată pentru toată lumea.
• Nu-mi amintesc nicio zi în acești ultimi trei ani în care meditațiile să fi fost la fel de intense și fluide ca în aceste patru zile. Nu știu de ce, dar știu că am simțit momente de goliciune și profunzime pentru o perioadă destul de lungă de timp în timp ce meditam.
• La cursurile de Yoga, Pilates și Metoda DeRose, așa cum i-am explicat lui Ric, performanțele mele în ceea ce privește elasticitatea și flexibilitatea au fost cele mai bune pe care le-am văzut până acum. Am găsit relația dintre exerciții și aceste patru zile, pentru că ieri și alaltăieri am revenit la stângăcia mea obișnuită în activitățile și posturile de echilibru, deși nu sunt foarte flexibil.
• Am trecut de la 72 de kilograme la 67 de kilograme, în patru zile. Important: Acest lucru nu ajută la slăbit, mâncând a doua zi am revenit la 70 de kilograme, și nici măcar nu am mâncat mult.

Durerile de la genunchiul stâng pe care le tărăgăneam de aproape o lună au dispărut. Acest lucru este de neînțeles pentru că ele apăreau mereu la kilometrul șase, am alergat zece ca și cum nimic. Ieri am alergat din nou, iar la kilometrul opt a trebuit să mă opresc din cauza durerilor.

După o sută de ore de post

Acum, după câteva zile, mă găsesc cu mai multă energie decât înainte de a începe. O mai bună concentrare și cu o dispoziție mai mare de a nu ceda în fața corpului meu. Rănile și durerile au reapărut. Mă întreb dacă are legătură cu ceea ce am făcut sau nu.

Acest mic test a deschis ușile pentru ceea ce va fi următorul meu experiment, imediat ce experimentul se va termina cu zero scuze.

Vrei să știi mai multe despre acest test? Aveți curiozități sau întrebări?

PARTEA 2 – EXPERIMENTUL DE 20 DE ZILE DE POST

Este un experiment pe care îl aveam în minte de luni de zile și care m-a pregătit și m-a interesat foarte mult în timpul și după. Acest test a constat în a nu mânca nimic substanțial timp de 20 de zile, 20 de zile de post complet. Experimentul celor 20 de zile de post.

20 de zile de post, experimentul

Un nou pas spre extreme. Un nou test pentru întărirea și înțelegerea minții. Și o nouă piatră de hotar pentru a înțelege mai bine corpul. Un demers pentru o mai mare conștientizare. Încă o cursă spre performanțe superioare și pure. Un nou „hack” pentru ultraproductivitate. Un experiment spre o modificare pozitivă a stilului de viață, împreună cu impactul său în interiorul și în afara muncii.

Astăzi se împlinesc opt zile de când am început să țin post. În această postare, voi explica obiectivele pe care le urmăresc – parametrii pe care îi analizez, metricile pe care le monitorizez. Progresele realizate și rezultatele care decurg de aici.

Obiectivele – de ce

Am citit, analizat și evaluat acest lucru de ceva vreme. Acestea sunt obiectivele experimentului meu de 20 de zile de post:

Mai multe motive științifice:

• „Restricția calorică prelungește calitatea și speranța de viață și încetinește bolile cronice care vin odată cu îmbătrânirea; ea a fost testată la diferite specii în ultimii ani. Mecanismul sau mecanismele prin care se întâmplă acest lucru nu sunt încă clare.” – Sursa: The American Journal of Medical Nutrition.
• „Postul este o provocare pentru minte. Aceste tipuri de provocări, fie că este vorba de post intermitent sau de experiențe viguroase, sunt cognitive pentru creier. Atunci când neuro-circuitele sunt activate, numărul de factori neurotrofici crește, acest lucru face ca neuronii să crească, precum și formarea și întărirea sinapselor.”
• „Postul prelungit îmbunătățește capacitatea celulelor nervoase de a repara ADN-ul.” – Sursa: University of Southern California.
• „Nu am putut prezice că postul prelungit ar avea efecte incredibil de pozitive asupra organismului în regenerarea celulelor din sistemele imunologice sau alte avantaje puternice. Atunci când vă este foame, sistemul încearcă să rezerve energie. Una dintre tacticile de economisire a energiei este reciclarea celulelor imunitare care nu sunt necesare – în special a celor care ar putea fi deteriorate. Dovedim, la oameni și animale, că tocmai celulele albe din sânge sunt cele care scad odată cu postul. Când vă supraalimentați, acele globule revin.” – Sursa: Valter Longo.
• „Postul este o modalitate eficientă de a reduce riscul de boli cardiovasculare și de prevenire puternică a cancerului.” – Sursa: The American Journal of Clinical Nutrition.
• „Postul întărește potențialul creierului.” – Sursa: Discuție TEDx susținută de Mark Mattson, șeful Laboratorului de Neuroștiințe din cadrul Institutului Național pentru Îmbătrânire.
• „A fi pe stomacul gol timp de trei zile ar putea regenera întregul sistem imunitar.” – Sursa: University of Southern California.

Motive personale derivate din scopuri științifice, și altele neachiziționate:

• Descoperiți consecințele și rezultatele unui post prelungit timp de 20 de zile.
• Îmbunătățiți capacitatea de a combate riscurile. Excelați mai bine în situații de stres și frustrare.
• Îmbunătățiți producția de proteine în creier (factori neurotrofici).
• Controlați regenerarea celulelor deteriorate din sistemul imunitar.
• Accelerați creșterea neuronilor.
• Stimulați creșterea de celule noi.
• Să mă adaptez mai bine la situații și medii ostile pe care nu le pot controla.
• Să reușesc o mai bună pregătire și reacție la posibile boli.
• Atingeți un nivel mai profund de conștiință supunându-vă la experiențe mai extreme ca aceasta.
• Controlați atât reacțiile minții sau ale corpului meu în timpul experimentului. Mai ales atunci când mă îndrept spre meridian și în ultimele zile ale experimentului.

Parametri analizați – metrici

Acesta este ceea ce analizez în experimentul de 20 de zile de post:

• Ce iau? În unele momente sucuri, în alte momente infuzii, ceai, supă miso sau superalimente, cel puțin în ultimele șapte zile.
• Ora ingerărilor.
• Greutate.
• Activitate: sport, conștientizare (prin meditație și alte tehnici), bunăstare profesională și personală.
• Rest: ore de odihnă, calitatea somnului.
• Niveluri de energie: scăzut, mediu sau ridicat, în funcție de cât de activ mă simt.
• Analiză săptămânală completă.
• Tachete/milestone-uri finalizate zilnic.
• Performanță.
• Distracții zilnice.
• Boli sau slăbiciuni.
• Căderi de presiune.
• Căderi de glucoză.
• Reacții neprevăzute.

Subiectiv, odată ce experimentul este terminat. Voi continua să analizez parametri precum bolile și performanțele. De asemenea, îi voi analiza și pe cei noi, cum ar fi toleranța la alimente sau reacțiile ulterioare. Aceștia sunt, în același timp, parametrii pe care îi monitorizez zilnic printr-un tablou de bord pe care l-am creat în excel-ul din Google Drive și pe care îl completez pe parcursul zilei.

Alimentație

Ideea pe care o am pentru acest ” post de 20 de zile” este de a intensifica experimentul pe măsură ce acesta avansează, de la mai moale la mai agresiv. Am început cu primele șapte zile care nu au fost prea severe. Acesta a fost planul meu alimentar:

Mic dejun:

• Probiotic, multivitamine, apă de mare, apă alcalină, colagen și lămâie naturală stoarsă.
• Superalimente: maca, betacaroten, spirulină, ulei de ficat de cod, omega 3-6-9, reishi și ginseng.
• Infuzie: Hepatică, digestivă și renală.

Miezul dimineții:

• Jucat: ananas, portocală, castravete, dovleac, pară, măr, morcov, apă alcalină, conopidă și broccoli.
• O capsulă de cărbune activ.

Pranz:

• Ceai Kukicha.

Mâncare:

• Același suc ca la prânz.

Cină:

• Supă de miso
• Infuzii: aceleași ca la micul dejun.

Extra: în trei rânduri, vineri, sâmbătă și duminică, am mâncat o bucată de dovleac

Întotdeauna însoțită de doi-trei litri de apă alcalină.

Progresul și primele rezultate ale primelor șapte zile

Iată ce aș evidenția în aceste șapte zile din cele 20 de zile de post:

• Zilele în care ești departe de casă este o muncă mai mult pentru minte decât orice altceva. Să cedezi la o masă cu clienții este ușor. Când ești în avion într-o călătorie de mai mult de opt ore. În camera de oaspeți de la aeroport. Cu prietenii. Totuși, este și momentul în care îți întărești voința, disciplina, mintea. Și când senzația de a sta fără să mănânci trece mai repede. Nu din cauza foamei, ci din cauza viciului.
• Greutatea mea a trecut de la 72 de kilograme la 68 în primele trei zile, s-a stabilizat până sâmbătă, care apoi a scăzut la 67,7 kilograme, iar astăzi m-am trezit la 66,9 kilograme.
• Nu ca la ultimul experiment de a posti singur cu apă alcalină, în aceste șapte zile, am fost plin de energie. Ieri am participat chiar și la un curs de Bikram Yoga. Reușesc să practic cu normalitate și fără amețeli sau coborâri de putere.
• Nu mâncând atâtea zile simți un fel de gol care face ca ziua să treacă mai greu. Se înrăutățește atunci când petreci patru zile fără să mănânci. Acest lucru se datorează faptului că elimini acele momente de inflexiune care presupun mesele. Pe de altă parte, bine investit și muncit, presupune un turbo în ultraproductivitate. Totuși, trebuie să te structurezi bine, dacă nu e ușor să ajungi să te copleșești de atâta timp pentru a face ceea ce îți dorești.
• Despre a face foamea. Am verificat-o deja cu acest experiment și cu altele; frontiera complexității este în primele două sau chiar trei zile. Când pleci de acolo, mintea ta se adaptează la circumstanțe și corpul tău odată cu ea. Este ca atunci când trăiești într-o situație de risc, incertitudine sau frustrare de un anumit fel. Dacă trăiești cu ea două sau trei zile, te adaptezi și o digeri pentru a putea profita la maximum de ea. Instinctiv.
• Vine un moment în care îți dai seama că mintea vrea să mănânce prin tracțiune sau viciu, nu apetitul meu. Din plictiseală, aș spune eu. E ca și cum mintea preia controlul și te cheamă să mănânci ceva, doar de dragul de a face ceva. Asta este ceea ce am observat prin impulsuri.

Următoarele șapte zile intense din cele 20 de zile de post

În acest moment, încep șapte zile importante. În care trec la o fază mai extremă. Voi renunța la sucuri și mă voi hrăni doar cu apă alcalină. Ideea este să suport asta până pe 17 decembrie. Deși am marcat șapte zile mai întâi pentru a evalua apoi, cum mă simt și pentru a decide dacă continui pe această linie sau mă schimb.

În șapte zile voi publica un raport de stare ca acesta în care voi arăta progresele, dar și obstacolele.

Viața este un experiment

Este fără îndoială cel mai agresiv și extrem experiment la care mi-am supus corpul și mintea. Să vedem ce se va întâmpla în aceste paisprezece zile care vor urma. Îmi place să fac din viața mea un experiment. Fără îndoială, acesta și altele sunt instrumente excelente pentru a rămâne treaz, pentru a ascuți simțurile, instinctul, conștiința și pentru a îmbunătăți arta de a realiza lucrurile.

PARTEA 3 – 15 ZILE

Astăzi intru în cea de-a 15-a zi a experimentului de 20 de zile de post. Ceea ce înseamnă că ieri experimentul a depășit bariera de 14 zile. De la ultima actualizare, după ce am finalizat piatra de hotar a primelor șapte zile, pot concluziona că a fost o săptămână îmbucurătoare, lungă și incitantă.

În această actualizare, ca un scurt raport, intenționez să împărtășesc ceea ce am descoperit, am învățat și am finalizat în această a doua fază de încă șapte zile.

.

.

.

.

.

.

ZIUA 8	ZIUA 9	ZIUA 10	ZIUA 11	ZIUA 12	ZIUA 12	Ziua 13	Ziua 14
Superdrink + legepol	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink
Superdrink
Superdrink + infuzie	Superaliment + infuzie	Superaliment + infuzie	Superaliment + infuzie	Superaliment + infuzie	Superaliment + infuzie	Superalimente + infuzie	Superalimente + infuzie
Super suc	Super suc	Ceai de kukicha	Suc de mare + fructe uscate + pâine prăjită	Miso	Ceai de kukicha	Ceai de kukicha	Ceai de kukicha	Ceai Kukicha
Cartofi + dovleac	Cobotă	Ceai Kukicha	Kukicha tea	Kukicha ceai	Suc	Suc	Suc	Proteine vegetale
Ceai Kukicha	66.9kg	65.5kg	65kg	64.8kg	Cașcaval	Meditație + întindere
Cașcaval	Meditație + întindere	5km alergare	Meditație + întindere	5km alergare	Meditație + întindere	TRX	Suc de fierbere	Baie de relaxare
67kg	Baie de relaxare	Meditație + întindere	Metoda DeRose	Meditație + întindere	Meditație + întindere	Meditație + întindere
Meditație + întindere	Metoda DeRose	Mare	Mare	Mare	Mare	Mare	Mare	Înalt	Înalt
shiatsu	Înalt
Înalt

Descoperiri

În această secțiune, detaliez ceea ce am descoperit în aceste ultime șapte zile ale experimentului de 20 de zile de post.

• Am reușit să reduc considerabil distracțiile în comparație cu primele șapte zile. De la o medie de șaisprezece perturbări pe zi la șase pe zi. Tocmai când am fost cel mai extrem cu postul. Mintea mea a rămas mai clară și mai concentrată.
• Numărul sarcinilor și obiectivelor îndeplinite a crescut, de asemenea, în mod pozitiv. Am trecut de la realizarea unei medii de 13 repere pe zi în prima fază a experimentului. La 19 pe zi, în medie, în această a doua fază. Acest lucru mă face să cred că, cu cât restricția este mai semnificativă și mai puternică, cu atât munca minții și a corpului este mai bună. Mai alert, mai aliniat. Bineînțeles, se datorează și eliminării opririlor de a mă hrăni. Deși asta nu înseamnă că am lucrat mai mult timp, ci mai bine, este explicat în punctul următor.
• Ziua medie de lucru a fost de 4:22 ore pe zi. În prima fază, 5:15 ore. Înainte de a începe experimentul, media zilnică a orelor de muncă a fost în jur de 6: 35h.
• Starea de „foame” nu apăruse până aseară, când am fost la operă. Îmi imaginez că a fost o „foame” inventată de mintea mea. Spun asta pentru că a sta jos timp de 3:45 ore, bucurându-te de un singur lucru, este un atac frontal asupra creierului. Dacă aș fi avut apă alcalină, nu cred că aș fi avut această senzație. Totuși, recunosc, îmi era foame, îmi venea să mănânc o pizza. Întrebarea este: cine a încercat să mănânce acea pizza, mintea mea sau eu? Notă: Nu s-a întâmplat.
• Am simțit zero anxietate, atracție sau frustrare pentru mâncare. Pe de altă parte, mă simt mai vesel, într-o dispoziție mai bună și cu mai multă încredere. Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere neurochimic, postul crește nivelul de catecolamine, cum ar fi dopamina.
• Postul crește numărul de celule din creier, ceea ce permite ca cel mai bun mușchi pe care îl avem (sau al doilea cel mai bun) să funcționeze mai bine.
• Postul prelungit induce autofagia neuronală (ceva de genul „autoalimentare”). Un fel de reciclare pe care celulele o fac cu deșeurile proceselor de auto-reglare a pierderilor și se repară singure.
• Apreciez mai mult mirosurile și texturile alimentelor. La fel ca și formele, e ca și cum aș fi mai conștient de mâncare. Chiar dacă nu am mâncat încă, vom vedea când voi mânca în ziua douăzeci și unu.

Lecții

Pe lângă faptul că am descoperit fapte interesante, am învățat lecții excelente:

• Postul, prin natura lui, înseamnă să lași deoparte nevoile esențiale pentru a intra în scenarii superioare de sens.
• Când postul se prelungește, ceea ce se întâmplă este că decizi să nu mănânci – chiar dacă ți-e foame. Nu există nimic mai fundamental pentru a supraviețui decât a mânca. În consecință, atunci când înveți să controlezi ceea ce mănânci, îți dezvolți capacitatea de a controla alte obiceiuri sau aspecte care sunt mai puțin fundamentale și chiar adesea distructive.
• Îți dai seama când îți este foame și când nu. Pofta ta reală de mâncare și nu atunci când mănânci pentru a-ți distrage atenția, pentru a omorî timpul sau din capriciu. Și că încă nu am dus nimic substanțial la gură.
• Cu ajutorul postului, îmi dau seama, mult mai repede decât incongruențele pe care le întâlnesc în viața mea și în jurul meu. Interacțiuni nefericite, acte întortocheate de prostie, mici eșecuri care, de obicei, trec neobservate, merg în direcția greșită, a doua și chiar a treia intenție. Este ca și cum ți-ai pune sistemul cognitiv și spiritul sub un microscop.

Progresele și rezultatele ultimelor șapte zile

Am decis să vă împărtășesc tabloul de bord la care lucrez. În care monitorizez, măsor și analizez progresul experimentului celor 20 de zile de post. Îl puteți vedea și urmări zilnic aici. Pentru ca voi să puteți trage concluziile despre rezultate și progrese. Pe lângă faptul că îmi permite să fiu mai transparent cu voi.

Câteva fapte de evidențiat:

• Am îngreunat postul, trecând de la un post mai nutritiv, cu sucuri, la 90% din timp doar băut apă alcalină.
• Am reușit să fac mai mult sport decât în săptămâna precedentă. Scurt și nu solicitant.
• Greutatea mea a continuat să scadă până la o cifră istorică, din câte îmi amintesc. 63,5 kilograme astăzi.
• A existat o zi de scădere, în zorii zilei a zecea. M-am simțit groaznic când m-am trezit, un sentiment cum nu am mai avut niciodată. Am luat suc, nuci și o jumătate de felie de pâine prăjită de secară cu ulei de măsline și organismul s-a pus din nou pe treabă. De asemenea, am simțit că organismul meu avea nevoie de asta, altfel aș fi avut probleme serioase. Am trecut de la foarte rău la foarte bine. De atunci nu am mai avut niciun moment de depresie.
• Sportul este ceva ce a trebuit să practic în cantități infime, așa cum se poate vedea pe foaia de parcurs.
• Mă pot adapta la orice. Cu toate acestea, am norocul de a fi însoțit de cineva care îmi ușurează foarte mult lucrurile – se adaptează la experiment și la mine în mod fantastic și fantastic. Nu pot decât să vă mulțumesc pentru aceste antipatii.

Concluzii

Ca o concluzie a învățăturilor și descoperirilor experimentului de 20 de zile de post. În aceste 14 zile acumulate:

• Simt mai multă stăpânire de sine decât de obicei și mai multă încredere în mine.
• Observ că puterea mea de voință s-a înmulțit cu o sută. Și simt că era deja mare, acum a explodat. Doar pentru asta, a meritat deja experimentul.
• Concentrare și focalizare mai mare.
• Postul este un mecanism care te ajută să păstrezi perspectiva asupra a ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Ajută să mergi pe drumul pe care vrei să mergi, fie el și câmpul pe care este.
• Despre dimensiuni: mental, sunt într-o stare de aproximativ zece, orice vreau să fac, mă duc direct la asta. La nivel spiritual, meditațiile sunt mai profunde, deconectarea este mai lungă. La nivel emoțional, simt totul cu mult mai mult impact, bune și rele. La nivel fizic, sunt în formă maximă, deși nu mă pot forța atât de mult.

Experiment de post

Au mai rămas cinci zile de experiment. Cu muncă, excursii și evenimente, cum ar fi DemoDay mâine în Cuenca cu EOI, sau Stand OUT Day vineri la Madrid. Pe lângă o sâmbătă întreagă la Madrid, din activitate în activitate. Și bine, ziua de azi, care nu e puțin. Să vedem cum decurge experimentul. Împreună cu 20 de zile în tăcere, cel mai semnificativ lucru pe care l-am testat.

Întrebări?

PARTEA 4 – SFÂRȘITUL EXPERIMENTULUI

Experimentul s-a încheiat. Sâmbătă am ajuns în a 20-a zi. Sfârșitul celei de-a treia faze de 6 zile de experiment. Ultima etapă a experimentului de 20 de zile de post.

Scriu acest post/reportaj pentru a discuta descoperirile, învățămintele, complicațiile, observațiile, concluziile și limitările nu doar ale ultimelor șase zile și ale celor rămase, ci ale întregului experiment.

Descoperiri

Descoperiri și, în unele cazuri, asocierea lor cea mai științifică din această ultimă parte a celor 20 de zile de post:

• Pelea mea este netedă și moale, zero acnee. Acest lucru este legat de reducerea factorilor de stres cognitiv pe care îi provoacă postul.
• Cu cât treceau mai multe zile de post, cu atât dormeam mai bine. Am trecut de la o medie de 78% din calitatea somnului înainte de a începe experimentul, la o medie de 91% în ultima săptămână a experimentului. Acesta este motivul științific.
• Media distragerilor a scăzut de la șase pe zi în a doua fază, la 3 pe zi în ultima perioadă.
• Numărul de sarcini și repere a crescut ușor în această ultimă fază. De la 19 la 20 de semne în medie pe zi.
• Ziua medie de lucru a fost de 4:16 ore pe zi. 4:22 în a doua fază a experimentului.
• Cum am intrat în ultima fază, apetitul meu a fost practic neprețuit. Nu-mi amintesc nici măcar un moment în care să mi se facă foame.
• Cognitiv m-am simțit mai lucid ca niciodată. Acest lucru se datorează avantajelor neuroprotectoare ale postului.
• Capacitatea mea de a reține învățătura și de a-mi aminti lucruri pe care le-am uitat în câteva ore s-a îmbunătățit. Am făcut teste cu cărți, videoclipuri, înregistrări audio. Mi-am amintit paginile, propozițiile, învățăturile, detaliile, chiar dacă făceam altceva în același timp, cum ar fi să scriu în timp ce ascultam un podcast. Explicații științifice.
• Am reușit să înțeleg mai bine semnalele pe care le trimite corpul meu când trebuie să mănânc. Acest lucru se datorează reglării corecte a hormonilor pe care o provoacă postul prelungit.

Lecții

Acesta este un lucru pe care l-am învățat în ultima fază a celor 20 de zile de post:

• Știu că pot trăi perfect cu o singură masă pe zi, pot avea aceeași energie ca o persoană care face șase mese pe zi. Acest lucru este puternic.
• Pot sta între 24 și 48 de ore fără să mi se facă foame deloc.
• De îndată ce stomacul meu este gol, mă pot concentra mai mult și mai bine.
• Postul mă ajută să trăiesc în prezent. Este robust și frumos. De asemenea, observ o stare de „curgere” care este mai constantă decât de obicei.
• Mâncăm mai mult decât ar trebui. Organismul se poate autoalimenta foarte înțelept și inteligent.
• Antrenamentele pe care le-am făcut în timpul postului m-au ajutat să obțin o rezistență mai anaerobă.

Complicații

Dezavantaje și momente neașteptate în timpul celor 20 de zile de post:

• După post, tolerez zero grâu. Stomacul meu se plânge imediat.
• Tot ceea ce este chimic și nu este natural nu mă simt deloc bine.
• Abia dacă am poftă de mâncare. Și nu am chef să mănânc prea mult.
• Îmi este greu să aleg ce voi mânca atunci când sunt departe de casă. Chiar și acasă, mi-e greu să înghit și să nu merg cu sucuri, creme sau supe.

Avantaje

Beneficii ale celor 20 de zile de post:

• Mi ajută să corectez tulburarea de alimentație de care sufeream când ieșeam să mănânc în oraș cu oamenii. Sau când muream de foame.
• Înainte de a începe experimentul, din cauza eforturilor fizice, a tensiunilor și a vieții intense, aveam unele inflamații la rinichi și la intestin. După ce am verificat-o, roșeața a dispărut. Acest lucru se datorează resetării sistemului imunitar pe care o presupune postul.
• După o analiză de sânge, nivelul tensiunii arteriale s-a îmbunătățit.
• Nivelul colesterolului este în starea optimă conform analizelor.
• Nivelul de zahăr din sângele meu este cel mai bun pe care l-a avut vreodată conform biomedicalului, destul de impresionant spune el, ceea ce mă ajută să fiu mai rezistent la insulină.
• Cum nivelul de insulină scade enorm, ard grăsimile mai repede decât de obicei.
• După analiza de sânge, nivelul hormonului de creștere s-a înmulțit de trei ori. Acest lucru, potrivit doctorului Juan Rubio, mă va ajuta să ard grăsimile mai repede și să câștig mușchi de calitate.
• Mănânc mai încet decât înainte.
• Am devenit mai conștient când aleg ce mănânc, chiar dacă mi-e foame sau poate fi o decizie mai irațională.
• Din cauza postului, emoțiile mele sunt mai stabile ca niciodată.
• Nu mai am nevoie să notez totul, așa cum făceam înainte. Învățăturile curg mai bine. Lucrurile îmi rămân mai ușor în minte.

Progresul și rezultatele ultimelor șase zile

Iată din nou tabloul de bord, de data aceasta cu toate informațiile experimentului de 20 de zile de post.

• Am pierdut în total 8% din grăsimea corporală pe tot corpul.
• Circumferința șoldului a fost redusă cu 5%.
• Rata metabolică a crescut cu 8%, ceea ce înseamnă că ard mai ușor grăsimile.
• Greutatea a variat între 63,5 kilograme și 64,8 kilograme.
• Am reușit să practic mai mult sport decât chiar și în a doua fază a experimentului.
• Zero momente de slăbiciune

Observații

Simt că mi s-a dezvoltat mirosul, auzul și chiar vederea. Este ceva la care mă gândesc pe măsură ce zilele avansează.

Abilitățile mele de ascultare sunt mai ascuțite, ascult mai bine și mă pot opri la fiecare cuvânt pe care îl spune o altă persoană.

Gândirea mea este mai conștientă, ceea ce mă ajută să răspund mai precis și mai rapid. Este ca și cum aș avea două secunde în plus pentru a putea acționa.

Timpurile trec mai încet, le apreciez și mai mult.

Sunetele sunt și mai ascuțite.

Toate lucrurile par mai îmbunătățite. Culorile pe care le văd, sunetele pe care le aud, gândurile din mintea mea – conexiunea cu corpul meu și cu mediul înconjurător.

Este ca un drog, dar în varianta sa cea mai naturală, sănătoasă și durabilă.

Concluzie

Simt că acest experiment al postului a adus un nou nivel în viața mea.

Scopul acestui experiment este de a ilustra ce se întâmplă atunci când nu mănânci nimic substanțial timp de 20 de zile și te hrănești doar cu apă alcalină, superalimente, infuzii sau ceaiuri, inclusiv sucuri naturale și, în unele cazuri, proteine naturale. Verifică cum reacționează mintea și corpul tău. Starea emoțiilor și a intelectului tău. Ce se întâmplă în dimensiunea ta spirituală? Este un test spre o mai mare conștientizare, o mai bună înțelegere a unor lucruri pe care poate nu le-ați luat în considerare. O modalitate de a îmbunătăți stilul de viață pe care îl realizează ultraproductivitatea. O modalitate de a oferi performanțe superioare.

În nici un caz nu recomand, îndemn sau sfătuiesc pe cineva să efectueze acest tip de experiment, fără o muncă prealabilă? Fără atenție și monitorizare exhaustivă. Când îți cunoști corpul și mintea poți realiza lucruri mărețe. Când vezi că poți merge mai departe și știi (mai mult sau mai puțin) cum să ajungi acolo, trebuie să mergi acolo. Dacă, pe de altă parte, nu sunteți încă acolo, lucrați mai întâi la voi înșivă, la interiorul vostru, în a excela din interior. Există diferite tipuri de experimente pentru a face acest lucru.

PARTEA 5 – 18 LUNI DUPĂ

În septembrie 2016 am început să fac o zi de post pe săptămână, care durează până astăzi, ceea ce se numește post intermitent. Anterior efectuasem câteva teste, cum ar fi postul de 100 de ore și experimentul de alimentație macrobiotică extremă. În luna noiembrie a aceluiași an, am decis să experimentez un post de 20 de zile. În urmă cu o lună, când am început Călătoria în Australia, am decis să măresc postul intermitent săptămânal cu două zile. Acum, în Japonia, la Osaka, după ce am trecut prin Tokyo și Kyoto, analizez ce au însemnat aceste 17 luni de post intermitent. Pe lângă faptul că am inclus mai multe informații relevante despre experimentul postului de 100 de ore, iar apoi în 20 de zile.

Cronologia postului

Acesta este modul în care am început cu postul intermitent:

1. Experimentul postului de o sută de ore. Introducere. Ultimele concluzii.
2. 20 de zile de post. Introducere. Constatări la 14 zile. Raport final.

Postul intermitent – în ce constă?

Să începem cu partea cea mai ușoară. Primul meu contact cu postul intermitent a fost datorită profesorului meu de înaltă performanță Ricardo Soares. Care mi-a vorbit despre numeroasele sale avantaje, argumentând că el l-a practicat mai bine de doi ani și nu s-a îmbolnăvit niciodată, menținându-și întotdeauna un nivel de energie foarte ridicat. Și foarte conectat și concentrat, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, intelectual și spiritual. Apoi l-am întrebat despre postul intermitent. Așa cum l-a descris Ric, era extraordinar de simplu: 24 de ore să bei apă alcalină și să nu iei nimic altceva.

De-a lungul timpului și am cercetat, există multe forme de post. Există posturi de o jumătate de zi, cum face Terry Crews, nimic substanțial din moment ce el se trezește până la ora 14.00. Altele precum cel pe care îl face Gary Vaynerchuck: nimic tangibil, doar sucuri și apă, de la ora 14:00 până se trezește a doua zi.

Diferite metode de post intermitent

Alte forme de post:

• Metoda Tim Ferriss.
• Metoda Terry Crews + verificare științifică.
• Metoda Gary Vaynerchuck.
• Joe Rogan + Dr. Rhonda Patrick.

Acestea sunt doar câteva; puteți găsi mai multe exemple și recomandări de la specialiști. Iată o resursă cu câțiva experți în domeniu.

Cum practic postul intermitent

Practica mea este așa cum este descrisă mai sus, cu câteva îmbunătățiri:

1. Cumpăr apă alcalină cu cel mai mare PH posibil, aceasta este singura mea formă de hrană în timpul postului intermitent de o zi.
2. Când efectuez mai mult de 24 de ore de post și, de asemenea, când beau superalimente doar când mă trezesc a doua zi. Împreună cu pre/probiotice și multivitamine.
3. Dacă în a doua zi fac sport, iau proteine alcaline vegane la sfârșitul antrenamentului.

* Este important de reținut că în 2008 începusem deja să fac alergări de 30 de minute în timpul postului.

O analiză aprofundată

Am înregistrat acest video pentru a explica ce s-a întâmplat în aceste 18 luni de post intermitent. Inclusiv postul de 100 de ore, experimentul postului de 20 de zile și prelungirea cu două zile pe săptămână care are loc chiar acum.

PARTEA 6 – 4 ani mai târziu

Postul, autodisciplina, frica, supraviețuirea și amigdala

Cu câteva zile în urmă, am făcut prima mea zi de post radical. Asta înseamnă fără mâncare solidă, fără mâncare lichidă, nici măcar apă, absolut nimic. La început, am crezut că nu este atât de dificil pe cât părea, dar în jurul orei 20.00 a devenit greu. Dar sunt acele momente în care iese la iveală ce e mai bun din mine, autodisciplina, autocunoașterea și stăpânirea de sine pentru a potoli astfel de situații.

4 ani de post intermitent

Am făcut post intermitent din 2016, am început cu post pe ici pe colo, apoi am mărit numărul de ore în fiecare zi. După aceasta, am început postul de 100 de ore, iar la final, am decis să fac un experiment de 20 de zile de post. Când am terminat, am implementat pe deplin acest tip de post intermitent ca un super obicei de înaltă performanță. O zi întreagă pe săptămână. În ianuarie 2018, când a început călătoria în jurul lumii, am decis să adaug două zile pe săptămână.
În același an, când m-am confruntat cu provocări extreme precum Ride to Afrika Burn sau Burning Man Quest, am petrecut trei zile pe săptămână în precedentele două luni de pregătire, pe lângă faptul că m-am antrenat doar în acele zile. Din 2019 am revenit la două zile pe săptămână și la trei zile în timpul unei săptămâni din fiecare lună.

Beneficii (pentru mine)

Beneficiile pe care le-am primit după tot acest timp sunt în pielea mea, în energia mea, în claritatea mentală, în cât de bine funcționează corpul meu, chiar și în ultraproductivitate și în capacitatea mea de a ajunge mai mult și de a vedea mai bine (conștiința interioară și exterioară). Asta, în ciuda tuturor beneficiilor pe care le oferă o astfel de practică, pe lângă fascinanta autofagie (Premiul Nobel)

Tipul de post

Ce tip de post ar trebui să fac? Există diferite modalități, cu ceva timp în urmă am optat pentru ziua întreagă de post, extinzându-l la mai multe zile. Acum mă gândesc să încerc și postul intermitent, în care mănânci doar din momentul în care te trezești, până la ora 14.00 sau 17.00.

Ce mi-a adus postul…

În plus, un lucru care îmi place foarte mult la post este posibilitatea de a-mi testa instinctele cele mai primitive. Ceva care mă conectează direct cu partea care este responsabilă de conducerea fricii, îndoielii, frustrării, confuziei, vorbesc despre creierul reptilian. Partea fizică a creierului, acea umflătură preistorică de lângă trunchiul cerebral responsabilă de frică, furie, impulsul reproductiv și instinctul de supraviețuire. De ce renunțăm, de exemplu, atunci când ne confruntăm cu ceva sever, cum ar fi postul? Pentru că acea parte a preluat controlul.

Vreți să știți de ce o mulțime de oameni nu pot fi autodisciplinați? Pentru că renunță, pentru că își găsesc scuze, pentru că fac ceea ce îi este frică masei. Pe scurt, pentru că își folosesc creierul de șopârlă. Confortul, securitatea, raționalizarea și posibilitatea eșecului.

Amigdala este invincibilă (nu-mi pasă)

Nu-mi pasă dacă este vorba de ceva precum postul, de autodisciplină, de proiectul tău, de luarea acelei decizii sau de a fi vulnerabil, ceea ce este clar este că amigdala nu se va evapora. Această parte perfidă a creierului tău este aici pentru a rămâne, iar treaba ta este să realizezi cum să o reduci la tăcere și să o ignori. Acest lucru este atât de critic încât mi-am transformat viața într-un experiment pentru a-l realiza: post, respingeri, distrageri, izolare, liniște, tăcere și, în curând, mă lansez în eșec.
Acum că știi, nu ai nicio scuză, ce ai de gând să faci în legătură cu asta?

.