Cosa è successo, prima, durante e dopo, 20 giorni di digiuno radicale (esperimento) – Compresi gli aggiornamenti 18 mesi e 4 anni dopo

18 febbraio 2019 / Esperimento, alte prestazioni.

Parte 1 – Digiuno per 100 ore

Nella perpetua ricerca di uno stato di alte prestazioni, nuovi apprendimenti e margini da esplorare, ho finito un piccolo test. Si trattava di quattro giorni senza mangiare o bere altro che non fosse acqua alcalina con PH 9.8. Più di 100 ore a bere solo quel tipo di acqua. Digiuno per cento ore.

Questo test è partito da uno dei componenti che ho aggiunto al mio sistema ad alte prestazioni, un giorno di digiuno alla settimana. Qualcosa che era già stato fatto nelle ultime tre settimane. Tuttavia, questo è cambiato quando in una delle https://en.wikipedia.org/wiki/DeRosepratiche con Ric, mi ha consigliato di provare il digiuno una volta alla settimana, ma solo con acqua alcalina. In questo modo, il corpo, la mente e lo spirito sarebbero stati puliti e, allo stesso tempo, avrebbero attivato e rafforzato il sistema immunitario. – Qui ci sono più informazioni. – Ho trovato l’idea intrigante, almeno provarla e sentirne gli effetti. Poi ho pensato di portarla un po’ più in là ed estenderla per un po’ più di quattro giorni, a cento ore di digiuno bevendo solo acqua alcalina.

Un digiuno di cento ore solo con acqua alcalina

Cosa succede quando ci si nutre di acqua alcalina per più di 100 ore? Questo è qualcosa che ho sperimentato.

• Idratando continuamente il corpo, si passa più tempo in bagno che in qualsiasi altro posto. È vero che con l’acqua alcalina, le possibilità di urinare si moltiplicano per tre, almeno.
• Inevitabilmente si ha più tempo, perché non si spende tempo per la colazione, il pranzo, la merenda o la cena. E lo prepari e lo servi. Il risultato estremo di ultra produttività, il tutto senza perdere concentrazione, abilità e capacità. Una tecnica adeguata per quando devi prendere misure drastiche nel tuo lavoro. Non è consigliata a tutti.
• Non ricordo nessun giorno in questi ultimi tre anni in cui le meditazioni siano state così intense e fluide come in questi quattro giorni. Non so il perché, ma so che ho sentito momenti di vuoto e profondità per molto tempo mentre meditavo.
• Nelle lezioni di Yoga, Pilates e Metodo DeRose, come ho spiegato a Ric, la mia performance in termini di elasticità e flessibilità è stata la migliore che abbia visto fino ad oggi. Ho trovato la relazione tra gli esercizi e questi quattro giorni perché ieri e l’altro ieri sono tornato alla mia abituale goffaggine nelle attività e posture di equilibrio anche se non sono molto flessibile.
• Sono passato dal peso di 72 chili a 67 chili, in quattro giorni. Importante: questo non aiuta a perdere peso, mangiando il giorno dopo ero di nuovo a 70 chilogrammi, e non ho nemmeno mangiato carichi.

I dolori al ginocchio sinistro che mi trascinavo da quasi un mese sono scomparsi. Questo è incomprensibile perché sono sempre apparsi al chilometro numero sei, ho corso dieci come se niente fosse. Ieri ho corso di nuovo, e al chilometro otto ho dovuto fermarmi per il dolore.

Dopo cento ore di digiuno

Ora, diversi giorni dopo, mi trovo con più energia di prima di iniziare. Una migliore concentrazione e una maggiore disposizione a non cedere al mio corpo. Le ferite e i dolori sono ricomparsi. Mi chiedo se ha a che fare con quello che ho fatto o no.

Questo piccolo test ha aperto le porte a quello che sarà il mio prossimo esperimento non appena l’esperimento finirà zero scuse.

Vuoi sapere di più su questo test? Qualche curiosità o domanda?

PARTE 2 – ESPERIMENTO DI DIGIUNO DI 20 GIORNI

Questo è un esperimento che avevo in mente da mesi, e che mi aveva preparato e molto interessato al durante e al dopo. Questo test consisteva nel non mangiare nulla di sostanziale per 20 giorni, 20 giorni di digiuno completo. L’esperimento dei 20 giorni di digiuno.

20 giorni di digiuno, l’esperimento

Un nuovo passo verso gli estremi. Un nuovo test per rafforzare e capire la mente. E una nuova pietra miliare per capire meglio il corpo. Un approccio verso una maggiore consapevolezza. Una nuova tappa verso una performance più alta e pura. Un nuovo “hack” per l’ultra produttività. Un esperimento verso un’alterazione positiva dello stile di vita, insieme al suo impatto dentro e fuori dal lavoro.

Oggi sono otto giorni che ho iniziato il digiuno. In questo post, spiegherò gli obiettivi che perseguo – i parametri che sto analizzando, le metriche che controllo. I progressi fatti e i risultati che ne derivano.

Obiettivi – perché

Ho letto, analizzato e valutato questo per un po’. Questi sono gli obiettivi del mio esperimento di digiuno di 20 giorni:

Motivi più scientifici:

• “La restrizione calorica estende la qualità e l’aspettativa di vita e rallenta le malattie croniche che vengono con l’invecchiamento; è stata testata in diverse specie negli ultimi anni. Il meccanismo o i meccanismi attraverso i quali questo accade non sono ancora chiari”. – Fonte: The American Journal of Medical Nutrition.
• “Il digiuno è una sfida per la mente. Questi tipi di sfide, che siano digiuni intermittenti o esperienze vigorose, sono cognitive per il cervello. Quando i neurocircuiti sono attivati, il numero di fattori neurotrofici aumenta, questo fa crescere i neuroni, così come la formazione e il rafforzamento delle sinapsi.”
• “Il digiuno prolungato migliora la capacità delle cellule nervose di riparare il DNA.” – Fonte: University of Southern California.
• “Non potevamo prevedere che il digiuno prolungato avrebbe avuto effetti incredibilmente positivi sul corpo nella rigenerazione delle cellule nei sistemi immunologici o altri potenti vantaggi. Quando si ha fame, il sistema cerca di riservare energia. Una delle tattiche per risparmiare energia è quella di riciclare le cellule immunitarie che non sono necessarie – specialmente quelle che potrebbero essere danneggiate. Stiamo dimostrando, nell’uomo e negli animali, che sono i globuli bianchi a diminuire con il digiuno. Quando ci si nutre troppo, quei globuli ritornano”. – Fonte: Valter Longo.
• “Il digiuno è un modo efficace per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e una forte prevenzione del cancro.” – Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition.
• “Il digiuno rafforza il potenziale del cervello”. – Fonte: TEDx talk di Mark Mattson, capo del Laboratorio di Neuroscienze al National Institute on Aging.
• “Stare a stomaco vuoto per tre giorni potrebbe rigenerare l’intero sistema immunitario”. – Fonte: University of Southern California.

Motivi personali derivati da scopi scientifici, e altri non acquisiti:

• Scoprire le conseguenze e i risultati di un digiuno prolungato per 20 giorni.
• Migliorare la capacità di combattere il rischio. Eccellere meglio in situazioni di stress e frustrazione.
• Migliorare la produzione di proteine nel cervello (fattori neurotrofici).
• Controllare la rigenerazione delle cellule danneggiate nel sistema immunitario.
• Accelerare la crescita dei neuroni.
• Stimolare la crescita di nuove cellule.
• Miglior adattamento a situazioni e ambienti ostili che non posso controllare.
• Raggiungere una migliore preparazione e risposta a possibili malattie.
• Raggiungere un livello più profondo di coscienza sottoponendosi a esperienze più estreme come questa.
• Controllare sia le reazioni della mia mente o corpo durante l’esperimento. Soprattutto quando mi muovo verso il meridiano e gli ultimi giorni dell’esperimento.

Parametri analizzati – metriche

Questo è ciò che sto analizzando nell’esperimento di digiuno di 20 giorni:

• Cosa sto prendendo? In alcuni momenti succhi di frutta, in altri infusi, tè, zuppa di miso o superfoods, almeno in questi ultimi sette giorni.
• Tempo di assunzione.
• Peso.
• Attività: sport, consapevolezza (attraverso la meditazione e altre tecniche), benessere professionale e personale.
• Riposo: ore di riposo, qualità del sonno.
• Livello di energia: basso, medio o alto a seconda di quanto mi sento attivo.
• Completamento dell’analisi settimanale.
• Compiti/misure completati quotidianamente.
• Performance.
• Distrazioni quotidiane.
• Malattie o debolezze.
• Bassi di pressione.
• Bassi di glucosio.
• Reazioni impreviste.

Di conseguenza, una volta terminato l’esperimento. Continuerò a guardare i parametri come le malattie e le prestazioni. Ne guarderò anche di nuovi, come la tolleranza al cibo o le reazioni successive. Queste sono allo stesso tempo le metriche che controllo quotidianamente attraverso un cruscotto che ho creato nell’excel di Google Drive e che sto completando durante il giorno.

Cibo

L’idea che ho per questo “digiuno di 20 giorni” è di intensificare l’esperimento man mano che procede, da più morbido a più aggressivo. Ho iniziato con i primi sette giorni che non erano troppo severi. Questo è stato il mio piano alimentare:

Colazione:

• Probiotico, multivitaminico, acqua di mare, acqua alcalina, collagene e limone naturale spremuto.
• Superfoods: maca, beta carotene, spirulina, olio di fegato di merluzzo, omega 3-6-9, reishi e ginseng.
• Infusione: Epatico, digestivo e renale.

Metà mattina:

• Succo: ananas, arancia, cetriolo, zucca, pera, mela, carota, acqua alcalina, cavolfiore e broccoli.
• Una capsula di carbone attivo.

Pranzo:

• Tè Kukicha.

Snack:

• Stesso succo del pranzo.

Cena:

• Zuppa di Miso
• Infusioni: le stesse della colazione.

Extra: in tre occasioni, venerdì, sabato e domenica, ho mangiato un pezzo di zucca

Sempre accompagnato da due o tre litri di acqua alcalina.

Progressi e primi risultati dei primi sette giorni

Ecco cosa evidenzierei in questi sette giorni del digiuno di 20 giorni:

• I giorni in cui sei fuori casa è un lavoro più per la mente che altro. Soccombere in un pasto con i clienti è facile. Quando si è in aereo per un viaggio di più di otto ore. Nella stanza degli ospiti all’aeroporto. Con gli amici. Tuttavia, è anche quando si rafforza la volontà, la disciplina, la mente. E quando la sensazione di stare senza mangiare diventa più rapida. Non per fame, ma per vizio.
• Il mio peso è passato da 72 chili a 68 nei primi tre giorni, si è stabilizzato fino a sabato che poi è sceso a 67,7 chili e oggi mi sono svegliato a 66,9 chili.
• A differenza dell’ultimo esperimento di digiuno solo con acqua alcalina, in questi sette giorni, sono stato pieno di energia. Ieri ho anche partecipato a una lezione di Bikram Yoga. Sto riuscendo a praticare con normalità e senza vertigini o cali di potenza.
• Non mangiando per tanti giorni si prova una sorta di vuoto che fa passare la giornata più lentamente. La situazione peggiora quando si passano quattro giorni senza mangiare. Questo perché si eliminano quei momenti di inflessione che suppongono i pasti. D’altra parte, ben investito e lavorato, presuppone un turbo nella produttività ultra. Tuttavia, è necessario strutturarsi bene, se non è facile per voi di finire sopraffatto per così tanto tempo per fare quello che vuoi.
• Sull’andare affamato. L’ho già verificato con questo esperimento e altri; la frontiera della complessità è nei primi due o anche tre giorni. Quando si passa da lì, la mente si adatta alle circostanze e il corpo con essa. È come quando si vive in una situazione di rischio, incertezza o frustrazione di qualche tipo. Se ci vivi due o tre giorni, ti adatti e lo digerisci per poterne trarre il massimo. Istintivamente.
• Arriva il momento in cui ti rendi conto che la mente vuole mangiare per trazione o vizio, non il mio appetito. Per noia, direi. È come se la mente prendesse il controllo e ti chiamasse a mangiare qualcosa, solo per il gusto di fare qualcosa. Questo è quello che ho notato dagli impulsi.

I sette prossimi giorni intensi del digiuno di 20 giorni

Ora iniziano sette giorni importanti. Dove passo ad una fase più estrema. Lascerò fuori i succhi di frutta e mi nutrirò solo di acqua alcalina. L’idea è di sopportare questo fino al 17 dicembre. Anche se ho segnato sette giorni prima per valutare poi, come mi sento e per decidere se continuare su quella linea o cambiare.

Tra sette giorni pubblicherò un rapporto di stato come questo dove mostrerò i progressi, così come gli ostacoli.

La vita è un esperimento

Questo è senza dubbio l’esperimento più aggressivo ed estremo a cui ho sottoposto il mio corpo e la mia mente. Vediamo cosa succederà in questi prossimi quattordici giorni che verranno. Mi piace fare della mia vita un esperimento. Indubbiamente, questo ed altri sono grandi strumenti per stare svegli, affinare i sensi, l’istinto, la coscienza e migliorare l’arte di realizzare le cose.

Parte 3 – 15 GIORNI

Oggi entro nel 15° giorno dell’esperimento di digiuno di 20 giorni. Il che significa che ieri l’esperimento ha superato la barriera dei 14 giorni. Dall’ultimo aggiornamento, al completamento della pietra miliare dei primi sette giorni, posso concludere che è stata una settimana arricchente, lunga ed eccitante.

In questo aggiornamento come un breve rapporto, intendo condividere ciò che ho scoperto, imparato e completato in questa seconda fase di altri sette giorni.

GIORNO 8	GIORNO 9	GIORNO 10	GIORNO 11	GIORNO 12	GIORNO 13	GIORNO 14
Superdrink + legepol	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink
Superfood + infusione	Superfood + infusione	Superfood + infusione	Superfood + infusione	Superfood + infusione	Superalimento + infusione	Superalimento + infusione
Super succo	Tè Kukicha	Succo grande + frutta secca + toast	Miso	Tè Kukicha	Tè Kukicha	Tè Kukicha
Carota + zucca	Pumpkin	Tè Kukicha	Kukicha tè	Succo grande	Succo iper	Proteine vegetali
Tè Kukicha	66.9kg	65.5kg	65kg	64.8kg	Pumpkin	Meditazione + allungamento
Pumpkin	Meditazione + allungamento	5km di corsa	Meditazione + allungamento	TRX	succo iper	bagno rilassante
67kg	bagno rilassante	Meditazione + stretching	metodo DeRose	Meditazione + allungamento	Meditazione + allungamento	Alto
Meditazione + allungamento	Metodo DeRose	Basso	Alto	Alto	Alto
shiatsu	Alto
Alto

scoperte

In questa sezione, descrivo in dettaglio ciò che ho scoperto in questi ultimi sette giorni dell’esperimento di digiuno di 20 giorni.

• Sono riuscito a ridurre notevolmente le distrazioni rispetto ai primi sette giorni. Da una media di sedici disturbi al giorno a sei al giorno. Proprio quando sono stato più estremo con il digiuno. La mia mente è rimasta più chiara e concentrata.
• Anche il numero di compiti e obiettivi realizzati è aumentato positivamente. Sono passato dal raggiungere una media di 13 pietre miliari al giorno nella prima fase dell’esperimento. A 19 al giorno, in media, in questa seconda fase. Questo mi fa pensare che più significativa e forte è la restrizione, migliore è il lavoro della mente e del corpo. Più attenti, più allineati. Naturalmente, è anche dovuto all’eliminazione delle soste per nutrirmi. Anche se questo non significa che ho lavorato più a lungo, ma meglio, è spiegato nel prossimo punto.
• La giornata lavorativa media è stata di 4:22 ore al giorno. Nella prima fase, 5:15 ore. Prima di iniziare l’esperimento la media giornaliera di lavoro era di circa 6:35h.
• Lo stato di “fame” non era apparso fino a ieri sera quando ero all’opera. Immagino che fosse una “fame” inventata dalla mia mente. Dico questo perché stare seduto per 3:45 ore, godendo solo di una cosa, è un attacco frontale al cervello. Se avessi avuto acqua alcalina, non credo che avrei provato quella sensazione. Tuttavia, lo ammetto, avevo fame, volevo mangiare una pizza. La domanda è: chi ha cercato di mangiare quella pizza, la mia mente o io? Nota: non è successo.
• Ho provato zero ansia, attrazione o frustrazione per il cibo. D’altra parte, mi sento più allegro, di umore migliore e con più fiducia. Questo perché neurochimicamente, il digiuno aumenta i livelli di catecolamine come la dopamina.
• Il digiuno aumenta il numero di cellule nel cervello, il che permette al muscolo migliore che abbiamo (o al secondo migliore) di lavorare meglio.
• Il digiuno prolungato induce l’autofagia neuronale (qualcosa come “autoalimentazione”). Una sorta di riciclaggio che le cellule fanno con i rifiuti autoregolano i processi di perdita e si riparano.
• Apprezzo di più gli odori e le consistenze del cibo. Oltre alle forme, è come essere più consapevole del cibo. Anche se non ho ancora mangiato, vedremo quando si mangerà il ventunesimo giorno.

Lezioni

Oltre a scoprire fatti emozionanti, ho imparato ottime lezioni:

• Il digiuno, per natura, è lasciare da parte i bisogni essenziali per entrare in scenari di significato più elevati.
• Quando il digiuno è prolungato ciò che accade è che si decide di non mangiare – anche se si ha fame. Non c’è niente di più fondamentale per sopravvivere che mangiare. Di conseguenza, quando si impara a controllare ciò che si mangia, si sviluppa la capacità di controllare altre abitudini o aspetti che sono meno fondamentali e anche spesso distruttivi.
• Si capisce quando si ha fame e quando no. Il tuo vero appetito e non quando mangi per distrazione, per ammazzare il tempo o per capriccio. E che non ho ancora portato niente di sostanzioso alla bocca.
• Con il digiuno, mi sto rendendo conto, molto più velocemente delle incongruenze che incontro nella mia vita e intorno a me. Interazioni sfortunate, atti contorti di stupidità, piccoli fallimenti che di solito passano inosservati vanno nella direzione sbagliata, seconda e anche terza intenzione. È come mettere il sistema cognitivo e lo spirito sotto un microscopio.

Progressi e risultati degli ultimi sette giorni

Ho deciso di condividere con voi la scheda di valutazione su cui sto lavorando. Dove controllo, misuro e analizzo i progressi dell’esperimento del digiuno di 20 giorni. Potete vederla e seguirla quotidianamente qui. In modo che possiate trarre le vostre conclusioni sui risultati e sui progressi. Oltre a permettermi di essere più trasparente con voi.

Alcuni fatti da evidenziare:

• Ho reso il digiuno più duro, passando da un digiuno più nutrizionale con succhi, al 90% del tempo bevendo solo acqua alcalina.
• Sono riuscito a fare più sport della settimana precedente. Breve e non impegnativo.
• Il mio peso ha continuato a scendere ad una cifra storica, da quello che ricordo. 63,5 chilogrammi oggi.
• C’è stato un giorno di calo, all’alba del decimo giorno. Quando mi sono svegliato ho avuto una sensazione orribile, una sensazione come nessun’altra che abbia mai avuto. Ho preso succo, noci e mezza fetta di pane tostato di segale con olio d’oliva e il corpo si è rimesso al lavoro. Inoltre, sentivo che il mio corpo ne aveva bisogno o sarei stato in guai seri. Sono passato da molto male a molto bene. Da allora non ho più avuto momenti di calo.
• Lo sport è qualcosa che ho dovuto praticare in piccole quantità, come si può vedere sul tabellone.
• Posso adattarmi a tutto. Tuttavia, ho la fortuna di essere accompagnato da qualcuno che mi sta rendendo tutto molto facile – adattandosi all’esperimento e a me in modo fantastico e fantastico. Posso solo ringraziarla per queste antipatie.

Conclusioni

Come conclusione degli apprendimenti e delle scoperte dell’esperimento di digiuno di 20 giorni. In questi 14 giorni accumulati:

• Sento più autocontrollo del solito e più fiducia.
• Vedo che la mia forza di volontà si è moltiplicata per cento. E sento che era già alta, ora è esplosa. Solo per questo, è già valsa la pena di sperimentare.
• Maggiore concentrazione e attenzione.
• Il digiuno è un meccanismo che aiuta a mantenere la prospettiva su ciò che conta di più per te. Aiuta a percorrere il sentiero che si vuole percorrere, sia il campo che sia.
• Per quanto riguarda le dimensioni: mentalmente, sono in uno stato di circa dieci, qualsiasi cosa che voglio fare, ci vado subito. A livello spirituale, le meditazioni sono più profonde; la disconnessione è più lunga. A livello emozionale, sento tutto con molto più impatto, buono e cattivo. A livello fisico, sono in piena forma, anche se non posso spingermi così tanto.

Esperimento di digiuno

Sono rimasti cinque giorni di esperimento. Con il lavoro, i viaggi e gli eventi come il DemoDay domani a Cuenca con EOI, o Stand OUT Day venerdì a Madrid. Oltre a un sabato pieno a Madrid, attività ad attività. E bene, oggi giorno, che non è poco. Vediamo come procede l’esperimento. Insieme a 20 giorni in silenzio, la cosa più significativa che ho provato.

Domande?

PARTE 4 – FINE DELL’ESPERIMENTO

L’esperimento è finito. Sabato sono arrivato al 20° giorno. La fine della terza fase di 6 giorni di sperimentazione. L’ultima fase dell’esperimento di digiuno di 20 giorni.

Scrivo questo post/rapporto per discutere le scoperte, gli apprendimenti, le complicazioni, le osservazioni, le conclusioni e i limiti non solo degli ultimi e rimanenti sei giorni ma dell’intero esperimento.

Scoperte

Scoperte e in alcuni casi, la loro associazione più scientifica di questa ultima parte dei 20 giorni di digiuno:

• La mia pelle è liscia e morbida, zero acne. Questo è legato alla riduzione dei fattori di stress cognitivo che il digiuno provoca.
• Più passavano i giorni di digiuno, meglio dormivo. Sono passato da una media del 78% della qualità del sonno prima di iniziare l’esperimento, a una media del 91% nell’ultima settimana dell’esperimento. Questa è la ragione scientifica.
• La media delle distrazioni è scesa da sei al giorno nella seconda fase, a 3 al giorno nell’ultimo periodo.
• Il numero di compiti e tappe è leggermente aumentato in quest’ultima fase. Da 19 a 20 segni in media al giorno.
• La giornata lavorativa media era di 4:16 ore al giorno. 4:22 nella seconda fase dell’esperimento.
• Quando sono entrato nell’ultima fase, il mio appetito era praticamente impagabile. Non ricordo un solo momento in cui avrei avuto fame.
• Cognitivamente mi sono sentito più lucido che mai. Questo grazie ai vantaggi neuroprotettivi del digiuno.
• La mia capacità di trattenere l’apprendimento e di ricordare cose che ho dimenticato in ore è migliorata. Ho fatto dei test con libri, video, audio. Ricordavo le pagine, le frasi, gli apprendimenti, i dettagli anche se stavo facendo qualcos’altro allo stesso tempo, come scrivere mentre ascoltavo un podcast. Spiegazione scientifica.
• Sono riuscito a capire meglio i segnali che il mio corpo manda quando devo mangiare. Questo è dovuto alla corretta regolazione degli ormoni che il digiuno prolungato provoca.

Lezioni

Questo è qualcosa che ho imparato nell’ultima fase del digiuno di 20 giorni:

• So che posso vivere perfettamente con un solo pasto al giorno, posso avere la stessa energia di una persona che fa sei pasti al giorno. Questo è potente.
• Posso stare tra le 24 e le 48 ore senza avere affatto fame.
• Appena il mio stomaco è vuoto, posso concentrarmi di più e meglio.
• Il digiuno mi aiuta a vivere nel presente. È robusto e bello. Noto anche uno stato di “flusso” che è più costante del solito.
• Mangiamo più di quanto dovremmo. Il corpo può autoalimentarsi in modo molto saggio e intelligente.
• Gli allenamenti che ho fatto durante il digiuno mi hanno aiutato a raggiungere una resistenza più anaerobica.

Complicazioni

Svantaggi e momenti inaspettati durante i 20 giorni di digiuno:

• Dopo il digiuno, tollero zero grano. Il mio stomaco si lamenta subito.
• Tutto ciò che è chimico e non naturale non mi fa sentire affatto bene.
• Non ho quasi più appetito. E non ho voglia di mangiare molto.
• Ho difficoltà a scegliere cosa mangiare quando sono fuori casa. Anche a casa, faccio fatica a deglutire e a non andare con succhi, creme o zuppe.

Vantaggi

Benefici dei 20 giorni di digiuno:

• Mi sta aiutando a correggere il disordine alimentare di cui soffrivo quando andavo a mangiare fuori con la gente. O quando ero affamato.
• Prima di iniziare l’esperimento, a causa di sforzi fisici, tensioni e vita intensa, avevo qualche infiammazione nel rene e nell’intestino. Dopo averla controllata, il rossore è scomparso. Questo grazie al reset del sistema immunitario che il digiuno comporta.
• Dopo un esame del sangue, i livelli di pressione sanguigna sono migliorati.
• I livelli di colesterolo sono nel loro stato ottimale secondo l’analitico.
• Il livello di zucchero nel mio sangue è il migliore che sia mai stato secondo il mio biomedico, abbastanza impressionante dice, che mi aiuta ad essere più resistente all’insulina.
• Come i livelli di insulina scendono enormemente, brucio i grassi più velocemente del solito.
• Dopo l’esame del sangue, i livelli di ormone della crescita si è moltiplicato per tre. Questo, secondo il Dr. Juan Rubio, mi aiuterà a bruciare i grassi più velocemente e a guadagnare muscoli di qualità.
• Mangio più lentamente di prima.
• Sono diventato più consapevole quando scelgo ciò che mangio, anche se potrei avere fame o potrebbe essere una decisione più irrazionale.
• A causa del digiuno, le mie emozioni sono più stabili che mai.
• Non ho bisogno di scrivere tutto come facevo prima. Gli apprendimenti fluiscono meglio. Le cose rimangono nella mia mente più facilmente.

Progressi e risultati degli ultimi sei giorni

Ecco di nuovo il cruscotto, questa volta con tutte le informazioni dell’esperimento del digiuno di 20 giorni.

• Ho perso un totale dell’8% di grasso corporeo in tutto il corpo.
• La circonferenza del fianco si è ridotta del 5%.
• Il tasso metabolico è aumentato dell’8%, il che significa che brucio i grassi più facilmente.
• Il peso variava tra 63,5 e 64,8 chilogrammi.
• Sono stato in grado di praticare più sport rispetto anche alla seconda fase dell’esperimento.
• Momenti zero down

Osservazioni

Sento che il mio olfatto, il mio ascolto e anche la mia vista si sono sviluppati. È qualcosa che penso man mano che i giorni passano.

La mia capacità di ascolto è più acuta, ascolto meglio, e posso fermarmi ad ogni parola che un’altra persona sta dicendo.

Il mio pensiero è più consapevole, il che mi aiuta a rispondere in modo più preciso e veloce. È come se avessi due secondi in più per poter agire.

Il tempo passa più lentamente, lo apprezzo ancora di più.

I suoni sono ancora più nitidi.

Tutto sembra più bello. I colori che vedo, i suoni che sento, i pensieri nella mia mente – la connessione con il mio corpo e con l’ambiente.

È come una droga ma nella sua versione più naturale, sana e sostenibile.

Conclusione

Sento che questo esperimento di digiuno ha portato un nuovo livello nella mia vita.

Lo scopo di questo esperimento è quello di illustrare cosa succede quando non mangi niente di sostanzioso per 20 giorni e ti nutri solo di acqua alcalina, superalimenti, infusi o tè, inclusi succhi naturali e in alcuni casi proteine naturali. Controlla come reagiscono la tua mente e il tuo corpo. Lo stato delle tue emozioni e del tuo intelletto. Cosa succede nella tua dimensione spirituale? È un test verso una maggiore consapevolezza, una migliore comprensione di cose che potresti non aver considerato. Un modo per migliorare lo stile di vita che l’ultra produttività raggiunge. Un modo per fornire prestazioni superiori.

In nessun caso raccomando, esorto o consiglio a qualcuno di effettuare questo tipo di esperimento, senza un lavoro preliminare? Senza cura e controllo esaustivo. Quando conosci il tuo corpo e la tua mente puoi ottenere grandi cose. Quando vedi che puoi andare oltre e sai (più o meno) come andarci, devi andarci. Se, invece, non ci sei ancora arrivato, prima lavora su te stesso, sul tuo interno, nell’eccellere da dentro. Ci sono diversi tipi di esperimenti per farlo.

Parte 5 – 18 MESI DOPO

A settembre 2016 ho iniziato a fare un giorno di digiuno a settimana che dura fino ad oggi, che si chiama digiuno intermittente. In precedenza avevo fatto alcune prove come il digiuno di 100 ore e l’esperimento di alimentazione macrobiotica estrema. A novembre dello stesso anno ho deciso di sperimentare un digiuno di 20 giorni. Un mese fa, quando ho iniziato Il Viaggio in Australia, ho deciso di aumentare di due giorni il digiuno settimanale intermittente. Ora, in Giappone, a Osaka, dopo essere passato per Tokyo e Kyoto, analizzo cosa hanno significato questi 17 mesi di digiuno intermittente. Oltre a includere informazioni più rilevanti sull’esperimento di digiuno per 100 ore, e poi in 20 giorni.

Tempistica del digiuno

Ecco come ho iniziato con il digiuno intermittente:

1. Esperimento cento ore di digiuno. Introduzione. Ultime conclusioni.
2. 20 giorni di digiuno. Introduzione. Risultati a 14 giorni. Rapporto finale.

Digiuno intermittente – in cosa consiste?

Cominciamo con la parte facile. Il mio primo contatto con il digiuno intermittente è stato grazie al mio insegnante di alte prestazioni Ricardo Soares. Che mi ha parlato dei suoi numerosi vantaggi, sostenendo che l’aveva praticato per più di due anni e non si era mai ammalato, mantenendo sempre livelli di energia molto alti. E molto connesso e concentrato, sia fisicamente, emotivamente, intellettualmente e spiritualmente. Poi gli ho chiesto del digiuno intermittente. Come Ric lo descrisse, era tremendamente semplice: 24 ore bevendo acqua alcalina e non prendendo nient’altro.

Con il tempo e le ricerche effettuate, ci sono molte forme di digiuno. Ci sono digiuni di mezza giornata come quello di Terry Crews, niente di sostanziale visto che si alza fino alle 2 del pomeriggio. Altri come quello che fa Gary Vaynerchuck: niente di concreto, solo succhi e acqua, dalle 14:00 fino a quando si alza il giorno dopo.

Metodi diversi di digiuno intermittente

Altre forme di digiuno:

• Metodo Tim Ferriss.
• Metodo Terry Crews + verifica scientifica.
• Metodo Gary Vaynerchuck.
• Joe Rogan + Dr Rhonda Patrick.

Questi sono solo alcuni; puoi trovare altri esempi e raccomandazioni di specialisti. Ecco una risorsa con alcuni esperti in materia.

Come pratico il digiuno intermittente

La mia pratica è quella descritta sopra con alcuni miglioramenti:

1. Compro acqua alcalina con il più alto PH possibile, che è la mia unica forma di cibo durante il digiuno intermittente di un giorno.
2. Quando faccio più di 24 ore di digiuno, e anche quando bevo superfoods appena mi sveglio il giorno dopo. Insieme a pre/probiotico e multivitaminico.
3. Se il secondo giorno faccio sport, prendo proteine alcaline vegane alla fine della pratica.

* È importante notare che nel 2008 iniziavo già a fare corse di 30 minuti a digiuno.

Un approfondimento

Ho registrato questo video per spiegare cosa è successo in questi 18 mesi di digiuno intermittente. Compreso il digiuno di 100 ore, l’esperimento del digiuno di 20 giorni e l’estensione di due giorni a settimana che sta avvenendo proprio ora.

PARTE 6 – 4 anni dopo

Digiuno, autodisciplina, paura, sopravvivenza e l’amigdala

Qualche giorno fa, ho fatto il mio primo giorno di digiuno radicale. Questo significa niente cibi solidi, niente cibi liquidi, nemmeno acqua, niente di niente. All’inizio pensavo che non fosse così difficile come sembrava, ma verso le 8 di sera è diventato difficile. Ma sono quei momenti in cui viene fuori il meglio di me, la mia autodisciplina, l’autoconsapevolezza e l’autocontrollo per placare quei tipi di situazioni.

4 anni di digiuno intermittente

Faccio digiuno intermittente dal 2016, ho iniziato con digiuni qua e là, poi ho aumentato le ore ogni giorno. Dopo questo, ho iniziato il digiuno di 100 ore, e alla fine, ho deciso di fare un esperimento di digiuno di 20 giorni. Quando ho finito, ho implementato completamente questo tipo di digiuno intermittente come una super abitudine ad alte prestazioni. Un giorno intero alla settimana. A gennaio 2018, quando è iniziato il viaggio intorno al mondo, ho deciso di aggiungere due giorni a settimana.
Nello stesso anno, quando ho affrontato sfide estreme come Ride to Afrika Burn o Burning Man Quest, ho passato tre giorni a settimana nei due mesi precedenti di preparazione, oltre ad allenarmi solo in quei giorni. Dal 2019 sono tornato a due giorni a settimana, e tre giorni durante una settimana di ogni mese.

Benefici (per me)

I benefici che ho ricevuto dopo tutto questo tempo sono nella mia pelle, nella mia energia, nella mia chiarezza mentale, in come funziona bene il mio corpo, anche nell’ultraproduttività e nella mia capacità di raggiungere di più e vedere meglio (coscienza interna ed esterna). Questo, nonostante tutti i benefici che tale pratica offre, oltre all’affascinante autofagia (premio Nobel)

Il tipo di digiuno

Che tipo di digiuno devo fare? Ci sono diverse modalità, qualche tempo fa ho optato per il giorno intero di digiuno, estendendolo a più giorni. Ora sto pensando di provare anche il digiuno intermittente in cui si mangia solo dal momento in cui ci si alza, fino alle 14 o alle 17.

Cosa ho ottenuto dal digiuno…

Inoltre, una cosa che mi sta piacendo molto con il digiuno è la possibilità di mettere alla prova i miei istinti più primitivi. Qualcosa che mi connette direttamente con la parte che è responsabile di guidare la paura, il dubbio, la frustrazione, la confusione, sto parlando del cervello rettiliano. La parte fisica del cervello, quel grumo preistorico vicino al tronco encefalico responsabile della paura, della rabbia, dell’impulso riproduttivo e dell’istinto di sopravvivenza. Perché rinunciamo per esempio quando affrontiamo qualcosa di grave come il digiuno? Perché quella parte ha preso il sopravvento.

Vuoi sapere perché molte persone non riescono ad essere autodisciplinate? Perché rinunciano, perché trovano delle scuse, perché fanno quello che la massa teme. In breve, perché usano il loro cervello di lucertola. Comodità, sicurezza, razionalizzazione e possibilità di fallimento.

L’amigdala è invincibile (non mi interessa)

Non mi interessa se è con qualcosa come il digiuno, con l’autodisciplina, il tuo progetto, prendere quella decisione o essere vulnerabile, quello che è chiaro è che l’amigdala non evapora. Quella parte infida del tuo cervello è qui per rimanere, e il tuo lavoro è capire come metterla a tacere e ignorarla. Questo è così critico che ho fatto della mia vita un esperimento per ottenerlo: digiuni, rifiuti, distrazioni, isolamento, immobilità, silenzio, e presto, mi lancio nel fallimento.
Ora che lo sai, non hai più scuse, cosa hai intenzione di fare?