La începutul acestui an, puteam să fac între 14 și 16 flotări fără să mă opresc. A fost o abilitate pe care mi-a luat ceva timp să o stăpânesc. Și prin „ceva timp”, mă refer la luni și luni de zile. Pentru asta, recunoștința mea se îndreaptă către CrossFit. Când le vedeam pe lista de lucruri de făcut pentru un WOD zilnic (workout of the day, în limbaj CrossFit), simțeam mai mult entuziasm decât teamă. Am ajuns la un punct în care așteptam cu nerăbdare să văd câte pot face înainte de a cădea în genunchi pentru acea modificare. Așteptam cu nerăbdare să văd ce a fost de la patru până la șase și de la șase până la opt.
Dar apoi m-am lovit la spate. Ridicarea unei greutăți prea mari deasupra capului în timpul CrossFit Open a declanșat o artrită sâcâitoare în coloana mea lombară, iar flotările au fost unul dintre primele lucruri care au dispărut. Menținerea acelei tensiuni în centrul meu, rep după rep, mi-a deranjat spatele. Deși îmi făceam timp să lucrez la forța de bază, nu am vrut să risc durerea involuntară; am început să fac flotări în mod constant din genunchi, revenind la starea mea de dinainte de câștig. Simțeam că ultimul an de succese în materie de forță se diminua.
În poze: Exerciții care te ajută să pierzi grăsimea de pe burtă (oferit de Zero Belly)
Iată cum stă treaba: nu sunt genul de persoană care să ia „sub așteptări” drept status quo. Așa că, în mod natural, după câteva luni de acceptare a acestei abordări pe genunchi, schimbarea era iminentă. Decizia logică? Aveam de gând să lucrez din nou la înșirarea unei serii de flotări, cât mai curând posibil. Care era planul? Să mă ridic la înălțimea provocării. Folosind aplicația Spar, am provocat trei prieteni (inclusiv prietenul meu) să facă 20 de flotări în fiecare zi timp de două săptămâni. Cea mai bună parte este, fără îndoială, penalizarea: dacă lipsești o zi, Spar îți încarcă cardul de credit cu 3 dolari. Astfel, vă prezint patru lecții pe care le-am învățat făcând 20 de flotări pe zi timp de două săptămâni:
1. Nu orice obiectiv trebuie să fie astronomic.
Știam că mergând la această provocare că, doar pentru că am început cu acest obiectiv, nu înseamnă că voi face automat flotări standard ușor-ușor. Stabilirea unui obiectiv de 20 de flotări mi s-a părut mult, dar știam că 10 ar fi fost un pic prea ușor. Așa că am început cu o cifră mică. Nu aveam de gând să zdrobesc toate cele 20 de flotări din planșă înaltă de la început. Așa că, după ce făceam câteva trecând prin mișcările de la planșă înaltă la planșă joasă, mă lăsam în genunchi și le terminam pe restul modificate. Faptul că am fost ușor cu mine însumi a făcut ca acest lucru să fie OK. Faptul că am fost blând cu mine însumi m-a făcut să simt că pot face progrese pozitive. Pe măsură ce săptămânile înaintau, am lucrat pentru a face din ce în ce mai mult în formatul standard înainte de a ceda în fața alternativei.
2. O rețea de sprijin face ca totul să fie mai bine.
Dacă m-aș fi provocat pur și simplu să fac 20 de flotări în fiecare zi, probabil că nu aș fi rezistat. Nu pentru că nu aș fi lipsit de voință, ci pentru că… . să fim sinceri: întotdeauna apar lucruri în cale. Văzându-mi prietenii executându-și repetările (Spar te obligă să înregistrezi un videoclip de 10 secunde în fiecare zi, atunci când te înregistrezi, pentru a le arăta participanților la provocare că nu minți), m-am simțit motivată să le fac pe ale mele. Discuțiile deocheate . . . . ei bine, și asta m-a motivat puțin.
În imagini: 22 cele mai bune 22 cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor
Atunci m-am concentrat asupra tuturor lucrurilor pe care ar trebui să te concentrezi atunci când execuți flotările perfecte: apleacă-te ușor înainte, menține umerii suprapuse peste coate, angajează-ți nucleul. Când am simțit că tricepsul meu nu poate suporta coborârea greutății corpului înapoi la sol (totuși împingându-l înapoi în sus), am respirat adânc, am făcut o pauză și apoi am împins dincolo de zona mea de confort. În ciuda faptului că m-am zbătut înainte de rep, aș spune că aproape întotdeauna acea ultimă flotări de tipul „pot să continui să fac asta” a fost cea mai bună a mea.
4. Cel mai bun urmează să vină.
Probabil cea mai bună parte a provocării a fost să mă trezesc cu un e-mail „Ai pierdut!” (atât eu cât și prietenul meu am ratat câte o zi fiecare, plătind în total 3 dolari prietenilor noștri). Într-o oră, textul de grup se aprindea cu întrebări de genul „Ce urmează?”, asociate cu sugestii. Sigur, tuturor ne place un pic de competiție amicală. Dar acum că mi-am întărit puterea brațelor, mă gândesc că acele fandări sunt o idee bună.
De asemenea, urmăriți: Devino super fit cu antrenamentul în grup (Furnizat de Cover Media)