de Joseph McLean
Potrivit Institutului American de Stres, 73% dintre americani se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres. Viața noastră agitată și locurile de muncă obositoare pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Ne trezim obosiți tot timpul și abia găsim timp liber pentru a face ceea ce ne place cu adevărat.
Găsirea unui echilibru între plăcut și necesar ar putea fi mai greu decât ne așteptăm; cu toate acestea, nu este imposibil. O modalitate bună de a ne elibera de anxietăți și griji este meditația. Prin meditație, corpurile noastre se conectează cu sufletele noastre și începem să ne simțim conectați în mod inerent la energiile noastre. Vă vom prezenta trei motive excelente pentru care ar trebui să începeți să meditați.
Faptul meditației #1: Meditația reduce stresul și anxietatea
Leah Barter, freelancer specializat în scrierea de teme la CoWork și fostă asistentă medicală, ne împărtășește cunoștințele sale. „Din punct de vedere biologic, stresul mental este cauzat de o eliberare crescută a hormonului de stres, cortizolul. Din punct de vedere emoțional, stresul ne face să ne simțim copleșiți și neajutorați; am putea experimenta chiar anxietate și depresie în situații legate de stres. Acesta are un impact din ce în ce mai negativ asupra corpului și vieții noastre.”
Dar cum putem evita stresul în viața de zi cu zi, când acesta este literalmente peste tot? Nu putem, nu chiar. De aceea ar trebui să medităm zilnic. Iată câteva tehnici de ameliorare a stresului pe care ați putea dori să le încercați:
- Meditația de conștientizare – cultivă conștientizarea momentului prezent.
- Meditația de recunoștință – mulțumind tuturor și tuturor lucrurilor pentru ceea ce sunt și pentru impactul pe care l-au avut în viața voastră; mulțumind mâncării pentru că vă dă energie; mulțumind păturilor pentru că vă țin de cald noaptea; mulțumindu-vă vouă înșivă pentru tot ceea ce sunteți.
- Mediere muzicală- muzica poate avea un impact puternic asupra emoțiilor noastre, așa că atunci când ne simțim stresați, ascultarea unor melodii instrumentale de înaltă frecvență poate avea un efect pozitiv asupra stării noastre de bine.
- Meditația în apă- fie că meditați în baie, în fața unui râu sau în mijlocul munților, lângă o cascadă, meditația în apă s-a dovedit a fi foarte benefică pentru ameliorarea stresului.
- Meditația de eliberare a tensiunii- concentrarea asupra fiecărei părți a corpului și eliberarea treptată a tensiunii este o modalitate bună de a elibera stresul fizic.
- Meditația respirației- concentrarea exclusivă asupra respirației și asupra faptului de a fi prezent.
- Meditația de mers pe jos- mergeți, respirați și nu vă gândiți la nimic. Pur și simplu admirați peisajul frumos și fiți recunoscători pentru ochii, buzele, nasul vostru, recunoscători că puteți vedea, simți, mirosi, iubi.
- Meditație cu mantra- alegeți mantra preferată (exemplu: „om”) și exersați-o spunând-o până când simțiți că se conectează la corpul și sufletul vostru.
Situațiile stresante cauzează anxietate; anxietatea cauzează griji, iar grijile cauzează, de obicei, probleme de sănătate. Evitați toate acestea prin meditație! Alege tehnica care ți se pare cea mai potrivită pentru tine și pornește în călătoria ta spirituală.
Faptul meditației #2: Meditația dezvoltă conștiința de sine
Viața în trecut sau în viitor nu poate fi considerată „viață”. A trăi în momentul prezent înseamnă a ne trăi cu adevărat viața și a fi conștienți de experiențele noastre prezente. Câteva sfaturi despre cum să ne dezvoltăm conștiința de sine:
- Proiectați un timp special pentru a medita în fiecare dimineață. Treziți-vă cu 20 de minute înainte de ora obișnuită și fiți cu voi înșivă. Inspirați, expirați. Eliberați-vă capul de orice griji – acesta este timpul dumneavoastră și numai al dumneavoastră.
- Faceți-vă timp pentru yoga din când în când. Nu trebuie să fie zilnic, dar ar trebui să participați la cursuri de yoga de cel puțin 3 ori pe săptămână. Concentrează-te pe respirație și pe pozițiile Asana cât de mult poți. Yoga și meditațiile vă vor schimba orizonturile.
- Scrieți-vă experiențele. Meditația vă deschide noi uși de percepție necunoscute până acum. Țineți un jurnal și notați cum vă simțiți după fiecare sesiune. Citiți-vă caietul la sfârșitul fiecărei luni și vedeți cât de mult ați progresat.
Acceptarea sentimentelor și gestionarea emoțiilor este crucială în orice proces de vindecare. Luați lucrurile pas cu pas și deschideți ușile către necunoscut prin meditație. Practicați tipul preferat de yoga cât de des puteți și nu uitați să vă lăsați suficient timp pentru voi înșivă în fiecare dimineață.
Meditația și conștientizarea faptului #3: Meditația vă ajută la productivitatea pe termen lung
Să nu uităm de munca noastră, deoarece aceasta asigură suportul financiar pentru viața noastră. Meditația vă ajută și în acest aspect – vă ajută să deveniți mai productivi și să vă concentrați mai mult asupra muncii dumneavoastră. Atunci când medităm, ne concentrăm asupra unui singur lucru, care, de obicei, nu este nimic. Vidul. Vidul. Viață.
Când luăm aceste lecții de meditație și le implementăm în viața noastră de zi cu zi, descoperim că suntem capabili să ne concentrăm mai bine asupra sarcinilor noastre și să rămânem conectați cu munca noastră pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, productivitatea noastră crește și eficiența noastră se maximizează.
Începem să vedem schimbări mari și în viața noastră profesională, s-ar putea chiar să ne îmbunătățim relațiile personale, și asta pentru că acum suntem cu adevărat prezenți atunci când discutăm cu cineva și ne pasă de opiniile sale în cel mai sincer mod. Nu ne mulțumim doar să ascultăm, ci profităm de această zi și suntem în mod inerent curioși cu privire la viețile lor.
Începeți să meditați astăzi dacă doriți să vă eliberați de stres și anxietate, să vă dezvoltați conștiința de sine și să deveniți mai productivi. Mult noroc!
Fotografii: Pexels
.