Quanta cafeína é demasiada? Para uma pessoa média, até 300 mg de café por dia, ou duas a quatro xícaras da média de café preparado, é uma quantidade moderada que não é prejudicial. Mas uma vez que você bate mais de quatro xícaras, você pode experimentar efeitos colaterais menos que desejáveis. Beber mais de 500 mg por dia, na verdade, pode induzir ansiedade, insônia e tremores musculares e pode até levar a um aumento do ritmo cardíaco e da pressão arterial, dores de cabeça ou problemas digestivos.
Se você quiser ficar longe dos nervos da cafeína, então limitar-se a menos de quatro xícaras de café por dia é um plano perfeitamente razoável. No entanto, você pode se surpreender com a quantidade de cafeína na sua bebida favorita com cafeína; ela pode ser muito mais do que você pensa!
Veja quanta cafeína está na sua bebida favorita.
| Beber | Montante de cafeína |
|---|---|
| Chávena média de café de 8 onças | 95 mg |
| 8-ounce Short Starbucks café | 180 mg |
| 12-ounce café Tall Starbucks | 260 mg |
| 16-ounce Grande Starbucks café | 330 mg |
| 20-ounce Venti Starbucks café | 415 mg |
| 10-ounce small Dunkin’ Donuts coffee | 105 mg |
| 14-ounce medium Dunkin’ Donuts coffee | 178 mg |
| 20-ounce large Dunkin’ Donuts coffee with Turbo Shot | 436 mg |
| 16-ounce large McDonald’s coffee | 133 mg |
| 1-ounce médio de café expresso | 64 mg |
| 1-ounce Starbucks espresso shot | 75 mg |
| Chávena média de café instantâneo | 31 mg |
| Chávena média de chá preto de 8 onças | 26 mg |
| A média de 6-onça chávena de chá verde | 20-30 mg |
Utiliza esta tabela como um guia para ver a quantidade de cafeína que realmente consome todos os dias. Mesmo que você aprecie duas xícaras de oito onças no Starbucks, por exemplo, isso é 360 mg de cafeína – 60 mg acima do limite recomendado. Além disso, lembre-se que mesmo que as bebidas à base de café expresso como lattes e cappuccinos contenham menos cafeína do que o café preparado, muitas bebidas são feitas com pelo menos duas doses de café expresso, e não uma.