O que aconteceu, antes, durante e depois, 20 dias de jejum radical (experiência) – Incluindo atualizações 18 meses e 4 anos depois

18 de fevereiro de 2019 / Experimento, Alto Desempenho.

PARTE 1 – RAPIDEZ por 100 Horas

Na busca perpétua de um estado de alto desempenho, novo aprendizado e margens a explorar, terminei um pequeno teste. Consistia em quatro dias sem comer ou beber nada além de água alcalina com PH 9,8. Mais de 100 horas de beber apenas esse tipo de água. Jejum de cem horas.

Este teste partiu de um dos componentes que adicionei ao meu sistema de alta performance, um dia de jejum por semana. Algo que já tinha sido feito nas últimas três semanas. Entretanto, isso mudou quando em um dos treinos https://en.wikipedia.org/wiki/DeRose com Ric, ele aconselhou que eu tentasse fazer jejum uma vez por semana, mas apenas com água alcalina. Desta forma, o corpo, a mente e o espírito ficariam limpos e, ao mesmo tempo, ativariam e fortaleceriam o sistema imunológico. – Aqui estão mais informações. – Achei a ideia intrigante, pelo menos experimente e sinta os efeitos. Depois pensei em levá-la um pouco mais longe e estendê-la por um pouco mais de quatro dias, para um jejum de cem horas bebendo apenas água alcalina.

Um jejum de cem horas apenas com água alcalina

O que acontece quando você se alimenta de água alcalina por mais de 100 horas? Isto é algo que eu experimentei.

• Ao hidratar continuamente o corpo, você passa mais tempo no banheiro do que em qualquer outro lugar. É verdade que com água alcalina, as chances de urinar multiplicam-se por três, pelo menos.
• Você inevitavelmente tem mais tempo, pois não passa tempo no café da manhã, almoço, lanche ou jantar. E prepara-a e serve-a. O resultado da ultra produtividade extrema, tudo sem perder concentração, habilidade e habilidade. Uma técnica adequada para quando você deve tomar medidas drásticas no seu trabalho. Não é recomendado para todos.
• Não me lembro de nenhum dia nestes últimos três anos em que as meditações foram tão intensas e fluidas como nestes quatro dias. Não sei a razão, mas sei que senti momentos de vazio e profundidade durante muito tempo enquanto meditava.
• Em aulas de Yoga, Pilates e Método DeRose, como expliquei ao Ric, o meu desempenho em termos de elasticidade e flexibilidade foi o melhor que tinha visto até hoje. Encontrei a relação entre os exercícios e estes quatro dias porque ontem e anteontem voltei à minha habitual falta de jeito nas actividades e posturas de equilíbrio, apesar de não ser muito flexível.
• Passei de 72 quilos para 67 quilos, em quatro dias. Importante: Isto não ajuda a perder peso, ao comer no dia seguinte eu estava de volta aos 70 quilos, e nem sequer comi nada.

As dores no meu joelho esquerdo que tenho arrastado há quase um mês desapareceram. Isto é incompreensível porque elas sempre apareceram no quilômetro número seis, eu corri dez como se nada. Ontem corri novamente, e no quilômetro oito tive que parar por causa da dor.

Após cem horas de jejum

Agora, vários dias depois, me encontro com mais energia do que antes de começar. Melhor concentração e com uma maior disposição para não ceder ao meu corpo. As lesões e a dor reapareceram. Será que tem a ver com o que eu fiz ou não.

Este pequeno teste abriu as portas para o que será o meu próximo experimento assim que o experimento terminar sem desculpas.

Você quer saber mais sobre este teste? Alguma curiosidade ou pergunta?

PARTE 2 – 20 EXPERIMENTO RÁPIDO DIA

Este é um experimento que tive em mente durante meses, e que me preparou e me interessou muito durante e depois. Este teste consistiu em não comer nada substancial durante 20 dias, 20 dias de jejum completo. O experimento de 20 dias de jejum.

20 dias de jejum, o experimento

Um novo passo em direção aos extremos. Um novo teste para fortalecer e compreender a mente. E um novo marco para compreender melhor o corpo. Uma abordagem para uma maior consciência. Mais um golpe em direção a um desempenho superior e puro. Um novo “hack” para a ultra produtividade. Uma experiência para uma alteração positiva do estilo de vida, juntamente com o seu impacto dentro e fora do trabalho.

Hoje faz oito dias que comecei a fazer jejum. Neste post, vou explicar os objetivos que busco – os parâmetros que estou analisando, as métricas que monitoro. Progresso feito e os resultados resultantes.

Objetivos – porquê

I tem estado a ler, analisar e avaliar isto há algum tempo. Estes são os objectivos da minha experiência de jejum de 20 dias:

Mais razões científicas:

• “A restrição calórica prolonga a qualidade e a esperança de vida e retarda as doenças crónicas que acompanham o envelhecimento; tem sido testada em diferentes espécies nos últimos anos. O mecanismo ou mecanismos através dos quais isto acontece ainda não são claros”. – Fonte: The American Journal of Medical Nutrition.
• “O jejum é um desafio para a mente”. Estes tipos de desafios, sejam eles o jejum intermitente ou experiências vigorosas, são cognitivos para o cérebro. Quando os neuro-circuitos são ativados, o número de fatores neurotróficos aumenta, isto faz os neurônios crescerem, assim como a formação e o fortalecimento das sinapses”.
• “O jejum prolongado melhora a capacidade das células nervosas de reparar o DNA”. – Fonte: Universidade do Sul da Califórnia.
• “Não poderíamos prever que o jejum prolongado teria efeitos incrivelmente positivos no corpo na regeneração das células dos sistemas imunológicos ou outras vantagens poderosas. Quando você está com fome, o sistema tenta reservar energia. Uma das táticas para economizar energia é reciclar as células imunológicas que não são necessárias – especialmente aquelas que podem ser danificadas. Estamos provando, em humanos e animais, que são os glóbulos brancos que diminuem com o jejum. Quando se alimenta em excesso, esses glóbulos voltam”. – Fonte: Valter Longo.
• “O jejum é uma forma eficaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e forte prevenção de cancro.” – Fonte: Valter Longo.

> The American Journal of Clinical Nutrition.

• “O jejum reforça o potencial cerebral.” – Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition: Palestra do TEDx por Mark Mattson, Chefe do Laboratório de Neurociências do Instituto Nacional do Envelhecimento.
• “Estar de estômago vazio durante três dias pode regenerar todo o sistema imunitário.” – Fonte: Mattson: Universidade do Sul da Califórnia.

Por razões pessoais derivadas de propósitos científicos, e outras não adquiridas:

• Descobre as consequências e resultados de um jejum prolongado por 20 dias.
• Implementar a capacidade de combater o risco. Excel melhor em situações de stress e frustração.
• Melhorar a produção de proteínas no cérebro (factores neurotróficos).
• Controlar a regeneração de células danificadas no sistema imunitário.
• Acelerar o crescimento de neurónios.
• Estimular o crescimento de novas células.
• Uma melhor adaptação a situações e ambientes hostis que não posso controlar.
• Aquecer melhor preparação e resposta a possíveis doenças.
• Atingir um nível de consciência mais profundo submetendo-me a experiências mais extremas como esta.
• Verificar as reacções da minha mente ou corpo durante a experiência. Especialmente quando me dirijo ao meridiano e aos últimos dias do experimento.

Parâmetros analizados – métricas

É isto que estou analisando no experimento de jejum de 20 dias:

• O que estou tomando? Em alguns momentos sucos, em outras infusões, chá, sopa de miso ou superalimentos, pelo menos nestes últimos sete dias.
• Tempo de ingestão.
• Peso.
• Atividade: esportes, consciência (através da meditação e outras técnicas), bem-estar profissional e pessoal.
• Descanso: horas de descanso, qualidade do sono.
• Níveis de energia: baixo, médio ou alto, dependendo de quão ativo eu me sinta.
• Análise semanal completa.
• Tarefas/milestones completados diariamente.
• Desempenho.
• Distracções diárias.
• Doenças ou fraquezas.
• Gotas de pressão.
• Gotas de glicose.
• Reacções inesperadas.

Subsequentemente, uma vez terminada a experiência. Continuarei a olhar para parâmetros tais como doenças e desempenho. Também vou olhar para novos parâmetros, como tolerância a alimentos ou reações posteriores. Estas são ao mesmo tempo as métricas que eu monitoro diariamente através de um painel que criei no excelente do Google Drive e que estou completando durante o dia.

Food

A idéia que tenho para este “20 dias rápido” é intensificar o experimento à medida que ele avança, de mais suave para mais agressivo. Eu comecei com os primeiros sete dias que não foram muito severos. Este tem sido o meu plano alimentar:

Breakfast:

• Probiótico, multivitaminas, água do mar, água alcalina, colagénio e limão natural espremido.
• Superfoods: maca, beta-caroteno, spirulina, óleo de fígado de bacalhau, omega 3-6-9, reishi e ginseng.
• Infusão: Hepático, digestivo e renal.

Média manhã:

• Juice: ananás, laranja, pepino, abóbora, pêra, maçã, cenoura, água alcalina, couve-flor e brócolos.
• Uma cápsula de carvão activado.

Almoço:

• Chá Kukicha.

Snack:

• Sumo igual ao almoço.

Jantar:

• Sofa de Miso.
• Infusões: as mesmas do pequeno-almoço.

Extra: em três ocasiões, sexta-feira, sábado e domingo, comi um pedaço de abóbora

Sempre acompanhado de dois a três litros de água alcalina.

Progresso e primeiros resultados dos primeiros sete dias

Aqui está o que eu destacaria nestes sete dias dos 20 dias de jejum:

• Os dias em que você está longe de casa é um trabalho mais para a mente do que qualquer outra coisa. Sucumbir em uma refeição com os clientes é fácil. Quando você está no avião em uma viagem de mais de oito horas. No quarto de hóspedes no aeroporto. Com amigos. No entanto, é também quando você fortalece a vontade, a disciplina, a mente. E quando a sensação de ir sem comer é mais rápida. Não por causa da fome, mas por causa do vício.
• O meu peso passou de 72 quilos para 68 nos primeiros três dias, estabilizado até sábado que depois caiu para 67,7 quilos e hoje acordei com 66,9 quilos.
• Não como na última experiência de jejum sozinho com água alcalina, nestes sete dias, tenho estado cheio de energia. Ontem até fui a uma aula de Bikram Yoga. Estou podendo praticar com normalidade e sem nenhuma tontura ou queda de energia.
• Não comendo por tantos dias você sente uma espécie de vazio que faz o dia passar mais lentamente. Fica pior quando você passa quatro dias sem comer. Isto é porque você elimina aqueles momentos de inflexão que supõem as refeições. Por outro lado, bem investido e trabalhado, ele assume um turbo em ultra produtividade. No entanto, você deve se estruturar bem, se não for fácil para você acabar sobrecarregado por tanto tempo para fazer o que você quer.
• Sobre passar fome. Eu já tenho isso verificado com esta experiência e outras; a fronteira da complexidade está nos primeiros dois ou mesmo três dias. Quando você vai de lá, sua mente se adapta às circunstâncias e seu corpo com ela. É como quando você vive em uma situação de risco, incerteza ou frustração de algum tipo. Se você vive com ele dois ou três dias, você se adapta e digere para poder aproveitá-lo ao máximo. Instintivamente.
• Vem aí o ponto em que você percebe que a mente quer comer por tração ou por vício, não o meu apetite. Por aborrecimento, eu diria. É como se a mente tomasse o controle e chamasse você para comer algo, só para fazer algo. Foi o que notei pelos impulsos.

Os sete próximos dias intensos dos 20 dias rápidos

Agora, sete dias importantes estão começando. Onde eu passo a uma fase mais extrema. Vou deixar de fora os sucos, e só me vou alimentar de água alcalina. A idéia é aguentar isso até 17 de dezembro. Embora eu tenha marcado sete dias primeiro para avaliar então, como me sinto e para decidir se devo continuar nessa linha ou mudar.

Em sete dias publicarei um relatório de estado como este onde mostrarei o progresso, assim como os obstáculos.

Vida é um experimento

Esse é sem dúvida o experimento mais agressivo e extremo ao qual submeti meu corpo e minha mente. Vamos ver o que vai acontecer nestes próximos catorze dias que estão por vir. Eu adoro fazer da minha vida uma experiência. Sem dúvida, esta e outras são grandes ferramentas para ficar acordado, aguçar os sentidos, o instinto, a consciência e melhorar a arte de realizar as coisas.

PARTE 3 – 15 DIAS

Hoje entro no 15º dia da experiência de jejum de 20 dias. O que significa que ontem o experimento ultrapassou a barreira dos 14 dias. Desde a última atualização, ao completar o marco dos primeiros sete dias, posso concluir que foi uma semana enriquecedora, longa e emocionante.

Nesta atualização como um breve relatório, pretendo compartilhar o que descobri, aprendi e completei nesta segunda fase de outros sete dias.

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DIA 8	DIA 9	DIA 10	DIA 11	DIA 12	DIA 13	DIA 14
Superbebida + legepol	Superbebida	Superbebida	Superbebida	Superbebida	Superbebida	Superbebida
Superalimento + infusão	Superfood + infusão	Superfood + infusão	Superfood + infusão	Superfood + infusão	Superfood + infusão	Sumo de leite + infusão	Sumo de leite + infusão
Sumo de leite	Chá Kukicha	Sumo grande + frutas secas + torradas	Miso	Chá Kukicha	Chá Kukicha	Chá Kukicha
Cenoura + abóbora	Bóbora	Chá Kukicha	Kukicha chá	Sumo grosso	Sumo de hyper	Proteína vegetal
Chá kukicha	66.9kg	65.5kg	65kg	64.8kg	Abóbora	Meditação + alongamento
Abóbora	Meditação + alongamento	Meditação + alongamento	Meditação + alongamento	TRX	Sumo Hyper	Banho relaxante
67kg	Banho relaxante	Meditação + alongamento	Método DeRose	Meditação + alongamento	Meditação + alongamento	Alto
Meditação + alongamento	Método DeRose	Baixo	Alto	Alto	Alto
shiatsu	Alto
Alto

Descobertas

Nesta secção, Eu detalho o que encontrei nestes últimos sete dias da experiência de jejum de 20 dias.

• Consegui reduzir consideravelmente as distracções em comparação com os primeiros sete dias. De uma média de dezasseis distrações por dia para seis por dia. Logo quando tenho sido mais extremo com o jejum. Minha mente tem permanecido mais clara e focada.
• O número de tarefas e objetivos realizados também aumentou positivamente. Eu passei de uma média de 13 marcos por dia na primeira fase da experiência. A 19 marcos por dia, em média nesta segunda fase. Isto faz-me pensar que quanto mais significativa e mais forte a restrição, melhor a mente e o trabalho corporal. Mais alerta, mais alinhado. É claro que isso também se deve à eliminação das paradas para me alimentar. Embora isso não signifique que eu tenha trabalhado por mais tempo, mas melhor, isso é explicado no próximo ponto.
• O dia médio de trabalho tem sido 4:22 horas por dia. Na primeira fase, 5:15 horas. Antes de começar a experiência a média de horas diárias de trabalho era em torno de 6: 35h.
• O estado “faminto” não tinha aparecido até ontem à noite, quando eu estava na ópera. Imagino que fosse uma “fome” inventada pela minha mente. Digo isto porque estar sentado por 3:45 horas, curtindo apenas uma coisa, é um ataque frontal ao cérebro. Se eu tivesse água alcalina, acho que não teria experimentado essa sensação. No entanto, admito, eu estava com fome, queria comer uma pizza. A pergunta é: quem tentou comer essa pizza, a minha mente ou eu? Nota: Não aconteceu.
• Senti nenhuma ansiedade, atração ou frustração por comida. Por outro lado, eu me sinto mais alegre, de melhor humor e com mais confiança. Isto porque, neuroquimicamente, o jejum aumenta os níveis de catecolamina como a dopamina.
• O jejum aumenta o número de células no cérebro, o que permite que o melhor músculo que temos (ou o segundo melhor) funcione melhor.
• O jejum prolongado induz a auto-fagia neuronal (algo como “auto-alimentação”). Um tipo de reciclagem que as células fazem com os processos de perda auto-regulamentados de resíduos e reparos próprios.
• Eu aprecio mais os cheiros e texturas dos alimentos. Assim como as formas, é como estar mais consciente sobre os alimentos. Mesmo que eu ainda não tenha comido, veremos quando comer no dia 21.

Lessons

Além de descobrir fatos emocionantes, aprendi excelentes lições:

• O jejum, por natureza, está deixando de lado as necessidades essenciais para entrar em cenários mais elevados de significado.
• Quando o jejum é prolongado o que acontece é que você está decidindo não comer – mesmo que você esteja com fome. Não há nada mais fundamental para sobreviver do que comer. Consequentemente, quando você aprende a controlar o que come, você desenvolve a capacidade de controlar outros hábitos ou aspectos menos fundamentais e até mesmo muitas vezes destrutivos.
• Você percebe quando está com fome e quando não está. Seu verdadeiro apetite e não quando você come por distração, por matar tempo ou por um capricho. E que eu ainda não trouxe nada substancial à minha boca.
• Com o jejum, estou percebendo, muito mais rápido do que as incongruências que encontro na minha vida e ao meu redor. Interações infelizes, atos convolutos de estupidez, pequenos fracassos que normalmente passam despercebidos vão no sentido errado, segunda e até terceira intenção. É como colocar seu sistema cognitivo e espírito sob um microscópio.

Progresso e resultados dos últimos sete dias

Decidi compartilhar com vocês o scorecard em que estou trabalhando. Onde eu monitoro, meço e analiso o progresso da experiência de jejum de 20 dias. Você pode vê-lo e segui-lo diariamente aqui. Para que você possa tirar suas conclusões sobre os resultados e o progresso. Além de me permitir ser mais transparente com você.

alguns fatos a destacar:

• Fiz o jejum mais difícil, passando de um jejum mais nutritivo com sucos, para 90% do tempo apenas bebendo água alcalina.
• Consegui fazer mais esporte do que na semana anterior. Curto e não exigente.
• O meu peso tem continuado a cair para uma figura histórica, pelo que me lembro. 63,5 quilos hoje.
• Havia um dia de queda, ao amanhecer do décimo dia. Tive um momento horrível quando acordei, um sentimento como nenhum outro que eu já tive. Tomei suco, nozes e meia fatia de pão de centeio torrado com azeite e o corpo voltou ao trabalho. Além disso, senti que o meu corpo precisava dele ou eu estaria em sérios apuros. Passei de muito mau para muito bom. Desde então eu não tive nenhum momento de down.
• Sportar é algo que eu tive que praticar em pequenas quantidades como pode ser visto no scorecard.
• Eu posso me adaptar a qualquer coisa. No entanto, tenho a sorte de estar acompanhado por alguém que me está a facilitar muito – ajustar-se à experiência e a mim fantasticamente e fantasticamente. Só posso agradecer por estas aversões.

Conclusões

Como uma conclusão de aprendizagens e descobertas dos 20 dias de jejum. Nestes 14 dias acumulados:

• Eu sinto mais auto-controle do que o habitual e mais confiança.
• Noto que a minha força de vontade se multiplicou por cem. E eu sinto que já estava alta, agora explodiu. Só por isto, já valeu a experiência.
• Grande concentração e foco.
• Jejum é um mecanismo que ajuda a manter a perspectiva sobre o que mais importa para você. Ajude a percorrer o caminho que você quer percorrer, seja o campo que for.
• Sobre as dimensões: mentalmente, eu estou num estado de cerca de dez, qualquer coisa que eu queira fazer, eu vou direto a ele. No plano espiritual, as meditações são mais profundas; a desconexão é mais longa. A nível emocional, sinto tudo com muito mais impacto, bom e mau. A nível físico, estou em plena forma, embora não me consiga empurrar tanto.

Jejum de experiência

Restam cinco dias de experiência. Com trabalho, viagens e eventos como o DemoDay de amanhã em Cuenca com EOI, ou o Stand OUT Day de sexta-feira em Madrid. Para além de um sábado completo em Madrid, actividade a actividade. E bem, o dia de hoje, que não é pouco. Vamos ver como a experiência avança. Juntamente com 20 dias em silêncio, o mais significativo que testei.

Perguntas?

PARTE 4 – FIM DO EXPERIMENTO

A experiência terminou. No sábado eu cheguei no 20º dia. O final da terceira fase de 6 dias de experiência. A última etapa dos 20 dias de jejum.

Eu escrevo este post/relatório para discutir descobertas, aprendizagens, complicações, observações, conclusões e limitações não só do último e restantes seis dias, mas de todo o experimento.

Discobertas

Discobertas e em alguns casos, sua associação mais científica desta última parte dos 20 dias de jejum:

• Minha pele é lisa e macia, sem acne. Isto está ligado à redução dos factores de stress cognitivo que o jejum provoca.
• Quanto mais os dias passavam em jejum, melhor dormia. Passei de uma média de 78% da qualidade do sono antes de iniciar a experiência, para uma média de 91% na última semana da experiência. Esta é a razão científica.
• A média de distrações caiu de seis por dia na segunda fase, para 3 por dia no último período.
• O número de tarefas e marcos aumentou ligeiramente nesta última fase. De 19 a 20 sinais em média por dia.
• A média do dia de trabalho foi de 4:16 horas por dia. 4:22 na segunda fase da experiência.
• Como eu tenho entrado na última fase, o meu apetite foi praticamente inestimável. Não me lembro de um único momento em que eu passasse fome.
• Cognitivamente eu me senti mais lúcido do que nunca. Isto é graças às vantagens neuroprotetoras do jejum.
• A minha capacidade de reter a aprendizagem e de lembrar coisas que eu esqueci em horas melhorou. Eu tenho feito testes com livros, vídeos, áudios. Lembrei-me das páginas, das frases, dos aprendizados, dos detalhes mesmo que estivesse a fazer algo mais ao mesmo tempo, como escrever enquanto ouvia um podcast. Explicação científica.
• Consegui entender melhor os sinais que meu corpo envia quando devo comer. Isto é devido à regulação correta dos hormônios que o jejum prolongado causa.

Lessons

Foi algo que aprendi na última fase do jejum de 20 dias:

• Eu sei que posso viver perfeitamente com apenas uma refeição por dia, posso ter a mesma energia de uma pessoa que faz seis refeições por dia. Isto é poderoso.
• Eu posso ficar entre 24 e 48 horas sem ter fome.
• Assim que o meu estômago estiver vazio, posso concentrar-me mais e melhor.
• O jejum ajuda-me a viver no presente. É robusto e bonito. Também noto um estado de “fluxo” que é mais constante que o habitual.
• Comemos mais do que devíamos. O corpo consegue alimentar-se de forma muito sábia e inteligente.
• Os exercícios que fiz durante o jejum ajudaram-me a conseguir uma resistência mais anaeróbica.

Complicações

Desvantagens e momentos inesperados durante os 20 dias de jejum:

• Após o jejum, tolero zero trigo. O meu estômago queixa-se logo.
• Qualquer coisa que seja química e não natural não se sente nada bem.
• Eu mal tenho apetite. E não me apetece comer muito.
• Custa-me escolher o que vou comer quando estou longe de casa. Mesmo em casa, acho difícil engolir e não ir com sucos, cremes ou sopas.

Vantagens

Benefícios dos 20 dias de jejum:

• Está-me a ajudar a corrigir o distúrbio alimentar que sofri quando saí para comer com as pessoas. Ou quando eu estava faminto.
• Antes de começar a experiência, devido a esforços físicos, tensões e vida intensa, eu tinha alguma inflamação nos rins e intestino. Depois de verificar, a vermelhidão desapareceu. Isto é graças ao restabelecimento do sistema imunológico que o jejum implica.
• Após um exame de sangue, os níveis de pressão arterial melhoraram.
• Os níveis de colesterol estão no seu estado ideal de acordo com a análise.
• O nível de açúcar no meu sangue é o melhor que já foi de acordo com o meu biomédico, bastante impressionante diz ele, o que me ajuda a ser mais resistente à insulina.
• Como os níveis de insulina descem tremendamente, queimo gordura mais rapidamente que o normal.
• Após a análise ao sangue, os níveis da hormona de crescimento multiplicaram-se por três. Isto, segundo o Dr. Juan Rubio, vai ajudar-me a queimar gordura mais rapidamente e ganhar músculo de qualidade.
• como mais devagar do que antes.
• Tornei-me mais consciente ao escolher o que como, mesmo tendo fome ou podendo ser uma decisão mais irracional.
• Por causa do jejum, as minhas emoções estão mais estáveis do que nunca.
• Não preciso de anotar tudo como fazia antes. Os aprendizados fluem melhor. As coisas ficam dentro da minha mente mais facilmente.

Progresso e resultados dos últimos seis dias

Aqui está o painel de instrumentos novamente, desta vez com todas as informações da experiência rápida de 20 dias.

• Perdi um total de 8% de gordura corporal em todo o corpo.
• A circunferência do quadril foi reduzida em 5%.
• A taxa metabólica aumentou 8%, o que significa que queimei gorduras mais facilmente.
• O peso variou entre 63,5 quilos e 64,8 quilos.
• Pude praticar mais desporto do que até a segunda fase da experiência.
• Zero momentos de descida

Observações

Sinto como se o meu cheiro, a minha audição, e até a minha visão se tivessem desenvolvido. É algo que penso à medida que os dias avançam.

A minha capacidade de ouvir é mais nítida, ouço melhor e posso parar a cada palavra que outra pessoa diz.

O meu pensamento é mais consciente, o que me ajuda a responder com mais precisão e rapidez. É como se eu tivesse mais dois segundos extras para poder agir.

O tempo passa mais devagar, eu aprecio ainda mais.

Os sons são ainda mais nítidos.

Todos os sons parecem mais nítidos. As cores que vejo, os sons que ouço, os pensamentos na minha mente – a ligação com o meu corpo e com o ambiente.

É como uma droga mas na sua versão mais natural, saudável e sustentável.

Conclusão

Sinto que esta experiência de jejum trouxe um novo nível à minha vida.

O propósito desta experiência é ilustrar o que acontece quando você não come nada substancial durante 20 dias e se alimenta apenas com água alcalina, superalimentos, infusões ou chás, incluindo sucos naturais e, em alguns casos, proteínas naturais. Verifique como a sua mente e o seu corpo reagem. O estado das suas emoções e do seu intelecto. O que acontece na sua dimensão espiritual? É um teste para uma maior consciência, uma melhor compreensão de coisas que você pode não ter considerado. Uma forma de melhorar o estilo de vida que a ultra produtividade alcança. Uma maneira de proporcionar maior desempenho.

Em nenhum caso eu recomendo, insisto ou aconselho alguém a realizar este tipo de experiência, sem trabalho prévio? Sem cuidados e monitorização exaustiva. Quando você conhece seu corpo e sua mente, você pode alcançar grandes coisas. Quando você vê que pode ir mais longe e sabe (mais ou menos) como ir lá, você tem que ir lá. Se, por outro lado, você ainda não está lá, primeiro trabalhe sobre si mesmo, sobre o seu interior, em se superar a partir de dentro. Existem diferentes tipos de experiências para o fazer.

PARTE 5 – 18 MESES DEPOIS

Em Setembro de 2016 comecei a fazer um dia de jejum por semana que dura até hoje, o que se chama jejum intermitente. Já tinha realizado alguns testes, como o jejum de 100 horas e o experimento de alimentação macrobiótica extrema. Em novembro do mesmo ano, decidi experimentar um jejum de 20 dias. Há um mês, quando comecei a Jornada na Austrália, decidi aumentar em dois dias o jejum semanal intermitente. Agora, no Japão, em Osaka, depois de ter passado por Tóquio e Kyoto, analiso o que significaram estes 17 meses de jejum intermitente. Além de incluir informações mais relevantes sobre a experiência do jejum de 100 horas, e depois em 20 dias.

Linha de tempo de jejum

Foi assim que comecei com o jejum intermitente:

1. Experimentar cem horas de jejum. Introdução. Últimas conclusões.
2. 20 dias de jejum. Introdução. Descobertas aos 14 dias. Relatório final.

Relaxamento intermitente – em que consiste?

Comecemos com a parte fácil. O meu primeiro contacto com o jejum intermitente foi graças ao meu professor de alta performance Ricardo Soares. Que me falou das suas muitas vantagens, argumentando que o praticava há mais de dois anos e nunca tinha adoecido, mantendo sempre níveis de energia muito elevados. E muito ligado e focado, tanto física, emocionalmente, intelectualmente e espiritualmente. Depois perguntei-lhe sobre o jejum intermitente. Como Ric o descreveu, foi tremendamente simples: 24 horas bebendo água alcalina e não tomando mais nada.

Todos os dias e pesquisados, há muitas formas de jejum. Há jejuns de meio dia como Terry Crews faz, nada substancial desde que ele se levanta até as 2 da tarde. Outros como o que Gary Vaynerchuck faz: nada tangível, apenas sucos e água, a partir das 14:00h até levantar no dia seguinte.

Diferentes métodos de jejum intermitente

Outras formas de jejum:

• Método Tim Ferriss.
• Método Terry Crews + verificação científica.
• Método Gary Vaynerchuck.
• Joe Rogan + Dr Rhonda Patrick.

Estes são apenas alguns; você pode encontrar mais exemplos e recomendações de especialistas. Aqui está um recurso com alguns especialistas no assunto.

Como faço para praticar o jejum intermitente

A minha prática é como é descrito acima com algumas melhorias:

1. Compro água alcalina com o maior PH possível, que é a minha única forma de alimentação durante o jejum intermitente de um dia.
2. Quando faço mais de 24 horas de jejum, e também quando bebo superalimentos logo ao acordar no dia seguinte. Juntamente com pré/probióticos e multivitamínicos.
3. Se no segundo dia faço desporto, tomo proteínas alcalinas veganas no final da prática.

* É importante notar que em 2008 eu já estava a começar a fazer corridas de 30 minutos quando fazia jejum.

Uma análise profunda

Gravei este vídeo para explicar o que aconteceu nestes 18 meses de jejum intermitente. Incluindo o jejum de 100 horas, a experiência de 20 dias de jejum e a extensão de dois dias por semana que está ocorrendo neste momento.

PARTE 6 – 4 anos depois

Jejum, autodisciplina, medo, sobrevivência e a amígdala

Há alguns dias atrás, eu fiz o meu primeiro dia de jejum radical. Isso significa que não há comida sólida, não há comida líquida, nem mesmo água, nada de nada. No início, achei que não era tão difícil quanto parecia, mas por volta das 20h ficou difícil. Mas são aqueles momentos em que sai o melhor de mim, minha autodisciplina, autoconsciência e autocontrole para aplacar esse tipo de situações.

4 anos de jejum intermitente

Tenho feito jejum intermitente desde 2016, comecei com jejum aqui e ali, depois aumentei as horas todos os dias. Depois disso, comecei um jejum de 100 horas, e no final, decidi fazer uma experiência de jejum de 20 dias. Quando terminei, implementei completamente este tipo de jejum intermitente como um super hábito de alto desempenho. Um dia inteiro por semana. Em janeiro de 2018, quando a viagem ao redor do mundo começou, eu decidi adicionar dois dias por semana.
No mesmo ano, quando eu estava enfrentando desafios extremos como Ride to Afrika Burn ou Burning Man Quest, eu passei três dias por semana nos dois meses anteriores de preparação, além de treinar apenas nesses dias. De 2019 voltei a dois dias por semana, e três dias durante uma semana de cada mês.

Benefícios (para mim)

Os benefícios que recebi após todo este tempo estão na minha pele, na minha energia, na minha clareza mental, na forma como o meu corpo funciona, mesmo em ultra-produtividade e na minha capacidade de alcançar mais e ver melhor (consciência interior e exterior). Isto, apesar de todos os benefícios que tal prática oferece, além da fascinante autofagia (Prémio Nobel)

O tipo de jejum

Que tipo de jejum devo fazer? Existem diferentes modalidades, há algum tempo atrás optei pelo dia inteiro de jejum, estendendo-o a mais dias. Agora estou pensando em tentar também o jejum intermitente no qual você só come a partir do momento em que se levanta, até as 14h ou 17h.

O que eu tenho do jejum…

Adicionalmente, algo que eu estou gostando muito com o jejum é a capacidade de testar meus instintos mais primitivos. Algo que me liga diretamente com a parte que é responsável por conduzir o medo, a dúvida, a frustração, a confusão, estou falando do cérebro reptiliano. A parte física do cérebro, aquele caroço pré-histórico próximo ao tronco cerebral responsável pelo medo, raiva, impulso reprodutivo e instinto de sobrevivência. Por que desistimos, por exemplo, quando enfrentamos algo severo como o jejum? Porque essa parte tomou conta.

Você quer saber por que muitas pessoas não podem ser auto-disciplinadas? Porque desistem porque arranjam desculpas porque fazem aquilo de que a massa tem medo. Em resumo, porque usam o seu cérebro de lagarto. Conforto, segurança, racionalização e possibilidade de fracasso.

A amígdala é invencível (não me importo)

Não me importo se é com algo como jejum, com autodisciplina, seu projeto, tomar essa decisão ou ser vulnerável, o que é claro é que a amígdala não vai evaporar. Essa parte traiçoeira do seu cérebro está aqui para ficar, e o seu trabalho é perceber como silenciá-la e ignorá-la. Isto é tão crítico que eu fiz da minha vida uma experiência para alcançá-la: jejum, rejeições, distrações, isolamento, quietude, silêncio, e logo, eu me lanço ao fracasso.
Agora você sabe, você não tem desculpa, o que você vai fazer a respeito?