No início deste ano, eu poderia fazer 14 a 16 flexões sem parar. Foi uma habilidade que me levou algum tempo para dominar. E por “bastante tempo”, quero dizer meses e meses. Por isso, a minha gratidão está com o CrossFit. Quando eu os via na lista de doses para uma WOD diária (treino do dia, em CrossFit speak), eu sentia excitação sobre o pavor. Cheguei a um ponto em que eu estava ansioso para ver quantos eu poderia atirar para fora antes de cair de joelhos por essa modificação. Fiquei ansioso para ver o que era quatro até seis, e seis até oito.
Mas depois magoei as minhas costas. Levantar muito peso durante o CrossFit Open desencadeou alguma artrite irritante na minha coluna lombar, e as flexões foram uma das primeiras coisas a acontecer. Manter essa tensão no meu núcleo, rep após rep, incomodava as minhas costas. Apesar de estar a tirar tempo para trabalhar a força do meu núcleo, não queria arriscar a dor involuntária; comecei a fazer flexões constantemente dos joelhos, regressando ao meu estado de pré-ganho. Senti que o último ano de sucessos de força estava a diminuir.
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Aí está o problema: Não sou o tipo de pessoa que toma “subpar” como status quo. Portanto, naturalmente, após alguns meses de aceitação desta abordagem no joelho, a mudança era iminente. A decisão lógica? Eu ia voltar a trabalhar para juntar uma série de flexões, o mais rápido possível. O plano? Aceitar o desafio. Usando o aplicativo Spar, eu desafiei três amigos (incluindo meu namorado) a fazer 20 flexões todos os dias durante duas semanas. A melhor parte é a de baixar o pênalti: se você falhar um dia, o Spar cobra seu cartão de crédito $3. Assim, eu te apresento quatro lições que aprendi fazendo 20 flexões por dia por duas semanas:
1. Nem todo objetivo tem que ser astronômico.
Eu sabia que entrar nesse desafio só porque eu comecei nesse objetivo não significava que eu iria automaticamente fazer flexões padrão de fácil-arranjo. Estabelecer um objetivo de 20 flexões parecia muito, mas eu sabia que 10 seria um pouco fácil demais. Então eu comecei pequeno. Eu não ia esmagar todas as 20 flexões da prancha alta desde o começo. Então, depois de fazer alguns movimentos da tábua alta para a tábua baixa, eu cairia de joelhos e terminaria o resto deles modificados. Ser brando comigo mesmo fez isto ficar bem. Ser fácil comigo mesmo fez-me sentir como se pudesse fazer progressos positivos. À medida que as semanas avançavam, eu trabalhava para fazer mais e mais no formato padrão antes de ceder à alternativa.
2. Uma rede de suporte torna tudo melhor.
Se eu tivesse simplesmente me desafiado a fazer 20 flexões por dia, eu provavelmente não teria conseguido. Não porque eu não tenha força de vontade, mas porque . . . vamos ser honestos: as coisas sempre se atrapalham. Ao ver meus amigos executando seus representantes (o Spar te faz gravar um vídeo de 10 segundos todos os dias quando você faz o check-in para mostrar aos participantes do desafio que você não está mentindo), eu me senti motivado a fazer o meu. O lixo falando . . . bem, isso me motivou um pouco, também.
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É quando eu me concentro em todas as coisas em que você deve se concentrar ao executar o empurrão perfeito: incline-se ligeiramente para frente, mantenha os ombros empilhados sobre os cotovelos, envolva seu núcleo. Quando senti que o meu tríceps não suportava baixar o peso do meu corpo de volta ao chão (mesmo assim empurrando-o para cima), respirei fundo, fiz uma pausa, e depois empurrei para além da minha zona de conforto. Apesar de me esforçar antes do representante, eu diria que quase sempre essa última lata – eu-eu-eu-eu-eu último empurro foi o meu melhor.
4. O melhor ainda está por vir.
Provavelmente a melhor parte do desafio foi acordar para um e-mail “You lost!” (tanto eu quanto meu namorado perdemos um dia cada um, pagando um total de $3 aos nossos amigos). Em uma hora, o texto do grupo foi iluminado com perguntas como “O que vem a seguir?”, junto com sugestões. Claro, todos nós gostamos de um pouco de competição amigável. Mas agora que eu aumentei a força do meu braço, estou achando que esses arremessos são uma boa idéia.
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