Como perder 2 libras por dia: Aqui está como a rápida perda de peso pode deixar a sua saúde em ruínas

Como perder 2 libras por dia

Vivemos numa geração que quer resultados instantâneos. É por isso que tópicos como como como perder 2 libras por dia, sem dúvida chamarão a atenção de qualquer pessoa. Se você adicionar opiniões de especialistas à mistura ou formas saudáveis de perder 2 libras por dia, você ganhou a multidão. Como perder 2 libras por dia sem se exercitar’, ‘como perder 2 libras de gordura por dia’, ‘quanto tempo você precisa trabalhar para perder 2 libras por dia’ – aqui estão alguns exemplos dos tópicos que nos encontramos no Google quando o verão está se aproximando e nossos corpos não estão em nenhum lugar perto da imagem – corpos perfeitos prontos para a praia que gostaríamos de ter.

É realmente possível perder 2 libras por dia? Você acha que há alguma quantidade de exercícios que você pode fazer para perder 2 libras por dia? E quanto à dieta, existe alguma dieta que possa ajudar a perder tanto peso num período de tempo tão curto? Bem, você pode parar de pensar agora, pois hoje vamos chegar ao fundo destas questões de uma vez por todas.

O que perder dois quilos por dia significa

Dois quilos equivalem a cerca de 7000 calorias. Para perder duas libras por dia significa que você tem que perder 7000 calorias em um dia (14). Em média, nós humanos precisamos de cerca de 2000 a 3000 calorias por dia (3000 calorias é mesmo no lado superior). Sendo muito realista, é impossível perder tantas calorias em um determinado dia. Mesmo que fosse possível, os meios utilizados seriam muito prejudiciais para uma pessoa.

A diferença entre perda de peso segura e insegura não está no quanto você perde, mas nos meios que você usa para perder esse peso. O que é que isto significa? Adaptar uma dieta líquida feita de suco de limão e xarope de bordo com um traço de pimenta de caiena para perder 10 libras numa semana é bastante inseguro. Fazer o seu cardio, reduzir o número de calorias que come, fazer treino de resistência e perder dois quilos numa semana é o que você deveria estar a filmar.

Quantos quilos por semana um indivíduo deve perder?

Recomenda-se que um indivíduo não perca mais do que um ou dois quilos por semana. Isso é considerado uma perda de peso saudável e é também bastante controlável. Os especialistas dizem que a melhor abordagem para a perda de peso deve ser aquela que seja agradável e que possa ser mantida a longo prazo (7). Com isso em mente, você pode beber suco de limão e xarope de bordo com uma pitada de pimenta de caiena todos os dias por um mês? Isso é extremamente insalubre e não pode sustentar uma pessoa. Uma vez que você se recupera do seu estilo normal de comer, é provável que você ganhe de volta todo o peso que você tinha derramado. Isto então derrota todo o propósito de perda de peso.

Todos nós já vimos programas como ‘The Biggest Loser’ onde as pessoas perdem cerca de dez quilos numa semana. Isto é o que faz a maioria das pessoas pensar que é possível perder tanto peso num período de tempo tão curto. Há muitos fatores que entram em jogo para que você possa perder essa quantidade de peso. Fatores como quanto você pesa, quanto tempo você tem, o ambiente em que vive e o seu nível de fitness.

Quanto peso você tem que perder

Se você tem 170 libras e quer perder 20 libras em uma semana, isso é simplesmente impossível e francamente perigoso. Nenhum especialista recomendaria ou deveria recomendar qualquer programa de perda de peso com o objectivo de alcançar estes resultados num período de tempo tão curto. Se, por outro lado, você tiver 400 libras, você pode perder 20 libras numa semana. Isto é devido ao peso da água que você tem. É importante notar que não se trata de uma perda real de gordura (1). O peso da água pode fazer com que o peso de uma pessoa flutue entre 2 a 4 libras num dia (5). Quanto maior for o número na sua balança, mais peso de água você provavelmente terá.

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Quanto tempo você tem para se concentrar na perda de peso

As pessoas em shows como ‘The Biggest Loser’ não têm nada além de tempo. Todo o seu propósito de estar lá é perder peso. Você tem 24 horas por dia para se concentrar na perda de peso? Você provavelmente está abanando a cabeça agora mesmo e é compreensível. Você tem escola, trabalho, amigos e outras responsabilidades, então sua vida não pode girar somente em torno da perda de peso.

Até que ponto você está em forma e qual é a sua experiência de trabalho

Isso olha para a sua segurança. É provável que você se machuque se você estabelecer metas agressivas de perda de peso, mas você não está acostumado a fazer exercícios. Perder 10 libras numa semana é uma meta de peso muito agressiva (1). Isto fará você tentar rotinas de perda de peso extremamente perigosas a fim de alcançar este objetivo impossível. Você acha que é por coincidência que mostra como “O Maior Perdedor” normalmente tem médicos em prontidão? Não, não é. Então não corra este risco desnecessário só para acabar por se magoar a si próprio.

Efeitos da perda rápida de peso

Perder 2 libras num dia ou 10 libras numa semana pode ser considerado como perda rápida de peso. Antes de falarmos sobre os efeitos da perda de peso rápida, como você acha que alguém seria capaz de perder peso rapidamente? A questão que realmente importa é se esses métodos são seguros? Tudo se resume a isso. Aqui estão alguns métodos que você provavelmente será aconselhado por “especialistas” a fim de perder peso rapidamente. Sidenote, há uma razão pela qual a palavra “especialistas” está entre aspas! Aqui estão alguns dos melhores exemplos sobre o que você não deve fazer para perder peso:

Dietas de fome

Essas são dietas extremas que não suportam o funcionamento normal do corpo e o colocam em um declive escorregadio para a deficiência de nutrientes. Um exemplo seria tomar água, sumo de limão, xarope de ácer e pimenta de caiena. Ao ler isso, parece-lhe mesmo seguro? Onde você vai obter os nutrientes que seu corpo precisa (8)?

Comprimidos e suplementos dietéticos

Existem tantos comprimidos e suplementos dietéticos no mercado hoje em dia. Estes comprimidos e suplementos prometem uma rápida perda de peso. Eles alegam bloquear a absorção de nutrientes, aumentar o metabolismo ou queimar gordura (8).

Organismos como a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamentam as alegações feitas por produtos de perda de peso de venda livre. Isto significa que os fabricantes de suplementos não têm de mostrar que os seus produtos são seguros ou eficazes antes de inundarem o mercado com eles (4, 8). Com essa informação, você acha que os suplementos e comprimidos de dieta são seguros? Você acha que eles são eficazes ou apenas vai tomar comprimidos sem resultados?

Cremes, dispositivos e magia negra

Promotores de perda rápida de peso vão muito além para garantir que você se junte a eles. Eles farão de tudo para ter certeza de que você está onde eles querem. Eles vão até introduzir métodos de emagrecimento sem dieta ou exercícios. É até aí que eles estão dispostos a ir. Francamente falando, em que mundo você pode perder peso sem exercício e dieta adequados (8)?

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Quais são os efeitos da rápida perda de peso?

Vamos supor que você tenha ido em frente e na verdade perdido muito peso rapidamente. Aqui estão alguns dos efeitos secundários a esperar:

Pele solta

Perda de peso rápida deixa-o muitas vezes com a pele solta. É provável que sinta a pele solta no abdómen, nas mãos e nas pernas. Isto geralmente acontece porque a pele perdeu alguma da sua elasticidade por não ter tido tempo de encolher com o resto do corpo. Embora isto possa não ter consequências a longo prazo para a saúde, pode causar aflição mental, bem como irritação desconfortável. Se após dois anos sua pele não tiver voltado a ser como era, a única maneira de repará-la seria através de cirurgia (9).

Gallstones

O que são gallstones? Pedras biliares são depósitos duros de colesterol que geralmente se formam na vesícula biliar. O desenvolvimento de cálculos biliares é um dos efeitos colaterais mais comuns da perda rápida de peso. Diz-se que os cálculos biliares são inofensivos, mas causam náuseas e dores abdominais graves na maioria das pessoas que os têm, a ponto de a vesícula biliar precisar de ser removida. Quando você está acima do peso ou obeso, é provável que você desenvolva cálculos biliares, portanto perder peso é benéfico (12). No entanto, fazê-lo muito rapidamente aumenta realmente o risco de os desenvolver.

Perda de músculo magro

Quando se perde peso muito rapidamente, não é necessariamente apenas a gordura que desaparece. A perda de peso rápida também pode resultar numa redução significativa da massa sem gordura, isto é, tecido muscular magro e osso. Esta redução na massa muscular pode levar a um abrandamento do metabolismo, o que pode causar um efeito de ricochete quando se deixa de restringir calorias ou de fazer exercício (9).

Problemas hepáticos

Embora a doença hepática gorda esteja normalmente associada à obesidade, a perda rápida de peso é um factor de risco para o desenvolvimento de lesões hepáticas. Isto pode ser devido às mudanças repentinas no seu perfil de ácidos gordos após a perda de peso, ou como um efeito residual de estar acima do peso (9).

Diminuição da sua taxa metabólica

Perder muito peso rapidamente faz com que o seu corpo se adapte de certas formas. Uma forma de o seu corpo se adaptar é retardando o seu uso de energia. Quando você perde muito peso rapidamente você pode experimentar um declínio na sua taxa metabólica de repouso. Sua taxa metabólica de repouso é a quantidade de calorias que você queima enquanto está em repouso ou não faz nada. Este declínio no seu metabolismo pode resultar na recuperação do peso perdido.

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Desequilíbrio Electrólito

Manter o equilíbrio correcto dos electrólitos é muito importante para a sua saúde. Quando você perde muito peso em um curto período de tempo, a maior parte do peso perdido é geralmente água. A rápida perda de líquidos pode perturbar o equilíbrio dos minerais, uma vez que o corpo excreta sódio para que se possa ver livre de água. Todos os seus músculos, incluindo os músculos do coração, dependem do equilíbrio electrolítico adequado. Os electrólitos transportam uma carga eléctrica que desempenha um papel importante na contracção dos seus músculos. Os electrólitos também ajudam o seu coração a bater correctamente.

Outros efeitos da rápida perda de peso incluem:

• Dores de cabeça (4)
• Irritabilidade (4)
• Fadiga (4)
• Tontura (4)
• Obstipação (4)
• Irregularidades menstruais (4)
• Perda de cabelo (4)

Estes são alguns dos riscos associados à perda rápida de peso. Vale mesmo a pena, especialmente quando há uma série de formas saudáveis de perder peso? Estes métodos são sustentáveis e recomendados por especialistas de todas as áreas. Lembre-se que a melhor abordagem para a perda de peso deve ser aquela que seja agradável e possa ser mantida a longo prazo. Estes métodos incluem uma dieta adequada, bem como exercícios físicos adequados. É importante lembrar que o peso recomendado para perder é de 1 a 2 libras por semana.

Perda de peso saudável

O que é perda de peso saudável? Isto é uma perda de peso gradual. As chances de se manter fora do peso que você perde são maiores quando você o faz de forma gradual e constante (6). É importante notar que a perda de peso não é apenas uma questão de manter uma determinada dieta ou plano de treino. A perda de peso envolve a adopção de um certo estilo de vida. Isto significa fazer mudanças a longo prazo em termos do que come diariamente, exercitar-se regularmente e incorporar pequenas mudanças como estar sempre activo e gostar. Perder peso não é fácil nem é impossível. Só precisa de tempo e empenho. Os resultados da perda de peso são certamente mais doces e valem a pena.

Quando você está usando dieta para perder peso, você precisa saber que a perda de peso não se trata de privação, porque as dietas que privam as pessoas de seus alimentos favoritos tendem a ser de curta duração. Aqui estão algumas formas de perder peso de uma forma saudável.

Perda de peso através do corte de calorias

Quando se trata disso, o princípio é bastante simples, você precisa consumir menos calorias do que o seu corpo queima em um dia. Ao fazer isso, você deve se certificar de não cortar tantas calorias em sua dieta que acabe morrendo de fome. Cortar quinhentas calorias por dia é normalmente recomendado. Se está habituado a comer 2000 calorias por dia, agora pode começar a comer 1500 calorias. Você também precisa ter certeza de que seu corpo está recebendo os nutrientes necessários. Isto garante uma perda de peso saudável. Aqui estão algumas formas de cortar as suas calorias:

Cortar itens de alta caloria e baixa nutrição

É sempre bom começar pequeno afinal, Roma não foi construída num dia. Saltar um ou dois itens de alto teor calórico é um bom lugar para começar quando se corta calorias. Por exemplo, você poderia pular seu café da manhã, refrigerante no almoço ou aquela tigela de sorvete que você sempre tem depois do jantar (2).

Pense no que você come e bebe todos os dias e identifique itens que você poderia cortar. Se você acha que pular a sua indulgência vai deixá-lo com um desejo, tente uma substituição de baixo teor calórico. Isto é, em vez de tomar o seu latte aromatizado que tem 250 calorias, você pode substituí-lo por um café preto que tem apenas 4 calorias. Em vez de tomar aquela xícara de sorvete que você sempre come que é 285 calorias, você poderia optar por uma e uma ½ xícara de morangos que são 69 calorias. É importante notar que as calorias mencionadas acima podem variar de acordo com as marcas que você escolher (2).

Reduzir o tamanho das porções

Quanto mais alimentos você comer, mais calorias você ingere. Se você comer o dobro do que normalmente come, você recebe o dobro das calorias. É tão simples quanto isso. Controlar suas porções de comida é uma boa maneira de controlar suas calorias. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode controlar a quantidade de alimentos que ingere.

• É bom começar pequeno. Quando empilhar comida no seu prato, coloque um pouco menos do que você normalmente comeria. Se depois de comer ainda tiveres fome, come uma fruta ou um legume (2).
• Coma dos pratos e não das embalagens. Comer directamente de um recipiente não lhe dá a sensação de quanto está a comer. Ver comida num prato ou numa tigela mantém-no consciente da quantidade que está a comer. Considere usar um prato ou uma tigela menor (2).
• Verifiquem as etiquetas dos alimentos. Os alimentos normalmente têm rótulos que mostram o número de calorias por porção. Isto ajuda-o a manter um registo do que está a comer e a manter o consumo calórico desejado por dia (2).
• Utilizar um contador de calorias. Confira recursos respeitáveis que oferecem ferramentas para contar calorias, como websites ou aplicativos para smartphone (2).

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Alimentos que você deve comer para perder peso

Aqui estão alguns alimentos que você deve considerar adicionar à sua dieta. Eles são altamente nutritivos, além de serem amigos da perda de peso. (20, 13)

• Ovos inteiros
• Verdes folhados
• Salmão

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• Hortaliças crucíferas
• Bovino e peito de frango
• Batatas Cozidas
• Atum
• Feijões e Legumes
• Soupas
• Queijo de Cidra
• Avocados
• Vinagre de Cidra de Maçã
• Nozes
• Dos grãos inteiros
• Pimenta Pimenta Pimenta
• Frutas
• Grapefruit
• Sementes de Chia
• Óleo de coco
• Iogurte Grego

Perda de Peso Através do Exercício

Exercícios são cruciais para a perda de peso. Os exercícios ajudam a queimar aquelas calorias extras que você consumiu. O melhor dos exercícios é que alguns são fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que são muito eficazes quando se trata de perda de peso.

1. Caminhar

A caminhada é um dos melhores exercícios para perder peso – e por uma boa razão.

É uma forma conveniente e fácil para os iniciantes começarem a fazer exercício sem se sentirem sobrecarregados ou precisarem de comprar equipamento. Além disso, é um exercício de menor impacto, o que significa que não estressa suas articulações (10).

2. Jogging or running

Great exercises to help you lose weight are jogging and running. Estes exercícios podem ajudar a queimar gordura na barriga. Este tipo de gordura envolve seus órgãos internos e tem sido ligado a várias doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes (10).

Both jogging and running são ótimos exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e são fáceis de incorporar em sua rotina semanal.

3. Ciclismo

Este é um exercício popular que melhora a sua condição física e pode ajudá-lo a perder peso.

Ciclismo é óptimo para a perda de peso. Pessoas que pedalam regularmente têm melhor condição física geral, maior sensibilidade à insulina e menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte, em comparação com aquelas que não pedalam regularmente (10).

4. Musculação

Esta é uma escolha popular para as pessoas que procuram perder peso. O musculação pode ajudá-lo a construir força e promover o crescimento muscular, o que pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso (10).

5. Treino intervalado

Treino intervalado, mais conhecido como treino de alta intensidade (HIIT), é um termo amplo que se refere a pequenas explosões de exercício intenso que se alternam com períodos de recuperação. Tipicamente, um treino HIIT dura 10-30 minutos e pode queimar muitas calorias (10).

6. Natação

Nadar é uma forma divertida de perder peso e ficar em forma (10).

7. Yoga

Yoga é uma forma popular de fazer exercício e aliviar o stress (10).

Embora não seja normalmente pensado como um exercício de perda de peso, queima uma quantidade razoável de calorias e oferece muitos benefícios adicionais para a saúde que podem promover a perda de peso.

8. Pilates

Pilates é um excelente exercício para principiantes que pode ajudá-lo a perder peso (10).

The Bottom Line

A resposta sobre como perder 2 libras por dia tem sido respondida. Perder tanto peso em um dia não é recomendado. Para que serve a pressa? Que tal você trabalhar para perder 2 libras por semana. Isto é sustentável e recomendado por especialistas de todos os sectores. Você pode perder peso com segurança usando os métodos destacados neste artigo. Tenha em mente que você provavelmente obterá melhores resultados a longo prazo com uma perda de peso mais saudável.

Cingir-se a uma dieta saudável baseada nas suas necessidades de saúde, alergias e preferências é uma grande ideia, no entanto, quando combinado com um plano de treino que cumpre os seus objectivos, pode trazer-lhe benefícios significativos. Melhor humor, músculos mais fortes e resistência são apenas alguns. Confira os 20 Minutos de Treino Corporal Completo em Casa abaixo.

DISCLAIMER:

Este artigo é destinado apenas para fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas aqui

FONTES:

1. Pergunte ao Médico de Dieta: Perder 10 libras por semana é seguro? (n.d., shape.com)
2. Contagem de calorias: Voltar ao básico da perda de peso (n.d., mayoclinic.org)
3. PERDA RÁPIDA DE PESO (n.d., gaiam.com)
4. Quanto tempo vou demorar a perder 10 libras? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Como perder peso de água naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
6. Emagrecer (n.d.., medicalnewstoday.com) cdc.gov)
7. Prós e contras da perda rápida de peso (n.d., medium.com)
8. Perda rápida de peso (n.d., webmd.com)
9. Riscos da perda de peso demasiado rápida (n.d., webmd.com) livestrong.com)
10. Os 8 Melhores Exercícios para Perder Peso (2018, healthline.com)
11. Os 20 Alimentos Mais Amigos do Peso no Planeta (2018, healthline.com)
12. A Melhor Forma de Perder Peso com Segurança (2015, livescience.com)
13. Quais são os melhores alimentos para a perda de peso? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Porque é que os médicos recomendam um ritmo lento de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida? (2020, mayoclinic.org)