por Joseph McLean
De acordo com o American Institute of Stress, 73% das pessoas americanas experimentam regularmente sintomas psicológicos causados pelo stress. As nossas vidas agitadas e trabalhos extenuantes podem ter um impacto negativo na nossa saúde. Nós nos encontramos cansados o tempo todo, e mal conseguimos encontrar tempo livre para fazer o que realmente gostamos.
Encontrar um equilíbrio entre o agradável e o necessário pode ser mais difícil do que o esperado; no entanto, não é impossível. Uma boa maneira de liberar ansiedades e preocupações é a meditação. Através da meditação, nossos corpos se conectam com nossas almas, e começamos a nos sentir inerentemente conectados às nossas energias. Apresentaremos três grandes razões pelas quais você deve começar a meditar.
Facto Meditação #1: Meditação Reduz o Stress e a Ansiedade
Leah Barter, freelancer especializada em escrita de tarefas na CoWork e ex- enfermeira partilha o seu conhecimento. “Biologicamente, o estresse mental é causado por uma maior liberação do hormônio cortisol do estresse. Emocionalmente, o stress faz-nos sentir sobrecarregados e indefesos; podemos até experimentar ansiedade e depressão em situações relacionadas com o stress. Tem um impacto cada vez mais negativo no nosso corpo e nas nossas vidas”
Mas como podemos evitar o stress no nosso dia-a-dia, quando ele está literalmente em todo o lado? Não podemos, nem por isso. É por isso que devemos meditar diariamente. Aqui estão algumas técnicas de alívio do stress que você pode querer experimentar:
- Meditação consciente – cultiva a consciência do momento presente.
- Meditação grata – agradecendo a todos e a tudo pelo que são, e que impacto tiveram na sua vida; agradecendo a sua comida por dar-lhe energia; agradecendo-lhe cobertores por mantê-lo quente à noite; agradecendo a si mesmo por tudo o que você é.
- Mediação musical – a música pode ter um poderoso impacto nas nossas emoções, por isso quando nos sentimos stressados, ouvir canções instrumentais de alta frequência pode ter um efeito positivo no nosso bem-estar.
- Meditação da água – quer esteja a meditar no seu banho, em frente a um rio, ou no meio das montanhas junto a uma queda de água, a meditação da água tem provado ser muito benéfica para o alívio do stress.
- Meditação libertadora de tensão – focando em cada parte do seu corpo e libertando a tensão gradualmente é uma boa maneira de libertar o stress físico.
- Meditação respiratória – focando apenas na sua respiração e em estar presente.
- Meditação caminhante – caminhar, respirar, e não pensar em nada. Simplesmente admire a bela paisagem e seja grato por seus olhos, lábios, nariz, grato por poder ver, sentir, cheirar, amar.
- Meditação mantra – escolha seu mantra favorito (exemplo: “om”) e pratique dizendo-o até que você o sinta conectando com seu corpo e alma.
Situações estressantes causam ansiedades; ansiedades causam preocupações, e as preocupações geralmente causam problemas de saúde. Evite tudo isso, meditando! Escolha a técnica que lhe pareça mais adequada e comece a sua jornada espiritual.
Facto de meditação #2: Meditação Desenvolve Autoconhecimento
Viver no passado ou no futuro não pode ser considerado “viver”. Viver no momento presente significa viver verdadeiramente nossas vidas e estar consciente de nossas experiências atuais. Algumas dicas sobre como desenvolver a auto-consciência:
- Desenhar um tempo especial para meditar a cada manhã. Acorde 20 minutos antes da hora habitual, e esteja consigo mesmo. Inspira, expira. Limpe a sua cabeça de qualquer preocupação – este é o seu tempo, e só o seu tempo.
- Arranje tempo para o yoga de vez em quando. Não tem que ser diariamente, mas você deve assistir às aulas de ioga pelo menos 3 vezes por semana. Concentre-se na sua respiração e nas posições de Ásana o máximo que puder. Yoga e meditações vão mudar seus horizontes.
- Escreva suas experiências. A meditação abre novas portas de percepção desconhecidas antes. Mantenha um diário e anote como você está se sentindo após cada sessão. Leia o seu caderno no final de cada mês e veja o quanto você progrediu.
Aceitar seus sentimentos e lidar com suas emoções é crucial em qualquer processo de cura. Dê o passo a passo e abra as portas para o desconhecido meditando. Pratique seu tipo favorito de yoga o quanto puder, e não se esqueça de deixar tempo suficiente para você todas as manhãs.
Meditação e fato consciente #3: Meditação Ajuda com sua Produtividade a Longo Prazo
Não nos esqueçamos do nosso trabalho, pois ele fornece o suporte financeiro para nossas vidas. A meditação também o ajuda neste aspecto – ajuda-o a tornar-se mais produtivo e focado no seu trabalho. Quando meditamos, nos concentramos em apenas uma coisa, que normalmente não é nada. Vazio. Vazio. Viver.
Quando tomamos estas lições de meditação e as implementamos em nossa vida diária, descobrimos que somos capazes de nos concentrar melhor em nossas tarefas e permanecer conectados com nosso trabalho por um período mais longo de tempo. Assim, nossa produtividade aumenta e nossa eficácia é maximizada.
Também começamos a ver grandes mudanças em nossa vida profissional, podemos até melhorar nossos relacionamentos pessoais, e isso porque agora estamos verdadeiramente presentes quando conversamos com alguém, e nos preocupamos com suas opiniões da maneira mais sincera. Não nos limitamos a ouvir, agarramos o dia, e somos inerentemente curiosos sobre suas vidas.
Comece a meditar hoje se você quiser liberar o estresse e a ansiedade, desenvolver a autoconsciência e tornar-se mais produtivo. Boa sorte!
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