How To Lose 2 Pounds A Day
Żyjemy w pokoleniu, które chce natychmiastowych wyników. Dlatego tematy takie jak jak stracić 2 funty dziennie będzie niewątpliwie hak nikogo uwagę. Jeśli dodać opinie ekspertów do mieszanki lub zdrowych sposobów, aby stracić 2 funtów dziennie, masz wygrał tłum. 'Jak stracić 2 funty dziennie bez ćwiczeń’, 'jak stracić 2 funty tłuszczu dziennie’, 'jak długo trzeba ćwiczyć, aby stracić 2 funty dziennie’ – oto kilka przykładów tematów, które znajdujemy w google, gdy zbliża się lato, a nasze ciała nie są nigdzie blisko idealnego obrazu plażowego ciała, które chcielibyśmy mieć.
Czy rzeczywiście można stracić 2 funty dziennie? Czy uważasz, że istnieje jakakolwiek ilość ćwiczeń, które możesz wykonać, aby stracić 2 funty dziennie? Co z dietą, czy jest jakaś dieta, która może pomóc Ci stracić tyle wagi w tak krótkim okresie czasu? Cóż, teraz możesz przestać się głowić, ponieważ dziś dotrzemy do sedna tych pytań raz na zawsze.
Co oznacza utrata dwóch funtów dziennie
Dwa funty są równoważne około 7000 kalorii. Aby stracić dwa funty dziennie oznacza, że musisz stracić 7000 kalorii w ciągu jednego dnia (14). Przeciętnie my ludzie potrzebujemy około 2000 do 3000 kalorii dziennie (3000 kalorii jest nawet po wyższej stronie). Będąc bardzo realistycznym, nie jest możliwe, aby stracić tyle kalorii w danym dniu. Nawet jeśli byłoby to możliwe, użyte środki byłyby bardzo szkodliwe dla człowieka.
Różnica między bezpieczną i niebezpieczną utratą wagi nie polega na tym, ile tracisz, ale na środkach, których używasz, aby stracić tę wagę. Co to oznacza? Dostosowanie płynnej diety wykonanej z soku z cytryny i syropu klonowego z odrobiną pieprzu cayenne, aby stracić 10 funtów w tydzień jest dość niebezpieczne. Wykonywanie ćwiczeń cardio, zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, wykonywanie treningu oporowego i utrata dwóch funtów w ciągu tygodnia jest tym, do czego powinieneś dążyć.
Ile funtów tygodniowo powinna tracić dana osoba?
Zaleca się, aby osoba traciła nie więcej niż jeden lub dwa funty tygodniowo. Jest to uważane za zdrową utratę wagi i jest również całkiem do opanowania. Eksperci twierdzą, że najlepsze podejście do utraty wagi powinno być takie, które jest przyjemne i może być utrzymywane przez długi czas (7). Mając to na uwadze, można pić sok z cytryny i syrop klonowy z odrobiną pieprzu cayenne codziennie przez miesiąc? To jest szalenie niezdrowe i nie może utrzymać człowieka. Kiedy wrócisz do normalnego stylu odżywiania, prawdopodobnie odzyskasz wszystkie zbędne kilogramy. W ten sposób cały cel utraty wagi zostaje zniweczony.
Wszyscy widzieliśmy pokazy takie jak „The Biggest Loser”, gdzie ludzie tracą około dziesięciu funtów w ciągu tygodnia. To jest to, co sprawia, że większość ludzi myśli, że jest to możliwe, aby stracić tyle wagi w tak krótkim okresie czasu. Istnieje wiele czynników, które idą do gry dla Ciebie, aby być w stanie stracić tę ilość wagi. Czynniki takie jak ile ważysz, ile masz czasu, środowisko, w którym żyjesz i twój poziom sprawności fizycznej.
Jak dużo wagi masz do stracenia
Jeśli jesteś 170 funtów i chcesz stracić dwadzieścia funtów w tydzień, to jest po prostu niemożliwe i dość szczerze mówiąc niebezpieczne. Żaden ekspert nigdy nie poleciłby ani nie powinien polecać żadnego programu odchudzania, który miałby na celu osiągnięcie takich wyników w tak krótkim czasie. Jeśli z drugiej strony jesteś 400 lbs, można rzeczywiście stracić 20 lbs w tydzień. Dzieje się tak z powodu wagi wody, którą masz. Ważne jest, aby zauważyć, że nie jest to rzeczywista utrata tłuszczu (1). Waga wody może sprawić, że waga osoby waha się od dwóch do czterech funtów w ciągu dnia (5). Im wyższa liczba na skali, tym więcej masy wody prawdopodobnie masz.
Read More: Yoga Poses For Weight Loss: Get In Shape And Lose Belly Fat With These Simple Asanas
Ile masz czasu, aby skupić się na utracie wagi
Ludzie na pokazach takich jak 'The Biggest Loser’ nie mają nic poza czasem. Ich całym celem bycia tam jest utrata wagi. Czy masz 24 godziny dziennie, aby skupić się na utracie wagi? Jesteś najprawdopodobniej potrząsając głową w tej chwili i to jest zrozumiałe. Masz szkołę, pracę, przyjaciół i inne obowiązki, więc twoje życie nie może obracać się wyłącznie wokół utraty wagi.
Jak sprawny jesteś i jakie jest twoje doświadczenie z pracą na zewnątrz
To patrzy na twoje bezpieczeństwo. Jest prawdopodobne, że możesz się zranić, jeśli ustawisz agresywne cele odchudzania, ale nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Utrata 10 funtów w ciągu tygodnia jest bardzo agresywnym celem wagowym (1). To sprawi, że spróbujesz bardzo niebezpiecznych rutynowych utraty wagi w celu osiągnięcia tego niemożliwego celu. Czy myślisz, że to przypadek, że pokazy takie jak „The Biggest Loser” zazwyczaj mają medyków w pogotowiu? Nie, to nie jest. Więc nie podejmuj tego niepotrzebnego ryzyka tylko po to, aby w końcu zrobić sobie krzywdę.
Effects Of Rapid Weight Loss
Losing 2 lbs w dzień lub 10 lbs w tydzień może być uznane za szybką utratę wagi. Zanim porozmawiamy o skutkach utraty wagi szybko, jak myślisz, że jeden byłby w stanie stracić na wadze szybko? Pytanie, które faktycznie ma znaczenie jest to, czy te metody są bezpieczne? To wszystko sprowadza się do tego. Oto kilka metod, które prawdopodobnie będą doradzane przez „ekspertów” w celu utraty wagi szybko. Sidenote, nie ma powodu, słowo „eksperci” jest w cudzysłowie! Oto niektóre z najlepszych przykładów na temat tego, czego nie należy robić, aby schudnąć:
Diety głodowe
Są to ekstremalne diety, które nie wspierają normalnego funkcjonowania organizmu i stawiają Cię na śliskim stoku do niedoboru składników odżywczych. Przykładem może być przyjmowanie wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne. Kiedy to czytasz, czy wydaje Ci się to w ogóle bezpieczne? Gdzie dostaniesz składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało (8)?
Tabletki dietetyczne i suplementy
Istnieje tak wiele diet pills i suplementów na rynku dzisiaj. Te pigułki i suplementy obiecują szybką utratę wagi. Oni albo twierdzą, aby zablokować wchłanianie składników odżywczych, aby zwiększyć metabolizm lub spalić tłuszcz (8).
Ciała takie jak U.S. Food and Drug Administration (FDA) nie regulują roszczeń dokonanych przez over-the-counter produktów utrata masy ciała. Oznacza to, że twórcy suplementów nie muszą pokazać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne przed zalaniem rynku z nimi (4, 8). Z tych informacji, czy uważasz, że suplementy i diet pills są bezpieczne? Czy uważasz, że są one skuteczne lub będzie po prostu popping pigułki dla żadnych wyników?
Kremy, urządzenia i czarna magia
Promotorzy szybkiej utraty wagi iść daleko i poza, aby upewnić się, że dołączysz do ich bandwagon. Będą robić wszystko, aby upewnić się, że mają cię tam, gdzie chcą. Będą one nawet wprowadzić metody utraty wagi bez diety lub ćwiczeń. To jest, jak daleko są one skłonne iść. Szczerze mówiąc, w jakim świecie można schudnąć bez odpowiednich ćwiczeń i prawidłowego odżywiania (8)?
Jeśli masz zdobył się na odwagę, aby zmiażdżyć swój cel utraty wagi, niech Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże ci zmienić nawyki, przebudować życie i podnieść wyniki fitness!
Jakie są skutki szybkiej utraty wagi?
Załóżmy, że poszłaś do przodu i rzeczywiście straciłaś dużo wagi szybko. Oto niektóre z efektów ubocznych, których należy się spodziewać:
Luźna skóra
Gwałtowna utrata wagi często pozostawia cię z luźną skórą. Jest prawdopodobne, że doświadczysz luźnej skóry na brzuchu, rękach i nogach. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że skóra straciła część swojej elastyczności, ponieważ nie miała czasu, aby skurczyć się wraz z resztą ciała. Nie ma to wprawdzie długotrwałych konsekwencji zdrowotnych, ale może powodować cierpienie psychiczne, a także nieprzyjemne otarcia. Jeśli po dwóch latach skóra nie powróciła do poprzedniego stanu, jedynym sposobem na jej naprawę jest operacja (9).
Kamienie żółciowe
Co to są kamienie żółciowe? Kamienie żółciowe to twarde złogi cholesterolu, które zwykle tworzą się w pęcherzyku żółciowym. Rozwój kamieni żółciowych jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych szybkiej utraty wagi. Mówi się, że kamienie żółciowe są nieszkodliwe, ale powodują one u większości osób, które je mają, mdłości i poważne bóle brzucha do tego stopnia, że konieczne może być usunięcie pęcherzyka żółciowego. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, jest prawdopodobne, że rozwiną się u Ciebie kamienie żółciowe, więc utrata wagi jest korzystna (12). Jednak bardzo szybka utrata wagi zwiększa ryzyko ich rozwoju.
Loss of Lean Muscle
Gdy tracisz wagę bardzo szybko, niekoniecznie jest to tylko tłuszcz, który odchodzi. Szybka utrata wagi może również spowodować znaczne zmniejszenie masy beztłuszczowej, to jest beztłuszczowej tkanki mięśniowej i kości. Ta redukcja masy mięśniowej może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, co może spowodować efekt odbicia, gdy przestaniesz ograniczać kalorie lub ćwiczenia (9).
Problemy z wątrobą
While stłuszczenie wątroby jest powszechnie związane z otyłością, szybka utrata masy ciała jest czynnikiem ryzyka dla rozwoju uszkodzenia wątroby. Może to wynikać z nagłych zmian w profilu kwasów tłuszczowych po utracie wagi lub jako efekt rezydualny nadwagi (9).
Spadek tempa metabolizmu
Szybka utrata wagi sprawia, że organizm dostosowuje się na pewne sposoby. Jeden sposób twoje ciało dostosowuje się jest przez spowolnienie jego wykorzystania energii. Kiedy tracisz dużo wagi szybko może wystąpić spadek w spoczynku tempo przemiany materii. Spoczynkowy wskaźnik przemiany materii to ilość kalorii, które spalasz podczas odpoczynku lub nie robienia niczego. Ten spadek w metabolizmie może spowodować, że odzyskasz wagę, którą straciłeś.
Read More: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode
Electrolyte Imbalance
Utrzymanie odpowiedniej równowagi elektrolitów jest bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Kiedy tracisz dużo wagi w krótkim okresie czasu, większość utraconej wagi to zazwyczaj woda. Szybka utrata płynów może zakłócić równowagę minerałów, ponieważ organizm wydala sód, dzięki czemu może pozbyć się wody. Wszystkie mięśnie, w tym mięśnie serca, zależą od prawidłowej równowagi elektrolitowej. Elektrolity przenoszą ładunek elektryczny, który odgrywa rolę we wspomaganiu skurczów mięśni. Elektrolity pomagają również sercu bić prawidłowo.
Inne skutki szybkiej utraty wagi obejmują:
- Bóle głowy (4)
- Drażliwość (4)
- Zmęczenie (4)
- Zawroty głowy (4)
- Zaparcia (4)
- Nieregularności menstruacyjne (4)
- Wypadanie włosów (4)
To tylko niektóre z zagrożeń związanych z szybką utratą wagi. Czy to naprawdę warto, zwłaszcza, gdy istnieje mnóstwo zdrowych sposobów, aby schudnąć? Metody te są zrównoważone i zalecane przez ekspertów na całym pokładzie. Pamiętaj, że najlepsze podejście do utraty wagi powinny być takie, które jest przyjemne i mogą być utrzymywane przez długi czas. Metody te obejmują prawidłowe odżywianie, jak również prawidłowe ćwiczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że zalecana waga do utraty to jeden do dwóch funtów tygodniowo.
Zdrowa utrata wagi
Co to jest zdrowa utrata wagi? Jest to stopniowa utrata wagi. Szanse na utrzymanie wagi są większe, gdy robisz to stopniowo i systematycznie (6). Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi nie polega tylko na trzymaniu się określonej diety lub planu treningowego. Utrata wagi wiąże się z przyjęciem określonego stylu życia. Oznacza to wprowadzenie długoterminowych zmian w zakresie tego, co jesz na co dzień, regularne ćwiczenia i włączenie małych zmian, takich jak zawsze jest aktywny i tym podobne. Utrata wagi nie jest łatwe, ani nie jest to niemożliwe. To po prostu wymaga czasu i zaangażowania. Wyniki utraty wagi są z pewnością słodsze i warte tego.
Gdy używasz diety, aby schudnąć, musisz wiedzieć, że utrata wagi nie jest o deprywacji, ponieważ diety, które pozbawiają ludzi ich ulubionych produktów spożywczych mają tendencję do być krótkotrwałe. Oto kilka sposobów, które można schudnąć w zdrowy sposób.
Utrata masy ciała poprzez cięcia kalorii
Jeśli chodzi o to, zasada jest dość prosta, trzeba spożywać mniej kalorii niż twoje ciało spala w dzień. Podczas gdy to robisz, należy upewnić się, że nie wyciąć tak wiele kalorii w diecie, że kończy się głodu. Zwykle zaleca się obcięcie pięciuset kalorii dziennie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 2000 kalorii dziennie, teraz możesz zacząć jeść 1500 kalorii zamiast tego. Musisz również upewnić się, że twoje ciało jest coraz wymagane składniki odżywcze. To zapewnia zdrową utratę wagi. Oto kilka sposobów, w jaki możesz zmniejszyć ilość kalorii:
Wycinanie wysokokalorycznych, nisko odżywczych elementów
Zawsze dobrze jest zacząć od małych rzeczy, w końcu Rzym nie został zbudowany w jeden dzień. Pomijanie jednego lub dwóch wysokokalorycznych elementów jest dobrym miejscem do rozpoczęcia cięcia kalorii. Na przykład, można pominąć swoje poranne latte, sody w lunchu lub że miskę lodów zawsze masz po obiedzie (2).
Pomyśl o tym, co jesz i pijesz każdego dnia i zidentyfikować elementy można wyciąć. Jeśli uważasz, że pominięcie twojego odpustu pozostawi cię z głodem, spróbuj niskokalorycznej substytucji. To znaczy, zamiast picia aromatyzowanej latte, która ma 250 kalorii, możesz zastąpić ją czarną kawą, która ma tylko 4 kalorie. Zamiast jednej filiżanki lodów, które zawsze jesz i które mają 285 kalorii, możesz wybrać jedną i pół filiżanki truskawek, które mają 69 kalorii. Ważne jest, aby zauważyć, że kalorie podane powyżej mogą się różnić w zależności od marek, które wybierasz (2).
Zmniejszanie wielkości porcji
Im więcej jesz, tym więcej kalorii przyjmujesz. Jeśli jesz dwa razy więcej niż zwykle, otrzymujesz dwa razy więcej kalorii. To jest tak proste. Kontrolowanie porcji jedzenia jest dobrym sposobem na kontrolowanie ilości spożywanych kalorii. Oto kilka wskazówek, jak można kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
- Dobrze jest zacząć od małych porcji. Nakładając jedzenie na talerz, nakładaj nieco mniej niż normalnie byś zjadł. Jeśli po jedzeniu nadal czujesz głód, zjedz owoc lub warzywo (2).
- Jedz z talerzy, nie z opakowań. Jedzenie bezpośrednio z pojemnika nie daje ci poczucia tego, ile jesz. Widząc jedzenie na talerzu lub w misce, masz świadomość, ile jesz. Rozważ użycie mniejszego talerza lub miski (2).
- Sprawdź etykiety produktów spożywczych. Żywność zazwyczaj ma etykiety, na których podana jest liczba kalorii na porcję. Pomaga to śledzić, co jesz i utrzymać się w pożądanym dziennym spożyciu kalorii (2).
- Używaj licznika kalorii. Sprawdź renomowane zasoby, które oferują narzędzia do liczenia kalorii, takie jak strony internetowe lub aplikacje na smartfony (2).
Powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym wyborem: szeroki zakres treningów spalających kalorie, przepisy kulinarne, wsparcie 24/7, wyzwania, które utrzymają Cię w najlepszej grze, a to tylko zarysowuje powierzchnię! Zacznij korzystać z naszej aplikacji i obserwuj, jak dzieje się magia.
Żywność, którą powinieneś jeść, aby stracić na wadze
Oto kilka pokarmów, które powinieneś rozważyć dodanie do swojej diety. Są one bardzo pożywne, jak również przyjazne w odchudzaniu. (20, 13)
- Whole Eggs
- Leafy Greens
- Salmon
- Cruciferous Vegetables
- Lean Beef and Chicken Breast
- Ziemniaki
- Tuńczyk
- Beans i rośliny strączkowe
- Zupy
- Twarożek
- Avocado
- O ocet jabłkowy
- Ocet jabłkowy
- Orzechy
- Ziarna
- Pieprz chili
- Owoce
- Grapefruit
- Nasiona chia
- Olej kokosowy
- Jogurt grecki Jogurt grecki
.
.
Utrata wagi dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia są kluczowe dla utraty wagi. Ćwiczenia pomagają spalić te dodatkowe kalorie, które zostały zużyte. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że niektóre są łatwe do zrobienia i nie wymagają żadnego sprzętu. Oto przykłady ćwiczeń, które są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi.
1. Chodzenie
Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie – i nie bez powodu.
Jest to wygodny i łatwy sposób dla początkujących, aby rozpocząć ćwiczenia bez uczucia przytłoczenia lub konieczności zakupu sprzętu. Ponadto jest to ćwiczenie o mniejszym wpływie, co oznacza, że nie obciąża stawów (10).
2. Jogging lub bieganie
Great ćwiczenia, aby pomóc Ci schudnąć są jogging i bieganie. Ćwiczenia te mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Ten rodzaj tłuszczu owija się wokół narządów wewnętrznych i jest związany z różnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca (10).
Jogging i bieganie są świetnymi ćwiczeniami, które można wykonywać w dowolnym miejscu i są łatwe do włączenia w twoją tygodniową rutynę.
3. Jazda na rowerze
Jest to popularne ćwiczenie, które poprawia kondycję i może pomóc w utracie wagi.
Jazda na rowerze jest świetna na utratę wagi. Ludzie, którzy regularnie jeżdżą na rowerze, mają lepszą ogólną sprawność fizyczną, zwiększoną wrażliwość na insulinę i niższe ryzyko chorób serca, raka i śmierci w porównaniu z tymi, którzy nie jeżdżą na rowerze regularnie (10).
4. Trening z ciężarami
Jest to popularny wybór dla osób chcących schudnąć. Trening z ciężarami może pomóc Ci zbudować siłę i promować wzrost mięśni, co może podnieść Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego (10).
5. Trening interwałowy
Trening interwałowy, bardziej znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), jest szerokim terminem, który odnosi się do krótkich wybuchów intensywnych ćwiczeń, które przeplatają się z okresami odpoczynku. Zazwyczaj trening HIIT trwa 10-30 minut i pozwala spalić dużo kalorii (10).
6. Pływanie
Pływanie to zabawny sposób na utratę wagi i uzyskanie formy (10).
7. Joga
Joga to popularny sposób na ćwiczenie i uwolnienie się od stresu (10).
Chociaż nie jest powszechnie uważana za ćwiczenie odchudzające, spala sporą ilość kalorii i oferuje wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych, które mogą sprzyjać utracie wagi.
8. Pilates
Pilates jest świetnym ćwiczeniem przyjaznym dla początkujących, które może pomóc w utracie wagi (10).
The Bottom Line
Odpowiedź jak stracić 2 funty dziennie została udzielona. Utrata tego dużo wagi w ciągu jednego dnia nie jest zalecane. Po co ten pośpiech? Jak o pracy, aby stracić 2 funtów tygodniowo. Jest to zrównoważone i zalecane przez ekspertów na całym pokładzie. Można bezpiecznie schudnąć przy użyciu metod podkreślone w tym artykule. Należy pamiętać, że najprawdopodobniej uzyskać lepsze wyniki długoterminowe z zdrowszego weight loss.
Sticking to a healthy diet based on your health needs, allergies and preferences is a great idea, however when combined with a workout plan that meets your goals, it might bring you significant benefits. Lepsze samopoczucie, silniejsze mięśnie i wytrzymałość to tylko niektóre z nich. Sprawdź 20 Minute Full Body Workout at Home poniżej.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na do podejmowania decyzji jakiegokolwiek rodzaju. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym
ŹRÓDŁA:
- Ask the Diet Doctor: Is Losing 10 Pounds a Week Safe? (n.d., shape.com)
- Liczenie kalorii: Wróć do podstaw odchudzania (n.d., mayoclinic.org)
- DANGERS OF QUICK WEIGHT LOSS (n.d., gaiam.com)
- Jak długo zajmie mi utrata 10 funtów? (2018, medicalnewstoday.com)
- Jak naturalnie stracić wagę wody (2018, medicalnewstoday.com)
- Utrata wagi (b.d., cdc.gov)
- Pros and Cons of Rapid Weight Loss (n.d., medium.com)
- Rapid Weight Loss (n.d., webmd.com)
- Risks of Losing Too Much Weight Too Quickly (n.d., livestrong.com)
- The 8 Best Exercises for Weight Loss (2018, healthline.com)
- The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet (2018, healthline.com)
- The Best Way to Lose Weight Safely (2015, livescience.com)
- Jakie są najlepsze pokarmy do utraty wagi? (2018, medicalnewstoday.com)
- Dlaczego lekarze zalecają powolne tempo utraty wagi? Co jest złego w szybkiej utracie wagi? (2020, mayoclinic.org)