by Joseph McLean
Według Amerykańskiego Instytutu Stresu, 73% Amerykanów regularnie doświadcza objawów psychologicznych spowodowanych stresem. Nasze gorączkowe życie i wyczerpująca praca mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Znajdujemy się zmęczeni przez cały czas, i ledwo możemy znaleźć wolny czas, aby zrobić to, co naprawdę lubimy.
Znalezienie równowagi między przyjemnym i koniecznym może być trudniejsze niż oczekiwano; jednak nie jest to niemożliwe. Dobrym sposobem na uwolnienie lęków i zmartwień jest medytacja. Poprzez medytację nasze ciała łączą się z duszami, a my zaczynamy czuć się wewnętrznie połączeni z naszymi energiami. Przedstawimy Ci trzy wspaniałe powody, dla których powinieneś zacząć medytować.
Fakt medytacyjny #1: Medytacja zmniejsza stres i niepokój
Leah Barter, freelancerka specjalizująca się w pisaniu zadań w CoWork i była pielęgniarka dzieli się swoją wiedzą. „Biologicznie, stres psychiczny jest spowodowany przez zwiększone uwalnianie hormonu stresu – kortyzolu. Emocjonalnie, stres sprawia, że czujemy się przytłoczeni i bezradni; możemy nawet doświadczać lęku i depresji w stresujących sytuacjach. Ma on coraz bardziej negatywny wpływ na nasze ciała i nasze życie.”
Ale jak możemy uniknąć stresu w naszym codziennym życiu, kiedy jest on dosłownie wszędzie? Nie możemy, nie bardzo. To jest dlaczego powinniśmy medytować codziennie. Oto kilka technik łagodzenia stresu, które możesz chcieć wypróbować:
- Medytacja Mindfulness- kultywuje świadomość obecnego momentu.
- Wdzięczna medytacja- dziękując wszystkim i wszystkiemu za to, czym są, i jaki wpływ mieli w twoim życiu; dziękując twojemu jedzeniu za to, że daje ci energię; dziękując twoim kocom za to, że utrzymują cię w cieple w nocy; dziękując sobie za wszystko, czym jesteś.
- Medytacja muzyczna – muzyka może mieć potężny wpływ na nasze emocje, więc kiedy czujemy się zestresowani, słuchanie utworów instrumentalnych o wysokiej częstotliwości może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
- Medytacja wodna- czy medytujesz w wannie, przed rzeką, czy w środku gór obok wodospadu, medytacja wodna okazała się bardzo korzystna dla złagodzenia stresu.
- Medytacja uwalniająca napięcie – skupianie się na każdej pojedynczej części ciała i stopniowe uwalnianie napięcia jest dobrym sposobem na uwolnienie fizycznego stresu.
- Medytacja oddechu – skupianie się wyłącznie na oddechu i na byciu obecnym.
- Medytacja spacerowa – spaceruj, oddychaj i nie myśl o niczym. Po prostu podziwiaj piękną scenerię i bądź wdzięczny za swoje oczy, usta, nos, wdzięczny za to, że możesz widzieć, czuć, wąchać, kochać.
- Medytacja z mantrą- wybierz swoją ulubioną mantrę (przykład: „om”) i praktykuj mówienie jej, aż poczujesz, że łączy się z twoim ciałem i duszą.
Stresujące sytuacje powodują lęki; lęki powodują zmartwienia, a zmartwienia zazwyczaj powodują problemy zdrowotne. Uniknij tego wszystkiego dzięki medytacji! Wybierz technikę, która czuje się najbardziej właściwa dla ciebie, i zacznij na twojej duchowej podróży.
Fakt medytacji #2: Medytacja rozwija samoświadomość
Życie w przeszłości lub przyszłości nie może być uważane za „żyjące”. Żyć w teraźniejszym momencie znaczy prawdziwie żyć nasz życia i być świadomym nasz teraźniejszych doświadczeń. Kilka wskazówek, jak rozwijać samoświadomość:
- Wyznacz specjalny czas na medytację każdego ranka. Obudź się 20 minut przed zwykłym czasem i bądź ze sobą. Wdychaj, wydychaj. Oczyść głowę z wszelkich zmartwień – to jest Twój czas i tylko Twój czas.
- Znajdź czas na jogę od czasu do czasu. Nie musi to być codziennie, ale powinieneś uczęszczać na zajęcia jogi co najmniej 3 razy w tygodniu. Skup się na swoim oddechu i pozycjach asan tak bardzo jak tylko możesz. Joga i medytacje zmienią twoje horyzonty.
- Zapisuj swoje doświadczenia. Medytacja otwiera nowe, nieznane wcześniej drzwi percepcji. Prowadź dziennik i notuj jak się czujesz po każdej sesji. Przeczytaj swój notatnik na koniec każdego miesiąca i zobacz, jak bardzo się rozwinąłeś.
Akceptacja swoich uczuć i radzenie sobie z emocjami jest kluczowe w każdym procesie uzdrawiania. Podejmuj działania krok po kroku i otwórz drzwi do nieznanego poprzez medytację. Praktykuj swój ulubiony rodzaj jogi tak często, jak tylko możesz, i nie zapomnij zostawić wystarczająco dużo czasu dla siebie każdego ranka.
Medytacja i mindful fakt #3: Medytacja Pomaga w Długoterminowej Produktywności
Nie zapominajmy o naszej pracy, ponieważ zapewnia ona wsparcie finansowe dla naszego życia. Medytacja pomaga Ci również w tym aspekcie – pomaga Ci stać się bardziej produktywnym i skupionym na swojej pracy. Kiedy medytujemy, koncentrujemy się tylko na jednej rzeczy, którą zazwyczaj jest nic. Pustka. Pustka. Living.
Gdy bierzemy te lekcje medytacji i wdrażamy je do naszego codziennego życia, okazuje się, że jesteśmy w stanie lepiej skupić się na naszych zadaniach i pozostać związani z naszą pracą przez dłuższy okres czasu. W ten sposób nasza produktywność wzrasta i nasza skuteczność maksymalizuje.
Zaczynamy widzieć wielkie zmiany w naszym życiu zawodowym zbyt, możemy nawet poprawić nasze osobiste relacje, a to dlatego, że jesteśmy teraz naprawdę obecni, kiedy rozmawiamy z kimś, i dbamy o ich opinie w najszczerszy sposób. My nie tylko słuchamy, my chwytamy dzień i jesteśmy z natury ciekawi ich życia.
Zacznij medytować dzisiaj, jeśli chcesz uwolnić stres i niepokój, rozwinąć samoświadomość i stać się bardziej produktywnym. Powodzenia!
Photos: Pexels
.