De totale trainingstijd per dag en per week is misschien wel het belangrijkst
Het kan moeilijk zijn om genoeg tijd te vinden voor een lange workout buiten of op de loopband. U vraagt zich misschien af of een stevige wandeling van 15 minuten wel goed voor u is, vooral om gewicht te verliezen. Als u twee of vier keer per dag een stevige wandeling van 30 tot 60 minuten maakt, is dat dan hetzelfde als één langere wandeling?
Door vier keer per dag 15 minuten te wandelen, verbrandt u evenveel calorieën als wanneer u een uur lang stevig doorwandelt. Er kunnen voordelen zijn om ze te combineren tot één lange wandeling, maar je moet dat afwegen tegen wat je leuk vindt om te doen en wat in je schema past.
De American Heart Association en de Amerikaanse Centers for Disease Control zeggen in hun bewegingsrichtlijn voor gezonde volwassenen dat je vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moet krijgen, zoals stevig wandelen, of een totaal van 150 minuten verspreid over de week. Om gewicht te behouden, moet je volgens hen misschien nog meer bewegingstijd over een week verdelen. Maar ze zeggen ook dat uw trainingstijd kan worden opgesplitst in twee tot drie oefenpauzes van 10 tot 15 minuten en er is geen voorschrift dat het 30 minuten of meer per keer moet zijn.
Voordelen van meer dan 45 minuten wandelen voor gewichtsverlies
Na ongeveer 45 minuten gestaag te hebben gewandeld, heeft uw lichaam de beschikbare suikers (glycogeen) die het heeft opgeslagen, verbrand. Nu moet het beginnen vet te verbranden. Wandelen is een goede manier om het lichaam aan te zetten tot het verbranden van opgeslagen vet. Als je 30 minuten of minder loopt, verbrand je nog steeds calorieën, maar het zijn de opgeslagen suikerkalorieën (glycogeen) in plaats van dat je in het opgeslagen vet moet duiken.
Helpt 15 minuten lopen je gewicht te verliezen?
Als je 15 minuten per keer loopt, heeft je lichaam nog steeds calorieën verbrand die het niet zou hebben verbrand. Als u een caloriearm dieet volgt, zal uw lichaam nog steeds vet verbranden omdat het niet genoeg calorieën heeft om de dag door te komen. Maar er kan een klein voordeel zijn als uw wandelingen aaneengeregen waren, zodat ze 45 minuten of langer duurden-u kunt elke dag een beetje meer vet verbranden. Je lichaam vervangt het verbrande glycogeen door de calorieën die je eet of door wat opgeslagen vet af te breken. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het die weer op als vet. Dieet en lichaamsbeweging zijn beide sleutels tot gewichtsverlies.
Studies hebben gekeken naar de effecten van wandelen op het verminderen van de potentieel schadelijke triglyceriden in je bloed na een maaltijd. Verschillende kortere perioden lopen die optellen tot 30 minuten per dag is aangetoond dat het net zo effectief is als het maken van één langere wandeling.
Steps per Day Count for Health and Weight Management
Een wandeling van 15 minuten in een stevig tempo is ongeveer 2.000 stappen. Pedometerstudies hebben aangetoond dat mensen die gedurende de dag meer stappen zetten, minder kans hebben op overgewicht en minder risico lopen op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en meer.
Veel fitnesstrackers gebruiken 10.000 stappen als standaarddoel. Het lopen van vier wandelingen van 15 minuten voegt 8.000 stappen toe aan uw dag, die in combinatie met de rest van uw dagelijkse stappen u boven de 10.000 stappen per dag brengt die worden aanbevolen voor gewichtsverlies.
Gezelligheid in uw wandelingen is de hoogste prioriteit
Als je het moeilijk vindt om een uur per dag opzij te zetten om te wandelen, maar je kunt werken in een aantal wandelingen van 15 minuten, concentreer je dan op de 15-minuten wandelingen. De sleutel tot fitness is het vinden van iets wat je graag doet, in plaats van er bang voor te zijn of het gevoel te hebben dat het een stressvolle klus is. Als u eenmaal de gewoonte hebt opgebouwd om 15 minuten te wandelen, zoek dan een dag of twee per week waarop u een langere wandeling kunt maken.
Haal het meeste uit uw 15 minuten durende wandelingen door een goede houding en looptechniek te gebruiken. Na een warming-up van een paar minuten in een rustig tempo, versnelt u tot een stevig tempo waarbij u merkbaar ademhaalt. Breng het grootste deel van uw wandeling door in deze matige-intensiteitszone om de meeste voordelen te halen uit het verbranden van calorieën en het goed doen voor uw gezondheid.
bron: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087