Try Practising Yoga for Plantar Fasciitis Relief
Yoga is een complexe en oude praktijk met een groot aantal voordelen voor lichaam, geest en ziel. Het helpt ons flexibel te blijven, versterkt onze spieren, en zorgt voor een betere mentale helderheid. Yoga is ook een uitstekende remedie tegen voetpijn en andere ongemakkelijke manifestaties van plantaire fasciitis.
Deze beoefening kan een snellere genezing van de plantaire fascia ondersteunen, door de spieren in dat gebied te versterken en te verlengen.
Behandelingsmogelijkheden voor plantaire fasciitis
Als u last heeft van hielpijn, is het goed mogelijk dat plantaire fasciitis hiervoor verantwoordelijk is. Fasciitis plantaris is een ontsteking van een groot en dik stuk weefsel dat langs de onderkant van uw voet loopt. Dit weefsel verbindt uw tenen met uw hielbeen. De pijn zit meestal in de hielstreek. Hardlopers, mensen die lang staan en mensen die geen goede ondersteuning hebben van de schoenen die ze dragen zijn het meest vatbaar voor het ontwikkelen van deze aandoening. Voordat je yoga gaat beoefenen, moet je overwegen een podoloog te bezoeken. Op basis van uw onderzoek en de aanbevolen behandeling (zoals deze massagerollers en -ballen), kunt u het beste bepalen of yoga de beste manier van handelen is.
Yoga kan mogelijk de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door fasciitis plantaris. Dit wordt bereikt door het rekken van de voet- en kuitspieren, waardoor de spanning in de plantaire fascia wordt verminderd.
Kan yoga worden gebruikt om plantaire fasciitis te voorkomen?
Hoewel yoga het ontstaan van plantaire fasciitis niet kan voorkomen, kan het zeker werken aan het verminderen van de risicofactoren die geassocieerd worden met deze aandoening. Met houdingen die extensie vereisen (ook bekend als dorsiflexie), wordt de plantaire fascia aangespannen en hopelijk wordt de pijn verzacht.
Top 10 yogahoudingen voor plantaire fasciitis
Downward-facing dog
Downward-De houding van de hond naar beneden helpt je om niet alleen de fascia plantaris te rekken, maar ook de hamstrings en de kuitspieren. Het is een bekend feit dat de fascia plantaris met beide spiergroepen is verbonden; als deze strak staan, hebben ze een negatieve invloed op de voetboog en de fascia. Anderzijds, door ze te rekken, zult u verlichting krijgen van de manifestaties van plantaire fasciitis (pijn, ontsteking, enz.).
benen-op-de-muur
De benen-op-de-muur houding, ook bekend als een rusthouding, kan de druk verminderen die ter hoogte van de plantaire fascia wordt ervaren. Als je je voeten in de lucht houdt, merk je een gevoel van ontspanning. Het is de moeite waard om te vermelden dat deze houding de onderbeenspieren op een zachte manier kan rekken, wat de pijn in dat gebied helpt verlichten. Als je geen echte muur tot je beschikking hebt, probeer het dan op een blok, zoals op de foto.
Garland pose
Wanneer de hurkhouding correct wordt beoefend, kan deze heel heilzaam zijn voor mensen die last hebben van plantaire fasciitis. De Garland-houding is nuttig om de gespannen achillespees te rekken en de spieren van het onderbeen te versterken. Het werkt om flexibiliteit op te bouwen en pijn te verlichten, niet alleen in de fascia plantaris, maar ook in het gebied van de enkel. Als het niet comfortabel is om een paar centimeter van de grond te komen, loop dan met de voeten wijder en/of ga op een blok zitten voor steun.
Toe squat pose
Toe squat pose kan transformerend werken en wonderen verrichten, niet alleen voor de gespannen plantaire fascia maar ook voor het ongemak dat wordt ervaren in de spieren van het onderbeen. Het versterkt de enkels en vermindert de pijn die uitstraalt van de fascia plantaris; door het regelmatig uit te voeren, verbeter je je algehele balans en ben je hopelijk in staat om zonder pijn te lopen. Het zorgt ook voor een geleidelijke toename van de mobiliteit met consequente stretching. Voor een minder dynamische teen squat dan afgebeeld, breng je je handen naar de grond en beweeg je eventueel je knieën wijd terwijl je je armen naar voren strekt. Deze variatie geeft ook een mooie stretch aan je wervelkolom.
Mountain pose
Mountain pose is een van de meest heilzame oplossingen tegen de manifestaties van plantaire fasciitis. De houding verbetert de algehele houding en vermindert de druk op de voetzool. Bovendien rekt het de kuitspieren en hamstrings, waardoor de pijn in de voet wordt verlicht. Het is bekend dat het rekken van de achillespees en de spieren van het gastrocnemius-soleuscomplex gunstig is voor mensen die last hebben van voetpijn.
Bound angle pose
De bound angle pose zorgt voor een lange rek van de heupen en bovenbenen. Het is gunstig voor fasciitis plantaris manifestaties omdat het een actieve rek van de been- en hiel spieren garandeert. Regelmatig uitgevoerd, verhoogt het de flexibiliteit in het gebied en vermindert het de spanning in de plantaire fascia. Omdat het zowel flexibiliteit als kracht oplevert, wordt het ook aanbevolen voor mensen die last hebben van platvoeten (met plantaire fasciitis als gevolg).
Warrior One pose
Warrior One lijkt op het eerste gezicht misschien een beetje ingewikkeld, maar het heeft veel te bieden. Het is een van de meest heilzame yogahoudingen voor fasciitis plantaris, omdat het je helpt een diepe rek ter hoogte van de hielen te bereiken (door de specifieke stand van de voeten). Bovendien versterkt het de onderbeenspieren, wat de pijn verlicht en het risico op blessures in de fascia plantaris, evenals de hiel, vermindert.
intensieve zijstrekhouding
De intense zijstrekhouding wordt vaak aanbevolen aan mensen die last hebben van platvoeten, maar ook van fasciitis plantaris. Enerzijds rekt het de bilspieren en hamstrings, anderzijds verlengt het de strakke kuitspieren, waardoor de fascia plantaris minder stijf wordt. Het is een van de beste houdingen om de beenspieren te versterken en het algemene evenwicht en de houding te verbeteren.
Hero pose
In het algemeen kun je naar de hero pose grijpen als je vermoeide benen hebt en je je wilt ontspannen. Met betrekking tot fasciitis plantaris kan deze houding de spieren van de onderste ledematen versterken, met name die in de enkels. Ze versterkt de voetbogen, verbetert de bloedsomloop in het gebied en voorkomt de daaropvolgende ontsteking veroorzaakt door de gespannen plantaire fascia. Als uw knieën deze houding moeilijk verdragen, probeer dan op een yogablok of een bolster te zitten.
Staff pose
Staff pose is eenvoudig uit te voeren en een van de beste keuzes als het gaat om een diagnose van plantaire fasciitis. Het kan de anders strakke kuitspieren verlengen en de spieren van de voeten activeren. Omdat het de onderbeenspieren rekt, werkt het ook om de spanning in de spieren van de voeten te verminderen. Het kan de houding verbeteren als algemeen voordeel en vermoeidheid van de voeten voorkomen. U kunt het rustig aan doen of intern werken om de kernspieren aan te zetten. Het belangrijkste is dat u zich concentreert op het verlengen van uw kuiten en het buigen van de voeten.
Het beoefenen van yoga voor plantaire fasciitis heeft veel voordelen te bieden. Geniet van uw oefeningen en hopelijk ervaart u enige verlichting!