Wrijving – d.w.z. blaren
Sommigen van jullie hardlopers kennen misschien het beeld van het lopen van een lange afstand tijdens een wedstrijd en dan een scherp stekend gevoel in je voeten beginnen te krijgen. Soms kan de pijn zo hevig zijn dat je een tijdje moet stoppen, wat frustrerend kan zijn omdat het je vertraagt. Ik heb zelf als vrijwilliger in medische tenten gewerkt tijdens wedstrijden en ik heb een aantal behoorlijk pijnlijke blaren moeten behandelen. Dus waarom krijgen sommige lopers erge blaren en anderen niet? Wat veroorzaakt ze, hoe behandel je ze en hoe kun je ze voorkomen?
Wat veroorzaakt blaren eigenlijk?
Running evenementen zijn de perfecte omgeving voor blaren. Wanneer mensen hardlopen, zorgen de warmte en de activiteit ervoor dat hun voeten in hun sportschoenen beginnen op te zwellen. Het zweet in de sportschoen zorgt er ook voor dat het vocht zich ophoopt. Bovendien worden sneakers en sokken soms nat bij de waterposten. Dit veroorzaakt nog meer vocht en verhoogde wrijving in de schoenen. Het vocht kan zich dan ophopen in het gebied waar de sok tegen de huid wrijft. Schoenen die niet goed passen, zoals te strak of te los, veroorzaken overmatige beweging in de schoen. Hardlopen in een hoger tempo kan ook de kans op blaarvorming vergroten. Ten slotte lopen mensen met een botuitstulping, zoals bunions of hammertoes, een verhoogd risico op blaarvorming op die plaatsen van hun voet.
Wat gebeurt er nu eigenlijk als zich een blaar vormt? Er ontstaat een scheur tussen de epidermis en de dermale lagen van de huid. De krachten die de voet naar voren en opzij bewegen tijdens het hardlopen, de zogenaamde schuifkrachten, in combinatie met druk en zweet, dragen allemaal bij aan het scheuren van de huid. Hierdoor ontstaat een kloof die zich vult met blaarvocht. Een bloedblaar kan zich vormen wanneer de wrijvingskracht kleine bloedvaatjes onder de lederhuid doet scheuren. Wrijvingsblaren kunnen ook secundair geïnfecteerd raken als ze niet goed worden behandeld. 
Wat zijn de behandelingsmogelijkheden voor blaren?
Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor blaren, afhankelijk van de ernst ervan. Als het niet pijnlijk is, kun je de blaar gewoon met rust laten, zodat hij vanzelf loslaat en de huid geneest. Weken in Epsomzout en warm water kan ook verlichting brengen. Het doorprikken van de blaar met een gesteriliseerde naald en het bewaren van de bovenkant van de blaar kan de pijn verlichten. Wees echter voorzichtig, want als u het dak van een pas gevormde blaar eraf haalt, kunt u meer pijn ervaren en loopt u meer risico op een infectie. Antibiotische zalf en een gaasverband met elastische compressie helpen de plaats van de blaar te genezen. Een hydrocolloïd verband (2nd Skin of DuoDERM®) kan tijdelijk worden gebruikt om de beschadigde huid te beschermen als de verwonding optreedt tijdens een wedstrijd, maar het wordt niet aanbevolen om het langdurig aan te houden omdat het na verloop van tijd nattigheid en wrijving kan verhogen.
Voor ernstige blaren, of als u een blaar onder de nagel vormt, moet u zeker een deskundige raadplegen. Ook mensen die immunogecompromitteerd zijn of diabetes hebben, moeten blaren door een professional laten behandelen om infectie te voorkomen. Als u in onze regio woont, neem dan zeker contact op met ons kantoor voor een evaluatie als u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw huid of als deze lijkt te verergeren.
Hoe voorkom ik blaarvorming?
Zorg ervoor dat je schoenen en sokken goed passen! Ik loop over het algemeen altijd met een gladde huid door lichtjes een anti-blarenstick, zoals Glide, aan te brengen om te helpen. Sokken die vocht afvoeren, zoals acryl, nylon, of polyester zijn geweldig om blaren te voorkomen. Ik zou 100% katoenen sokken zeker vermijden, omdat ze vocht absorberen, waardoor je meer kans hebt op blaren. Sommige hardlopers lopen met dubbele sokken, zodat de wrijving tussen de lagen van de sokken plaatsvindt, in plaats van tussen de voet en de sok.
