Ketosis Revival kan een deel van de verkoop of andere compensatie van de links op deze pagina verzamelen.
Het keto-dieet is een van de meest effectieve eetplannen die er zijn als je op zoek bent naar een slanker en gezonder lichaam, hogere energieniveaus, en meer. Maar weet je wat het keto-dieet echt inhoudt?
Als het erop aankomt, gaat het allemaal om het eten van veel eiwitten en vetten. Op het gemiddelde keto-dieet moet ongeveer 75% van je eten eiwitten zijn, met ongeveer 20% vet, en de resterende 5% koolhydraten.
Nu, voor degenen onder u die houden van uw koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals pasta, brood, fruit en zelfs sommige groenten, vraagt u zich misschien af hoeveel van wat je kunt eten zodat je niet over je dagelijkse koolhydraatlimiet gaat.
First off, voor de meeste mensen, met 5% van uw dagelijkse voedselinname zijn koolhydraten betekent dat uw koolhydraatinname limiet voor de dag gaat rond de 50 gram.
Nu het probleem is dat je misschien niet precies weet hoe 20 gram koolhydraten eruit ziet. Laten we eens uitzoeken wat je volgens het keto-dieet mag eten, zodat je die dagelijkse limiet van 50 gram koolhydraten niet overschrijdt.
>>Winkel bij Perfect Keto om 15% korting te krijgen op ALLE artikelen<<
Hoe ziet 20 gram koolhydraten eruit?
Voordat we het gaan hebben over koolhydraatarme maaltijden voor de hele dag, wil je misschien weten hoe 20 gram koolhydraten eruit ziet als het gaat om afzonderlijke voedingsmiddelen.
Zoals je zult ontdekken, bevatten veel voedingsmiddelen veel koolhydraten, wat je misschien niet had verwacht. Laten we eens wat voorbeelden bekijken van hoe 20 gram koolhydraten er nu uitziet.
- 7 avocado’s
- Meer of minder vlees (vlees is vrijwel vrij van koolhydraten)
- 3 pond kaas
- 30 eieren
- 44 pond boter
- een halve bagel
- minder dan een kop rijst
- 3 kopjes macadamianoten
- 2.5 kopjes aardbeien
- 1 kopje bosbessen
- 3 kopjes frambozen
- 1 kopje ananas
- 4.5 kopjes spruitjes
- 5 courgettes
- 1 kleine bos broccoli
Enkele koolhydraatarme maaltijdideeën van zonsopgang tot zonsondergang
Dus je bent op een keto-dieet en je mag niet zo veel koolhydraten eten. Het lijkt misschien echt moeilijk om de juiste soorten en hoeveelheid voedsel per dag te eten, vooral wanneer het wordt verdeeld over 3 maaltijden, zodat je de dagelijkse limiet van 50 gram niet overschrijdt.
Laten we eens kijken naar een solide maaltijdregime, inclusief ontbijt, lunch diner, en tussendoortjes, die je kunt volgen om binnen die 5% dagelijkse koolhydraatinname limiet te blijven.
Ontbijt
Als je laag wilt blijven in je koolhydraatinname voor de dag, moet je beginnen met het ontbijt, maar zodat je niet door je hele dagelijkse toelage heen gaat, wil je je houden aan een super koolhydraatarm ontbijt.
Hoe ziet dit eruit? Je zou roerei kunnen nemen, spek, en een stuk avocado, die slechts een gram koolhydraten bevat. Je zou ook wat koolhydraatarme pannenkoeken kunnen mixen met eieren, ongezoete amandelmelk en kokosmeel, gecombineerd met gekookte ham, wat slechts 4 gram koolhydraten heeft.
Lunch
Tegen de tijd dat je aan de lunch komt, moet je niet meer dan 4 of 5 gram koolhydraten hebben gegeten op zijn hoogst. Dit stelt je in staat om te genieten van een fatsoenlijke lunch op het keto-dieet, een die een paar gram koolhydraten heeft, maar niet te veel. Voor de lunch zou je iets kunnen eten als tonijn gemengd met wat ui en tomaat voor 4 gram koolhydraten.
Een andere goede optie is een kip roerbakschotel met 1 kipfilet, een kopje bok choy, een kopje broccoli, een half kopje taugé, wat sesamolie, gember, en sojasaus, voor een totaal van 5 gram koolhydraten.
Als je een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten binnen wilt krijgen, maar geen vlees wilt eten, iets als een kop gemengde groenten met een half kopje gehakte komkommer met een eetlepel dressing zal je voorzien van 5 gram koolhydraten voor de lunch.
Diner
Diner is meestal het moment waarop je de meeste koolhydraten zult eten, en dit is prima, zolang je maar onthoudt dat je die limiet van 50 gram koolhydraten op één dag niet moet overschrijden. Ergens tot 6 of 7 gram koolhydraten voor het avondeten is goed.
Zo, hoe ziet dit eruit? Een eenvoudig stukje gegrilde zalm met 1,5 kop spinazie en 2 eetlepels amandelen heeft slechts 4 gram koolhydraten.
Je zou kunnen gaan met een paar kippenvleugels – gegrild niet gefrituurd – en een kopje sperziebonen, dat heeft slechts 6 gram koolhydraten. Als u vlees voor het diner wilt weglaten, wat gesneden aubergine en een kwart kopje ricotta, gebakken, gegarneerd met plakjes tomaat en mozzarella, komt op 5 gram koolhydraten.
Snacks
Een ding om op te merken is dat dranken zoals water en koffie prima zijn, maar frisdrank en sappen hebben allemaal veel koolhydraten, dus die worden het beste te allen tijde vermeden.
Voor tussendoortjes zijn kleine hoeveelheden groenten, eieren en sommige fruitsoorten aanvaardbaar, maar vergeet niet dat veel fruitsoorten vol zitten met koolhydraten, dus dat is iets om voor uit te kijken.
>>Winkel bij Perfect Keto om 15% korting te krijgen op alle artikelen<<
Conclusie
Ja, het kan een beetje moeilijk zijn om een koolhydraatarm dieet vol te houden, vooral als je gewend bent te denken dat fruit en noten echt gezond zijn.
Maar als het erop aankomt, kan zelfs fruit veel koolhydraten bevatten, en natuurlijk zijn pasta en de meeste broden uit den boze.
Vlees, vetten, en veel groenten zijn wat je gaat eten. Vergeet niet dat 20 gram koolhydraten er heel verschillend uit kan zien in uiterlijk en hoeveelheid, afhankelijk van wat het voedsel zelf is.