Het ketogeen dieet heeft een moment, omdat voorstanders beweren dat het een snelle en gemakkelijke manier is om gewicht te verliezen. Door een koolhydraatarm, vetrijk dieet te volgen, wil het plan je lichaam in een veranderde metabolische staat brengen, ketose genaamd, waarin het lichaam vet verbrandt voor energie. Dit kan sommige mensen helpen gewicht te verliezen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (wat vooral nuttig kan zijn voor mensen met diabetes type 2), maar het vereist een consistente inname en een behoorlijk restrictief dieet, waarbij ongeveer 70% van uw calorieën uit vet komt.
Het bereiken van de noodzakelijke macro’s betekent het eten van gematigde hoeveelheden eiwitten en het wegsnijden van voedingsmiddelen zoals granen, zetmeelrijke groenten en het meeste fruit. U kunt dit doen door meer vet te eten, zoals avocado, noten, vleeswaren, oliën, eieren, mayo, boter en room. Zo’n streng dieet kan echter een uitdaging zijn om uit te voeren en mensen eten soms niet genoeg voedsel – wat uw lichaam niet zal helpen om elk type brandstof effectief te verbranden.
Om de voors en tegens van keto te leren, lees dit artikel over de 10 dingen die u moet weten voordat u het ketogeen dieet probeert. Verkocht? Probeer dan de onderstaande recepten (klik op de afbeelding voor een link naar het volledige recept), die je een idee geven van hoe een dag van 2.000 calorieën op het keto-dieet eruit zou kunnen zien.
ontbijt
lunch
snack
Diner
Dessert
> Een beginnershandleiding voor het plannen van maaltijden
> Hoe ziet een ideaal 500-Calorie Diner eruitziet
> Hoe 1,500 calorieën eruitziet