Week 4 van de push up Challenge
Je bent klaar met week 3, dat is geweldig. Dit betekent dat je halverwege bent met de 100 push ups uitdaging! Wist je dat je nu al minstens 35 push ups doet? Dat is geweldig! Wie had dat gedacht in 3 weken tijd!
Doe zo voort en ook jij zult de push ups uitdaging kunnen verslaan! Volg dezelfde kolom als in week 3. Wees ook in week 4 eerlijk tegen jezelf en speel niet vals. Zorg dat je voor, tijdens en na de push ups voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen. Wees vastberaden en hou het ook deze week vol! Veel succes!
Aan het einde van week 4 vindt er weer een uitputtingstest plaats. Doe zo veel mogelijk goede push ups zonder je lichaam te moeten strekken om een blessure te voorkomen. Aan de hand van de resultaten van deze uitputtingstest wordt bepaald op welk niveau u in week 5 gaat trainen.
Week 4, Dag 1
Neem na elke set 2 minuten pauze
| 16 – 25 push ups | 26 – 30 push ups | > 30 push ups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimaal 15) | max (minimaal 23) | max (minimaal 30) |
Week 4, Dag 2
Neem 2 minuten pauze na elke set
| 16 – 25 push ups | 26 – 30 push ups | > 30 push ups | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minimaal 16) | max (minimaal 25) | max (minimaal 33) |
Week 4, Dag 3
Neem 2 minuten pauze na elke set
| 16 – 25 push ups | 26 – 30 push ups | > 30 push ups | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimaal 18) | max (minimaal 26) | max (minimaal 35) |
Klaar voor week 5!