Van clusterhoofdpijn tot wintermigraine en zelfs sinushoofdpijn, het kan lijken alsof de frequentie van allerlei soorten hoofdpijn een nieuw hoogtepunt bereikt tijdens het winterseizoen. Ouderen zeggen ons vaak dat we ons hoofd en onze nek tijdens dit gure jaargetijde bedekt moeten houden – maar heeft deze gewoonte meer voordelen dan alleen maar om ons warm en behaaglijk te houden?
Het verband tussen hoofdpijn en de winter
Onderzoek toont aan dat hoofdpijn vaker voorkomt in de winter, omdat koude temperaturen en een korte zonneschijnduur de atmosferische (barometrische) druk kunnen veranderen. Deze verandering in druk kan hemodynamische (interne bloeddrukmechanisme) veranderingen in het lichaam veroorzaken, wat leidt tot hoofdpijn of migraine. Ook de kille winterwind kan de zenuwen en bloedvaten in de hersenen vernauwen, wat eveneens tot hoofdpijn kan leiden.
De sinussen zijn holten die aan de voorkant van de schedel aanwezig zijn. Ze zijn gevuld met lucht en staan in evenwicht met de atmosfeer. Grote veranderingen in de atmosferische druk kunnen dit evenwicht verstoren, wat tot hoofdpijn leidt.
Deskundigen zeggen ook dat verandering in de lengte van de dagen een mogelijke reden achter deze seizoensgebonden hoofdpijn kan zijn. In het winterseizoen wordt de duur van de nachten langer en de dagen korter. Dat kan de slaap-waakcyclus van het lichaam veranderen, waardoor hoofdpijn ontstaat.
Hoofdpijn voorkomen in de winter
Volgende eenvoudige tips kunt u in gedachten houden tijdens het winterseizoen om frequente hoofdpijn te voorkomen:
- Bedek uw hoofd en nek met goede winterkleding voordat u op een koude dag naar buiten gaat.
- Houd uw nek- en schouderspieren ontspannen voor een goede bloedcirculatie. Als u zich gespannen voelt, probeer dan de spieren te masseren, te rekken en zachte ronddraaiende bewegingen van de nek te maken.
- Slaap regelmatig acht goede uren (aan een stuk). Probeer ook een slaappatroon aan te houden door elke nacht op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden.
- Houd de kamer warm door een radiator te gebruiken. U kunt ook een luchtbevochtiger gebruiken als u vindt dat uw kamer niet vochtig genoeg is.
- Neem ten minste twee keer per dag stoom om uw sinussen tijdens de winter helder te houden.
- Gebruik gezichtsmassage-instrumenten zoals een jade roller of een gua sha om het gezicht dagelijks te masseren. Men gelooft dat dit helpt de sinussen af te voeren en hoofdpijn te voorkomen.
- Het overslaan van maaltijden kan hoofdpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u alle drie de maaltijden op tijd nuttigt. Zorg er ook voor dat u een gezond en evenwichtig dieet volgt, zodat u geen voedingstekorten krijgt.
- Reguliere lichaamsbeweging is erg belangrijk om de lichaamstemperatuur en de bloedsomloop op peil te houden. Het voelt misschien onmogelijk om uw knusse deken te verlaten, maar gematigde lichaamsbeweging tijdens de winter helpt hoofdpijn te voorkomen.
- Neem warme baden of douches om uw spieren te ontspannen en uw lichaam warm te houden. Zorg ervoor dat de temperatuur niet te warm is en dat u er niet te lang in blijft, omdat dit kan leiden tot onnodige blootstelling aan kou.
- Het is mogelijk dat u tijdens het winterseizoen niet veel dorst voelt, maar dat doet niets af aan de behoefte van uw lichaam aan water. Blijf gehydrateerd om een goede vochtbalans in het lichaam te behouden.
- Neem warme of hete dranken zoals hete gemberthee of warme kurkuma latte om uw lichaam warm te houden.
- Raadpleeg de arts voor de juiste migraine medicijnen als je wintermigraine krijgt en probeer bekende triggers te vermijden.
Voor meer informatie, lees ons artikel over Hoofdpijn.