Door Gina Florio
Ik ben altijd al een sukkel geweest voor een goede uitdaging. Misschien komt het door de competitieve inslag in mij, of misschien komt het door mijn liefde voor alles wat met fitness te maken heeft, maar wat het ook is, ik ben meestal een van de eerste mensen die zich aanmeldt voor een workout challenge. En als iemand die op dit moment op jacht is naar een mooi figuur in de gewichtenkamer, was ik benieuwd wat er zou gebeuren als ik me zou verplichten om twee weken lang elke dag 100 squats te doen.
Natuurlijk, we hebben het hier over 100 air squats. Er was geen manier waarop ik 100 gewogen squats in één keer zou doen – dat is een niveau van fitness masochisme zelfs ik zou beleefd weigeren om deel te nemen aan. Maar het addertje onder het gras was dat ik alle 100 squats in één sessie moest doen, wat betekent dat ik ze niet gedurende de dag kon opbreken. Maar omdat ik al twee jaar CrossFit-junkie was, wist ik dat een hoog aantal air squats veel moeilijker was dan het op het eerste gezicht leek.
Mijn booty en ik hebben de twee weken heelhuids doorstaan, en hier zijn de vier belangrijkste dingen die ik heb geleerd van het doen van deze uitdaging.
Het voelde meer als cardio dan iets anders
Als je 100 reps van iets doet, voelt het uiteindelijk als cardio. Je begint te zweten, hijgen, en vloeken. Je cardiovasculaire systeem wordt in overdrive geschopt en je hartslag stijgt, waardoor je je stoer en volbracht voelt. Na ongeveer 50 squats, ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend, en tegen het einde van alle 100 reps, veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd.
Als een fervent gewichtheffer, merkte ik dat deze uitdaging veel meer aanvoelde als cardio dan krachttraining – en daar is niets mis mee. Er was zelfs een dag dat ik zo moe was van mijn 100 squats dat ik besloot om mijn StairMaster cardio sessie over te slaan. Mijn benen hadden genoeg gehad voor die dag.
Ik zag geen significante veranderingen in mijn billen
De foto links is genomen vlak voordat ik begon met squats, en de foto rechts is genomen vlak nadat de uitdaging was afgelopen. Zoals je kunt zien, is er niet echt een verschil in mijn kont – of mijn dijen, wat dat betreft. Ik heb van veel verschillende trainers gehoord dat je gewichten moet toevoegen aan je onderlichaamroutine als je je billen wilt zien groeien, en ik ben het levende bewijs dat dit waar is. Air squats waren gewoon niet genoeg om mijn kont te laten groeien.
Subscribe to our newsletter.
Het bouwde het uithoudingsvermogen in mijn onderlichaam op
Aan het einde van de tweede week merkte ik tijdens mijn HIIT-cardiosessies en sommige van mijn duurlopen dat mijn benen in staat waren om de extra afstand te overbruggen. Omdat ze waren geconditioneerd om elke dag een onvoorstelbare hoeveelheid squats te doorstaan, waren ze beter voorbereid om de laatste paar reps van box jumps of die allerlaatste mijl door te komen. Het was opwindend om te zien – al mijn harde werk wierp zijn vruchten af, zelfs op de kleinste manieren!
Het verbeterde mijn krachttraining niet
Ik hield tijdens mijn uitdaging nog steeds hetzelfde gewichthefprogramma aan, dus ik deed nog steeds drie sessies per week voor het onderlichaam die zich richtten op benen, hamstrings en bilspieren. Ik deed meestal de 100 squats voor mijn krachttrainingssessie om mezelf lekker op te warmen voor de zware gewichten. Ik zag echter geen significante verbeteringen in mijn onderlichaam bewegingen, zoals deadlifts, front squats, en heup thrusts. Hoewel het doen van 100 squats per dag zeker zijn eigen voordelen heeft, is sterker worden in de gewichtenkamer er niet een van.
Zoals ik al eerder zei, voelde deze uitdaging meer als cardio dan iets anders, en cardio staat er traditioneel niet om bekend dat het je helpt nieuwe hoogten te bereiken in je gewichthefprogramma. Het nam niet per se weg van mijn onderlichaamsessies, maar het gaf me zeker geen extra kracht om ze te voltooien.
Het was bijna te gemakkelijk aan het einde
Je zou verbaasd zijn hoe snel je lichaam zich aanpast aan nieuwe bewegingen. Op dag 10 merkte ik dat ik de hele set kon doen zonder te zweten. Zonder weerstand of extra gewicht toe te voegen, begon ik een plateau te bereiken. Dus, met elke uitdaging, of het nu voor twee weken of 30 dagen is, als je echt verbeteringen en doorbraken wilt zien, moet je het misschien stapsgewijs moeilijker maken voor jezelf naarmate de tijd vordert.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op PopSugar. Overgenomen met toestemming van de auteur.