Buitenactiviteiten kunnen zeer heilzaam zijn voor mensen met lupus. Het is echter beter om niet meteen met een rigoureus trainingsprogramma te beginnen. Het is beter om uw lichaam te laten wennen aan het idee van lichaamsbeweging.
Lupuspatiënten kunnen en moeten deelnemen aan lichamelijke activiteit. Voordat u dit doet, moet u met uw arts of fysiotherapeut bespreken wat voor u de beste vorm van lichaamsbeweging zal zijn.
Of u nu begint (of vernieuwt) met een bewegingsroutine, of dat u het hele jaar door aan lichaamsbeweging hebt gedaan, er zijn een paar belangrijke dingen die alle mensen met lupus moeten weten over lichaamsbeweging.
Voordat u de deur uitgaat, moet u aan de volgende vijf punten denken:
- Wandelen, zwemmen, fietsen, low-impact aerobics, bepaalde vormen van yoga, Pilates en stretching kunnen helpen de spieren te versterken en gewrichtsverergering te minimaliseren. Oefeningen als deze zijn uitstekend voor het voorkomen van osteoporose, de ziekte waarbij mensen botmineraaldichtheid verliezen.
- Hoewel lichaamsbeweging soms het laatste is waar we aan denken, is het goed om zo actief mogelijk te blijven. Dit voorkomt dat de spieren die niet meer worden getraind, zwak worden. Het is ook belangrijk om uw bewegingsroutine te variëren om de versterking van verschillende spiergroepen in uw lichaam te bevorderen.
- Bovendien is lichaamsbeweging goed voor het verlichten van stress. En, zoals u wellicht weet, kan stress een lupus-opflakkering uitlokken. Het is echter van vitaal belang dat u zich inhoudt! Als u te veel probeert te doen, verhoogt dat uw stressgevoelens en kan het ook bijdragen aan het opvlammen van de ziekte, wat vervolgens nog meer stress kan veroorzaken. Drijf jezelf niet te veel op. Je moet een goede balans vinden die voor jou werkt. Het is belangrijk om uw lichaam te laten rusten en herstellen.
- Als u hevige pijn ervaart, of stijve en gezwollen gewrichten, moet u activiteiten die bijdragen aan gevoelens van pijn vermijden of beperken. Neem altijd pauzes als dat nodig is! Het is een goed idee om oefeningen met veel impact te beperken, zoals joggen, gewichtheffen en aerobe oefeningen met veel impact. Deze kunnen de gewrichten belasten en onder druk zetten.
- Als u toch pijn en gewrichtsverergering ondervindt, zijn er verschillende dingen die u kunt doen
manieren om pijn en pijn na het sporten te verlichten
Gewrichts- en spierpijn kunnen worden verlicht door warmte en/of koude toe te passen. Gebleken is echter dat vochtige warmte pijnlijke gewrichten veel beter verzacht dan droge warmte. Probeer een warme douche te nemen, een warme vochtige handdoek te gebruiken of in een warm bad te weken om pijn te verzachten.
Andere methoden om pijn te verzachten kunnen gedragstechnieken zijn, zoals ontspanning, meditatie, gerichte ademhaling, yoga met weinig impact, Tai Chi en geleide beeldspraak. Met deze methoden kunt u de aandacht van uw geest van de pijn afleiden en u richten op het verlichten van stress en spanning die de pijnervaring kunnen verergeren. Deze technieken zijn veilig en gemakkelijk thuis uit te voeren en stellen u in staat uw pijn te beheersen in plaats van eronder te lijden.
Vries- of koudetoepassingen zijn alleen aan te raden bij verrekte of verdraaide spieren of blessures. Volg de RICE-methode (Rest, Ice, Compression, and Elevation) om de pijn te verlichten, de zwelling te verminderen en de genezing te versnellen. Begin direct na het oplopen van de blessure en ga daar minstens 48 uur mee door.
Werk samen met uw medische team en ontwikkel een plan dat u ten goede komt en tegelijkertijd ongemak beperkt.
Ten slotte moet u ervoor zorgen dat u uw huid beschermt tegen de straling van de zon. Smeer u in met zonnebrandcrème en draag een breedgerande hoed voordat u de deur uitgaat!