Als je maar 20 minuten hebt om te trainen, zijn deze 20-minuten AMRAP CrossFit workouts zeker om je te laten zweten.
Hoewel het tijdsdomein van 20 minuten aan de langere kant is van de meeste AMRAP workouts, is het er een die niet alleen je fysieke uithoudingsvermogen zal testen, maar ook je mentale kracht.
AMRAP staat voor As Many Rounds/Reps As Possible en workouts volgens deze methode zijn een briljante manier om je conditie en progressie bij te houden.
Door de intensiteit is de AMRAP-indeling geweldig voor het opbouwen van intensiteit, conditie, uithoudingsvermogen en mentale hardheid. Het mooie van AMRAP-workouts is dat het niet uitmaakt of je een absolute beginner bent of een topatleet, dit format zal een uitdaging zijn.
Bedenk altijd dat, ook al probeer je zo veel mogelijk rondes of herhalingen te voltooien, de vorm belangrijker is dan de snelheid. De voordelen van een workout kunnen verloren gaan als je slordige reps uitvoert met een slechte vorm; terwijl je spieren zullen branden tijdens een 20-minuten AMRAP workout, compromitteer je vorm niet.
Probeer deze gevarieerde 20-minuten AMRAP workouts om jezelf te testen en je lichaam tot het uiterste te drijven.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scaling:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
AMRAP Workouts in 20 Minutes
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minute AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Probeer om de toes-to-bar te gebruiken als je tijd om te ademen en te herstellen. Zet alles op alles in de 200 meter sprint en wees niet bang om de thrusters te onderbreken.
1 van 4 Volgende