Uw bloeddruk meten

Uw bloeddruk bestaat uit twee getallen. Het bovenste getal wordt de systolische bloeddruk genoemd. Dit getal geeft de druk in uw slagaders weer wanneer uw hart samentrekt. Het onderste getal is de diastolische bloeddruk. Dit getal geeft de druk in uw slagaders weer wanneer uw hart ontspannen is. De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mm Hg).

Een gezonde bloeddruk is minder dan 120/80 mm Hg. De bloeddruk kan van minuut tot minuut veranderen, maar als uw bloeddruk constant verhoogd is, hebt u mogelijk een aandoening die hypertensie wordt genoemd. Helaas heeft ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen hypertensie, of hoge bloeddruk.

Merendeel van de tijd hebben mensen met hoge bloeddruk geen symptomen. Maar hoewel u de effecten van hoge bloeddruk misschien niet onmiddellijk voelt, werkt uw hart elke dag harder en harder om tegen een hogere druk in te pompen om het lichaam van bloed te voorzien. Uiteindelijk kan dit leiden tot hartaandoeningen, hartaanvallen, beroertes en andere ernstige aandoeningen.

Er zijn veel factoren die bijdragen aan hoge bloeddruk. U loopt mogelijk een hoger risico als iemand in uw familie een hoge bloeddruk heeft. Hoe ouder u wordt, hoe minder elastisch uw bloedvaten worden, waardoor de bloeddruk stijgt. Afro-Amerikanen en mannen lijken ook een hoger risico te lopen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Om die reden wordt hoge bloeddruk een “stille moordenaar” genoemd, en daarom is het belangrijk om regelmatig naar de dokter te gaan om uw bloeddruk te laten controleren.

Hoewel u uw ras of geslacht niet kunt controleren, zijn er gelukkig wel aanpasbare risicofactoren voor hoge bloeddruk die u kunt beheersen:

Eet een gezond dieet

De belangrijkste dieetverandering voor iemand die een hoge bloeddruk heeft, is het beperken van de inname van zout (natrium). U wilt de inname beperken tot niet meer dan 1.500 mg per dag, wat betekent dat u eraan moet wennen om voedseletiketten te lezen!

Het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten

Verlies gewicht (als je overgewicht hebt)

Het is belangrijk om veilig gewicht te verliezen en een paar pond per keer. Zelfs het verliezen van 3% tot 5% van uw lichaamsgewicht kan helpen de belasting van uw hart te verminderen.

Blijf actief!

Probeer op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten per dag actief te zijn. Kleine dingen die u kunt doen zijn lopen/fietsen in plaats van autorijden, of zelfs gewoon wat verder weg parkeren om elke dag een beetje activiteit te krijgen.

Mijd of stop met roken.

Roken verhoogt uw bloeddruk en is ook een risicofactor voor veel andere aandoeningen, zoals kanker, hartziekten en atherosclerose.

Acohol vermijden of minderen

Alcohol kan uw bloeddruk verhogen en het wordt aanbevolen dat personen niet meer dan twee drankjes per dag drinken. Een drankje is een biertje van 12 oz, 4 oz wijn, 1,5 oz 80-proof sterke drank, of 1 oz 100-proof sterke drank.

Vivian is momenteel vierdejaars geneeskundestudent aan UC Davis en wil zich dit jaar aanmelden voor een oogheelkundeopleiding. Ze is afgestudeerd aan UC Berkeley met een major in volksgezondheid en een minor in wereldwijde armoede. Zij heeft een masterdiploma in klinisch onderzoek van UC Davis en heeft net een jaar als T32 Pre-Doctoral Research Fellow achter de rug, een programma dat wordt gesteund door de National Institutes of Health, en UC Davis Clinical and Translational Science Center.

Hoofdfoto credit: Bacho/.com; Tweede foto credit: Andrey_Popov/.com; Derde foto credit: Syda Productions/.com; Vierde foto credit: lzf/.com; Vijfde foto credit: moomsabuy/.com