Exercise 1
Bench Press
Sets: 3 Ladders
Lig op het bankje en zet uw voeten stevig neer. Pak de stang vast met een schouderbrede greep en knijp je schouderbladen samen. Buig uw onderrug, maar houd uw kont op het bankje. Span uw hele lichaam aan en maak de stang los. Laat de stang zakken tot aan uw borstbeen, duw uw borst naar voren en breng uw ellebogen naar uw zij. Pauzeer drie seconden en druk de stang dan omhoog.
Oefening 2
Front Squat
Sets: 3 Ladders
Met de halterstang op de steunen van een power rack op ongeveer schouderhoogte, pak je de stang bovenhands vast en wig je je eronder zodat de stang op je schouders rust. Stap uit het rek en squat zo laag als u kunt terwijl u de onderrug vlak houdt. Pauzeer drie seconden en stuw dan met uw benen terug naar de uitgangspositie.
Oefening 3
Touwtrekken
Sets: 3 Ladders
Maak een V-handgreep vast aan de lage katrol van een kabelstation en ga naar achteren staan totdat de kabel onder spanning ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat. Ga achterover op uw hielen zitten en rijg het handvat naar uw borstbeen. Pauzeer drie seconden, vecht tegen het gewicht door uw borst naar buiten te duwen en de trekkracht vast te houden
Terug naar The Russian Workout – Geheimen van de Sovjets
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!