Rich Piana Workout Rine

Hoe ziet Rich Piana’s workout routine eruit?

Rich Piana was een Amerikaanse zakenman en bodybuilder.

Piana is bekend als winnaar van meerdere prijzen, zoals het National Physique Committee en Mr. Teen California.

Piana stond bekend om het hebben van een geweldig lichaam en hij had zijn eigen voedingsproduct genaamd “Rich Piana: 5% Nutrition”. Vergeet niet om dit artikel te delen als je een grote fan bent van Rich Piana.

In dit artikel bespreken we Rich Piana’s workout routine, dieet, en supplementen:

Current Stats

• Lengte: 185,5 cm – 6’1″
• Gewicht: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 pounds
• Leeftijd: 46 jaar oud (1970-2017)
• Verjaardag: 26 september, 1970
• Accolades: National Physique Committee, Winnaar, 1989

Workoutprincipes

Rich Piana is gedurende zijn carrière in verschillende bodybuildshows te zien geweest. Piana moest een strikt workout- en dieetregime volgen om zijn kracht en spiermassa te behouden.

Hij stond zichzelf toe te trainen zoals hij dat wilde, en hij volgde geen vaste workout routines, hij koos workout routines waar hij zich goed bij voelde om elke dag te doen.

Rich Piana Workout Routine

Zoals hierboven vermeld, gaf Rich Piana er de voorkeur aan om routines uit te voeren waar hij elke dag zin in had. Hij had geen zin in een perfecte workout routine.

Hij was een groot voorstander van machines en kabels en hij gebruikte ze meer dan vrije gewichten. Piana geloofde ook dat machines en kabels hem de beste resultaten van zijn training zouden geven.

Hier is Rich Piana’s workout routine:

Rich Piana’s Chest Workout Routine

Op deze borst routine, voerde Rich Piana 5 verschillende routines uit.

Hier is Rich Piana’s borst routine:

1. Incline cable fly (5 sets, 12-20 reps)

2. Hammer Strength incline press (4 sets, 8-12 reps)

3. Pec deck flat fly (5 sets, 8-12 reps)

4. Machine flat press (5 sets, 8-12 reps)

5. Standing cable crossover (5 sets, 10-15 reps)

Back Workout Routine

Bij deze rugroutine voerde Piana 8 verschillende oefeningen uit door gemiddeld 5 sets en 10 reps te doen.

Hier is de rugroutine van Rich Piana:

1. Wide grip lat pulldown (5 sets, 10-15 reps)

2. Smith machine row (5 sets, 8-12 reps)

3. Behind-the-neck lat pulldown (5 sets, 10-15 reps)

4. Close grip seated cable row (5 sets, 8-12 reps)

5. Wide grip assisted pull-up (5 sets, 10-15 reps)

6. T-bar row (5 sets, 8-12 reps)

7. Bent over cable row (5 sets, 10-15 reps)

8. Bent over lat pulldown (5 sets, 10-15 reps)

Rich Piana’s Shoulder Workout Routine

Op deze schouder routine, sloeg hij een schouder routine door het doen van 6 verschillende oefeningen.

Hier is Rich Piana’s schouder routine:

1. EZ bar front raise (5 sets, 10-15 reps)

2. Seated smith machine overhead press (5 sets, 8-12 reps)

3. Dumbbell lateral raise (5 sets, 10-15 reps)

4. Smith machine upright row (5 sets, 10-15 reps)

5. Standing Smith machine shrugs (5 sets, 10-15 reps)

6. Incline Rear delt fly (5 sets, 10-15 reps)

Leg Workout Routine

Bij deze beenroutine voerde hij in totaal 6 verschillende oefeningen uit.

Hier is de beenroutine van Rich Piana:

1. Liggende hamstring curls (5 sets, 10-15 reps)

2. Single leg hamstring curls (5 sets, 10-15 reps)

3. Barbell stiff leg deadlift (5 sets, 8-12 reps)

4. Seated leg extension (5 sets, 10-15 reps)

5. Leg press (5 sets, 8-12 reps)

6. Hack squat machine (5 sets, 8-12 reps)

8-Hour Arm Workout

Bij deze 8-uurs arm routine, voerde hij 4 verschillende routines uit met een gemiddelde van 4 sets en 10-15 reps.

Hier is Rich Piana’s 8-uurs arm routine:

1ste training:

1. Skullcrusher (4 sets, 10 reps)

2. Barbell curl (4 sets, 10 reps)

2e workout:

1. Single-arm dumbbell extension (4 sets, 15 reps)

2. Dumbbell hammer curls (4 sets, 15 reps)

Rich Piana Dieet

Rich Piana volgde niet elke dag hetzelfde strikte dieet. Hij genoot ervan om te eten wat zijn lichaam die dag verlangde.

Piana at het grootste deel van de tijd voedzaam en gezond voedsel, terwijl hij af en toe een cheat-maaltijd nam, zoals ijs.

Hier is Rich Piana’s dieet:

Ontbijt

• Eggs
• Oatmeal

Snack

• Proteïne Shake
• Fruit

Snack

• Noten
• Fruit

Lunch

• Chicken Brown Rice

Snack

• Fat-vrije yoghurt
• eiwitshake

snack

• roomijs

diner

• Burrito’s

snack

• eiwitshake