Naast de technologie wordt onze levensstijl steeds sedentairder. Genieten van onze smartphone, iPads, laptops en televisie vereist dat we één ding doen: zitten. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen gemiddeld tot 7,7 uur per dag zitten.
Nu, dat is veel tijd besteed aan zitten.
Anders dan technologie, de aard van de meeste van onze banen heeft ons de hele dag zitten. Zelfs toen we nog studeerden, zaten we het grootste deel van de tijd aan onze stoel gekluisterd!
Natuurlijk kunnen we nog steeds een paar uur per week besteden aan lichaamsbeweging en beweging. Maar we kunnen er echt niets aan doen – zitten is een onvermijdelijk onderdeel van onze dagelijkse routines geworden.
Helaas heeft een leven waarin we het grootste deel van de tijd zittend doorbrengen, zijn gevolgen. En hoewel we ons dit misschien niet meteen realiseren, tast onze zittende levensstijl langzaam onze gezondheid aan.
“Het grootste deel van de tijd zitten
Onze zittende levensstijl wordt langzaam
Wat is de prijs die we betalen voor onze zittende levensstijl?
1.Het verhoogt uw risico om hartziekten te ontwikkelen, volgens studies.
2.Een studie toont ook aan dat het grootste deel van de dag zittend doorbrengen iemands sterfterisico door alle oorzaken verhoogt (1,54 hoger).
3.Het bevordert gewichtstoename bij vrouwen.
4.Het verhoogt uw risico op obesitas.
Het bovenstaande zijn slechts enkele van de vele risico’s die onze sedentaire levensstijl met zich meebrengt. Zoals gezegd, velen van ons kunnen niet anders dan de hele dag zitten. Daarom is het minste wat we kunnen doen goed zitten.
Voordat we het hebben over de beste zithouding die we moeten aannemen, laten we eens kijken naar enkele manieren waarop we verkeerd zitten.
U zit verkeerd wanneer…
1.U buigt voorover. Als u zit met uw schouders naar voren gerold, ontstaat een C-vorm. Deze gebogen houding spant uw ruggengraat en kan pijn veroorzaken.
2.U zit op een kussen of een zachte stoel. Als u op een zeer zachte ondergrond zit, zakt uw kont naar beneden, waardoor uw bekken naar achteren kantelt. Dit dwingt uw lichaam meer inspanning te leveren om u rechtop te houden.
3.U zit met uw benen over elkaar. Door deze houding kantelt een van uw heupen naar boven, wat belastend kan zijn voor uw wervelkolom.
4.U zit erg lang. Zoals gezegd, is een zittende levensstijl niet de beste manier om te leven. Sta elk uur op en doe stretchoefeningen. Dit helpt de langdurige tijd die u zittend doorbrengt te onderbreken.
Andere manieren waarop u verkeerd zit, zijn bungelende benen, zitten op een stoel die te laag is, en leunen op de armen van uw stoel.
De volgende keer dat u gaat zitten, wees u dan bewust van de bovengenoemde posities en doe uw best om ze te corrigeren. Wacht niet tot ze een gewoonte worden en permanente problemen voor uw rug en houding veroorzaken.
Dus wat is precies de beste zithouding, vooral voor degenen die last hebben van rugpijn?
Het antwoord: Liggende zitpositie.
“Zitten in een liggende stoel met de voeten omhoog
Voordelen van zitten in een liggende positie
Image Source: home-designing.com
Het verzacht rugpijn. Als u, net als 8 van de 10 Amerikanen, last heeft van rugpijn, dan is dit goed nieuws voor u. Achterover leunen helpt, volgens veel huisartsen, het lichaam volledig te ondersteunen en ontspant de omliggende spieren.
Het keert de gebogen houding om. Zoals gezegd, de C-vormige positie is slecht voor uw wervelkolom. Achterover leunen corrigeert deze houding en helpt de wervelkolom goed uit te lijnen.
Het verlicht de druk op de wervelkolom. Liggen ontlast, volgens onderzoek, de compressie op de wervelkolom. Dit helpt tegen rugpijn.
Het helpt u beter te ademen. Als u in een verlengde (of liggende) houding zit, worden uw borstkas en luchtwegen geopend, waardoor u beter kunt ademen.
Het helpt stress te verlichten. Uit onderzoek is gebleken dat stress een veel voorkomende oorzaak van rugpijn is. Dit is nog een reden waarom zitten in een liggende positie rugpijnlijders helpt. Waarom?
Vierennegentig procent (94%) van de artsen in de Verenigde Staten is het ermee eens dat een ontspannen tijd thuis doorbrengen een van de beste manieren is om stress te verlichten. En 96% van deze artsen suggereert dat zitten in een achteroverleunende positie ontspanning helpt bevorderen.
Dus, zitten in een achteroverleunende stoel met uw voeten omhoog (met behoud van de juiste uitlijning van uw rug, natuurlijk) helpt u te ontspannen en verlicht uw rugpijn.
“96% van deze artsen suggereert dat
Wanneer mogelijk, kies er dan voor om op het werk achterover te leunen. Als u autorijdt, kantel uw stoel dan een paar graden naar achteren (waarbij u er natuurlijk op moet letten dat de positie uw zicht niet belemmert). En als u thuis ontspannen voor de televisie zit of een boek of krant leest, kies dan voor een luie stoel.
Afbeelding bron:
Er zijn veel verstelbare stoelen verkrijgbaar. U hoeft alleen maar een bezoek te brengen aan uw dichtstbijzijnde meubelwinkel of op internet te zoeken naar de beste relaxfauteuil tegen rug- en nekpijn en de beste loungestoelen tegen een slechte rug. Investeren in een goede stoel zal zeker helpen om uw rugpijn te verlichten.