Powerlifting Squat Rules

De squat is de eerste lift die bij elke powerliftingmeeting wordt uitgevoerd. De squat zelf is niet al te ingewikkeld; je doet je powerlifting riem om, je squat naar beneden met een zwaar gewicht en dan sta je weer op. De regels hoeven ook niet ingewikkeld te zijn. Laten we ervoor zorgen dat je squats tellen.

Dit artikel gaat niet over techniek, maar als je probeert uit te vinden hoe je je squat leverages kunt optimaliseren, bekijk dan de techniekserie.

Judges and White Lights

Als een korte terzijde, moet ik opmerken dat, tijdens elke lift, deelnemers worden overzien door drie juryleden. Het is de taak van elk van deze juryleden om goed op te letten of de lifter zich wel of niet aan de regels van het evenement houdt. Als een jurylid van oordeel is dat dit het geval is, zet hij een knop om en krijgt u een “wit” licht; als hij van oordeel is dat dit niet het geval is, krijgt u een “rood” licht. Zolang u ten minste twee witte lichten krijgt, telt uw lift.

Uitvoering

Eerst laat de omroeper u weten dat u aan de beurt bent. Uw “beurt” begint officieel wanneer de omroeper afroept, “de bar is geladen”. Je hebt precies een minuut vanaf het moment dat deze aankondiging wordt gedaan om de bar op te stellen en af te breken. Als u er niet in slaagt dit binnen een minuut te doen, verliest u uw poging.

Nadat u de stang heeft losgemaakt, moet u zich instellen om te squatten. Voor degenen onder u die squatten uit stands, je zult moeten lopen het uit. Voor monolift gebruikers, je bent goed om te gaan zodra de spotters vrij van de haken. Als je helemaal klaar bent om te hurken, zorg er dan voor dat je rechtop staat en je knieën volledig blokkeert. Als je dit gedaan hebt, maak je oogcontact met de hoofdscheidsrechter. Hij zal je dan het commando “Squat!” geven, wat analoog is aan een “start” signaal, maar je kan de eigenlijke beweging op je eigen gemak beginnen. Wees gewaarschuwd, je krijgt het commando “squat” niet als je knieën niet volledig op slot zijn of als je niet rechtop staat.

Nadat je het commando “squat” hebt gekregen, moet je naar beneden squatten totdat je heupgewricht onder je kniegewricht komt. Nadat je diepte hebt bereikt, squat je het gewicht weer omhoog. Maak weer oogcontact met de hoofdscheidsrechter en wacht tot hij je het “Rack!” commando geeft. Zodra je het commando krijgt, mag je de stang terugbrengen naar het rek.

Voor een voorbeeld uit de echte wereld van dit hele proces, zie de video aan het einde van de sectie, “Technische regels”.

Meer over squatdiepte

Het niet bereiken van de legale diepte is veruit de meest voorkomende technische reden dat lifters squats niet halen. In het regelboek van bijna elke federatie staat ongeveer dezelfde regel. Hier volgt de definitie van diepte uit het IPF-regelboek:

“…de lifter moet de knieën buigen en het lichaam laten zakken totdat het bovenvlak van de benen bij het heupgewricht lager is dan de bovenkant van de knieën.”

In eenvoudige bewoordingen betekent dit dat de lifter moet hurken tot het heupgewricht lager is dan het kniegewricht.

Helaas zijn de dieptemaatstaven niet universeel. Sommige federaties hebben de reputatie dat ze de regel te streng handhaven en andere zijn juist berucht om de tegenovergestelde reden. Als je een videovoorbeeld wilt van de legale diepte, of als je wat meer wilt weten over de politiek van de squatdiepte in het powerlifting, raad ik je ten zeerste aan deze video te bekijken:

Technische regels

Je kunt om verschillende redenen niet slagen voor de squat:

1. Zoals hierboven al is gezegd, is de meest voorkomende fout het niet bereiken van de legale diepte. Hierdoor wordt uw lift automatisch gediskwalificeerd, zelfs als u de poging met succes voltooit.
2. Als u de commando’s niet opvolgt, wordt uw lift gediskwalificeerd. U moet wachten op het commando “Squat!” om uw afdaling te beginnen en u moet wachten op het commando “Rack!” om de stang terug te brengen in het rek. Als je voeten ook maar een beetje bewegen tijdens of na de lift, en voordat je het commando “Rack!” krijgt, telt de squat niet. Ray Williams miste hierdoor net een 950 raw squat.
3. Als op enig moment tijdens de lift de stang naar beneden beweegt, aan beide kanten, of beide, wordt de lift gediskwalificeerd. De stang mag op een bepaalde plaats blijven hangen, maar niet naar beneden bewegen.
4. Als u ervoor kiest om de stang over uw hoofd of van uw rug te gooien, wordt u waarschijnlijk gediskwalificeerd van het evenement. Als je begint te falen, vraag de spotters om hulp en blijf bij de bar. Ik zeg het nog een keer: de stang laten vallen is reden voor volledige diskwalificatie van de wedstrijd.

Bekijk deze video voor enkele voorbeelden uit de praktijk van elk van de bovenstaande regels:

Regels voor de uitrusting

Er zijn ook een paar overwegingen voor de uitrusting. Je kniekousen, of knee wraps, mogen je singlet niet raken, anders telt de lift niet. Je moet de bandjes van je singlet omhoog hebben als je op het platform stapt. Ik verloor bijna een squat opener door deze regel. Gelukkig kwam ik er vanaf met alleen een waarschuwing. Denk eraan, je schoenhakken mogen niet hoger zijn dan twee centimeter. Zie deel II voor meer over powerlifting schoenen.

Als je er nog geen hebt, zorg er dan voor dat je een legale powerlifting riem pakt. Voor alle squats is een goede powerlifting-gordel van cruciaal belang.

Lik je dit artikel? Meld u aan voor onze nieuwsbrief!

Als u dit artikel goed vond en onmiddellijke updates wilt wanneer we nieuwe inhoud publiceren, inclusief exclusieve abonneeartikelen en -video’s, meld u dan aan voor onze nieuwsbrief!