- Personal trainer Rachael Attard deelde de drie verschillende lichaamstypen
- Zij onthulde kenmerken van endomorfen, ectomorfen en mesomorfen
- Rachael deelde waarom ectomorfen het type zijn om te gewichtheffen zonder omvangrijk te worden
- FEMAIL deelt ook hoe je moet eten en trainen voor elk verschillend lichaamstype
Hoewel er honderden verschillende trainings- en dieetplannen zijn ontworpen om u te helpen de kilo’s kwijt te raken, als het gaat om in vorm te blijven, is er één methode die boven alle anderen uitsteekt.
De truc? Eten en trainen voor uw lichaamstype.
Australische personal trainer, Rachael Attard, onthulde onlangs de kenmerken van de drie verschillende lichaamstypen via een quiz – evenals het ene frame dat spieren kan zetten zonder er omvangrijk uit te zien.
‘Ik blijf zien dat meisjes precies hetzelfde trainingsregime en dieet krijgen van hun PT’s, ongeacht welk lichaamstype ze zijn, of welke fitness- en lichaamsdoelen ze hebben,’ legde Rachael uit.
‘Squats, lunges en gewichtheffen leveren niet bij iedereen de gewenste resultaten op.
Scroll naar beneden voor video
Wat is uw lichaamstype?
Wat zijn de drie verschillende lichaamstypen en hoe weet u in welk type u valt?
Alle lichamen zijn uniek, maar het meest gebruikte lichaamstypesysteem is tegenwoordig het antropometrische somatotypesysteem van Heath-Carter, dat zich richt op vet, spieren en het vermogen van het lichaam om door lichamelijke activiteit te veranderen.
Dit systeem verdeelt alle lichaamstypen in drie unieke stereotypen: ectomorfen, mesomorfen en endomorfen.
Deze zijn te herkennen aan verschillende kenmerken.
Wat is een ectomorfe?
Ectomorfe lichaamstypen zijn erg lang en slank. Ze hebben niet veel spieren en vinden het moeilijk om spieren of gewicht aan te komen,” legt Rachael uit op haar blog.
‘Het is zeer onwaarschijnlijk dat je ooit een volumineuze ectomorph zult zien.
‘Als ectomorfen niet gezond eten of regelmatig sporten, kan het twee kanten op gaan. Ze kunnen nog magerder worden. Of, ze kunnen “mager vet” worden, wat een term is die wordt gebruikt om iemand te beschrijven die er slank uitziet in kleding, maar een beetje slap in een bikini, ‘vervolgde ze.
‘Ook al hebben ectomorfen genetisch slanke lichamen, het is nog steeds belangrijk voor hen om gezond te eten en regelmatig te bewegen voor de algemene gezondheid en om er fit en getoniseerd uit te zien.
Wanneer het aankomt op het type lichaamsbeweging dat ze zouden moeten doen, zegt Rachael dat ectomorfen het lichaamstype zijn dat geschikt is voor gewichtheffen:
‘Zij zijn de gelukkigen, omdat ze de neiging hebben om slechts met moeite kilo’s aan te komen en niet te veel spiermassa aan te maken, zelfs niet als ze met gewichten trainen,’ zei ze.
Trainer Camilla Ackerberg herhaalde dit door FEMAIL eerder te vertellen dat ectomorfen samengestelde oefeningen zoals squatvariaties, lunges, deadlifts en kettlebell swings in hun regime moeten opnemen.
‘Wees niet bang om gewichten te heffen! Het zal je er niet omvangrijk uit laten zien. Ectomorfen zullen niet veel cardio nodig hebben om slank te blijven, dus houd dit laag – maximaal twee dagen circuittraining met lage intensiteit of iets dergelijks, “zei ze.
Ectomorfen moeten ook niet koolhydraatschuw zijn, omdat ze koolhydraten beter verdragen dan andere lichaamstypen, maar ze moeten verse en echte voedselalternatieven kiezen in plaats van bewerkte koolhydraatvarianten.
Celebrity ectomorphs: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Wat is een mesomorph?
De mesomorf zit tussen de ectomorf en de endomorf in, en wordt gekenmerkt door een gespierd postuur.
‘Mesomorfen kunnen net als endomorfen gemakkelijk spieren opbouwen. Maar een van hun belangrijkste eigenschappen is dat ze snel gewicht kunnen verliezen en aankomen,’ zei Rachael.
‘Als een mesomorf niet voorzichtig is met dieet en lichaamsbeweging, kunnen ze overgewicht en onfit worden. Maar als ze goed eten en consequent bewegen, kunnen ze over het algemeen zonder al te veel problemen gewicht verliezen en in vorm komen.’
Omdat ze zei dat mesomorfen de vorm van hun lichaam vrij gemakkelijk kunnen veranderen, moeten ze ‘voorzichtig zijn dat het type training dat ze doen geschikt is voor wat ze proberen te bereiken’.
‘Zwaar gewichtheffen zal ervoor zorgen dat je meer spieren opbouwt,’ voegde Rachael eraan toe. Als dit is wat je probeert te bereiken, is dat geweldig. Zo niet, houd dit dan gewoon in gedachten en pas je training aan.’
Wat zijn de verschillende lichaamstypen en hun kenmerken?
* Ectomorph:
Ectomorph lichaamstypen zijn erg lang en slank. Ze hebben niet veel spieren en vinden het moeilijk om spieren of gewicht in het algemeen aan te komen.
* Mesomorph:
De mesomorph zit tussen de ectomorph en de endomorph in, en ze worden gedefinieerd door een gespierd frame en bredere schouders dan hun taille.
* Endomorph:
Een endomorph lichaamstype heeft meestal een groter, bochtiger figuur. Ze hebben meestal een gedrongen postuur en hun lichaam houdt vet goed vast en is moeilijk te verliezen.
Dit type kan gemakkelijk volumineus worden als je fitness niet ‘voorzichtig en doelgerichter’ aanpakt.
Mesomorfen hebben meestal een smalle taille en bredere schouders, evenals een atletisch frame.
Voor Camilla Ackerberg is het type training dat het beste bij een mesomorph past een gevarieerd programma, bestaande uit cardio en weerstand.
‘Een mix van hoge intensiteit, lage intensiteit steady state cardio en krachttraining kan een heel effectieve trainingsaanpak zijn voor een persoon met een dominantie in het mesomorfe lichaamstype,’ legde ze uit aan FEMAIL.
Dieet-wise, mesomorphs doen het vrij goed op een gemengd dieet (magere eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten) en hebben een matige koolhydratentolerantie.
Celebrity mesomorphs: Gigi Hadid, Halle Berry.
Wat is een endomorph?
Een endomorf lichaamstype is meestal groter en heeft meer rondingen. Ze hebben meestal een gedrongen postuur en hun lichaam houdt vet goed vast en is moeilijk te verliezen.
Hun borst is breed en hun botten kunnen korter zijn:
‘Endomorph lichaamstypes zijn over het algemeen ronder en korter. Ze hebben moeite met afvallen, maar komen ook snel weer aan’, aldus Rachael.
‘Een van hun belangrijkste eigenschappen is dat ze met lichaamsbeweging heel snel groter en gespierder kunnen worden, omdat ze van nature al spieren hebben.
‘Dit is vaak mijn grootste klacht van endomorfe vrouwen, en veel personal trainers houden hier geen rekening mee of negeren gewoon de angsten van de endomorfe vrouw.’
Endomorfen zouden krachttraining moeten combineren met wat cardio, omdat endomorfen ‘relatief snel groter en gespierder’ worden.
Endomorfen zouden over het algemeen hun koolhydraatinname moeten verlagen en koolhydraten alleen rond de training of als koolhydraatrijke backload moeten gebruiken.
Zij reageren meestal beter op een dieet met meer vetten.
‘One size fits all’ zou niet de aanpak moeten zijn. Niet in trainen, niet in voeding en zeker niet in lichaamstypen,’ zei Rachael.
‘Leren met welke lichaamsvorm je geboren bent, zal je helpen slimmer te trainen en het lichaam te bereiken dat je altijd al wilde.’
Celebrity endomorphs: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard heeft een online quiz gemaakt om te bedenken welk lichaamstype je hebt. Om erachter te komen, klik hier.