Mijn eerste ronde van P90X2 is eindelijk van start gegaan. Degenen in mijn P90X2 Challenge-groep vinden het programma nu al uitdagend en leuk. Ik heb een P90X2-schema samengesteld voor degenen die met mij zijn begonnen. Ik wilde het met jullie delen zodat jullie kunnen zien wat we doen en ons kunnen aansluiten bij de P90X2 challenge groep. Ik heb besloten om 2 verschillende schema’s te maken. Elk schema richt zich op kracht en prestatie. Ervoor zorgen dat je die fases maximaliseert om de best mogelijke resultaten in spierkracht en groei te krijgen. Het verschil tussen de twee P90X2 schema’s is dat het ene een 5-daags schema is en het andere gebaseerd is op een 6-daags schema waar we zo van zijn gaan houden bij P90X. P90X2 schema B is alleen voor diegenen die al enige tijd aan fitness doen. Degenen die P90X meer dan 2 rondes hebben gedaan of degenen die P90X en een P90X hybride (P90X/Asylum bijvoorbeeld) hebben gedaan. Anders moet u P90X2 Schema A.
Hieronder zijn elk van de schema’s die ik heb bedacht. Je hebt de P90X2 Advanced DVD’s nodig om ze precies te kunnen doen. Je zult niet teleurgesteld zijn. Ik geloof dat dit P90X2 schema je de beste kracht en prestatie resultaten zal geven die je je maar kunt wensen.
P90X2 Schema A
Week 1-3 (de basisfase)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4. X2 Totaal Lichaam & & Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balance + Power
Dag 7: Rust of X2 Recovery + Mobility
Week 4-6 (Krachtfase)
Dag 1: Borst + Rug + Balans + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4: X2 Schouders & Armen
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Basis + Rug + Mobiliteit
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
Week 7-9 (Krachtfase)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Back + Mobility
Dag 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Week 10 (Herstelweek)
Dag 1: X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 2: Yoga
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 6: Yoga
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
Week 11,12,13 (prestatiefase)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 5: PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Rust of X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schema B (6 dagen/week)
Het volgende schema is voor degenen die een andere workout willen toevoegen, zoals Chest X 2.0, of een andere favoriet of wandelen, fietsen, zwemmen, basketbal, enz… in hun schema naast het gebruik van Recovery + Mobility twee keer per week. DIT SCHEMA IS ALLEEN VOOR DEGENEN DIE DE P90X ONE ON ONES HEBBEN GEDAAN OF EEN P90X/ASYLUM HYBRIDE HEBBEN VOLTOOID. Ik heb een aantal dagen veranderd om te helpen met hersteldrank, ala P90X schema.
Week 1-3 (de Foundation fase)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: X2 Balans + Kracht
Dag 6: MISC dag (ALLES wat je wilt/nodig hebt/actief bent)
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
** Ik zal Chest X 2 doen.0 in mijn MISC dagen
Week 4-6 (Krachtfase)
Dag 1: Borst + Rug + Balans + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Schouders & Armen
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Basis + Rug + Mobiliteit
Dag 6: (ALLES WAT JE WILT/ MOET/ACTIEF ZIJN)
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
Week 7-9 (Krachtfase)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Base + Back + Mobility
Dag 6: MISC Day (ANYthing YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
Week 10 (Herstelweek)
Dag 1: X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 2: Yoga
Dag 3: X2 Herstel + Mobiliteit (of rust)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Herstel + Mobiliteit
Dag 6: Yoga
Dag 7: Rust of X2 Herstel + Mobiliteit
Week 11-13 (prestatiefase)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: MISK-dag (ALLES wat je wilt/nodig hebt/actief bent)
Dag 5: PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Rust of X2 Recovery + Mobility
Wat vind jij? Vind je de manier waarop ze zijn opgebouwd goed? Welke ga jij doen?