Stelt u zich eens voor dat 10 minuten lichaamsbeweging per dag genoeg is om uw gezondheid te verbeteren, u op te vrolijken, en u te helpen een stabiel gewicht te behouden. Nou, het is, hoewel de meeste deskundigen koppig volhouden dat je 30 tot 60 minuten per dag nodig hebt om resultaten te zien. Het pleidooi voor kortere sessies is al enige tijd aan de gang, maar eerder dit jaar maakten de resultaten van een waterscheidingstudie het punt luid en duidelijk.
Onderzoekers van het Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, meldden de bevindingen van een studie waarbij 464 vrouwen waren betrokken die niet trainden. Na zes maanden had een groep die gemiddeld 72 minuten per week wandelde aan twee tot drie mph – dat is ongeveer 10 minuten per dag stappen in een winkelcentrum – een aanzienlijke verbetering van de hartsterkte en algemene fitheid, bijna gelijk aan de inspanningen van vrouwen die bijna twee keer zo lang trainden. “Je lichaam reageert zeer positief en zeer snel op zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging,” zegt hoofdauteur Tim Church, MD, PhD. “Als je sedentair bent, zul je veel van je grootste winsten zien als je van nul naar tien minuten per dag gaat.”
Meer beweging is zeker beter, maar op basis van Church’s bevindingen en de onderstaande studies, zijn er aanwijzingen dat je de tijd kunt nemen om geleidelijk aan die langere trainingen te beginnen.
Heb je een sporttas, ga je op reis? Blijf ook buitenshuis fit met on-the-road fitness.
Waarom 10 minuten beter is dan geen.