Natuurlijke therapieën
Methoden om pijn en ontsteking te verlichten
WAT ZIJN NATUURLIJKE THERAPIEËN?
Misschien heeft iemand u verteld dat acupunctuur de pijn bij artritis kan verlichten of stoppen. Misschien heb je een vriend die visolie neemt om ontstekingen te verminderen. Of je hebt misschien ergens gelezen dat het dragen van een eenvoudige koperen armband helpt om gewrichtspijn onder controle te houden.
Sommige mensen geloven dat deze en andere natuurlijke therapieën wonderen verrichten voor mensen met artritis. U vraagt zich misschien af of deze therapieën werken. Net als u, zoeken veel mensen alternatieven voor de traditionele geneeskunde om artritis te behandelen. Het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) schat dat in de Verenigde Staten 38% van de volwassenen een vorm van complementaire of alternatieve geneeskunde gebruikt.
Velen wenden zich tot deze therapieën, die variëren van supplementen en vitamines tot massage- en meditatiebehandelingen, om de pijn, ontsteking, stijfheid en vermoeidheid te elimineren die worden veroorzaakt door artritis en andere geassocieerde aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat verschillende van deze therapieën de symptomen van artritis helpen verlichten en de gezondheid bevorderen. Maar net zoals vele werken, zijn er ook verschillende die onbewezen en ronduit riskant zijn.
Kortom: natuurlijke therapieën zijn niet bedoeld om door artsen voorgeschreven medicijnen of behandelingen te vervangen, hoewel ze in sommige gevallen de plaats kunnen innemen van bepaalde ontstekingsremmende geneesmiddelen en u in staat kunnen stellen minder medicijnen te gebruiken. U moet uw arts echter altijd informeren over de therapieën die u gebruikt of overweegt te gebruiken.
Definitie van natuurlijke therapieën
Natuurlijke therapieën kunnen in twee categorieën worden verdeeld:
Complementaire therapieën zijn therapieën die naast de conventionele geneeskunde worden gebruikt.
Alternatieve therapieën zijn die welke worden gebruikt in plaats van de conventionele geneeskunde.
Welke behandelingen zijn geschikt voor u?
Met zo veel supplementen en therapieën beschikbaar, het vinden van wat het beste werkt voor uw specifieke situatie kan overweldigend zijn. Het eerste wat je moet doen is jezelf onderwijzen. Zoek zoveel mogelijk uit over de behandelingen waarin u geïnteresseerd bent. Praat met de deskundigen, waaronder uw arts, over wat voor u het beste werkt. Uw arts zal u vertellen wat u van een therapie kunt verwachten in termen van voordelen, risico’s, kosten en interacties met uw huidige behandelingen.
Meer informatie over therapieën voor de behandeling van artritissymptomen vindt u in Alternatieve en complementaire therapieën voor pijn.
Raadpleeg uw arts over natuurlijke therapieën
Sommige mensen zijn bang om met hun arts over natuurlijke therapieën te praten. Zij maken zich zorgen dat de arts zal denken dat zij niet gelukkig zijn met de voorgeschreven behandeling, of zij maken zich zorgen over de afkeuring van de arts. Uw arts raadplegen moet echter de eerste stap zijn bij het vinden van een geschikte therapie.
Deel met uw arts wat u te weten bent gekomen en vertel hem of haar welke therapieën u overweegt. Als de arts het er niet mee eens is, zou u een second opinion kunnen vragen bij een andere arts die meer openstaat voor een holistische benadering.
Hoe kiest u de juiste arts
De eerste stap bij het vinden van een specialist in een bepaalde therapie, zoals massage, acupunctuur of hypnose, is om de arts of zorgverlener te vragen of zij u het type arts kunnen aanbevelen dat u nodig hebt. Als ze niemand kunnen aanbevelen, bezoek dan de website van het National Center for Complementary and Alternative Medicine.
Hoeveel kost het?
Er zullen dagen zijn dat je er alles voor over hebt om je pijn te laten verdwijnen. Maar wees u ervan bewust dat deze therapieën duur kunnen zijn.
Massage, acupunctuur en andere behandelingen kunnen $50 tot $150 per sessie kosten. Supplementen variëren dan weer van $1 per dag tot honderden dollars per maand. Sommige verzekeringen dekken chiropractische behandelingen, acupunctuur en massage. Vaak gaat het om supplementen die door de arts worden voorgeschreven of als u wordt doorverwezen naar alternatief medisch personeel. Controleer bij uw verzekeringsmaatschappij welke therapieën deze eventueel dekt.
Haal het meeste uit uw consult
Als u eenmaal een arts hebt gekozen, stelt NCCAM het volgende voor om u voor te bereiden op uw eerste afspraak:
Maak een lijst met vragen. Misschien wilt u een vriend of familielid meenemen om u te helpen de vragen te formuleren en de antwoorden te onthouden.
Ben bereid om vragen te beantwoorden over uw gezondheidsgeschiedenis, inclusief verwondingen, operaties en ernstige ziekten, evenals voorgeschreven medicijnen, vitaminen en andere supplementen die u neemt.
Evalueer uw eerste sessie en beslis of dit de juiste arts voor u is. Voelde u zich op uw gemak bij hem/haar? Was hij/zij in staat om uw zorgen te verduidelijken? Heeft hij/zij op een bevredigende manier geantwoord? Vond u het behandelingsplan redelijk en acceptabel?
Tips voor gesprekken met uw arts
U kunt de volgende zinnen gebruiken wanneer u natuurlijke therapieën met uw arts bespreekt:
“Ik heb gelezen over (of “gehoord over”)… denkt u dat het goed voor mij zou zijn?”
“Is er iets anders, naast de huidige medicijnen en behandeling, om mijn symptomen te behandelen?”
“Wat vindt u van het gebruik van … tegen pijn (of ontsteking, stijfheid, vermoeidheid, enz.)?”
Hoeveel is genoeg?
Ja, vitamines, supplementen en lichaamsbeweging helpen u uw artritis onder controle te houden, maar pas op dat u het niet overdrijft. Zo kan het schadelijk zijn om te veel vitaminen of andere supplementen in te nemen naast wat u via een gezonde, evenwichtige voeding binnenkrijgt. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:
Praat met uw arts over elke behandeling of oefening die u in gedachten heeft en volg zijn of haar instructies op. Bepaal de hoeveelheid die voor u geschikt is.
Begin elk nieuw oefeningsplan langzaam; pas uw lichaam aan terwijl het zich aanpast.
Hoe lang duurt het voordat deze therapieën werken?
Vaak geven we het snel op als we niet onmiddellijk resultaat zien van wat we proberen. Maar u zult geduld moeten hebben met natuurlijke therapieën.
Het kost bijvoorbeeld tijd om yoga onder de knie te krijgen, vooral als u veel stijfheid heeft. Het kan weken, zelfs maanden duren, voordat je de voordelen ervan inziet. Als u met een behandeling begint, moet u bereid zijn deze gedurende enkele weken vol te houden. Het kan zijn dat u minstens twee tot drie maanden supplementen moet gebruiken.
Sommige supplementen, zoals vitamines, bieden geen duidelijk voordeel. Vitamine D en calcium zijn bijvoorbeeld belangrijk om osteoporose te voorkomen, maar bieden geen fysieke voordelen zoals verlichting van pijn. Uw arts zal u vertellen hoe snel u resultaten kunt verwachten, als dat al het geval is. Aan de andere kant, als u nadelige effecten van het supplement of een andere behandeling opmerkt, laat het uw arts weten en stop onmiddellijk met het gebruik.
Zelfzorgtechnieken voor mensen met artritis
Speel een actieve rol in uw eigen behandeling, een proces dat zelfzorg wordt genoemd.
Leer zo veel mogelijk over de ziekte.
Communiceer open met uw arts.
Ontwikkel een netwerk van familie en vrienden die steun kunnen bieden.
Aanvullende medische hulp zoeken, zoals begeleiding door een specialist in geestelijke gezondheid of, indien nodig, fysio- of ergotherapie.
Sport regelmatig en volg een gezond voedingspatroon.
Voor meer informatie hierover, lees 11 stappen om de gevolgen van artritis te beperken.
SUPPLEMENTEN
Supplementen, meestal verkocht in natuurvoedingswinkels, apotheken en supermarkten, kunnen vitaminen, mineralen, aminozuren, enzymen, kruiden of andere planten bevatten. In capsule-, tablet- of poedervorm worden ze gebruikt voor de behandeling van een groot aantal artritissymptomen, zoals pijn, ontsteking en vermoeidheid. Van sommige supplementen wordt zelfs aangenomen dat zij de voortgang van de ziekte vertragen. Hieronder volgen de meest voorkomende en hun mogelijke effecten.
Voor ziektemanagement: avocado-/sojaolie (ASU) kan helpen de pijn van osteoartritis (OA) te verlichten, een ziekte waarbij gewrichten verslijten, en de progressie van de ziekte te vertragen, hoewel de gegevens niet overtuigend zijn. Het hormoon DHEA (dehydroepiandrosteron), dat door de bijnieren wordt afgescheiden, zou, in combinatie met het gebruik van andere behandelingen, de acute episoden en de lupusactiviteit verminderen. De DHEA die in de meeste studies wordt gebruikt, moet door een apotheker worden bereid.
Voor ontstekingen: visolie (uit koudwatervis zoals kabeljauw, makreel en tonijn) is rijk aan omega-3-vetzuren, die dienen voor de synthese van stoffen die ontstekingen verminderen, wat kan helpen bij de behandeling van reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte die ontstekingen in de gewrichten veroorzaakt. Visolie is samengesteld uit EPA/DHA (twee essentiële vetzuren); EPA wordt verondersteld ontstekingsremmend te werken. Groene thee bevat antioxidanten die ook helpen ontstekingen te verminderen. Uit uw keuken: gember, kurkuma (komijn) en olijfolie hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Voor pijn: vlas, lijnzaad en lijnzaadolie kunnen de gewrichten smeren en gewrichtsstijfheid en pijn verminderen. Zij zijn samengesteld uit omega-3 vetzuren. Glucosamine is een aminosuiker die vaak samen met chondroïtinesulfaat (zie hieronder) wordt ingenomen, een verbinding die in het menselijk kraakbeen wordt aangetroffen. Sommige studies hebben aangetoond dat het innemen van deze combinatie de pijn veroorzaakt door OA kan verlichten en de beweeglijkheid van de gewrichten kan verbeteren bij mensen met matige tot ernstige OA. Andere studies tonen echter geen effect op de pijn aan. De aanbevelingen over het nut van deze supplementen lopen uiteen. Andere studies tonen aan dat het innemen van glucosamine samen met MSM (methylsulfonylmethaan) kan helpen de pijn te verminderen en de mobiliteit te vergroten, maar de resultaten zijn zwak. Gedroogde chilipepers bevatten capsaïcine, dat wordt gebruikt als een plaatselijk pijnstillend middel in de vorm van commerciële crèmes om pijn veroorzaakt door artritis en gordelroos te verlichten.
Voor pijn en ontsteking: “duivelsklauw” (Afrikaanse kruidachtige plant), MSM, “kattenklauw” (gedroogde wortelschors uit Peru), groene brandnetel, witte wilg en zijn bast, en chondroïtinesulfaat zouden bestanddelen hebben die pijn en ontsteking zouden verminderen. Er zijn echter niet genoeg klinische studies van hoge kwaliteit om deze beweringen te bewijzen.
Wat zijn de bijwerkingen van supplementen?
Hoewel de federale overheid supplementen als voedingsmiddelen beschouwt en niet als geneesmiddelen, kunnen ze het lichaam beïnvloeden alsof ze dat wel zijn. Sommige kunnen schadelijk zijn of een wisselwerking hebben met uw gewone medicijnen. Bepaalde supplementen kunnen het immuunsysteem overprikkelen, waardoor de symptomen verergeren. Andere, die van nature in het lichaam voorkomen, kunnen een overdosis veroorzaken.
Daar komt bij dat de Food and Drug Administration (FDA) supplementen niet strikt reguleert. De FDA regelt de etikettering van producten, maar eist geen tests of klinische studies voordat zij op de markt komen. Dit betekent dat de dosering en de kwaliteit van de ingrediënten van merk tot merk kunnen verschillen. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u een supplement toevoegt aan uw medicijnen.
VITAMINEN
Als u in de schappen van de supermarkt of drogist hebt gekeken, is het u vast opgevallen dat er tientallen vitamines zijn. Maar welke vitamines heeft u nodig?
De belangrijkste vitamines vallen in een van de twee categorieën: de in water oplosbare en de in vet oplosbare vitamines. De meeste worden aangetroffen in voedingsmiddelen. Het is het beste om vitaminen rechtstreeks uit voedsel te halen, maar soms is het nodig extra vitaminen in te nemen. Raadpleeg uw arts om te zien welke vitaminen het meest geschikt zijn voor uw aandoening. Zelfs wanneer u supplementen neemt, moet u er nog steeds naar streven een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen te eten.
Wateroplosbare vitamines
Wateroplosbare (in water oplosbare) vitamines worden gemakkelijk in het bloed opgenomen en circuleren vrij door het lichaam. Ze zijn snel uitgeput, en wat overblijft wordt eerder uitgescheiden dan opgeslagen (met uitzondering van vitamine B-12, die minstens vijf jaar in de lever wordt opgeslagen). Daarom moet u dagelijks voldoende van de volgende wateroplosbare vitaminen binnenkrijgen:
Vitamine C houdt collageen en bindweefsel in stand, helpt bij de vorming van erytrocyten (rode bloedcellen), verbetert de opname van ijzer en foliumzuur, fungeert als antioxidant, en helpt bij de genezing van wonden. Het wordt gevonden in een verscheidenheid van fruit en groenten, zoals ananas, aardbeien, sinaasappels, papaja’s, paprika’s, broccoli en kool.
Vitamine B-1 (thiamine) zet suiker om in energie en is essentieel voor de normale werking van het hart, de hersenen, het zenuwstelsel, en de spieren. Alle voedingsmiddelen bevatten thiamine, vooral volkoren, bruine rijst en linzen.
Vitamine B-2 (riboflavine) bevordert een gezonde ontwikkeling, helpt bij de aanmaak van huidcellen en rode bloedcellen, en is betrokken bij de omzetting van suiker in energie. Het zit in orgaanvlees, eieren, melk en verrijkte granen.
Vitamine B-3 (niacine) helpt energie uit voedsel te genereren en houdt de huid, de spijsvertering en het zenuwstelsel gezond. Het zit in de meeste vleessoorten, maar ook in gist, pindakaas, tonijn en zalm.
Vitamine B-6 is nodig voor de synthese van aminozuren, rode bloedcellen en antilichamen. Het is ook belangrijk voor de zenuw- en hersenfunctie en de energieproductie. Het komt voor in bonen en vlees.
Vetoplosbare vitamines
Vetoplosbare (in vet oplosbare) vitamines worden opgenomen in vetcellen en opgeslagen in vetweefsel en lever. Net als bij wateroplosbare vitaminen is het belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen. In tegenstelling tot in water oplosbare vitaminen wordt het teveel echter niet uitgescheiden, maar opgeslagen. Daarom kan een teveel zich ophopen in uw systeem, wat leidt tot mogelijke nadelige bijwerkingen.
Vitamine A beschermt het gezichtsvermogen, houdt het immuunsysteem, de weefsels van de mond, maag, darmen en ademhalingsstelsel gezond, en werkt als antioxidant. Het zit in abrikozen, cantaloupe, wortelen, groene bladgroenten, kaas, lever, eieren en verrijkte melk. Let op: Een te hoge inname van vitamine A is in verband gebracht met een verhoogd risico op botbreuken.
Vitamine D bouwt en versterkt tanden en botten, beschermt tegen osteoporose en bevordert de calciumopname. Een tekort aan vitamine D komt vaak voor bij oudere mensen, en een ernstig tekort kan leiden tot spierzwakte en valpartijen. De beste bronnen van deze vitamine zijn verrijkte melk, ontbijtgranen en veilig zonnebaden.
Vitamine E jaagt vrije radicalen weg en helpt bij de vorming van erytrocyten, en is ook betrokken bij de voortplanting en de groei. Het zit in pindakaas, amandelen, bloemzaden en margarine.
Vitamine K helpt bij de bloedstolling en activeert osteocalcine, een eiwit dat botten vormt en verstevigt. Het wordt gevonden in groene bladgroenten.
Multivitaminen die mineralen bevatten, kunnen nuttig zijn. Mineralen zoals borium, zink, koper en selenium hebben enig voordeel aangetoond, vooral bij OA. Te veel
selenium kan echter schadelijk zijn. De meeste mensen in de Verenigde Staten krijgen voldoende selenium binnen via de voeding, dus het is gemakkelijk om te veel selenium binnen te krijgen als u supplementen neemt.
Hoe vitaminen en mineralen goed bewaren
Volg de instructies op het etiket van de verpakking voor hoe u uw vitamine of supplement moet bewaren, maar als algemene regel geldt dat ze op een koele, donkere plaats worden bewaard. Zij moeten ook in hun oorspronkelijke, goed afgedekte recipiënten worden bewaard. Sommige deskundigen stellen voor een paar rijstkorrels in de verpakking te doen om te voorkomen dat vocht de vitamines aantast.
Let ook op de houdbaarheidsdatum op de verpakking of het pak. Supplementen kunnen na verloop van tijd hun werkzaamheid verliezen. Als de houdbaarheidsdatum is bereikt, gooi ze dan weg.
ANDERE BEHANDELINGEN
Manipulatieve technieken en therapieën
Manipulatieve technieken en therapieën zijn hands-on methoden waarbij het lichaam wordt gehanteerd of aangeraakt. Beide kunnen helpen om gespannen spieren te rekken, de flexibiliteit te verbeteren, en pijn en stress te verlichten. Hoewel ze niet allemaal aan strenge klinische studies zijn onderworpen, zijn hier enkele van de meest populaire:
Acupressuur is het gebruik van de vingers, knokkels en handpalmen om druk uit te oefenen op het lichaam. Acupressuur wordt in China al 5000 jaar beoefend. Volgens de Chinese geneeskunde stroomt de lichaamsenergie, qi (spreek uit als chi) genoemd, langs 14 wegen die meridianen worden genoemd. Als een van deze paden of kanalen geblokkeerd is, kan dit leiden tot pijn of ziekte. Van acupressuur wordt gedacht dat het de energiestroom langs de meridianen herstelt.
Acupunctuur is gebaseerd op hetzelfde principe als acupressuur. Hierbij worden zeer fijne naalden in de huid langs de energiemeridianen ingebracht om de qi-stroom te corrigeren, het evenwicht te herstellen en pijn te blokkeren.
Chiropractie richt zich op de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat en de effecten van deze aandoeningen op het zenuwstelsel en de algemene gezondheid. Bij een chiropractische aanpassing worden de handen of een apparaat, voornamelijk op de wervelkolom, gebruikt om een gecontroleerde, snelle kracht op de gewrichten uit te oefenen om het bewegingsbereik en de kwaliteit van de beweging in het behandelde gebied te vergroten. Chiropractoren moeten na hun bachelorstudie vier jaar gespecialiseerde opleiding volgen aan een erkende universiteit voordat zij een vergunning kunnen krijgen om hun beroep uit te oefenen. Om een chiropractor te vinden, is het een goed idee om vrienden en familie om aanbevelingen te vragen. Zoek naar een gerenommeerde chiropractor die ervaring heeft met het behandelen van mensen met artritis.
Warmte- en koudetherapie kan helpen bij stijfheid, waardoor het gemakkelijker wordt om ’s ochtends op te staan of te sporten.Warmte kan OA-pijn verlichten door de bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied te verhogen en de spieren te ontspannen. Gebruik verwarmingskussens, hot packs, warmtepleisters, warme baden of zelfs gesmolten was; breng dit twee of drie keer per dag gedurende 15 minuten aan. Kou verlicht ontstekingen door de bloedvaten te vernauwen. Het vermindert de pijn omdat de koude sensaties zich verplaatsen langs grote zenuwvezels en zo de pijnsensaties vervangen die zich verplaatsen langs kleinere vezels. Leg twee tot vier keer per dag gedurende 15 minuten koude kompressen of zakjes bevroren groenten aan totdat de pijn en zwelling afnemen. Wees voorzichtig deze behandelingen niet te veel te gebruiken.
Hydrotherapie is het gebruik van warm of koud water voor therapeutische doeleinden. Het kan baden en whirlpoolbaden of -baden omvatten, evenals oefenprogramma’s in bubbelbaden, zwembaden of hydrotherapiebaden. Kijk eens naar de lessen die worden aangeboden door uw lokale kantoor op www.arthritis.org/espanol. Om de e-brochure over aquatische oefeningen te lezen, bezoek onze Water Exercise for Arthritis website.
Massage is een andere oude praktijk. Volgens de American Massage Therapy Association is massage, na medicatie, de meest gebruikte behandeling voor pijnverlichting, omdat het de spieren ontspant, pijn vermindert, de bloedsomloop verbetert en helpt stress en spanning te verlichten. Daarom bevelen artsen het vaak aan bij mensen met artritis. Er zijn meer dan 100 soorten massage. Enkele van de meest voorkomende technieken zijn: diepe weefselmassage, myofasciale release, reflexologie, shiatsu, huidrolmassage, spraying en stretching, Zweedse massage en pijnpunttherapie.
Osteopathische manipulatie is een zachte techniek die gebruik maakt van druk en weerstand op spieren, bindweefsels en gewrichten om pijn te verlichten, beweging te herstellen en de structuren van het lichaam te ondersteunen. Osteopaten moeten vier jaar studeren aan een osteopathische medische school.
Body-mind therapies
Body-mind therapies zijn gebaseerd op de overtuiging dat onze hersenen en lichamen met elkaar verbonden zijn en dat gedachten de lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden. Technieken zoals de volgende kunnen de kracht van de geest aanwenden om stress te verminderen, fysieke prestaties te verbeteren en pijn te verminderen.
Aromatherapie beweert dat bepaalde aroma’s therapeutische krachten hebben, zoals het verminderen van stress, het verlichten van pijn, het helpen ontspannen van spieren en het bevorderen van een gevoel van welzijn. Etherische oliën (aromatherapeuten gebruiken ongeveer 50 verschillende soorten) kunnen worden geïnhaleerd, aan het badwater worden toegevoegd of bij een massage worden toegepast. Vanille en lavendel zouden ontspannend werken; pepermunt, jasmijn en citrusvruchten zouden energie opwekken en opladen; en groene appel kan de intensiteit van migraine verminderen en heeft mogelijk een vergelijkbaar effect op andere soorten pijn.
Geleide beeldspraak verlicht pijn en spanning door mentale beelden te creëren die een gevoel van ontspanning en rust oproepen. Er wordt ook gezegd dat het het immuunsysteem stimuleert. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van een specialist of een geluidsband.
Hypnose, ook bekend als hypnotherapie, is een vorm van gerichte aandacht en diepe ontspanning. Het wordt gebruikt om gedrag en denken te veranderen en kan de bloeddruk verlagen, de hartslag vertragen en de hersenactiviteit verminderen. Hypnose wordt gewoonlijk uitgevoerd onder toezicht van een opgeleide professional.
Meditatie is een ontspannen maar doelbewuste staat van bewustzijn. Het wordt al eeuwenlang beoefend door vele culturen, waaronder die van India en Azië. Meditatie houdt in dat men op een rustige plaats gaat zitten en zich concentreert op één enkel voorwerp, gedachte of gevoel, zoals de adem, een geluid, een zin of een beeld.
Muziektherapie maakt gebruik van muziek en muzikale activiteiten om het immuunsysteem te stimuleren, stress te verminderen en pijn te verlichten. Individuen werken samen met een muziektherapeut om muzikale improvisaties uit te voeren, naar responsieve muziek te luisteren, liedjes te componeren, teksten te becommentariëren, muziek te spelen en muzikale beelden te creëren.
Bidden is de handeling van tijd nemen om na te denken en te spreken tot een hogere macht. Er zijn vele manieren om te bidden, tijdens het wandelen, als je ergens op je beurt wacht, of tijdens het mediteren. Groepsgebed is ook zeer aan te bevelen; je kunt niet alleen voor jezelf bidden, maar ook voor anderen en voor de planeet.
Relaxatietechnieken zoals spierontspanning en ademhalingstechnieken kunnen helpen spanning en stress los te laten, pijn te beheersen en negatieve emoties te beheersen. Bij spierontspanning worden verschillende delen van het lichaam spier voor spier samengeknepen en losgelaten, waarbij de nadruk ligt op het verschil tussen spanning en ontspanning.
Steungroepen zijn een goede manier om gevoelens, zorgen en ideeën over het leven met een chronische ziekte met elkaar te delen. Neem contact op met uw plaatselijke Arthritis Foundation-kantoor om steungroepen in uw omgeving te vinden of neem deel aan de online community van de Arthritis Foundation op onze Get Connected-website.
Gymnastiek als hulpmiddel bij ontspanning
Zekere vormen van lichaamsbeweging optimaliseren de geest-lichaamverbinding. Bijvoorbeeld:
Gi Gong, een vorm van bewegende meditatie die zich richt op energiehuishouding. Het vertrouwt op de ademhaling om de energiestroom van het lichaam te verbeteren.
Taichi, een soort Chinese krijgskunst gebaseerd op een reeks langzame bewegingen gecombineerd met diepe ademhaling en mentale concentratie. Het dient om het evenwicht te verbeteren. De subtiele aard van de bewegingen maakt taichi tot een aantrekkelijke praktijk voor mensen met artritis, omdat het ook de spierkracht verbetert zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. Klinische studies hebben aangetoond dat taichi helpt de pijn en stijfheid van artritis te verlichten.
Yoga, een oude praktijk die mentale, fysieke en spirituele training combineert. Het verbetert de flexibiliteit en bevordert de ontspanning. Yoga richt zich op adembeheersing, meditatie en lichaamsbeweging. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en de energie te verhogen, en kan zelfs lichte depressies verlichten. Sommige mensen zullen de technieken moeten aanpassen aan hun lichamelijke conditie om gewrichten te beschermen en blessures te voorkomen.
Alternatieve filosofieën
De Chinese geneeskunde, die al duizenden jaren in Azië wordt beoefend, is gebaseerd op het geloof in het evenwicht tussen de energieën die yin en yang worden genoemd. Yin vertegenwoordigt het koude, trage of passieve principe, terwijl yang het hete, opgewekte of actieve principe vertegenwoordigt. Elk individu bezit beide energieën, die in evenwicht moeten worden gehouden om gezond te zijn.
Homeopathie is gebaseerd op de theorie dat het geven van een verdunde vorm aan een persoon van wat de ziekte veroorzaakt, deze kan genezen. Homeopathie richt zich op levenskracht of energie. Remedies zijn vaak in de vorm van tincturen, tabletten of crèmes.
Naturopathie richt zich op preventie en het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen. Voorbeelden van natuurgeneeskundige behandelingen zijn onder meer veranderingen in dieet en lichaamsbeweging, het gebruik van kruiden en voedingssupplementen, homeopathie, wervelkolommanipulaties, hydrotherapie en psychologische begeleiding.
Onbewezen remedies
Sommige complementaire therapieën lijken te vreemd om waar te zijn, en in veel gevallen zijn ze dat ook.
In het algemeen moet u bij de keuze van een behandeling op uw hoede zijn voor behandelingen die panaceeën claimen te zijn, die geen informatie of waarschuwing over bijwerkingen bevatten of, in het geval van vitamines en supplementen, geen lijst van ingrediënten bevatten.
Wees ook op uw hoede als een behandeling alleen casusverslagen of getuigenissen als bewijs gebruikt, een enkel onderzoek aanhaalt als bewijs van werkzaamheid, een 100% succespercentage claimt, slechts van één bron afkomstig is, of claimt gebaseerd te zijn op een geheime formule.
Drie populaire, nog niet bewezen remedies waar u misschien van gehoord heeft zijn:
- Koper armbanden
- Raisins gedrenkt in gin
- Magneet therapie
Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u een nieuwe therapie probeert.