Veel vrouwen die 135 pond wegen, hebben een gezond gewicht. Uitzonderingen zijn vrouwen met een korte gestalte die 1 meter 80 of kleiner zijn, want als ze 135 pond wegen, valt hun body mass index in de categorie overgewicht, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Het aantal calorieën dat een vrouw van 135 pond nodig heeft om haar huidige gewicht te behouden, is gebaseerd op haar activiteitsniveau.
Sedentaire vrouwen
Vrouwen van 135 pond die sedentair zijn – dat wil zeggen, ze vermijden regelmatige fysieke activiteit – hebben ongeveer 13 calorieën nodig voor elk pond van hun lichaamsgewicht om hun gewicht te behouden, volgens Harvard Medical School. Daarom hebben sedentaire vrouwen van 135 pond dagelijks ongeveer 1.755 calorieën nodig om op hun huidige gewicht te blijven. De individuele caloriebehoefte varieert echter per leeftijd. De caloriebehoeften van vrouwen voor gewichtsbehoud nemen af op 26-jarige leeftijd en opnieuw op 51-jarige leeftijd, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010.
- Vrouwen van 135 pond die sedentair zijn – dat wil zeggen, ze vermijden regelmatige fysieke activiteit – hebben ongeveer 13 calorieën nodig voor elk pond van hun lichaamsgewicht om hun gewicht te behouden, volgens Harvard Medical School.
Matig Actief
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Calorieën
Learn More
Matig actieve vrouwen van 135 pond hebben dagelijks 15 tot 16 calorieën nodig voor elk pond van hun lichaamsgewicht om hun huidige gewicht te behouden. De Universiteit van Washington stelt voor dat matig actieve vrouwen streven naar 15 calorieën per pond, en de Harvard Medical School meldt dat matig actieve vrouwen dagelijks 16 calorieën nodig hebben voor elke pond van hun lichaamsgewicht. Daarom moeten matig actieve vrouwen van 135 pond die op gewicht willen blijven, streven naar 2.025 tot 2.160 calorieën per dag.
Reguliere fysieke activiteit
Actieve vrouwen verbruiken niet alleen meer calorieën tijdens het sporten, ze hebben over het algemeen ook meer spiermassa – wat het metabolisme de hele dag door stimuleert. Vrouwen die regelmatig inspannende lichaamsbeweging doen, hebben dagelijks ongeveer 18 calorieën per pond van hun lichaamsgewicht nodig, suggereren Harvard Medical School en de Universiteit van Washington. Op basis van deze aanbevelingen hebben actieve vrouwen van 135 pond dagelijks ongeveer 2.430 calorieën nodig om hun huidige gewicht te handhaven.
Athletes
How Much Should a Woman Who Is 5’8 Weigh?
Learn More
Omdat vrouwelijke atleten vaak gedurende lange perioden aan intensieve fysieke training op hoge intensiteit doen, is hun caloriebehoefte over het algemeen hoger dan die van niet-atletes. Volgens de University of Missouri Extension hebben vrouwelijke atleten over het algemeen 20 tot 23 calorieën per pond van hun lichaamsgewicht nodig op een dagelijkse basis. Daarom heeft een vrouwelijke atlete van 135 pond misschien 2700 tot 3710 calorieën per dag nodig om haar huidige lichaamsgewicht te behouden.