Je moeder (in ieder geval de mijne) had gelijk
“Man, wat ben je afgevallen!”
Dit is een van de twee reacties die mensen hebben als ze me zien. De andere is meestal dat ze mij (of mijn vrouw) op gedempte toon vragen,
“Is alles in orde? Ben je ziek geweest?”
Tussen juni en november van dit jaar ben ik 15 kilo afgevallen – mijn body mass index (BMI) is gedaald van 32,7 (zwaarlijvig) naar 27,1 (licht overgewicht).
Voor de wiskundig geïnteresseerden is dat een redelijk gestage 3 kg (6,5 lbs) per maand. Het goede nieuws is dat ik weet en begrijp hoe ik dit heb bereikt en dat ik goed op weg ben om mijn volgende 10 kg te verliezen, voor mijn streef BMI van 24.
Het verbazingwekkende is wat ik in deze ervaring over mezelf heb geleerd (ik heb zelfdiscipline) en over mijn moeder (ze had gelijk!
Voordat je te veel onder de indruk bent, moet ik toegeven dat dit niet de eerste keer is dat ik probeer in vorm te komen.
Vier jaar geleden, een paar maanden voor mijn 25e college reünie, besloot ik dat ik in vorm moest komen. Natuurlijk deed ik er niets aan – natuurlijk hadden we veel plezier op de reünie – weer 18 zijn. Een paar van de jongens waren slank en gespierd, maar de meesten van ons hadden terugwijkende haarlijnen en bobbels in verschillende maten en vormen. In de daaropvolgende drie jaar liep ik twee 10K-races en kreeg ik een redelijke cardiovasculaire conditie, maar bleef ik minstens 20 kg te zwaar.
Tot slot 452 dagen geleden, volgens mijn mobiele app Noom, besloot ik er iets aan te doen en begon ik mezelf regelmatig te wegen. Prompt kwam er in het volgende jaar nog eens 8 kilo bij – nieuwe baan, lang woon-werkverkeer, te veel kopjes thee met melk en suiker. De koekjes hebben waarschijnlijk niet geholpen.
Ik heb geen idee hoe ik regelmatig gegevens over mijn gewicht heb verzameld en er toch niets aan heb gedaan terwijl het lineair toenam!
Ten slotte besloot ik in juni van dit jaar, toen mijn 18-jarige eerstgeborene zich klaarmaakte voor de universiteit, dat ik maar eens in vorm moest komen. Ik was een slanke 69-kg toen ze geboren werd en nu woog ik bijna 90-kg. Terwijl ik dit schrijf, zit ik op 74,5 kg, op weg naar die 69 kg.
Hier is wat ik deed om die 15 kilo kwijt te raken.
- Snijd alle gebakken voedsel, suiker en witte rijst uit mijn dieet
- Switched naar zes (yep 6) maaltijden per dag van eindige porties.
- Gedaan aan vier dagen per week (5 km in 45 minuten)
En dit is wat ik in de afgelopen 5 maanden heb geleerd.
Dieet is een zelfstandig naamwoord – als in wat je eet en
niet een werkwoord, als in niet eten
- Ik heb veel meer zelfbeheersing dan ik me realiseerde – en cold turkey gaan (en dingen uit je koelkast of huis verwijderen) helpt zeker
- Lezen helpt – na alle vrouwen belachelijk te hebben gemaakt die Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight van Rujuta Diwekar tot bestseller hebben gemaakt, had ik de pest aan het boek. Dit boek heeft mijn leven veranderd!
- Elke dag is belangrijk – goed eten en bewegen zijn allebei belangrijk. In mijn geval lijkt goed eten belangrijker, omdat mijn gewicht stabiel blijft, zelfs in de weken dat ik niet de lichaamsbeweging krijg die ik gepland had. Bruiloften en begrafenissen gebeuren – dus je zult af en toe te veel eten of je overgeven. Neem het jezelf niet kwalijk, vergeef jezelf, indien nodig, maar blijf bij het plan. Eén dag per keer.
- Mam had gelijk. Eet veel kleine maaltijden en eet aandachtig. Niet lezen, tv kijken of sms’en tijdens het eten. Ja, ik praat tegen je.