Gastpost door Catherine Moore
Het belang van vitamine C in onze voeding is geen nieuws, maar het kan meer voordelen voor onze hersenen hebben dan we wisten.
Een gezond lichaam staat gelijk aan gezonde hersenen – focus, geheugen en cognitieve processen beginnen allemaal met de juiste voeding. Of we nu lijden aan angst, depressie, een slecht geheugen, of we zijn gediagnosticeerd met ADD/ADHD, natuurlijke voeding en een gezonde dosis vitamine C kan wonderen doen voor onze geest. Daarom is vitamine C (ascorbinezuur) een van de ingrediënten in Calm Balance.
We kennen het belang van vitamine C al sinds de tijd dat zeelieden scheurbuik kregen van diëten die een tekort aan deze essentiële voedingsstof hadden.
Nu weten we dat de antioxiderende eigenschappen vrije radicalen neutraliseren en ons DNA beschermen. Vitamine C helpt ook bij de ijzeropname waardoor bloedarmoede wordt voorkomen. Tijdens het verkoudheids- en griepseizoen geloven sommige mensen dat het helpt om onze inname van vitamine C te verhogen om ziekten van de luchtwegen op afstand te houden.
Mensen met kanker kunnen baat hebben bij het nemen van vitamine C, hoewel verder onderzoek op dit gebied nodig is.
Vitamine C, Mood, and Brain Function
In termen van geestelijke gezondheid en cognitief vermogen, zijn de voordelen van vitamine C opmerkelijk.
Vitamine C beschermt het zenuwstelsel, wat leidt tot emotionele stabiliteit, een beter geheugen, een gevoel van kalmte en een hoger IQ.
Hier leest u hoe:
Ons lichaam heeft antioxidanten zoals vitamine C nodig om vrije radicalen in toom te houden. Wanneer er meer vrije radicalen zijn dan antioxidanten, ontstaat oxidatieve stress.6
Oxidatieve stress kan neuropsychologische stoornissen veroorzaken, zoals depressie en angst.
Een onderzoek onder middelbare scholieren toonde een significante afname van angst na het nemen van vitamine C gedurende 2 weken. De studie suggereerde ook dat de afname van angst leidde tot betere academische prestaties.7 De gediagnosticeerden met ADD/ADHD hebben vaak angst en vitamine C kan de symptomen verbeteren.
Dat komt omdat vitamine C een integrale rol speelt in de ontwikkeling van hersenen en zenuwcellen en de productie van myeline, die beide nodig zijn voor de bescherming van het zenuwstelsel.8
Volgens Alison Smith Ph.D. helpt vitamine C dopamine om te zetten in noradrenaline, wat essentieel is voor focus, geheugenprestaties en emotionele kalmte. In feite kunnen mensen met ADHD een laag norepinefrine hebben.
Betere geheugenprestaties worden ook geassocieerd met een hoog niveau van vitamine C in het bloedserum. Degenen onder ons die ouder worden hebben vitamine C nodig omdat het de cognitieve functie ondersteunt.9
Vitamine C werd opgenomen in de Calm Balance formule voor juist deze voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Hoeveel Vitamine C hebben we nodig?
Als onze voeding gevarieerd is en veel fruit en groenten bevat en weinig bewerkte voedingsmiddelen, krijgen we waarschijnlijk genoeg vitamine C binnen. Volgens Health Canada is de dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen 60 tot 90 mg en 15 tot 50 mg voor kinderen. Diëtisten zeggen dat de bovengrens 2000 mg vitamine C per dag is.1 Het is belangrijk op te merken dat fysieke activiteit de reactie van ons lichaam op vitamine C helpt. 2 (NCIB 2017 Mar 29)
We vinden de hoogste concentratie vitamine C in fruit en sommige groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten de meeste vitamine C:
- Citrusvruchten
- Kiwi
- Papaya
- Strawberries
- Zoete pepers
- Guave
- Tomaten
- Brussel Sprouts
In supplementvorm, staat vitamine C bekend als ascorbinezuur.
Tekort aan vitamine C kan leiden tot:
- Gewrichtspijn
- Inflammatie van het tandvlees
- Vermoeidheid
- Cardiovasculaire aandoeningen
- Depressie4
Sommige mensen kunnen meer vitamine C nodig hebben dan anderen. Degenen die risico lopen op onvoldoende vitamine C zijn:
- Rokers
- Zuigelingen die geen borstvoeding krijgen of gevoed worden met verrijkte voeding
- Mensen met chronische ziekten die de absorptie belemmeren5
Om de gezondheidsvoordelen van vitamine C in een supplement voor rustige concentratie te krijgen, probeer nieuwe Calm Balance van Natural Calm.
Over de auteur: Catherine Moore is een freelance schrijfster in Toronto met een achtergrond in het lesgeven van Engels en het ontwikkelen van leerplannen.
Bronnen
1. Alison Smith Ph.D., Voedingssupplementen in relatie tot mentale concentratie en geheugen
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
4. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
8. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory
9. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory