Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Full Review]

Let’s face it.

De enige “shortcuts” om op te bouwen en vet te versnipperen zijn onveilig, niet duurzaam of ronduit illegaal.

Dus toen Jim Stoppani-een gezondheidsconsultant voor de sterren met een doctoraat in inspanningsfysiologie op zijn naam- begon te pronken met een programma genaamd “6-Week Shortcut to Shred”…

Dat was een beetje een hoofdschuddend gezicht.

Maar we geven hem het voordeel van de twijfel.

Nadat, hij heeft een solide reputatie in de fitness gemeenschap, en dit 6-weekse programma is nogal slopend, op zijn zachtst gezegd.

Dus laten we er meteen induiken en meer te weten komen over dit programma.

Wie is Jim Stoppani? (En is hij legitiem)

Iedereen kan een trainingsprogramma maken, het uploaden naar een obscuur bodybuilding forum op het internet, en het gebruiken als hun “claim to fame.”

Niet Jim Stoppani.

Jim Stoppani is ongeveer zo gekwalificeerd als ze komen in de bodybuilding en fitness gemeenschappen.

Na een doctoraat in inspanningsfysiologie en een minor in biochemie van UConn, heeft Stoppani tijd doorgebracht met postdoctoraal onderzoek bij het Ivy League-fenomeen Yale.

Vertaling: Hij weet waarschijnlijk meer over lichaamsbeweging dan iedereen die je kent, samen.

Met zijn indrukwekkende accolades die zijn cv vullen, heeft Stoppani sinds:

• Haalde de Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Oprichter van een sportvoedingsbedrijf, JYM Supplement Science (2013)
• Bouwde een brede productlijn, waaronder pre- en post-workout formules, vetverbranders, testosteron boosters, en multivitaminen
• Schreef duizenden artikelen (en een paar boeken) op het gebied van training en voeding – waaronder zijn eigen “Encyclopedia of Muscle & Strength”
• Werkte als gezondheidsadviseur voor sterren als Dwayne “The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani is ook een van de beroemdste coaches op het BodyFit-platform. Hij heeft momenteel een handvol op maat gemaakte routines die kracht, spieropbouw en vetverbranding benadrukken.

Er ligt een duidelijke nadruk op “snelkoppelingen” en het zien van resultaten in 4-12 weken.

Wat is Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred?

Klaar?

Hier is een snelle run-down.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred heeft vier duidelijke doelen:

• Spiergroei
• Krachtopbouw
• Vetverbranding
• De ontwikkeling van een slanke en gespierde lichaamsbouw

Maar je kunt niet van punt A naar punt B komen zonder je eerst door de slopende trainingen heen te worstelen.

Met Shortcut to Shred, zul je zes dagen per week in de sportschool zijn, snel stuiteren tussen het heffen op 75% van uw 1RM en het uitvoeren van snelle cardio-oefeningen, en rustperiodes volledig overslaan.

Tegen het einde van de zes weken moeten de resultaten zichtbaar zijn.

Sommige gebruikers melden dat ze meer dan 10 pond en 6% lichaamsvet verliezen tegen het einde van het zes weken durende programma.

Programmadetails

Een man met een Ph.D. in inspanningsfysiologie en ervaring in het werken met elites als Dwayne “The Rock” Johnson en LL Cool J gaat naar de tekentafel om een 6-weekse shred-routine te creëren.

Wat heeft hij bedacht?

Wel, laten we in de fijne details van Jim Stoppani’s 6-Weekse Shortcut To Shred.

Het schema & Layout van het programma

Het Shortcut To Shred programma is tijdrovend in elke zin van het woord. Op de top van trainingen die 45-60 minuten duren op een goede dag, zult u ook zes dagen achter elkaar in de sportschool zijn.

Dus hopelijk, heb je zes vrije uren te doden per week.

Kijk eens hoe het wekelijkse schema eruit ziet (en dan zullen we overlopen wat het allemaal betekent).

1. Chest, Triceps, Abs
2. Shoulders, Benen, Kuiten
3. Back, Traps, Biceps
4. Chest, Triceps, Abs
5. Schouders, Benen, Kuiten
6. Rug, Vallen, Biceps
7. Rust

Het ziet er vrij basic uit, toch?

Wel, het is niet precies wat het lijkt.

In plaats van dezelfde borst, triceps, en buikspieren workout te doen op dag 1 en 4, zul je een beetje een andere focus hebben aan het begin van de week, in vergelijking met het einde.

Workout 1 gaat over samengestelde oefeningen, dus denk aan barbell en dumbbell bankdrukken (in het geval van borst dag).

Workout 2 is voor isolatieoefeningen, wat betekent dat oefeningen zoals dumbbell flys en cable crossovers in plaats daarvan een groot deel van uw training zullen opeten.

Hoe de workouts zijn

Stoppani (en iedereen die dit programma heeft geprobeerd) zal u vertellen: Het is niet gemakkelijk.

Maar wat uitstekend is aan Shortcut to Shred is dat je zes weken achter elkaar dezelfde zes trainingen doet – het enige verschil zijn veranderingen in rep ranges.

Nu, voordat we ter zake komen … het slechte nieuws.

Gezien dit een “shred” programma is, is het primaire doel om je metabolisme op te voeren en calorieën te verbranden. Dus je gaat je rustperiodes van 60-90 seconden tussen sets opgeven – luister naar me – om 60 seconden cardio of lichtgewicht reps uit te voeren.

Wash, rinse, repeat!

Dit is iets wat Jim Stoppani “cardioversnelling” noemt en waardoor je wanhopig een middagdutje nodig hebt op die dagen dat je naar de sportschool gaat.

Hier is wat je moet weten over deze workouts:

Na een korte warming-up, kan je workout er ongeveer zo uitzien.

Microcycle 1: Barbell Bench Press (9-11 reps) & Step-Ups (1 minuut) – 4 sets

Microcycle 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 reps) & Dumbbell Cleans – 4 sets

U voert acht microcycli uit (vergelijkbaar met die hierboven) met 2-3 oefeningen per spiergroep in focus en 3-4 sets per cyclus. Daarna hou je het voor gezien en neem je wat rust!

Nu, hier is een blik op hoe rep ranges variëren van week tot week (indeling: workout een, workout twee):

• Week 1: 9-11 reps, 12-15 reps
• Week 2: 6-8 reps, 16-20 reps
• Week 3: 2-5 reps, 21-30 reps

Tegen week vier, ren je terug naar het begin.

Maar deze keer voeg je een extra 5-10 pond toe aan elke training, omdat je nu een behoorlijke kracht moet opbouwen.

En als je je gedurfd voelt, kun je een stap verder gaan.

Week vier geeft je de optie om cardio versnelde rust-pauze drop sets toe te voegen. Dus bij de laatste sets van elke oefening, kunt u trainen tot falen, 15-20 seconden op de plaats joggen, nog een set doen tot falen, het gewicht met 20% verlagen, en dan – ja, opnieuw – nog een set doen tot falen.

Erg wreed.

Hoewel, een “must” als je meer vet wilt versnipperen.

Het Voedingsplan & Dieet Recepten

Met een doel als “versnipperd raken” in je gedachten, is er geen manier dat je afval kunt eten, hard naar de sportschool gaan, en verwachten dat het reflecteert wanneer je op de weegschaal stapt.

Of in de spiegel kijken.

Stoppani weet hoe belangrijk goede voeding is.

Dus om dit trainingsprogramma net een beetje meer legit te maken, vertrouwt Stoppani puur op voedingsonderzoek en test elke aanbeveling zelf voordat hij het aan u aanbeveelt.

AKA: het werkt.

Nu, laten we naar de voedingsrichtlijnen van dit programma gaan.

Alle drie macronutriënten zijn essentieel (hoewel Stoppani de echte behoefte aan koolhydraten betwijfelt), en hoe u uw lichaam van brandstof voorziet, zal bepalen hoe uw lichaamsbouw zich aanpast.

Als zodanig richt dit voedingsplan zich op:

• Veel eiwitten voor de opbouw van spieren en kracht
• Weinig koolhydraten, specifiek laag-glycemische voedingsmiddelen om bloedsuikerpieken te voorkomen, voor energie
• Gemiddelde vetten om het testosterongehalte op peil te houden (alleen geen transvetten)

Er zijn drie fasen in dit programma wat betreft dieet. Tegen fase drie (weken 4-6), zul je eigenlijk meer eten op rustdagen om je leptine niveaus en metabolisme stabiel te houden.

Eiwit-wise (want ik weet dat is wat je je afvraagt), moet je 1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten terwijl je op dit programma bent. En je zult ook dalen van 1,5g / pond naar 0,5g / pond in termen van koolhydraten van week 1 tot week 6.

Vrij standaard.

Nu, de brandende vraag: Wat ga je eten?

Op een gemiddelde dag eet je drie maaltijden, drie tussendoortjes, en een post-workout maaltijd (die lijkt te bestaan uit een lading supplementen). Je neemt ook een massa supplementen drie keer per dag.

De voedingsmiddelen die Stoppani aanbeveelt zijn over het algemeen gezond – dat kan niet worden betwist.

Je eet voedingsmiddelen zoals:

• Appels
• Volkoren brood
• Staalkaas
• Honing
• Zoete aardappelen
• Steak
• Griekse yoghurt
• Grapefruit
• Eieren
• Overmout

Aan de supplementen kant, worden de dingen een beetje…obscuur.

Je neemt proteïne shakes ongeveer drie keer per dag, maar Stoppani beveelt ook 600-900mg cafeïne, betaïne, Acetyl L-Carnitine, en…14 Pixy Sticks aan.

De voedingswijzer volgt met een lijst van alternatieve voedingsmiddelen en ingrediënten die u kunt inruilen om uw maaltijden pittiger te maken of voedingsmiddelen te overwegen die u moet vermijden.

Voor en na: Welke resultaten kunt u verwachten?

Shortcut to Shred heeft een vrij agressieve benadering van gelijktijdige spieropbouw en vetverbranding.

U zult merken dat u het ene moment zware gewichten tilt en het volgende moment een snelle cardioset uitvoert.

Dus wat zijn enkele realistische resultaten voor beginners?

Wanneer het aankomt op het opbouwen van spieren, hebben noobs het gemakkelijk! Volgens schrijver en onderzoeker Lyle McDonald, kunnen beginners verwachten om 20-25 pond spieren te krijgen in het eerste jaar.

We hebben het hier over de absolute genetische grenzen en zelfs de meest chique workout routine kan dat niet veranderen.

Hoe zit het met vetverlies?

Wel, uw persoonlijke snelheid van vetverlies zal uiteindelijk afhangen van uw huidige lichaamsgewicht en hoe strikt u het dieet volgt dat Dr. Stoppani aanbeveelt.

Het is niet ongewoon om 4-10 pond te verliezen in de eerste week, MAAR… het grootste deel hiervan zal water zijn.

Het echte vetverlies varieert van 1-3 pond per week, maar u kunt in het begin sneller meer verliezen als u meer weegt om mee te beginnen.

3 Voordelen van Jim Stoppani’s 6-Weekse Shortcut To Shred

Standaardoefeningen die je kent & Love

Het ergste aan het proberen van een nieuw programma is dat veel makers proberen het wiel opnieuw uit te vinden.

U kunt merken dat u wordt gevraagd om obscure oefeningen te doen, of u moet apparatuur gebruiken die de standaard sportschool niet heeft.

Deze routine houdt het eenvoudig.

U doet basisoefeningen – waarschijnlijk oefeningen die u al jaren doet – en afgezien van battle ropes en misschien kettlebells heeft uw sportschool zeker de juiste spullen.

Elke week is hetzelfde, maar toch ook heel anders

Wekelijks dezelfde workouts doen, heeft zijn voor- en nadelen.

De consistentie is fantastisch, en u weet wat u elke trainingssessie kunt verwachten. Maar het is saai, en uw risico van het vallen in een plateau waar de winsten stagneren is een serieuze mogelijkheid.

Elke training op dit programma is hetzelfde als de week ervoor, met het enige echte verschil is het aantal reps je doet.

Sommige weken gaan over kracht, anderen over kracht, en een paar over uithoudingsvermogen.

Vertaling: It never gets dull.

Clearly Based On Science & Research

Sommige workout routines lijken geweldig op papier, maar vallen plat als het op logica aankomt.

Gelukkig heeft Jim Stoppani het grootste deel van deze routine duidelijk gebaseerd op wetenschap en onderzoek.

Hij geeft prioriteit aan wetenschappelijk bewezen concepten zoals het twee keer per week raken van elke spiergroep (bewezen dat dit een grotere hypertrofie teweegbrengt) en het inbrengen van cardio met hoge intensiteit in elke training (dit verhoogt je metabolisme voor vetverlies).

Het is ook de moeite waard om erop te wijzen dat Stoppani het hele voedingsplan rond het onderzoek heeft ontworpen.

Dus je kunt erop vertrouwen dat dit programma 100% legitiem is.

2 Negatieven van Shortcut To Shred

De dagelijkse cafeïne & Supplement Aanbevelingen

Er zijn twee opvallende problemen met deze routine op dit gebied.

Ten eerste is er de enorme hoeveelheid supplementen.

Het nemen van supplementen drie keer per dag en het laden van op acht of zo verschillende supplementen kan zeer kostbaar zijn voor de gemiddelde persoon.

En aangezien Stoppani zijn eigen signatuurlijn van supplementen heeft (Jym), zien we dwars door het belangenconflict hier.

Maar in de geest van ironie, hier is een affiliate link naar een van ONZE favoriete supplementen.

Dan is er nog het veiligheidsaspect.

Het lijkt erop dat je verondersteld wordt 600-900mg cafeïne per dag in te nemen.

Hoewel dit zijn voordelen heeft voor energie en focus, suggereren gezondheidsrichtlijnen om binnen de 400mg per dag te blijven – zeg maar “hallo” tegen geen slaap en veel angst als je dit plan tot in de puntjes volgt.

En 14 Pixy Stix na een workout? De redenering is logisch, maar het is een beetje vreemd.

Een beginnersroutine? Misschien niet.

Deze routine kan werken als je de middelen, tijd en motivatie hebt om het van begin tot eind vol te houden. Het probleem is dat Stoppani suggereert dat het een geweldige optie is, ongeacht je vaardigheidsniveau.

Hard oneens.

Als je na jaren uit de sportschool te zijn weggeweest in 16 ruwe sets springt en elke rustperiode vervangt door 60 seconden cardio met hoge intensiteit…veel succes.

Je zult je waarschijnlijk realiseren dat deze workout veel te intens is bij de tweede of derde workout.

Ja, je kunt de tijd die je aan cardio besteedt terugbrengen van 60 seconden naar 30, maar je riskeert ook het potentiële resultaat van deze routine.

Werkt Shortcut to Shred?

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred is brutaal en als niets wat je ooit eerder hebt geprobeerd.

Resultaten, het is duidelijk dat dit programma werkt voor de meeste jongens – potentieel afhakken op 6% van het totale lichaamsvet in zes weken is ongelooflijk.

Je zult ook de oefeningen doen die je kent en waar je van houdt, elke training van week tot week licht variëren, en je kunt er volledig zeker van zijn dat het programma wordt ondersteund door wetenschap en onderzoek.

Maar is het duurzaam en realistisch voor de gemiddelde persoon?

Niet alleen is het een beetje ongebruikelijk (en misschien gevaarlijk) om je vol te laden met 14 Pixy Sticks en 600mg of meer cafeïne per dag, maar het cardio-versnellingsformaat maakt dit programma ver buiten de “norm” voor een beginner in de sportschool.

Over het geheel genomen is het een fatsoenlijk programma als je zes uur te besteden hebt, een aanzienlijke financiering voor supplementen, en een onbeperkte voorraad motivatie. Maar we gaan deze een 6,5 op 10 geven omdat het fatsoenlijke resultaten kan opleveren (ervan uitgaande dat u de hulpmiddelen hebt om dat te garanderen).

Rating: 6,5 op 10