Training met lichaamsgewicht is ongelooflijk effectief voor spieropbouw.
Sommigen beweren zelfs dat het beter is dan vrije gewichten.
Oefeningen met lichaamsgewicht tasten uw gewrichten niet zo aan als traditionele oefeningen met gewichten dat doen. Ze zorgen voor een natuurlijker bewegingsbereik en verbeteren je algehele atletisch vermogen heel effectief.
Geavanceerde lichaamsgewichtoefeningen vereisen ongeëvenaarde niveaus van volledige lichaamsspanning. Dit leidt tot ongelooflijke krachttoename.
Echter, er zijn nog steeds mensen die beweren dat lichaamsgewichttraining niet zo effectief is als gewichtheffen als het gaat om het opbouwen van spieren.
Dat komt omdat het vaak wordt geassocieerd met hoge reps, uithoudingsvermogen en het leger.
Maar als je kijkt naar de gespierde ontwikkeling van het bovenlichaam van mannelijke gymnasten, dan zie je een ander beeld.
Het probleem is dat de meeste mensen niet weten wat de juiste lichaamsgewicht progressies zijn of deze niet gebruiken. Dus ze verhogen nooit echt de weerstand.
Ze doen gewoon basisvariaties van pushups of omgekeerde rijen en denken dan bij zichzelf: “Dit is te gemakkelijk om spieren op te bouwen.”
En ze hebben gelijk. Deze twee oefeningen, in hun meest eenvoudige vorm, zouden te gemakkelijk zijn en zouden niet genoeg spanning of overbelasting bieden om spieren op te bouwen.
Get jacked & ripped met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht met dit werkblad!
Maar hoe zit het als je doorwerkt tot push-ups met één arm?
Of omgekeerde rijen met één arm?
Jungle Gym XT steep incline pushups?
Ultra wide grip inverted rows to the neck with the elbows flared and a 2-3 seconds hold at the top?
En dan kom je op het punt waar je kettingen of gewichten toevoegt aan die oefeningen?
Nou, technisch gezien is dat geen strikte lichaamsgewicht training meer. In dat geval wordt het lichaamsgewicht plus weerstand.
Maar het is nog steeds een variatie van lichaamsgewicht training en is nog steeds zeer effectief.
Bodyweight Training Requires Patience & Dedication
Een andere reden waarom mensen denken dat je met krachttraining effectiever spieren kunt opbouwen, is omdat het veel makkelijker is om een zwaardere halter te pakken dan om in de loop van 18-24 maanden van een crow stand of frog stand helemaal door te groeien naar een planche pushup.
Dat vergt een heleboel geduld en discipline. Het andere probleem is dat naarmate je groter wordt en meer aankomt door goede voeding, de oefeningen met lichaamsgewicht moeilijker worden en je dus niet zo snel vooruitgang boekt. Of je ziet een gebrek aan vooruitgang en geeft het op.
De meeste intelligente coaches zouden beweren dat een chin up superieur is aan een pulldown voor het opbouwen van spieren. Dus waarom zouden andere lichaamsgewicht oefeningen niet effectief zijn?
Waarom zouden l-sit ring dips met een voorwaartse buiging niet effectiever zijn dan een bench press?
Waarom zouden glute ham raises niet effectiever zijn dan leg curls?
Waarom zouden front levers niet effectiever zijn dan stiff arm pulldowns?
Waarom zouden Power Wheel Rollouts niet effectiever zijn dan een ab machine?
Ik zou zeggen dat ze dat zijn.
Het gebrek aan kennis over lichaamsgewichttraining en de juiste progressies is wat meer mensen ervan weerhoudt de resultaten te krijgen die ze zouden moeten krijgen.
Lichaamsgewichtoefeningen kunnen snel spieren opbouwen, vooral als je doorgaat met het maken van moeilijkere variaties van elk van hen.
Door alleen maar tonnen reps te doen, zoals de meeste mensen doen, bouw je helemaal geen spieren op.
Wat bouwt omvang en kracht op?
Om spieren en kracht op te bouwen heb je een aanzienlijke belasting en spanning nodig. Ultra hoge rep werk biedt geen van beide.
Het doet ook heel weinig om de snelle zenuwvezels te activeren, en die hebben het grootste potentieel voor groei. Dus je moet dat in gedachten houden en je houden aan reps in het bereik van 5-12, overwegend.
Voor oefeningen voor het onderlichaam kun je een beetje hoger gaan. Met 20 reps pistol squats, bijvoorbeeld, kun je je benen behoorlijk laten groeien.
Als je deze twee factoren hebt gedekt, moet je het juiste volume en de juiste frequentie toevoegen om spier- en krachttoename te bewerkstelligen.
Ik heb het ultieme trainingsprogramma voor alleen lichaamsgewicht samengesteld, Body Weight Body Building genaamd.
Het is perfect voor mannen die 60-90 dagen geen zware gewichten willen gebruiken om hun gewrichten een beetje te laten genezen, of voor degenen onder jullie die thuis trainen met beperkte apparatuur.
Ik persoonlijk doe altijd minstens vier maanden pure lichaamsgewichttraining per jaar en raad het al mijn klanten ten zeerste aan.
Klik HIER om dit 90-daagse spieropbouwprogramma te pakken.
En als je dit bericht leuk vond, zou het de wereld voor me betekenen als je het met een paar vrienden zou kunnen delen. Dank u!