Photo: Pond5
Hier is het slechte nieuws: Tot 98 procent van de Amerikaanse volwassenen geeft aan regelmatig enige vorm van stress te voelen.
Hier is het slechtere nieuws: Je gestrest voelen kan problemen betekenen voor relaties, omdat meer en meer onderzoek wijst op het giftige effect dat stress kan hebben op ons persoonlijke leven.
GeRELATEERD: Is Chronische Stress Wrecking Your Workouts?
Maar maak je geen zorgen, alleen omdat je angst op een all-time high is, betekent niet dat je liefdesleven gedoemd is. Met behulp van een paar bewezen strategieën, kunt u leren om de tekenen te herkennen dat stress een negatieve invloed heeft op uw relatie en stappen ondernemen om de schade ervan te voorkomen (of op zijn minst te beperken). Haal diep adem, ontspan, en lees verder.
Hoe te vertellen of stress je mojo doodt
Of het nu wordt veroorzaakt door werk of gezondheidsproblemen, stress kan relaties op verschillende manieren negatief beïnvloeden. Uit een onderzoek waarbij 80 stellen gedurende vier jaar werden gevolgd, bleek dat degenen die meer stress buiten hun relatie ervoeren, zich minder op hun gemak voelden en minder close waren met hun partner. Ze voelden zich ook minder zeker van hun relatie dan mensen die minder stress ervoeren.
“Mensen die meer ’technoference’ in hun relatie rapporteerden, ervoeren ook meer conflicten.”
GeRELATEERD: Is de marathontraining schadelijk voor je relatie?
Tekenen van stress kunnen per persoon en per partner verschillen – maar het is nooit een excuus voor gewelddadig gedrag (als je een slachtoffer bent, neem dan contact op met de nationale hotline voor huiselijk geweld). Als je echter het gevoel hebt dat je in een gezonde relatie zit, kunnen deze vijf tekenen erop wijzen dat stress een tol eist op je persoonlijke leven.
1. Je bent super prikkelbaar.
Als je alles wat je partner zegt als een belediging opvat of extra snel nijdig wordt, kan stress een factor zijn. Hoe langer stress duurt, hoe groter de kans dat we ons chagrijnig of twistziek voelen en uitvallen.
2. Je communicatieve vaardigheden gaan door de buis.
Wanneer je je chronisch gestrest of overweldigd voelt, neemt je vermogen om positieve communicatie te oefenen (dat wil zeggen, om te praten over wie de was doet zonder dat het uitdraait op een uitbundige ruzie) in feite af. Dat komt omdat stress je vermogen om je te concentreren kan belemmeren en negatief denken kan bevorderen. Het kan ook afbreuk doen aan cognitie, beoordelingsvermogen en luistervaardigheden, volgens Dr. Michael Mantell, Ph.D., een Advanced Behavior Coach.
GeRELATEERD: 6 Signalen dat je uitgeput bent (niet alleen moe)
3. Je ziet je hele relatie als een flop.
Wanneer we chronisch gestrest zijn, is de kans groter dat we zelfs de beste relatie in een negatief daglicht zien. Het is ook onwaarschijnlijk dat we ons realiseren dat stress een rol speelt in die perceptie.
4. Je ogen dwalen af.
Onderzoek toont aan dat we ons eerder aangetrokken voelen tot andere mensen wanneer we ons belast voelen. Angst kan ons laten fantaseren over het zijn met een andere partner en minder positieve aandacht besteden aan degene die we al hebben.
5. Je bent vastgelijmd aan je telefoon.
Wanneer we onder druk staan, kan het moeilijk zijn om afstand te nemen van e-mail en sms’jes. In een onderzoek meldden mensen die meer “technoference” in hun relatie rapporteerden, ook meer conflicten en depressieve symptomen en lagere relatietevredenheid in het algemeen. Dat betekent dat het praten op je telefoon tijdens het diner met je partner zowel een teken van stress als een oorzaak ervan kan zijn.
Photo: Pond5
5 manieren om je relatie te redden van stress
Als je nu aan het stressen bent over het feit dat stress je relatie kapot maakt – stop! Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om stressoren te beheersen, waardoor hun vermogen om schade aan te richten wordt verminderd. “Je hebt meer controle over je omgeving dan je gedachten je doen geloven,” zegt Dr. Mantell. “Maar zelfs als je een situatie niet kunt vermijden of veranderen, kun je het probleem positiever met elkaar herkaderen, naar het grote plaatje kijken en je perspectief veranderen.” Het nemen van de volgende stappen kan helpen om je relatie op het spoor te houden naar nog lang en gelukkig.
“Wees elkaars verdediger, niet de aanklager.”
1. Maak een plan.
Wanneer jij en je partner op een goede plek zijn, stel dan een plan op voor hoe jullie in de toekomst zullen omgaan met de komst van spanningen. Dr. Mantell raadt aan om af te spreken dat je werkt aan het verminderen van reactiviteit (denk: grote uitbarstingen) en elkaars negatieve gedachtepatronen helpt identificeren. Daag die gedachten vervolgens uit met positievere interpretaties van het stressvolle scenario (voor coole manieren om stress om te buigen in positiviteit, lees dit). Nog een goede manier om stress te voorkomen: Oefen samen.
GERELATEERD: Trainers Vertellen Alles: Hun Beste Actieve Dates
2. Verminder je eigen stress.
Leer hoe je je eigen stress kunt verlichten en je relatie zal er beter van worden. Breng tijd buiten door, luister naar muziek of oefen diepe ademhaling. Misschien wel het belangrijkste: Leer je perspectief te veranderen. “Stress is een emotionele en fysiologische reactie op het denken dat een gebeurtenis, toestand of situatie is en dat er geen goeds van kan komen,” zegt Dr. Mantell. De truc is om meer positieve kaders voor moeilijke situaties aan te nemen. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je er wel doorheen komt, dat er zelfs een goede reden kan zijn waarom een bepaalde stressfactor zich heeft voorgedaan – en in het ergste geval is het maar één slechte gebeurtenis.
GeRELATEERD: 10 Yoga Poses to Beat Stress
3. Moedig je partner aan om te ontspannen.
Als je merkt dat je partner zich gestrest voelt, probeer hem dan de steun en ruimte te bieden om door zijn eigen gevoelens heen te werken (sommige mensen moeten huilen; anderen raken de sportschool voor een week van twee-a-dagen). Het helpen van je partner om zich verzorgd te voelen, zal hun stress verzachten, waardoor je relatie de storm kan doorstaan.
4. Geef prioriteit aan betrokkenheid.
Als je je te gespannen voelt om elke dag met je partner in contact te komen, raadt Dr. Mantell aan om dingen in perspectief te plaatsen. “Help elkaar herinneren dat je het oncontroleerbare niet kunt beheersen, om altijd te zoeken naar overwinning in plaats van nederlaag, om af te spreken tijd te reserveren om te praten en elkaars verdediger te zijn, niet aanklager,” zegt Dr. Mantell. Vraag jezelf eens af: Hoe zal uw relatie er over een maand uitzien (en over zes maanden) als u geen prioriteit geeft aan tijd met uw partner? Wat zijn de voordelen van het vooropstellen van je partnerschap, en wat zijn de nadelen? De antwoorden op deze vragen zouden u moeten motiveren om samen kwaliteitstijd na te streven.
5. Vraag om hulp.
Like it or not, je partner zal niet altijd in al je behoeften voorzien. Soms zal hij of zij te overbelast zijn om u zo effectief te helpen als u zou willen, en omgekeerd. Wanneer een van jullie of jullie allebei moeite hebben om aan de behoeften van de ander te voldoen, wees dan niet bang om de hulp in te roepen van vertrouwde vrienden, familieleden of een erkende therapeut.
In de context van een relatie (of zo’n beetje alles in het leven), zul je nooit in staat zijn om alles te controleren, zegt Mantell. Maar u kunt uw kant van de dingen bezitten door te leren tekenen te identificeren dat stress uw relatie beïnvloedt en stappen te ondernemen om de schade te minimaliseren.