Iedereen heeft bloeddruk. Onze bloeddruk is eenvoudigweg de hoeveelheid werk die ons hart moet verzetten om ons bloed door het lichaam te pompen.
Wat is bloeddruk precies?
Hoge bloeddruk (of hypertensie) heeft meestal geen symptomen. Als het niet wordt behandeld of onder controle wordt gehouden, is het een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes. Behandeling en detectie is heel goed mogelijk, maar het begint bij u.
Bloeddruk wordt gemeten door twee getallen
Het eerste getal registreert de bloeddruk wanneer de druk het hoogst is, d.w.z. wanneer de hartspier het bloed naar buiten perst – dit wordt systolische druk genoemd.
Het tweede getal geeft aan wanneer het hart zich ontspant en het bloed weer in het hart laat stromen – dit wordt diastolische druk genoemd.
Wat is het normale niveau?
Het normale niveau van de bloeddruk is meestal ongeveer 120 (systolisch) over 80 (diastolisch). Als uw bloeddruk 140 over 90 of hoger is (of 140 over 80 als u diabetes heeft), moet u deze meting met uw arts bespreken.
Waarom is bloeddruk belangrijk
Hoe hoger uw bloeddruk, hoe groter uw risico op een hartaanval of beroerte, hartfalen, nierfalen en een slechte bloedsomloop in uw benen. Deze problemen kunnen worden vermeden als uw bloeddruk onder controle is.
Meer dan de helft van alle volwassenen in Ierland boven de 45 jaar heeft een hoge bloeddruk. Ongeveer 4 op de 5 mannen en 2 op de 3 vrouwen met hoge bloeddruk worden niet behandeld. Blijf lezen en we zullen helpen dat te veranderen.
Als bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld, betekent dit dat uw bloeddruk consequent hoger is dan hij zou moeten zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze te helpen verlagen, die we hieronder met u doornemen.
Zijn er tekenen of oorzaken?
Er is vaak geen eenduidige oorzaak van hoge bloeddruk. Een aantal factoren kan samen de bloeddruk verhogen, en hoge bloeddruk komt vaak voor in families.
Iemand met hoge bloeddruk kan er goed uitzien en zich goed voelen, en heeft zelden symptomen. De enige manier om erachter te komen of u een hoge bloeddruk hebt, is deze te laten meten.
Als we ouder worden, neemt onze bloeddruk ook toe. Ook overgewicht, te veel alcohol drinken, te veel natrium (in zout) eten en te weinig verse groenten en fruit kunnen leiden tot een verhoging van de bloeddruk.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is hoge bloeddruk echter geen ziekte van de nerveuze of gespannen persoon – en wordt het ook niet veroorzaakt door een stressvolle levensstijl.
Bij een zeer klein aantal mensen is er een specifieke onderliggende oorzaak voor hoge bloeddruk, zoals nierproblemen, tumoren in de bijnieren en schildklierproblemen. De behandeling van deze aandoeningen kan ertoe leiden dat uw bloeddruk weer normaal wordt.
Gecontroleerd worden, wat u kunt verwachten
Onze bloeddruk varieert met de leeftijd en is afhankelijk van hoe actief u bent voordat hij wordt gemeten. Als u nerveus of angstig bent, kan de meting hoger uitvallen dan normaal. Eén hoge meting hoeft niet te betekenen dat u een ernstig hoge bloeddruk hebt.
Uw arts zal uw bloeddruk meestal eerst een aantal keren willen controleren. Hoe meer bloeddrukmetingen u hebt, hoe nauwkeuriger de diagnose zal zijn, vooral omdat de bloeddruk gedurende de dag en de nacht fluctueert.
Technisch gezien hebt u een hoge bloeddruk als uw systolische bloeddruk 140 mmHg of hoger is, of als uw diastolische bloeddruk 90 mmHg of hoger is – na meerdere metingen. Maar nogmaals, vergeet niet dat hoge bloeddruk kan worden behandeld.
Als uw bloeddruk hoger is dan 140 over 90, is het raadzaam om deze 24 uur lang te laten controleren. Bij deze controle wordt gebruik gemaakt van een klein apparaatje aan een riem om uw middel dat aan een bloeddrukmanchet aan uw arm is bevestigd. Dit geeft uw arts veel meer metingen om te helpen beslissen of u behandeling nodig hebt.
Wanneer & hoe controleer ik mijn bloeddruk
Probeer uw bloeddruk regelmatig te laten controleren en vraag wat uw meting is. De enige manier om te controleren – en te weten – of u een hoge bloeddruk hebt, is deze te laten meten. Als uw bloeddruk hoog is, vraag dan aan uw arts hoe u die het beste kunt verlagen.
Als u ouder bent dan 30, kunt u het beste uw bloeddruk elk jaar laten controleren. Als uw bloeddruk op de grens van hoog is (rond 140 over 90), moet u deze vaker laten controleren door een arts of verpleegkundige.
Veel apotheken bieden nu bloeddrukcontroles aan en sommige doen 24-uurs bloeddrukcontrole. Soms zal uw arts u voorstellen een betrouwbare bloeddrukmeter te kopen en uw bloeddruk thuis regelmatig te meten.
Hoe uw bloeddruk te verbeteren
Deze kleine stappen of veranderingen in levensstijl kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen en kunnen soms een licht verhoogde bloeddruk tot een normaal niveau brengen; maar voor de meeste mensen zullen ook tabletten nodig zijn die de bloeddruk verlagen.
1. Ken uw bloeddrukniveau
De eerste stap om uw bloeddruk te verbeteren is deze te kennen. Hoge bloeddruk kan het best worden beheerd door u en uw arts. Maak nu een notitie om uw bloeddruk te laten controleren of bel vandaag nog uw apotheker voor twee minuten – het kan uw leven redden.
2. Streef naar een gezond gewicht
Houd uw gewicht op een niveau dat past bij uw lengte en lichaamsbouw. Als u overgewicht heeft, kan zelfs het verliezen van 10% van het overgewicht helpen uw bloeddruk te verlagen. Zie ons gedeelte over afvallen voor tips en motivatie.
3. Eet minder zout & bewerkt voedsel en eet meer fruit & groente
Het is het natrium in zout dat de problemen veroorzaakt die gepaard gaan met hoge bloeddruk. Alle soorten zout, waaronder zeezout, gejodeerd zout, knoflookzout en uienzout, bevatten natrium en hebben dus hetzelfde effect op uw gezondheid als gewoon tafelzout.
Het gebruik van zout met een laag natriumgehalte kan betekenen dat u meer gebruikt om de zoute smaak te krijgen en dus nog steeds dezelfde hoeveelheid zout binnenkrijgt. Het beste advies is om alternatieve smaakmakers te gebruiken, zoals zwarte peper, kruiden of citroensap.
Om ervoor te zorgen dat uw bloeddruk op een gezond niveau blijft, kunt u het toevoegen van zout aan uw eten verminderen – of stoppen – en minder bewerkte voedingsmiddelen eten die veel zout bevatten. Onze boodschappenkaart helpt u de etiketten te begrijpen en slimmere keuzes te maken. Voeg ook meer verse groenten, fruit en volkoren granen toe aan uw dagelijkse maaltijden.
4. Drink minder alcohol
Drinken van veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen en de lever en het hart beschadigen. Kleine hoeveelheden alcohol kunnen enige bescherming bieden tegen hartaandoeningen, maar er is niet genoeg bewijs om aan te bevelen alcohol op te nemen als onderdeel van een hartgezond dieet.
Als u toch drinkt, verdeel uw drinken dan over de week en houd enkele dagen alcoholvrij. Drink niet meer dan de aanbevolen bovengrenzen: 17 standaard drinks (SD) per week voor mannen en 11 standaard drinks per week voor vrouwen.
- 1 pint = 2 standaard drinks
- 1 klein glas wijn (100 ml) = 1 standaard drink
- 1 gedistilleerd – café enkele maat = 1 standaard drink
- 1 fles wijn (750 ml) = 7 standaard drinks
5. Wees actiever
We moeten allemaal 5 dagen per week minstens 30 minuten lichamelijk actief zijn met een matige intensiteit. Het opvoeren van onze activiteiten tot 60 minuten levert nog grotere gezondheidsvoordelen op.
Activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen zijn allemaal uitstekend en de 30 – 60 minuten kunnen worden verdeeld over twee tot drie sessies op een dag.
Ons lichaam en hart zijn ontworpen om actief te zijn. Een extra bonus is dat elke activiteit, zoals wandelen, zowel de gezondheid van het hart als ontspanning bevordert.
Zie onze sectie over actief worden voor tips en motivatie. Als u een zeer hoge bloeddruk hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u enige vorm van activiteit gaat ondernemen.
6. Vermijd andere risicofactoren
Hoe meer cardiovasculaire risicofactoren u hebt, des te dringender is het om uw bloeddruk onder controle te krijgen. Dit geldt ook voor mensen met een voorgeschiedenis van een hartaanval of beroerte.
Roken – Roken en een hoge bloeddruk zijn twee ernstige factoren die een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken. U kunt dit risico sterk verminderen door te stoppen met roken. Bekijk ons gedeelte over Stoppen met roken of vraag om deskundige hulp van de Nationale Stoppen met roken-lijn.
Er zijn nu veel hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen bij het stoppen. Vraag het gewoon aan uw huisarts, apotheker, plaatselijke HSE-kantoor of bel gratis de National Smokers’ Quitline 1800 201 203. Als u nog niet klaar bent om te stoppen met roken, probeer dan het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen en maak een plan om te stoppen.
Hoge cholesterol – Hoge cholesterol gaat vaak samen met hoge bloeddruk. Als u een hoge bloeddruk hebt, moet u uw cholesterol door uw arts laten controleren. Door minder vet te eten en veel fruit en groenten te eten, kunt u uw cholesterol op een gezond niveau houden.
Diabetes – Diabetes kan ook samengaan met hoge bloeddruk en uw arts zal uw urine (of bloed) op suiker testen.
7. Lage bloeddruk
Als uw bloeddruk daalt wanneer u opstaat, waardoor u zich duizelig of flauw voelt, wordt dit posturale hypotensie (of lage bloeddruk) genoemd. Als dit gebeurt, moet u dit aan uw arts vertellen en uw bloeddruk laten meten als u rechtop staat. Deze symptomen kunnen worden verergerd door bloeddrukverlagende tabletten.
8. Neem uw tabletten altijd in
Bloeddrukverlagende tabletten voorkomen vroegtijdige veroudering van de bloedvaten en het hart en verminderen uw risico op een beroerte. Als u tabletten tegen hoge bloeddruk voorgeschreven hebt gekregen, moet u die meestal levenslang innemen. Neem uw tabletten altijd in zoals voorgeschreven en stop er nooit mee zonder uw arts op de hoogte te stellen. Er zijn aanwijzingen dat tabletten tegen hoge bloeddruk uw risico op een beroerte verminderen.
In het algemeen hebben bloeddrukpillen weinig bijwerkingen. Na een maand of wat weet u meestal wel hoe ze u bevallen. Als u vindt dat een tablet u niet bevalt, of als u ertegenop ziet om dagelijks een aantal tabletten in te nemen, vertel dit dan aan uw arts en lijd niet in stilte. Uw arts kan u overschakelen op een ander soort tablet, of op een tablet dat op verschillende manieren werkt.
Soms kan de tablet uw bloeddruk niet onder controle houden; uw arts kan dan uw dosis verhogen, een andere tablet toevoegen, of u overschakelen op een andere tablet.