Overview
- Oefeningen: 1
- Totaal aantal sets: 10
- Totaal aantal minuten: 30
- Best For: Spieren
- Lichaamsdoelen: Glutes, Hamstrings, heupen, Quadriceps
Ik wil al “de grote man” zijn sinds ik me kan herinneren. Toen ik een tiener was, wilde ik zo gespierd zijn als Arnold. Toen ik worstelde, wilde ik meedoen in de zwaargewicht divisie.
Mijn baan bij Gym Jones- een van de meest elitaire sportscholen ter wereld- vereist dat ik groot en sterk ben. Dat ben ik ook. In feite, ik beschouw trainen om spieren te krijgen als mijn sterkste kant. Dat gezegd hebbende, geloof ik niet in spieren kweken om spieren te kweken. Het heeft geen zin om groot te zijn zonder echte paardenkracht om het te ondersteunen. Als je groot wilt zijn, moet je niet alleen sterk zijn, maar ook snel, behendig en een uitstekend uithoudingsvermogen hebben.
De workout in de bovenstaande video is een van mijn go-to workouts voor iedereen die magere onderlichaamsmassa wil toevoegen en zijn atletisch vermogen wil verbeteren.
Ik begon het voor het eerst te doen toen ik eind jaren 90 worstelde aan de University of Western Ontario. Ik moest een aanzienlijke hoeveelheid spieren krijgen om te concurreren als een zwaargewicht. Dus ik deed deze training elke dinsdag gedurende een half jaar.
Ik begon met 135 pond op de bar. Toen ik 10 sets van 10 reps kon doen met dat gewicht, voegde ik 10 pond toe en herhaalde. Uiteindelijk deed ik 10 sets van 10 reps met 315 pond.
Het was een van de vijf belangrijkste trainingen die me hielpen van 217 naar 252 pond te gaan in slechts zes maanden. Ja, deze training hielp me om 35 pond ruwe spieren te krijgen.
Ik begon ook meer wedstrijden te winnen. Het hebben van krachtige wielen van staal vertaalt zich naar elk veld en vechtsport. Ooit een NFL speler of UFC vechter gezien met kippenpoten? Ik dacht het niet.
Je zult merken dat dit een van de meest slopende, pijn veroorzakende trainingen ooit is. Dat gezegd hebbende, de beloning is gigantische, functionele wielen. Zeker de moeite waard, denk ik.
Als je geïnteresseerd bent in de andere vier trainingen die ik heb gedaan om al die spieren te krijgen, bekijk dan mijn nieuwe Men’s Health-boek, Maximus Body. Het bevat ook mijn niet eerder uitgebrachte 12- en 26-weekse fitnessprogramma’s die ik heb gebruikt met iedereen, van UFC-vechters tot Special Forces-soldaten.
Richtlijnen: Laad een halter met een gewicht dat je 10 keer kunt back squatten. Doe 10 reps. Rust 2 minuten. Dat is 1 set. Doe er 10. Aanbevolen gewichten: Beginners, gebruik 135 pond; halfgevorderden, gebruik 185; gevorderden, gebruik 225.
1. Barbell Squat – Straight Set x10
10 Reps – Rest for 2 Minutes
Learn more