Dus, je wilt weten hoe je 20 pond in een maand kunt verliezen.
We zijn gewaarschuwd dat snel afvallen niet veilig is.
Deze verklaring is eigenlijk niet waar.
Hoewel er een kern van waarheid in zit (er is altijd een uiterste aan elke situatie), is dit voor het grootste deel onwaar.
Dit bericht kan links bevatten die zijn gekoppeld aan partners, lees onze openbaarmaking voor meer informatie
Hoe 20 pond afvallen in een maand
Waarom?
Vooreerst, langzaam afvallen is een motivatiekiller, geloof me!
Stel je dit voor, je snijdt al je favoriete voedsel, drankjes (alcohol voor mij), desserts, en nu moet je naast dit alles ook nog consequent gaan sporten.
Nu heb je het einde bereikt van wat een eindeloze week leek, alleen om erachter te komen dat je 1 PUNT bent afgevallen!
YIKES!
Wil je niet liever 5 of 6 pond van de weegschaal af?
Natuurlijk wel!
In feite verliezen mensen overal tussen de 10 en 28 pond met ons 28-daagse gewichtsverlies magische programma! Dus, ik weet dat het mogelijk is en dat het veilig is.
Okay, okay.
Ik ben klaar met mijn verhalen, en ik zal het hoofdonderwerp hier voor u behandelen, hoe 20 pond te verliezen in een maand.
How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #1. Koolhydraat Detox
Als je 20 pond wilt afvallen in 30 dagen, maak dit dan je nummer één prioriteit, want het is DE BELANGRIJKSTE!
Voordat ik te veel in detail ga, vraag je je waarschijnlijk af wat een koolhydraat detox is.
Het is wanneer je koolhydraten volledig elimineert voor een week.
WAT?
Ja, ik zei zeven dagen!
Ik zei ook dat dit een UITDAGING was.
Als het makkelijk was, zou iedereen het al doen.
Laat me je verzekeren, het is mogelijk.
Het is zeker een uitdaging.
Maar vergelijk dit eens met het verliezen van een familielid, alleen kinderen opvoeden, je baan verliezen, of een scheiding.
Vergeleken daarmee, is een week afkicken van koolhydraten een eitje.
Ok, dus wat zou ik die week dan eten?
Leine eiwitten en bladgroenten voor het grootste deel.
Uiteraard zou je ook van suiker ontgiften (suikers zijn koolhydraten).
Hoe 20 pond te verliezen in een maand Tip # 2. Incorporate Intermittent Fasting
Ik heb al vaak besproken hoe belangrijk intermittent fasting is.
Ik kan het echt niet genoeg zeggen!
Het gebruik van deze eettechniek is een zeer gunstige manier om je te helpen gewicht te verliezen.
Als je niet bekend bent met intermittent fasting, is het gewoon een eetschema waarbij je periodes van eten en vasten doorloopt.
Degene die ik volg en aanbeveel is de 16-8 methode.
Je zou gewoon 8 uur eten, en 16 uur vasten.
Hier is een voorbeeld van een paar manieren om dit te plannen…
Hoe 20 pond te verliezen in een maand Tip # 3. Eet voedingsrijke voedingsmiddelen
Deze tip is net zo belangrijk als de eerste. Het maakt niet uit hoe goed je intermittent fasting toepast of hoe actief je bent, het is allemaal voor niets als je niet op de juiste manier eet.
Aangezien je wilt weten hoe je 20 pond in een maand kunt afvallen, zal dit de levensader voor je succes zijn.
Het opnemen van alle noodzakelijke macronutriënten is de sleutel!
Het hebben van de juiste eiwitten, vetten, en koolhydraten (aka macro’s) in de juiste hoeveelheden gaat 80% van uw gewichtsverlies bepalen.
Ik verzeker u…
Als u deze hoeveelheid gewicht wilt verliezen in dit korte tijdsbestek.
Let dan goed op als ik deze voedingsmiddelen opnoem.
We beginnen met eiwit…
Eiwit:
- Lean Ground Beef
- Salmon
- Turkey
- Chicken Breast
- Eggs
- Egg Whites
- Tilapia
- Tuna
- Plantaardig Eiwitpoeder (koolhydraatarm)
- Niet-vetvrije Griekse yoghurt
- magere kwark
- heemzaad
We hebben allemaal tijdgebrek, Mijn suggestie zou zijn om een goed, koolhydraatarm wei-eiwitpoeder bij de hand te hebben, zoals dat van Transparent Labs. 
Dit is het poeder dat ik op dit moment gebruik. Bekijk dit artikel als je meer wilt weten over wei-eiwitpoeders.
Koolhydraten (complex):
- zoete aardappelen
- amandelen
- bruine rijst
- Quinoa
- haver
- havermout
- wilde rijst
- peulvruchten
groenten:
- Spinach
- Kale
- Brussel Sprouts
- Groene Paprika
- Asparagus
- Bok Choy
- Uien
- Selderij
- Romaine sla
- Artisjok
- Arugula
- Spaghetti Squash
- Groene bonen
Vruchten:
- Appels
- Aardbeien
- Blauwe bessen
- Frambozen
- Kiwi
- Banaan
- Watermeloen
- Grapes
- Grapefruit
Vetten:
- Avocado
- Olijfolie
- Kokosolie
- Pinda’s
- amandelen
- Natuurlijke Pindakaas
- Natuurlijke Amandelboter
- Visolie
- Vlaszaadolie
Whoah!
Dat is veel om te onthouden.
Als dat nog niet verwarrend genoeg was, hoe moet ik dan weten wat ik moet eten en hoeveel?
Geen zorgen, hier is een eenvoudig schema om te volgen…
Week 1: >30 koolhydraten per dag
Week 2: 50-75 koolhydraten per dag met lichaamsbeweging inbegrepen
Week 3: 75-125 koolhydraten per dag met lichaamsbeweging inbegrepen
Week 4: 75-125 koolhydraten per dag/beweging inbegrepen
Ja, je zag beweging op die lijst, dus natuurlijk, de volgende stap is…
Geef Uw GRATIS Training Cursus!
4. Oefening
Dit is zo’n brede uitspraak…
Oefening is niet per se verplicht, maar het wordt wel ten zeerste aangemoedigd!
Waarom?
Alleen een herinnering dat als je einddoel is te willen weten hoe je 20 pond in een maand kunt afvallen, je beter nog eens goed kunt luisteren.
De meerderheid van de mensen die in staat zijn om dit soort gewicht te verliezen in dat tijdsbestek zonder oefening…
zijn ook degenen die veel gewicht te verliezen hebben.
Dat gezegd hebbende, zou ik nog steeds NOOIT aanraden lichaamsbeweging uit te sluiten van het plaatje.
Oongeacht je gewicht, zou het een vergissing zijn om het niet te doen.
De enige situatie waarin ik zou zeggen om dit idee te laten rusten, is als het “NIET VEILIG” voor je is om te sporten.
In deze situatie zou ik wandelen aanraden in plaats van lichaamsbeweging.
Anyways, genoeg met mijn gebazel.
Ik zal eindelijk ter zake komen en uitleggen welke vormen van lichaamsbeweging je zou moeten opnemen.
Sterkte Training:
Dit wordt een van de meest heilzame vormen van lichaamsbeweging die je kunt opnemen.
Enkele van de vele voordelen die krachttraining biedt zijn…
- afname van lichaamsvet
- verbetering van de lichaamssamenstelling
- sterkere botten en gewrichten
- toename van kracht
- toename van spiermassa
Wat ik zou aanraden is een mix van HIIT en Upper/Lower Splits.
De ene week doe je misschien een combinatie van full-body HIIT, en de volgende week doe je upper en lower splits.
(Als HIIT te gevaarlijk is, blijf dan bij de bovenste-onderste split type workout routines)
Cardio:
Er zijn twee verschillende soorten cardio die u zou kunnen opnemen…
- LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
- HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.
Wat is het verschil?
Een voorbeeld van LISS zou zijn om 30-45 minuten op de elliptische te gaan en een gelijkmatig tempo aan te houden.
Tijdens deze cardiosessie zou je je hartslag hoog genoeg willen houden om lichaamsvet te verbranden (vet gebruiken voor energie).
Zorg er wel voor dat het niet te hoog is, zodat je koolhydraten gaat gebruiken voor energie.
HIIT aan de andere kant, zou je een veel kortere cardiosessie doen.
Je begint bijvoorbeeld met 30 seconden sprinten op een loopband of een elliptische loopband met 90% maximale inspanning, gevolgd door 1-2 minuten van een verlaagd tempo.
Je herhaalt dit 4 rondes, 5 rondes, enz…
Het idee is om jezelf op te bouwen.
Voor beginners…
Ik zou aanraden te beginnen met niet meer dan een ronde van 8 minuten en van daaruit verder te werken.
Last but not least…
5. De juiste rust
Ik weet zeker dat je het eerder hebt gehoord…
Je moet ongeveer 8 uur rust krijgen elke nacht.
Het probleem is, ook al zijn de meeste mensen zich hiervan bewust, er is nog steeds een groot deel van hen dat nog steeds niet genoeg slaap krijgt.
Volgens de CDC krijgt 1 op de 3 Amerikanen niet genoeg rust.
Ok, maar waarom is het zo belangrijk om de juiste rust te krijgen?
Wel, je brengt jezelf in gevaar voor het verkrijgen van gewicht.
Tekort aan slaap vergroot ook je eetlust.
Dit komt omdat twee van je belangrijkste afslankhormonen (leptine en ghreline) uit balans raken als je niet goed slaapt.
Wanneer je jezelf door een koolhydraten detox loodst, is het LAATSTE wat je wilt dat je eetlust toeneemt.
Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat je naar alles gaat verlangen behalve naar wat je zou moeten eten.
Waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom je goede rust nodig hebt, is zodat je lichaam kan genezen na je trainingen.
Zonder goede rust, zullen je spieren niet adequaat herstellen, wat leidt tot mogelijke blessures en spieratrofie.
De raadt aan 7-9 uur rust te nemen als u 18 jaar of ouder bent.
Bottom line, dit is uiterst belangrijk als u 20 pond in 30 dagen wilt verliezen, dus zorg ervoor dat u genoeg rust krijgt!
Geef Uw GRATIS Training Cursus!
Om het geheel af te ronden…
Weten hoe je 20 pond in een maand kunt afvallen kan een hele uitdaging zijn, zelfs als je de juiste stappen volgt.
Daarom is het van het grootste belang dat u een uitstekend fitness- en dieetplan hebt.
Als u van dit artikel hebt genoten en snel wilt afvallen, is ons magische programma voor gewichtsverlies een geweldige plek om te beginnen!
Mensen verliezen gemiddeld 10-28 pond in slechts 28 dagen!
Als u klaar bent om uw leven te veranderen, is dit uw BESTE OPTIE.
We leren u hoe u gezond kunt eten en op de juiste manier kunt bewegen, zodat het u voor…
En lang nadat u het programma hebt beëindigd, bijblijft.
Klik hier om vandaag nog te beginnen met uw magische programma voor gewichtsverlies!
Dit bericht kan affiliatelinks bevatten, lees onze openbaarmaking voor meer info