Hoeveel cafeïne is te veel? Voor de gemiddelde persoon is tot 300 mg koffie per dag, of twee tot vier kopjes van de gemiddelde gezette koffie, een matige hoeveelheid die niet schadelijk is. Maar zodra je meer dan vier kopjes drinkt, kun je te maken krijgen met minder-dan-wenselijke bijwerkingen. Het drinken van meer dan 500 mg per dag kan leiden tot angst, slapeloosheid en spiertrillingen en kan zelfs leiden tot een verhoogde hartslag en bloeddruk, hoofdpijn of spijsverteringsproblemen.
Als je weg wilt blijven van de cafeïne kriebels, dan is het beperken van jezelf tot minder dan vier kopjes koffie per dag een heel redelijk plan. U zult echter verbaasd zijn over de hoeveelheid cafeïne in uw favoriete cafeïnehoudende drank; het kan veel meer zijn dan u denkt!
Zie hoeveel cafeïne er in uw favoriete drankje zit.
| Drank | Hoeveelheid cafeïne |
|---|---|
| Gemiddelde van 8-ounce kopje koffie | 95 mg |
| 8-ounce Short Starbucks koffie | 180 mg |
| 12-ounce Tall Starbucks koffie | 260 mg |
| 16-ounce Grande Starbucks koffie | 330 mg |
| 20-ounce Venti Starbucks koffie | 415 mg |
| 10-ounce kleine Dunkin’ Donuts koffie | 105 mg |
| 14-ounce medium Dunkin’ Donuts koffie | 178 mg |
| 20-ounce grote Dunkin’ Donuts koffie met Turbo Shot | 436 mg |
| 16-ounce grote McDonald’s koffie | 133 mg |
| Gemiddelde 1-ounce espresso shot | 64 mg |
| 1-ounce Starbucks espresso shot | 75 mg |
| Gemiddelde theelepel oploskoffie | 31 mg |
| Gemiddelde 8-ounce kopje zwarte thee | 26 mg |
| Gemiddelde 6-ounce kopje groene thee | |
| ounce groene thee | 20-30 mg |
Gebruik deze tabel als richtlijn om te zien hoeveel cafeïne u werkelijk elke dag binnenkrijgt. Zelfs als je bijvoorbeeld twee kopjes van acht gram bij Starbucks drinkt, is dat 360 mg cafeïne – 60 mg meer dan de aanbevolen limiet. Vergeet ook niet dat, hoewel op espresso gebaseerde dranken zoals lattes en cappuccino’s minder cafeïne bevatten dan gebrouwen koffie, veel drankjes worden gemaakt met ten minste twee espresso shots, niet één.