dotshock/.com
Door Simon Gould
Loopbanden zijn de beste fitnessapparaten om calorieën mee te verbranden. Elke tijd doorgebracht op hen brandt meer calorieën dan bijna elke andere cardio machine. Ze zijn fantastisch om je te helpen gewicht te verliezen en er is niets dat je meer gewicht laat verliezen dan calorieën verbranden. Dus hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten? Dat hangt ervan af wat je op de loopband doet.
Loop je voor die 20 minuten op 3 mph of ren je op 6? Staat de helling van de loopband op 3% voor het werk dat je doet? Je doet iets goed door na te denken over de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Het is iets om te overwegen als je denkt aan gewichtsverlies voor je loopbandinspanningen.
De gebruikelijke hoeveelheid verbrande calorieën voor het lopen van een mijl is 130. Dus als je in 20 minuten 2 mijl loopt, heb je ongeveer 260 calorieën verbrand. Om dat te doen loop je 10 minuten per mijl, dat is 6 mph. Als je 20 minuten nodig hebt om een mijl te lopen, wat een snelle wandeling is, dan heb je 130 calorieën verbrand.
Het hangt er ook vanaf hoe zwaar je bent
Jouw gewicht speelt een grote factor in hoeveel calorieën een loopband in 20 minuten zal verbranden. Zwaarlijvige mensen verbranden meer dan 130 calorieën per mijl. Als ze 20 minuten zouden lopen op 3 mph wat meestal 130 calorieën verbrandt. Je zou bijna nog 50% kunnen toevoegen aan het cijfer voor hoeveel energie het je kost om te sporten.
Er is een website waar je je snelheid en je tijd om de activiteit te doen invoert plus je gewicht. En je krijgt precies te horen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Dus laten we een paar voorbeelden nemen van mensen die actief zijn op een loopband en zien, door wat we hebben laten zien kun je zien dat de snelheid en het gewicht het verschil maken:
- Snelheid – 6 mph (rennen/joggen)
- Gewicht – 150 pond
- Tijd – 20 minuten
- Verbrande calorieën – 243 calorieën
- Snelheid – 3 mph (stevige wandeling)
- Weight – 150 pounds
- Time – 20 minutes
- Calories burned – 133 calories
- Speed – 6 mph (rennen/joggen)
- Weight – 180 pounds
- Time – 20 minutes
- Calories burned – 291 calories
- Speed – 3 mph (stevige wandeling)
- Gewicht – 180 pond
- Tijd – 20 minuten
- Verbrande calorieën – 160 calorieën
Deze zijn allemaal met een helling van 0%. Als je meer calorieën wilt verbranden is ons advies niet om iets sneller of met een grotere helling te doen, maar om langer te lopen of te rennen. Als je 10 minuten langer kunt doen over de oefening die je nu doet, kun je nog eens 100 calorieën verbranden. De afstand verandert alleen in vergelijking met wat je aan het doen bent. Als je hardloopt in plaats van wandelt, verandert de afstand, maar we hebben de tijd op 20 minuten gehouden.
Samenvatting
Als 20 minuten op een loopband iets is wat je regelmatig kunt doen, dan zal het je echt helpen je gewicht te reguleren. Wij raden u aan om te proberen uw 20 minuten oefening 3 keer per week te doen. Als u nog maar net begint en u loopt de 20 minuten dan hebben wij een loop/loop schema. Dit is speciaal voor u ontworpen met het doel om u na 9 weken 30 minuten te laten hardlopen. Dit bouwt heel langzaam op en is zeker de moeite waard om het eens te proberen.
Denk je eraan om een loopband te kopen? Zie mijn top 3 aanbevolen loopbanden voor 2021