Hoe positieve zelfpraat aanleren

Zelfpraat is de innerlijke stem die tijdens onze wakkere uren in ons hoofd klinkt. Positieve zelfpraat is wanneer we op een geruststellende, vriendelijke en optimistische manier tegen onszelf praten. Het is het verschil met tegen jezelf zeggen: “Ik ben een idioot, ik kan niet geloven dat ik niet geslaagd ben voor deze wiskundetoets” of “Ik ben teleurgesteld in hoe ik het deed op de wiskundetoets, maar ik ga met de leraar praten en de volgende keer meer studeren”.

Positieve zelfpraat kan een grote impact hebben op hoe we denken en voelen. Na verloop van tijd kan meer positieve zelfpraat helpen stress te verminderen, het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, de motivatie te vergroten, de productiviteit te verhogen en de algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren. Opvoeders, begeleiders en ouders kunnen een grote rol spelen bij het helpen van kinderen en jonge volwassenen bij het ontwikkelen van een grotere stem voor positieve zelfpraat.

Hier zijn zes strategieën die opvoeders en ouders kunnen gebruiken om positieve zelfpraat met kinderen en jonge volwassenen te leren en te oefenen:

1. Model positieve zelfpraat. Oefen hardop met het gebruik van positieve denkvaardigheden wanneer je over jezelf en anderen praat. Een eenvoudige manier om te beginnen is met positieve gedachten ’s morgens, zoals: “Vandaag wordt een geweldige dag” of “Ik ben klaar voor alles wat de dag me brengt”. Het is nuttig om het positieve te benadrukken, zelfs in moeilijke situaties of bij tegenslagen. Na een slecht cijfer voor een proefwerk kun je met het kind praten en zeggen: “Het is maar één slecht cijfer en het komt wel goed met je. Je kunt ervan leren en het de volgende keer beter doen. Het belangrijkste is dat je je best doet”. Geef op dezelfde manier oprechte complimenten aan anderen en stimuleer om de dingen van de zonnige kant te zien. Dat soort optimisme is vaak besmettelijk.

2. Maak een lijst van positieve self-talk uitspraken. Gebruik deze gratis lijst van 101 Positief Denken Affirmaties om kinderen en jonge volwassenen te helpen een lijst van positieve zelfpraat uitspraken door te nemen. Kinderen kunnen uit de lijst kiezen of hun eigen favoriete uitspraken bedenken om hun eigen persoonlijke lijst van tien uitspraken te maken. Een vooraf gemaakte lijst kan nuttig zijn om te bespreken hoe positieve zelfpraat precies klinkt.

3. Bespreek de voordelen van positieve zelfpraat. Wees open over wat zelfpraat is en hoe het helpt. Kinderen, en vooral tieners, kunnen in het begin sceptisch zijn over waarom ze hun denken zouden moeten veranderen. Veel online bronnen over psychologie en zelfhulp kunnen de moeite waard zijn om samen te lezen en te bespreken. Weet ook dat het hardop oefenen van zelfpraat soms dom kan lijken, maar je moet eerst je woorden veranderen voordat je de stille gedachten in je hoofd echt kunt veranderen.

4. Gebruik knutselwerkjes als een manier om positieve zelfpraat te onthouden. Het maken van eenvoudige ambachten met positieve zelfpraat kan een geweldige manier zijn voor kinderen en jonge volwassenen om positieve zelfpraat te leren. En het mooiste is dat kinderen hun knutselwerkje kunnen bewaren voor momenten dat ze extra steun nodig hebben. Ze kunnen het gebruiken om de dag positief te beginnen of wanneer ze zich angstig, gestrest, verdrietig of boos voelen. Je kunt zelf knutsels maken of voorbeeldknutsels vinden om te gebruiken. De onderstaande knutsel is een Positive Self-Talk Flower Craft die makkelijk te maken is en klein genoeg om overal mee naar toe te nemen.

5. Oefen met het veranderen van negatieve gedachten in positievere gedachten. Je kunt dit doen met verzonnen voorbeelden of met situaties uit het echte leven. Daag kinderen en jongvolwassenen uit om een voorbeeld te gebruiken als: “Ik heb dit proefwerk alleen maar goed gemaakt door geluk te hebben” en verander die uitspraak in een positievere. Als een kind of jong volwassene een negatieve gedachte naar voren brengt, moedig hem of haar dan aan die om te zetten in positieve zelfpraat.

6. Praat over uitdagingen en situaties uit het echte leven. Praat over de uitdagingen die kinderen en jongvolwassenen doormaken en hoe zij zich in die situaties voelen. Dit kan gebeuren in kleine groepen, 1:1, of zelfs in grotere groepen. Stel vragen als: “Wat kun je leren van die situatie?”, “Wat kan het positieve eraan zijn?”, “Wat heb je goed gedaan?” en “Hoe kan dat je helpen voor de toekomst?”. Probeer je te richten op het positieve, wat er goed ging en wat je kunt leren, in plaats van te blijven stilstaan bij het negatieve. Tegenslagen en mislukkingen zijn goede momenten om positieve zelfpraat te gebruiken, omdat ze het moment bij uitstek zijn om je down te voelen. Gebruik deze situaties uit het echte leven om te laten zien hoe positieve zelfpraat je kan helpen weer op te staan wanneer je wordt geconfronteerd met een moeilijkheid of teleurstelling.

Bedenk dat je geen counselor of psycholoog hoeft te zijn om positieve zelfpraat te oefenen met kinderen en jonge volwassenen. Het is waar dat iedereen het kan leren en oefenen. Het uiteindelijke doel is dat kinderen en jongvolwassenen een sterker gevoel van zelfvertrouwen ontwikkelen, waardoor ze onafhankelijker worden en hun individuele potentieel kunnen bereiken.